C你好：

在人生中遇到有苦不知向誰說的事，確實很苦、很痛！由來信中可以看出你很愛你太太，她由於背痛而認識推拿氣功師父，她在推拿治療中的肢體接觸，讓你有許多聯想。你提出要陪她一起去治療，卻被拒絕，讓你有更多的猜疑。她想投資推拿氣功師父的房地產，雖然你不想，但在她的要求下你投資了。這時內心的另一種聲音讓你崩潰了，不知道該如何是好？

她和推拿氣功師父的關係，是你推想的是嗎？在沒有具體的事實時，這種推想時常會讓自己陷入錯誤的連結，讓心情澎湃洶湧，痛苦不已！以下觀點提供你思考：

1.找出問題點：靜下心好好和她聊聊，陪她找出背痛發生的原因，治本的方法是找出背後發生的真正原因。

2.不妨把困擾自己的事寫下來，沈澱一下，看看哪些是自己多疑，哪些是真的，如此才不至於讓自己的情緒處於緊繃的狀態，時常情緒爆發，也不用一直憋在心裡，壓抑情緒。

3.重新檢視夫妻之間的關係，即使結婚已經多年，但在情感上還是很需要有「被愛」、「被欣賞」的感覺。若想維持幸福婚姻，還是得為自己的快樂與身心狀態負起一定責任。除了好好經營與另一半的關係，讓自己的生活過得充實、有趣，婚姻也要保持在「活水」的狀態，如此自然不需再從另一段新關係中尋求靈感與滿足。

若心情依然感到焦慮、憤怒、痛苦，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

親愛的櫻之妳好，看完妳的來信覺得對於妳會自殘的行為，為妳心疼不已，面對感情問題，看到了妳以這樣方式，對待自己傷害自己，難道就沒有比較健康方式，讓自己釋放負面能量嗎？

在信中我感覺到妳非常壓抑自己，往往累積過多的負面情緒，沒有得到適當的紓解，會讓自己更加鬱悶。還好櫻之會尋求另外出口，在網路找到聊得來的朋友，雖然是在不影響課業的狀態下，但家人要求刪除連絡，使你在這個時候很兩難，表面上雖然順從家人不跟網友連絡，私底下還是偷偷聯絡，卻不料被家人發現，沒收聯絡工具，也因此失去家人對自己的信賴，這個時候的你ㄧ定很難過，很生氣，很自責，又傷害自己來發洩負面情緒。

只想告訴櫻之換一種方式對待自己，或許事情會有不一樣的結果，例如交友方面，是不是有另外的方式可以增加彼此信賴感，安全感，或許家人擔心網路上很多的虛幻及不真實，才會要求妳不要太投入，在自己的同學裡是否有可以深交的，其實是可以嘗試相處看看，人與人之間的對待關係都是慢慢建立起來的，多方面有彈性調整待人接物的方法，會有很多機會可以結交到好友的，希望妳可以用健康又快樂的方式去結交好朋友，好好的善待自己，自己想要表達的話也可以用溝通方式跟家人交流，記得要先穩定好情緒再進行溝通喔！畢竟是要解決事情而不是要擴大事件。

剩下半年妳就要唸大學了，到時候學業壓力沒那麼大，也可以在大學生活裡結交不同的好友，過上多采多姿的生活，到時候你的人生會有不一樣的轉變喔，值得妳期待。

最後希望櫻之如果再遇到情緒出口無從宣洩時，可以來電1995專線，每位志工都很願意陪伴妳走過低潮期。

蔡小姐：你好

        看著你的來信，實在感覺不到你是壞脾氣、好生氣的小姐。你會注意到生氣對自己的生活產生負面的影響，願意寫信來生命線諮詢，勇敢說出自己的煩惱，想辦法解決困擾，這是多麼難得的勇氣。讓我們一起來想想生氣這檔事。

        每次生氣時你有注意到1.「我為什麼生氣？」是家人不懂我的想法？認為他們不理我、不尊重我、不在意我而生氣？還有2.「我到底在氣什麼？」是他們沒順我意、滿足我要的？還是氣我自己作不好？沒得到他們的認同？

