親愛的lucy:

大學新鮮人帶著期待大學生活能過得美好繽紛多彩多姿，但一年多來妳卻默默的將自己隱藏在角落邊。

當對自己沒信心或懷疑自己能力時，心虛、焦慮不安，擔心害怕、胡思亂想等等情緒糾結在一起一團亂。

即便一切準備就緒，在尚未開口或行動前，就預設立場認為一定會被拒絕、被討厭、很丟臉等負面想法，否定了自己一切努力，甚至放棄、退縮或遲延不前。

也曾試圖用心去建立或維持良好的人際關係，但與妳的期待違和，故用獨來獨往作風、迴避的眼神來掩飾心中的渴望與無奈。

不過是希望能像其他同學般，有可以相互扶持、學習鼓勵，分享喜怒哀樂一同成長的好同學或知己，卻找不到仍在原地打轉。

妳這些日子以來過著失落不安的大學生活，讓人感到心疼不捨。

會與課友們討論學業、做事深思熟慮不閃躲問題、對於困境願意面對它、處理它，勇於嘗試找方法找資源調適改變自己，這些都是妳的特質，我們都看到了啊！

妳的自信心、安全感被遺忘在何處呢？

別忘了，妳的心也很需要妳的呵護疼愛。如何與自己相處、聽聽心的聲音，更是我們一輩子要學習的課題。

在乎別人的看法，是為了尊重及改善鞏固自己的想法，而非一昧的打擊否定自己。

孤獨、孤單、有伴、沒伴、泛泛之交、知音好友⋯不論是在何種狀態下，最重要的是如何與該狀態和平共處接納它，活在當下讓心安定，自然會有正能量環境。

不論遇到任何事情，若睡眠狀況不佳，影響了生活品質，可尋求專業醫師協助，因為好的睡眠品質，才能有健康的身心及思考判斷能力。

歡迎妳可以直接撥打生命線專線1995，線上輔導員與一同討論生活的困境。祝福你

親愛的椰糕妳好：

很感謝妳對我們的信任，願意讓我們知道妳的痛、妳的累，情緒無法抒發、沒人能理解、沒人在乎、這些種種不舒服的感覺相信任何人都會感到很無力、很累，處在情緒這麼低潮環境裡的妳，一定很難受。

看完來信，知道椰糕曾從人生的低潮走出來，換到一個讓自己較舒服的環境，也好不容易讓自己改變了。最近發生什麼事情讓椰糕想逃避、疲憊感、暗自掉淚不舒服的感覺又悄悄爬上心頭呢？之前椰糕是怎麼讓自己走出來的呢？可不可以讓上次的努力和堅持再發生嗎？

妳說「自殺了也沒人會在乎，這叫可悲嗎？」沒人在乎的感覺真的讓人非常難受，因為一定碰到很痛、很難解的事情才會想要自傷，而且那種痛、那種難過的程度只有當事人才知道。

妳說「為什麼他們不願接受學校或者諮商師的」他們指的是誰呢？

「自殺了也沒人會在乎」是誰自殺了呢？

來信中我們看到椰糕對學校老師或諮商師的輔導是肯定的，那對於目前椰糕自己的狀況除了來信外，如果求助家人、學校輔導老師能不能讓自己的狀況好一些呢？因為書信往來曠日廢時，而且很多問題我們無法與妳核對，如果還在情緒低潮，隨時有我們1995生命線的輔導員可以陪妳聊聊妳的無奈，也期待椰糕能再來信或來電。

Boo：

妳好！來信中說到在別人的眼中妳是讓人很羨慕的對象，但是畢竟別人看到的是妳的表象，真正內在的思維，也只有自己最清楚。而自我的認知也是左右我們情緒的最重要源頭，人的情緒，就如同妳所說的像泉水湧出一樣、有時大有時小。尤其在面對問題的時候，如果沒有預期中的美好，更會有失落感。在我們的生命中總會有充滿著不安或徬徨、猶豫、舉棋不定的時候，感覺到妳目前似乎就在這樣的情境中，很是辛苦吧！

而最近是不是發生了什麼事情，才會讓妳有這麼強烈的感受？甚至想跳下水放棄一切。一個生活能讓別人羡慕的妳，應該是有值得別人想要學習的長處，能想想那些是什麼嗎？或許妳是一個完美主義者，對自我的要求也很高，那麼「跳下水放棄一切」就不應該是妳的選項。妳能寫這封信進來，就表示妳懂得尋求協助，想要改善目前自己的不安定感，是吧？！想想之前當妳遇到困難的時候，妳是如何的去面對處理它的，相信妳也做了很大的努力才對。

有時候和自己信任的人聊聊個人的想法、或是參加有目標性的成長團體課程的討論，因為別人有不一樣的人生經驗與看法，或許能給我們一些提醒，讓我們對生活能有更寬廣的解讀。那麼當自己面對無論是課業、工作或是感情的問題時，都能夠試著利用資源來克服挫折。

