親愛的

看到妳的信中充滿了無奈與宿命，還有你提到爸爸也希望你能夠嫁給大叔，

可以想像你對於目前的狀況有著不得不的順從與自我感受的麻痺，這樣的孤單無助沒有依靠的感覺，真的是很讓人心疼。

不知道你所謂的去送他阿嬤，是否是更深入一層的儀式陪伴。其實朋友間的家人喪禮，以朋友的身分到靈堂致意就已足夠，應該不至於因此要被逼婚。 若還沒有確定婚姻關係，就被要求做媳婦的義務，那麼以後若真當了媳婦是否更要做足許多的義務呢？ 走入婚姻就是走入另外一個人生，不能為了順應周邊人的意願就不顧自己內心的聲音而隨意地去結婚，因為結婚很難，離婚更難，所以結婚這個決定真的不是可以當兒戲來應付。

雖然你有與大叔保持聯絡與交往，但據你的上一封來信，也有提到想要順由自己的心意賭上一把，其實你的心裡應該很清楚自己的心意，只是沒有勇氣去拒絕身邊家人對你的期望，如果能夠多一些的信心與支持，應該可以讓你增加對自己的信心，相信自己有能力能讓家人放心、有能力讓自己獨立，這一切正是你現在要一點一滴去建立與學習的，你還年輕所有的累積都是需要時間來堆疊成的，不要太急著去承擔一切，如果沒有準備好就去貿然承擔，後果往往會造成自己與身邊家人更大的負擔。

所以別心急，也別輕易的就放棄，我們都會一直在這陪伴著你一起渡過這所有的徬徨與無助，希望能帶給你力量支持著你。

祝 越來越好

妳是個會察言觀色、有警誡心的人，這樣的特質是很棒、值得學習的。看得出妳在生活上過得緊張不安然後找不到宣洩的出口，也是辛苦妳了!

不過呢，妳在過往經歷了什麼樣的經驗讓妳對對妳好的人有很重的防備心這我無從得知。不過妳說的沒錯，在職場上表面對妳好的實際討厭自己這樣的情況是有的，但是阿真正對妳好的人，當妳有困難時她會伸出援手而不是置之不理，真正對妳好的人，不會再背後說妳的壞話，最重要的事當她遇到困難時會找妳協助，代表妳在她心中是依賴的而不是討厭。我相信這樣的人在妳的工作職場上是有的 。我舉的這些例子是否可以讓妳放下對人防備心呢?如果沒有的話也歡迎妳回信或是撥打1995專線，我們都很樂意幫助妳喔!

親愛的ALAN你好，看到您的來信，思索良久。除了心疼你的辛苦與努力外，我也想著，身為一個曾經有過類似經驗的人，應該如何與您訴說會比較恰當。

我們見到伴侶陷入憂鬱時，自然會想到身為伴侶的自己，應該要「讓她好起來」。但人與人之間是獨立的個體，我們一方面難以理解他人的感覺（共感），另一方面也難以讓他人理解我們的情緒。身為伴侶，常會理所當然地把拯救對方的責任往自己身上扛。但現實往往是當對方掉進情緒漩渦時，旁人能做的事往往很有限。試想如果連對方都無法讓自己好起來，那麼身為旁人，應該就更加困難了對吧？

聽起來有點悲觀。如果我們無法讓對方好起來，還能做些什麼呢？身為伴侶，我們至少還能做到「陪伴」與「不連累對方」這兩點。這時照顧好自己的情緒就相當重要了。您有提及自己的情緒在最近也陷入漩渦，若自己的情緒狀態不佳，那麼想必作為陪伴者的品質也會跟著下降吧，甚至還有可能會拖累對方呢！因此在此鼓勵您先照顧好自己的情緒，待您準備好了，再來好好照顧與陪伴您的伴侶。

至於溝通就醫這個部分，設想若身為伴侶，向對方說出「你要不要去看身心科？」的話，對方應該會有心理上「被推開」的不良感受吧？因此身為伴侶的角色要鼓勵對方就醫，可能會有些尷尬。不知您是否有考慮過，鼓勵伴侶撥打關懷專線如生命線1995與張老師1980等，交由中立的第三者來進行專業的評估與後續處置，不知您是否有意願嘗試看看？

也許信件無法即時回應您的需求，歡迎您在心情再次跌落低谷時時，撥打生命線1995、張老師1980和安心專線1925，相信線上輔導員很願意聽您訴苦的。

嘻嘻妳好
看完妳這次的來信，感覺在妳所描述的這一天裡，接續發生了很多讓妳不舒服的事，明明自殘是為了紓解情緒，但沒想到被班導發現之後，老師還有保健室阿姨要求妳脫掉上衣，並要求要幫妳擦藥，感覺這件事好像觸碰到妳的身體界限，但妳也明白她們不得不做這樣的處理，還有通報也是，能感受到妳的無助和無奈，當天真是辛苦了。