        你說家人都認為你脾氣不好容易發怒，你自己也這麼認為？你的朋友也是這麼認為？如果你和你的朋友一直溝通良好一片和諧，可不可以把和朋友互動的模式也練習用在與家人互動上。

         生氣本是情緒的表態，也不全然都是負作用，適時表達出來也是正常的心理作用。只是如果影響家人關係被罰、委屈自己，的確需要改變調整。

        當我們生氣時，試著「停聽看」

（一）停一下：先深呼吸，放鬆激動的心情，想想自己的情緒反應，別急著跳到結論上，避免腦海浮現什麼就講什麼。

（二）聽一下：想表達時同時也能耐心傾聽對方所說的。

（三）看一下：覺察自己現在是什麼心態，想一下再回答，這樣才是理性堅定的表達，也才會有和諧的對話。

         生氣是學會用堅定的方式表達自己的心情，而不是攻擊方式傷害彼此。提醒自己「這世界沒特別針對我，只是剛好碰到這難過的事罷了」一開始要改變這習慣不是很容易，要常常提醒自己，多想想，一再練習，有一點小小進步，慢慢小成功會累進更進一步的成功，增強自己的信心，同時也增進與家人和諧理性的互動。

         你能寫信來諮詢就是踏出成功的第一步，表示你願意面對問題解決問題，以這般勇氣和毅力你一定可以有效控制自己生氣的反應，改善與家人溝通的僵局。如果還有疑惑可以來電生命線1995，我們可以給予即時的諮詢。祝你成功

Hi Chiara 妳好:        

妳的學校生活好忙碌啊！日子過得充實豐富，看來你很喜歡參與活動唷！看到妳有勇氣挑戰「特殊招生管道」，順利進入大學殿堂就讀妳的第一志願，顯露出妳積極追求成長的志向，能這樣規畫自己的人，真是不簡單。

而大學的課業壓力大，要把學業與課外活動兼顧得很好，正是每個大學生最頭痛的事。妳說「這學期課業沒處理好，一直有種『怎麼辦、好害怕、 一直好累、 不想讀書』的念頭」，又說「上臺報告也報告得很差勁，我……不擅長於表達……因為參加太多的活動 導致沒準備好 還表現得很差」。看來你很渴望完滿達成系上的各項學習任務，卻又事與願違，導致心情低落。

參加家聚活動，過程中的不順利，使你內心掀起了層層波瀾――「『我想』整體表現起來，帶給別人的感覺是一個很沒禮貌、沒自信、到底怎麼進來這裡讀書的學妹」。會不會是妳對家聚過程已不滿意，再去揣度他人內心會對妳產生負面想法，於是不好的情緒就一直惡性循環下去了。

學業與家聚活動的成果都沒達到妳的期望，心情跌落谷底，已夠令人難過了，妳又片面的揣測別人對妳秉持負面觀感，把一切失敗歸咎於自己，難堪之情，豈不雪上加霜？妳說「我以前就會一直這樣地罵自己，遇到什麼事就是一直很自責」、「覺得內心很對不起大家」，看妳這樣一再錯誤責備自己，否定自己的念頭，其實對妳自己是很不公平的。

「自責」會讓人沒有安全感，「真的很想逃，對不起這個世界……真的覺得很對不起這個社會」；「自責」會讓人習得無助，「明明改掉壞習慣就好了，但我卻坐在這裡，總等著別人來就拯救我」。習慣性的責備自己，只會曲解事情的本質，於事無補，卻讓負面情緒滋生，不斷打擊自己。

別氣餒！別覺得自己事情做得不夠漂亮，更別對提攜、包容自己的人感到虧欠。已發生的叫做「過去」，那些人早已忘掉這些事情了，我們再錯誤自責也是無用的，就把自責的情緒拋掉吧！我們還可以安排現在，創造日常生活中的小成就感，讓這些小光點逐步驅逐「自責」的習慣。

當興起了「好累、 不想讀書」的念頭時，想一想妳當初挑戰大學窄門的企圖心，它鼓舞妳跨進大學學府，也讓它伴妳克服學業難關吧！淬鍊是辛苦的，果實是甘美的。

祝

人生處處充滿感動