Roach，妳好

本來身為一個全職的家庭主婦已經很辛苦了，何況現在懷有身孕還要照顧年幼的孩子，如果沒有先生或是其他家人的協助，身心的疲憊可想而知；人處在身體疲憊之下，哪會有好的情緒呢?所幸你能覺察到負面情緒帶給你的困擾而來信求助，希望能夠在情緒失控前將憤怒的情緒能夠宣洩避免遺憾的事情發生，真的很棒!

處於工商的時代，每人的壓力日增，情緒管理是大家即須面對的課程。從來信知道妳是個盡職的母親也是對自己期許很高追求完美的人。擔心自己家務事沒有做好而自責。擔心自己情緒失控時年幼的孩子無人照顧可能產生孩子獨處的風險，更憂心第二個孩子即將出世，屆時的忙碌可能導致增加情緒失控的頻率，而想要改善目前的困擾，難為妳了!

信中提到妳會不定期的情緒失控，你想想，多數的時間都可以控制情緒，妳是在那些情境之下容易失控，是因為要照顧年幼的孩子而體力透支?還是因為懷孕期間身體的不適還要操持家務而力不從心?還是其他原因?所以了解自己情緒失控的原因是很重要的，也就是覺察自己真正的感受。如妳信中所言，當妳無法完成洗碗時不會遷怒孩子，你細想，真的沒有對孩子生氣嗎?還是妳掩飾自己的情緒來符合理智的期待?認為理想角色應有的情緒才是我們真正的情緒。認為好媽媽應該照顧好孩子，家務事應是全職家庭主婦該完成的工作等刻板印象。親愛的Roach，不要再自責了，給自己喘息的機會，累了、生氣了!，就讓真正內心的情緒宣洩出來，接受自己無法達成的缺憾。如此才能紓解內在的壓力，也才能找到健康的身心狀態。

從來信妳擔心隨著第二個孩子的出世，家務事增多情緒失控的頻率增高，更擔心自我傷害，我們很擔心!不知道妳曾經透過專業醫生如身心科或是家醫科的協助來改善情緒低落時帶給妳的痛苦，如果沒有，我們覺得既然已經造成自己的困擾就盡快的就醫來解決問題，重新找回身心靈的健康!

或者再次出現負面情緒時，妳可以快速的離開引起情緒失控的情境，讓情緒獲得舒緩空間；或是找些自己的家人、好友、先生等來袒露心中的情緒，或許可降低負面情緒帶來的衝擊與傷害；待情緒平復之後，盡快的解決引發情緒失控的問題；才能真正的解除情緒失控的困擾，提供上述的意見供妳參考，不妨試試!

有人說夢境可能是現實生活的投射，妳夢中出現想要引起原生家庭對妳的譴責、憐憫與原諒?有沒有可能是妳現實世界中內在真正需要的因素?因妳的來信未說明，如果可以，歡迎妳再次的來信說說關於妳更多的訊息，讓我們更加聊解妳的問題，或是撥打生命線1995專線，讓線上輔導員與妳一起討論、釐清妳的問題，或許能解除妳的困頓。

祝福妳!

安安你好：

你會覺得日子過得很苦嗎？你從小就得不到家人的肯定，又會被哥哥姊姊欺負，加上成績不好也會被爸爸打，和人相處似乎得不到溫暖及快樂，但內心的想法有時也很矛盾，有時候喜歡朋友的陪伴，有時候又不想跟朋友有互動， 這種矛盾的心理，讓你很困擾是嗎？

我們成長過程中，有時會無意中被家庭傷害而不知，而在療癒過程中，會自動幫自己䀡上我不乖、我笨、不好⋯等標籤，造成日後在人際關係上出了問題、有自卑感、缺乏自信，自我防衛心強。如你的陳述，哥哥的一句你是垃圾想必造成你很大的傷害，至今讓你無法忘懷（不要讓自己長成你哥哥「口中的樣子」）。如今你已經有足夠的智慧去分辨何是何非，可以將自己賦予的包袱慢慢卸下，並試著撫慰受傷的內在小孩，不要再帶著受傷的心過日子了！以下有些觀點提供你參考：

1.自我覺察：「念頭」能左右你的生活，要過那種生活自己有很大的影響力。肯定自己，知道自己的價值，讓自己更有面對難題的勇氣。學習認識自己，接納自己的現況，去撫慰受傷的內在小孩，讓內在小孩得到溫暖，有力量面對未來。

