momo:你好

         看來你是謙虛有禮貌的青年，勇敢有義氣為別人出力，卻受困於自己恐慌無力伸展。你願意敞開心胸，來信傾訴自己的煩惱，表示你有勇氣面對問題，尋求解決的方法，這已經踏出成功第一步。

         對治恐慌症，我們首先要先認識恐慌症，。通常神經敏感、好勝心強，追求完美主義者，或生活上有長期壓力的人，容易導致恐慌症，發生時就像地震來得急，也去得快，來勢洶洶，嘎然而止快的話前後10分鐘就過去，恍如生死ㄧ場，雖然事後忘了，但又不時擔心下次會再發生，產生「預期性的焦慮」，遇到可能刺激發作的情境就害怕想逃避，在想像和行為中處於惡性循環中。甚至擔心會發作躲在家裡，不敢面對人群。

         恐慌症是精神官能疾病中最能有效治療的疾病，只要藥物加上認知行為的治療，很快就會有成效，緩和控制恐慌的頻率。因此還是鼓勵你去看身心科，雖然你曾經有遇到不稱職醫生的陰影，時過境遷，現在醫療更精進，專業醫療對你的恐慌一定有效。

         要對治恐慌是需要時間和毅力，如果有親友的支持、陪伴，或參加恐慌病友的團體，彼此經驗交流，互相打氣，也會有助益的。

         我們生命中都會遇到一些困難和挑戰，這是一段人生的歷程，生命的課題。希望你能以堅毅的意志力面對恐慌，戰勝恐慌，打贏這場戰，如果需要進一步的諮詢可以來電生命線1995，我們可以提供即時的支持與鼓勵。祝你成功克服恐慌。

親愛的虛構人物：

你好！從信上感受到你的困惑，試圖以他人的角度去思考事情卻依然不解；也因無法認同他們的觀點，反倒讓你成為別人眼中的特殊份子。為了融入周遭的環境，你以真誠良善去對待別人，對職場上的工作夥伴也是如此吧！只是這樣揣摩他人心境的方式，卻讓你覺得疲憊、感到累，也造成了你的壓力和負擔。真是辛苦你了！

虛構人物，雖說你難受於世風日下，但是你願意來信給生命線，足見你期望能夠展現良好的人際關係；再者，你以積極的心態去面對生命的困惑，象徵著你不畏困難的企圖心。光是能夠堅持自己的信念「友善待人」，就相當難能可貴！

來信說到當遇到事情的時候，你會延長思考時間，試著用「所謂一般人的想法」去想事情。你能「延長思考時間」是很棒的方式，所謂「事緩則圓」，事情經過深思後，就能更寬廣的看到事情的多面性，處理起來自然圓滿。只是你會因此而覺得「累」，或許心境上是以「所謂一般人的想法」來勉強自己吧！如果能試著以「自發性的多方面思考」來看事情，是否就會有不一樣的體會呢！

信上你說常被他人貼上「奇怪」的字眼，我們可以想想這個所謂的「奇怪」，是你個人獨有的特質，或是別人和我們相處起來有點卡卡的呢？當我們在乎別人之際，可想想是否從互動中學到些甚麼或是得到什麼呢？我最近在網路上看到一段話，深有同感而與你分享：

人這一生終究會遇到許多人，

愛你的人，給你溫暖與勇氣；

你愛的人，讓你學會愛與分享。

你不喜歡的人，敎會你如何寬容與尊重；

不喜歡你的人，讓你學會自省和成長。

仔細讀來，你可有體會？你在信中提到「有人詢問你是否遭遇過職場霸凌」，不知這句話為何會讓你有感而發？是否最近在工作場域上遇到了什麼困擾？可是受到了不公平的待遇？有沒有可能對方只是想和你閒聊？這些或許是人際關係上常常會面臨到的議題，當你被困在「阿貓阿狗們」左右自己的生活信念和價值觀的時候，自省之餘能否試著給自己多一些正面的力量。也就是願意相信自己的特別（或是奇怪）、相信天真與笨也可以是你的赤子之心、相信自己的友善待人可以不會被傷害、相信這個社會人心善良是大於無情的、相信你的真誠會讓磁場相同的人接近你。