感覺妳現在來信的次數變多了，應該是已經開始在嘗試上次建議妳用書寫的方式來紓壓嗎？對同學們發脾氣也是嗎？但這次得知妳在學校發生的事，似乎好像還不足以紓解嗎？想要提醒妳，大吼大叫記得要在不干擾到他人的情況喔！比如非夜間大家休息的時間，妳可以嘗試在妳的房間，或是空曠的公園或操場，如果這些不足以達成，或許可以嘗試運動，我通常利用跑步流汗和大口呼吸來清空腦袋的雜念，固定去公園跑步發現植物的變化有時也能讓心境跟著改變，想要邀請妳一起嘗試看看，因為看起來持續用自殘的方式，雖然當下能讓妳覺得好一些，但最終的結果好像又讓妳更加的不舒服。

希望我對妳的發現是真的，感覺我們真的在陪伴妳，改變的過程會有些困難，就像戒治藥酒癮的人們一樣，都需要一段適應期，但妳能開始行動已經是很大的前進了，我相信你一定也是希望自己能好起來，變成一般人，才不會一而再的經歷信裡描述的事情，但也想讓嘻嘻知道，我們並不覺得嘻嘻奇怪，不覺得嘻嘻不像一般人，長期和妳通信，我們認為妳每天的生活和其他這個年紀的學生一樣，正常上課、補習、回家，不知道嘻嘻心中的一般人是什麼樣子呢？下次來信或許能試著表達看看喔！

謝謝妳這次的來信，讓我們更貼近妳的校園生活。如果有情緒無法消化，可以來電生命線1995，隨時有輔導員能陪伴妳，和妳一起面對問題。祝福妳平安順心！

藍，你好！

  讀完你的來信，感覺你是一個很體貼的人，不會把自己的負面情緒發洩在家人身上，同時也很自我負責，發現這份工作不適合自己也有尋找下一份工作的想法，真的覺得你已經很棒了！也謝謝你願意和我分享你的事情，這其實也算是抒發感受與壓力的一個很棒的方式。

  信中你提到因為下班後去應酬的次數實在太過頻繁與突然的工作量增加，導致你發生了突發性耳聾，上班前也會因此感到莫名的焦慮與睡不好。身心同時出現了失衡症狀，可以先考慮尋求專業醫師及心理師的協助，安定好身心。似乎目前的工作讓你承受了很大的壓力，你提到一天從8點上班到晚上12點才到家，這份工作顯然已經嚴重影響到你的作息與健康；如果身體壞掉是不是需要花費更多金錢與時間去康復呢！你會想離職，我相信你一定知道身體的健康是勝過一切的，要先有健康的身體才能夠過上自己想要的生活呀！

  雖然老闆安排你更多的工作或許是因為看到你的工作效率與行動力，他認為你有能力勝任這些工作並且做得很好，這樣想心裡應該會舒服一點，但畢竟身體才是我們最重要的根本。目前你為了年終獎金還硬撐著，且覺得還有大約3個月很痛苦，而「健康」才是我們繼續生活的最大本錢，如果沒有了健康就可能什麼事都做不了了。

  上班固然很累、很辛苦，但我認為疲憊也只能累積到自己能承受的範圍內，如果超過了並且帶來了負面影響，你的考慮離職的確也是必要的，只是離職的時間點對我們受薪工作者而言，也是一個很重要的考慮因素。信中你也提到你遲遲沒有離職的原因是因為你害怕沒辦法順利找到下一份工作，但我們都不要為了還沒有做的事情先去想它最壞的結果。我們可以試著先投履歷，之後在面試時順便了解那個公司的營運狀況（可以從網路或親友間先行了解）以及是否人性化管理（除了公司給員工的既定福利外，還可以探問人事或部門主管有關公司的員工流動率如何）。當然我們也不排除有不順利的時候，但我們還年輕，可以跌倒再重來；請不要害怕去嘗試、不要害怕改變，或許你比你想像的更棒！或許你也有機會因此找到一份你很滿意、收穫滿滿的工作。

  最後你提到了因為工作壓力與心結，下班後很想大哭卻害怕帶給家人負面情緒。和你分享一個網路文章的看法，它說：「壓力其實來自於『不確定』，而如果在週末時這種工作的不確定情況一直縈繞在心中，那麼假日時也會充滿壓力。」因為假日想賴在沙發上放空減壓，想要藉由放空來暫時忘記壓力，只是假日卻過得飛快。無論你的壓力來自那裡，文章中提到的幾個方式我們可以一起試看看。它建議我們可以學習一個新技能來增加面對壓力的自信心或是嘗試多元生活冒險，當你有一個擅長的技能自信心就會提升，你可以在那個領域的小天地找到屬於自己的快樂，並且多多去嘗試新的事物，例如不一樣的運動模式、也可以去吃沒吃過的美食、聽沒聽過的音樂、去沒去過的地方…等等，這些方式都可以抒發負面情緒，給你參考看看，也可以去挖掘一個屬於你自己的紓壓方式。

   歡迎你能再來信述說你的心情故事，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你順利！