紫之遠，你好：

從來信中看到你努力的想控制自己容易受驚嚇的情緒管理問題，似乎無法有效改善，相信內心是充滿無奈與迷惘的，真是難為你了。

信中提到「當發生真的很生氣的事情的時候，會崩潰到憋不住眼淚，然後我會躲到廁所，不讓家人發現或聽到聲音，事後就像是沒事的樣子繼續做事，有時候想要摔東西，拿剪刀戳厚紙板或是踢東西，但深怕家人會聽到，所以也都會忍下來，我覺得哭過就沒事了」，可見你是位體貼的女孩，害怕親友擔心而自己默默承受情緒低潮的折磨；信中也提到「我嚇到時的大反應，有時候會讓家人跟著我一起受驚嚇，甚至他們會因為我的反應有些受傷，我也覺得很愧疚」，看到你將問題歸責於自己，深深感受到你內心的溫情，唯有基於「愛」，我們才會檢視自己是怎麼了、是否有哪裡做錯了，探問自己是否做得足夠？有時，真正讓我們覺得無法消化的，不是事件本身讓我們產生的「情緒」，而是事件之後，我們「自責」的情緒，看到你這樣自檢與迷惘，真的很讓人不捨。

有時候，我們害怕表現出情緒，覺得「情緒」是會影響周遭、影響工作與生活，所以，我們學會戴上盔甲，偽裝自己的堅強、壓抑自己的情緒，讓自己情緒隔離，以為這樣才是對的。有時後，這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對危機、專注的面對困難；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。一般提到控制自己的情緒，有自我修為的加強、自我意識控制、還有情境移轉等等，親愛的你，不知你除了將自己的煩惱與不安跟親友提過，嘗試分享自己的煩憂外，是否還嘗試過期其他的舒壓管道？一般而言，經常的情緒抒發與分享，是可以讓我們生活中的某些負面情緒或壓力獲得宣洩。當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，你能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，讓我們一起來學習，好嗎？

來信提到「有時候情緒來了，嚴重甚至會覺得吸不到空氣、胃痛、可能還有點焦慮」，這樣的身體不適感，讓我挺是擔心的；又信中提到「小學前，常常一個人大發脾氣」、「高中被嚴重霸凌後，回到家我也會把壓抑的憤怒發洩出來」、「上了大學之後就開始很少把脾氣發出來，開始不懂得怎麼適當的抒發情緒」，不知通常是為了哪些類型的事情？或是對於什麼樣的環境或對象(如家裡?同儕活動?工作場域?)比較容易引起自己的情緒、不安或驚嚇？又不知這樣的情緒反映頻率是否很高？易暴怒或驚嚇的情緒，可能是情緒管理問題、也可能是心理因素或是病理因素等。來信提及自己成長階段情緒管理的演變歷程，這些成長歷程是否與現在容易驚嚇的情緒有因果關係？由於這並非是我的專業範圍，如果這樣的容易驚嚇情緒經常發生，不知紫之遠是否想過尋求專業機構確認自己的情緒狀況？以及時獲得專業的協助。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你

平安喜樂

親愛的永涵：

你好！來信提到「如果，殺了自己的父親」，不知道你和父親發生了什麼事，接著你又問了「還能求死」嗎？這是什麼意思呢？

十多歲的孩子會有這樣的想法，想是承受了好大的壓力，才讓你問如此沈重驚駭的問題。永涵，你能留言生命線，想是期待著能有讓你解套的答案；若是能有多一些的訊息，或許我們能夠對你有多一點的幫助，也可以來電生命線1995，線上輔導員會陪伴著你一起面對你的困境。若是有什麼自己無法解決的事情，除了留言或來電試著找適當的處理方式之外，我們也會在了解實際狀況後，協助尋求相關單位的資源。

還是想和你多談一下，孩子！當我們遇到人生中的風暴時，能夠提出求助是需要很大勇氣與力量的；而你能要我們「別擔心，我還沒下手」，顯見你仍在努力的判斷思考，不讓自己造成可能的遺憾。雖然不知道怎麼了，但是我們願意傾聽你心裡的話，要知道有人在關心著你。試著給我們機會了解你、幫助你。讓我們一起來面對問題，好嗎？

祝福你！

親愛的玫含：

從來信中我們得知，妳的家人彼此之間相處並不融洽，妳在外面也曾經有過被同學排擠和無法和他人融入的經驗，再加上妳覺得自己從小就能力不好，不管在家裡和外面似乎都無法感受溫暖，這樣的生活也難怪妳會感到孤單。

首先，玫含，我們想請問妳，這世界上有哪一個人是所有的人都喜歡他，且他都能達到別人的期望？選舉剛剛結束，聲望非常高的台北市市長柯文哲和準高雄市市長韓國瑜，他們的聲望那麼高，可是不喜歡他們的人也大有人在。如果事事都要符合別人的期望，要所有的人都喜歡自己，這樣的生活好辛苦啊！因為根本就沒有人辦得到。

妳提到大學時曾經看過精神科，不知道醫生除了給藥之外，還做過什麼治療？妳目前還持續看醫生嗎？從妳的來信我們無法看出醫生怎麼診斷，並給妳什麼樣的協助，可否再多給我們一些訊息？

玫含，我們非常高興能接到妳的來信，妳會寫信詢問表示妳很想改變自己，只是不知道如何改變。長期累積下來的自卑感和負面情緒，不是靠著一兩封信件就可以達到改變的效果。我們強烈建議妳直接打1995，讓我們線上的輔導員陪著妳一步一步地慢慢做出調整和改變。期待妳的來電。

親愛的Maggie:

