Wang你好:
看來你對手淫這樣的行為,有許多擔心、焦慮和害怕。你一方面沈溺於它的快感,另一方面卻擔心這樣的行為會影響到自己的健康。雖然很想戒掉這樣的習慣,卻還是不由自主地再度重複這樣的行為,隨著年紀的增長也更清楚沈溺這樣的行為,對身心是有害的,想戒掉,但總是失敗!所以對自己產生懷疑,我可以戒掉嗎?真的就要像這樣過一生嗎?
Wang你小時候因好奇接觸到成人電影,從模仿電影中的行為,而意外體會到手淫的快感、舒服。剛開始或許覺得舒服好玩,到國中後知道這是怎麼一回事,或許有某些因素而不想放棄,久而久之就「成癮」了。隨著網路的發達,資料的搜尋非常方便,但網路訊息的真偽,卻需用心查證,有時會不小心用到錯誤的訊息,而讓自己更加的困惑,擔心和害怕!凡事若沈迷要戒除確實變得困難。以下觀點提供你思考:
1.自我覺察:你可以去覺察,現在手淫的行為會每天都做,除了剛開始的無知、好奇、感覺舒服、快感外,是否還想利用這種行為,來處理內在不想去面對的問題,或是每當遇到挫折、心情不好的時候就用這種方法來逃避!若有,你就應該把這些事分開處理。
2.應儘量避免易造成手淫的條件和環境(獨處、看成人影片、圖片),尋找合適伴侶,建立正常舒壓的管道,參加戶外活動或成長課程,讓生活豐富起來。
3.自我警惕:暸解手淫成癮對身心的危害,當手淫念頭升起時,讓危害的畫面出現,提醒自己放棄接下來手淫動作,以正面行動(運動、散步、找人聊天⋯等)取代。
4.毅力和決心:成癮行為的戒除,本來就是辛苦困難的,當你想戒除此惡習,除了搭配以上兩種方式外,決心及毅力是成功的關鍵,過程中難免失敗,為自己鼓勵,不放棄就有成功的機會!
5.由小目標開始:你現在的擔心,來自於你每天都在進行。若剛開始克制自己的衝動至少間隔一天不做,雖然行為還是有,但改變已經發生,就會像滾雪球般愈滾愈大,那離健康的目標就愈近了!
若心情依然感到擔心、害怕和無助,也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!祝福你!
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