最後，虛構人物，若是信上尚未有提到的部分而你仍有困惑的話，希望你能再來信，或是直接來電生命線1995；無論線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。祝福你！

賢，你好：

因系統異常，延誤回信的時間，造成不便請見諒！

看到來信，感受到你對未來目標的迷惘，也對於自己在人際相處上怯於踏出第一步感到疑惑，可以看出你是位有想法且會不斷自省的女孩，當然這樣也顯示出對自己的高度要求，辛苦了！

賢應該是位對外來有願景、且做事有計劃性的女孩，才會在求學時期，開始思考未來的出路，也開始從做中學、作中評估自己的適合度。針對來信中提到幾個疑問，作以下的經驗分享：

1.在台灣我的興趣是很難當飯吃的！

不知你的興趣是什麼？為什麼在學習過程中就下定「很難當飯吃」的結論？「行行出狀元」並不僅是單純的口號，或許我們的興趣是小眾市場，但如能在小眾中出眾，這也是傑出、也代表成就。

2.困惑自己到底未來要做什麼？

如果已有數個目標，但著實無法清楚哪個適合自己，是否試過「清單排除法」，將自己嘗試、體驗過的，作優缺點分析後，如無法確定是自己喜愛的，那麼也可以評估用負面篩除法，將確定不適合的先行排除；留下的清單，可以反覆的評估思索適合度。

3.就算現在專研興趣，對之後的我來說有用嗎？

興趣對以後有用嗎？建議排除絕對功利的想法，興趣也是生活陶冶的一環，興趣與工作結合當然是絕對上策；其次，生命不全然等於工作，如在工作之外，另有陶冶性情的興趣，這也是很棒的生活體驗。

4.與人交流有畏懼感，不敢主動

你知道嗎？曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%，甚至有些調查裡，有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」（陳豐偉醫師）。所以，首先要辨識自己的社交恐懼，是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度？如果社交恐懼是人格特質，我們沒有必要去扭轉自己的人格特質，也無需因此感到自卑，克服這類型的社會焦慮，可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度，如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。如果社交恐懼的狀態對生活、工作造成了嚴重障礙，那麼，是否考慮尋找專業諮商，確認自己的實際狀況，以及時找到妥善的因應方式。我曾經也是會害怕在公開場合被詢問問題，也容易在開會中注意力失焦；後來我透過多做計畫，如在會議前多做準備、多演練、先自我Ｑ＆Ａ模擬，當真正面臨被質詢時，自己反而能有邏輯性的說明，也因此慢慢的建立了自己的自信。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你

平安喜樂！

憂荷妳好:

看過《樂來越愛你》這部電影嗎?這是一部有關夢想實現與選擇的電影，男女主角心中各個夢想，但在追求夢想的過程卻是經歷了許多的困頓與挫折，而在面臨現實生活的考驗下也逐漸壞疑自己的選擇甚至失去自信心。電影的結局沒有好壞，因選擇不同，經歷也會不同，發展的方向當然也會不同。

從憂荷的字裡行間裡，我看到了好多的矛盾和不安，彷彿孤獨一人走在看不到盡頭的陌生國度裡，對看不見的未來感到好猶豫好衝突。

會選擇考國家特考是妳想為自己找到可能及機會吧?相信妳一定也為此選擇犧牲掉許多生活品質，刻苦耐勞的埋頭苦讀，如此精神讓人非常欽佩呢!無論是選擇堅持走下去或是與生活妥協，過程的混頓與焦慮勢必是難免，與其徬徨在外在選項中，的更重要的是誠實的面對自己的情緒，在內心混亂、低落、不知如是好時，需要小心不被內心洶湧的負面思緒吞噬，不逼自自馬上決定，試著好好觀看自的內在狀況，探討自己內心深處的期待、渴望和價值觀。

就像電影的劇情，人生的選擇的沒有百分之百的，不是嗎?

當低落情緒湧上時找家人或朋友談談，或者可以來電生命線1995專線，線上輔導員會24小時專屬且即時的照顧妳的情緒，和妳一起面對妳擔心。