你好！天氣轉冷了，不知道你是否仍然住在臨時處所？除了擔心你的居住安全外，也關心你在信中提到申請的生活津貼，可是順利審核下來了？看到你為了生活，積極尋找生存之道，並胸懷抱負與希望，而不願意委曲於單調的公務體系，那是需要多大的勇氣及毅力來支撐著自己的信念！踽踽獨行的你，辛苦了！

Meggie，初始的你為了照顧雙親而離開職場、回到南部家鄉，如此義無反顧的回家以盡人子的責任，真的很不容易！相信你的父母亦感受到妳那樣的貼心善良與毫無懸念的付出。如此懂事又想讓家人可以依靠的你，當面對生活中的種種困境窘處（工作不順心、事業不遂或居無定所等），你都獨自承擔而不願向家人透露，寧願在外奔波飄搖也不想讓雙親擔心與失望，是嗎？這樣的你真的很令人心疼！也很謝謝你願意把自己的狀態告訴生命線，且讓我們一起來討論你在信上所提的一些事情：

1. 目前你並無住在家裡，除了因為要逃離「親人鄰居對工作的關照」及「家中弟弟長期宅在家衍生母親負情緖的氛圍」外，是否也意謂你的父母現在是可以自行負擔他們的生活狀況？若是這樣，至少目前可以減輕你的負荷，同時你也能專心於先把自己的身心與日常照顧好，然後才會有能力向外邁出腳步，去發展自己的生涯規劃。

1. 若是如上述所說的，那麼又是什麼原因讓你沒有考慮回到北部、回到以前你所專業的職涯軌道上呢？畢竟在北部，一方面工作機會多；二方面是你駕輕就熟的。你覺得如何？

1. Maggie ，你說：曾經與朋友合夥做過事業，後因朋友家庭因素而結束了。感覺到如此的結果令你黯然不已，相信創業之初妳是有心要好好拓展事業，也願意投入並全力以赴的！當時是什麼阻礙使你無法承接下來去經營？因為有過經驗，可否試著審視看看它是否值得你再挹注心力與資金？經濟部有提供青年創業貸款，若有需要，也是可以上官網多方了解，當然這還需要更嚴謹與更完整的計劃與評估。

1. 無論是就業或是創業，相信你在工作能力與敬業態度是用心進取的，同時也積極以行動力來找尋適合工作，從信中看到你善用政府資源如職訓中心、申請津貼等，沈潛之時努力於儲備自己的技能，而後機會必為充分準備好的人而來的。新的一年，會有一波轉換工作潮，試著尋求在地的就業服務站，或許能有更多適合的工作機會；還有累積同質性的工作經驗也是讓我們能夠一步一步在相關領域站穩並得到更高報酬的重要指標喔！

「家是遊子的避風港」，所以，不要設想太多而阻礙了自己回家，好嗎？回去看看父母，讓彼此更加放心與安心。最後，希望Meggie一切順心。當然，若是你願意再與我們分享你的狀況，或是信上沒能探討的問題，很歡迎你再次來信或來電1995生命線專線，線上有專業的輔導員能陪伴著你，並且即時和你一起面對問題做討論，或許能有所助益。祝福你！

 親愛的亮亮：

原本沈浸在愛情中是幸福的，但你卻因為逐漸出現的不安全感而自責、進一步的自我要求更加付出，讓妳落入憂鬱的情緒裡，真是難為你了！

周慕姿在「關係黑洞」一書中提及“相愛不容易，相處更難。這些「困難」，其實時常是根源我們內心的「不安全感」，可能會使得我們將自己的不安，投射在與對方的這份感情中，甚至變成了連我們自己都不認識的人”。而這種根源於內心深處的不安，或許與「對方的行為表現」有關，但更多的是與我們自己「對世界的看法」有關；因此，關於不安全感，我們需要先探討的是：我們是怎麼看待這個世界、這份情感的？如果不安全感的部分成因源自於男友的行為表現，不論你自認事情大小，是否曾經試著與男友溝通過？讓男友理解你的感受與擔心，而非一味的要求自己默默承受，適當的調正彼此的互動模式；有時適時的反應自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通方式之一。

從來信描述看來，你將不少問題歸責於自己或要求自己接受、承受、忍受...，可見你是位體貼的女孩。其實，從你信中的愛情觀，我看到你內心其實是充滿愛的的女孩，唯有基於「愛」，我們才會自我檢討自己是否做得足夠、才會懷疑自己付出的不夠而應更加的去承受也讓自己不開心的一切！因為我們在乎，所以我們不安；甚至讓彼此在這份不安全感中逐漸地累積傷痕。而我們，又該如何驅走這份不安全感呢？人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！更何況，我們無法為他人的人生負責。

親愛的亮亮，從你來信中提到「我這樣拿青春跟他耗，即使有委屈也自己吞...，...自己也患了憂鬱症」，這點真的讓我很是擔心，好在你有意識到自己面臨著這些嚴肅的問題，而讓自己接受治療，這也顯示了其實你也很理解自己面對的內外部情況，有勇氣面對問題，正是解決問題的第一步。與你分享周慕姿在「關係黑洞」書中提到的方法之一：

1.練習給自己安全感，首先是「相信自己的價值」。練習相信：「對面這個人，他喜歡我，是因為我身上的確有讓他喜歡的特質。不過，不管他是不是喜歡我，我都是不錯的人；他的喜歡，並不會影響我的價值」。

2.接著練習「相信這段關係」。相信這段關係並沒有這麼容易斷裂；相信你對面的這個人，留在這段關係裡，正是他重視你、重視這段關係的證明。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！