2.建立生活目標：有明確的目標，才知道為何忙？為何辛苦？讓過生活不再是茫然，不再是醉生夢死！

3.人際關係的處理：建立自己的自信，找回自己的價值，在人際關係上，你就能認同朋友在你人生的意義，接受友誼。

若心情依然感到焦慮無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

晴妳好：

妳說常常心情起伏，多愁善感，常常莫名的想哭，有時還想自殺。這樣子的循環不知道有多久，妳一定很辛苦的獨自面對自己的情緒與壓力。

晴：在心情起伏的時候不知道妳如何調適，可以經過很多的管道讓自己心情紓壓。可以找家人朋友同學師長說說妳的心情，述說的過程情緒有個出口慢慢地妳會找回自己的自信心。運動或做呼吸調節也可以讓妳的情緒得到舒緩。

親愛的晴：由於信中的資訊太少，無法釐清困擾你的是什麼事情？也無法給予適切的回應！若你願意，歡迎撥打1995協談專線，由線上輔導員及時陪伴你，與你雙向互動，一起找到解惑的方法！

祝妳平安喜樂

華華：你好

         憂鬱症一定有救的。但是憂鬱症的療癒是需要長時間和持久的耐性，那是場艱難的長期抗戰，許多患者憑著堅強的信心、不放棄的意志，勇敢的面對挫折、沮喪，積極的行動而戰勝憂鬱。

     （一）看來你很失望身心科醫生輕忽你的感受，無法理解你憂鬱的困擾，所以你對醫療沒信心。我想知道身心科醫生確實診斷你是憂鬱症？如果確診，憂鬱症的確需要治療，而且要遵照醫囑按時服藥，定期就診，方能有效控制病情。

    （二）看來你對學校的諮商有些失望，你的心聲無法被傾聽，老師不能理解你的心事，讓你十分挫折。你能來信諮詢就是明智之舉，或者你可以來電1995生命線，我們能全心傾聽、同理你的感受，陪你對抗憂鬱症。心理諮商有其效果，千萬別輕易放棄。也試試再次跟學校諮商老師爭取進一步的討論，尋求解決問題的管道。

     （三）  這是長期抗戰，如果有家人、朋友的支持和陪伴，更能事半功倍；你曾試著敞開心胸讓他們理解你的困境？讓你的親朋好友能在你低潮時拉你一把，助你一臂之力抗憂？

     （四）上網搜尋憂鬱症病友的抗病經驗，彼此打氣，互相鼓舞，對方積極樂觀的態度也能提振士氣，鼓舞人心。

         我們每個人都要當自己生命的鬥士，為對抗逆境而奮鬥；在人生路上，我們都需要有人支持、鼓勵。你願意來信諮詢，就是掌握療癒的契機，希望你能堅持不懈，勇於面對。你提到「複雜的成長歷程，和瑣碎的問題」因信中的資訊不多，只能概括給以上回應，如果還有疑惑，可以上桃園社區心衛中心網站點選諮詢問答集，或來電生命線1995，線上輔導員可以即時提供諮詢與支持，陪你一起走出憂鬱。

陳昊先生你好：

仔細讀完你的來信，瞭解到你對接觸到的劇情或文章，很容易感同身受融入劇情中跟劇中人有對應，會隨著感動、掉淚、也可以享受溫情，就如同身歷其境般，甚至到劇情結束了都還久久不能回歸現實！能如此融入，表示可以暫時拋開一切的無憂無慮全心享受，也是一種難得的悠閒，好讓人羨慕！而若以事過境遷之後的感覺來說，你形容的感受卻是〝空虛感〞，這部分則卻是疑惑與不解？

其次是因為體會到一個個不同角色跟自己內心的對應，產生了一些不知是外在或內在感官或需求上的變化，讓你不再是享受劇情，而是事後的空虛感更為強烈！我只能稍稍體會到你的感覺是負面、不好的空虛感！好抽象的形容！我感覺是霧裡看花？無法跟你的心情感受、問題連結！很抱歉！

每個人對事件過程所產生的對應或衝擊多少會有不同的反應，也許會重新檢視自己、或有別於發展結果會有不一樣的想法；你可曾經嘗試過跟劇情有所感動之後心情的連結？應該會有很多情節值得一再回味與咀嚼，這些你在信上並未提及，所以我們只是跟你分享希望讓你能產生多一點瑕想空間，也許會有不一樣的心情吧！一般人認真觀賞劇情或欣賞文章都是很享受，也一定會心有所感才是！而你的感覺真的很特別！

陳先生無論如何我們還是尊重你的感受，至於在心情空虛的情況下會造成生活作息、情緒等各方面不愉悅的波動嗎？而你又是如何與空虛感共處呢？有想要說說嗎？歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！