如果時間允許，照顧自己的身心是很重要的，例如規律的生活、足夠的睡眠與運動都是必要的，還有試著找出自己的興趣，一般的社區大學都有很不錯的室內課與戶外課，透過這些參與讓我們的身心更舒暢。若行有餘力也可試著參與助人或毛小孩的公益事務，如生命線、張老師的輔導員都是志工，通過一年的培訓課程與自我探索，從不求回報的付出中體會到其實自己獲得的更多。這些都是我們可以善用的資源，也可以從中培養自信心，讓我們的人生更充實也更篤定。

談論至此，若還有其他的問題也可以直接來電1995生命線，會有專業輔導員陪伴妳一起面對問題。也歡迎再來信述說妳的心情或是去信桃園社區心理衛生中心。祝福妳順心愉快！

看了你的來信，我由衷希望我們是有緣的，你可以看到這封回信，就像我有緣可以看到你的信一樣。

很難想像從國中到大學，這段漫長的路，當你在心情不好時，是如何自己一個人度過，真讓人心疼。相信你待人應該很好，所以才會有能容忍你發脾氣的朋友。還有發現你的好的男朋友，你並不孤單，相信他們不會覺得妳是累贅。

或許從小的生長環境，不知不覺中影響到你，才會讓心裡的負面情緒高漲，當你心情不好時，負面聲音佔滿你的思緒，嚴重影響到你的行為。或許以前的你，只能發脾氣來趕走心裡的聲音。現在長大的你，雖會自殘，但也會想看看有沒有解決的方式，你查資料有點偏向躁鬱症，很棒，你開始跟自己內心的負情緒對抗，但它住你身體太久了，看到你的自殘，發現它贏了，我們是不是該求助醫生，幫我們消滅它。

來信中提到，你是不是生病？看醫生後要吃藥嗎？你長大了，來信生命線，是踏出尋求解決問題的第一步，你可以再踏出第二步，試著求助醫生的專業，生病？或要吃藥嗎？我們可以跟醫生討論，讓男朋友及好朋友，陪伴你一起治療心中的負面情緒。

孤單自己一個人是很難打贏戰爭的，當你心情不好時，請撥1995，讓我們陪伴你，加油

親愛的小奈：

            你好嗎？看著信不禁為你揪心與難受！揪心的是擔憂你想放棄自己珍貴的生命；難受的是你努力不懈於生活中卻遭遇泥沼而茫然無助。因為全心投入國考三年無成，令你心灰意冷外，同時也焦慮而立之年的自己，已不如學生時代的風華！好似各方面：事業、人際或是感情都沒有著落，而向來志向大的你，對時間更加敏感而愈發著急自己所處的狀態！

 小奈，從來信中看到了這樣的你：

．覺察內心，並願意試著尋找方法；

．對生活不苟，不甘心“我只能這樣嗎？”；

．熱愛家人，也關照家人的感受；

．自制能力強，也是內斂含蓄的。

這樣的你是有智慧又有能量的，只是目前的你被挫敗困擾著、工作茫然未定等因素，而怨懟自己的不夠好，因為焦急而全然否定自己，連帶對生活也毫無自信可言。試想如此苛刻自己、如此內外交迫之下，又如何竭盡全力？更遑論專心投入？聖人聖方濟各．沙雷說：「對一切耐心以對，但最主要的還是要耐心對待自己。」，想要健康、改變自己或是忘掉傷痛，先決條件是：「善待自己，也給自己好好喘口氣！」

            是啊！誰都不願過著屈就的人生，然而我們想要的事物、目標似乎目前尚未達成。小奈，面對此時人生的低潮，我們可以怎麼做？看看大自然！種子發芽而帶來樹林，雲彩的衝撞造就暴風雨，這都是逐漸累積能量而成的。而種子不澆水，豈能成長綻放？同時沒有許多小事的累積，何能獲得莫大的成果！人生本就是起起伏伏，學生時代的你是如此的風采光亮，相信當時也有一些同學是自覺挫敗不振的；時運就是在我們的人生中不斷的迴旋，所以我們可以做的就是處在高處時，記得謙卑儲存能量；處在低處時，知道潛龍此時勿用，但可以充實自己，就像你能去考一些英文證照，目前看似無用，但是機會總會在妳準備好時出現。給你個遠見的網站，有空上去看看幾位沉潛再出發的成功案例：https://www.gvm.com.tw/article.html?id=35773

你説：自己該怎麼走出來？小奈，你如今便在找方法！回顧過去，你是以怎樣的能量去面對讀書、考試及各種學習？當時的你擁有多少的意志力去對待生活給予的挑戰與考驗呢？而現今的意志與信念，何以不復存在？那也是意謂著我們得將它們找回來。像是：諮商於心理醫師，透過專業的診治與會談等方式，讓我們暫時失衡的身心回到平衡，並且帶來正向的力量；或是如有一位藝人歐陽靖受憂鬱症之苦達七年之久，後來藉助跑馬拉松改變自己而重新出發。她說慢跑能增加腦內啡的分泌，透過每天的練跑，慢慢的恢復了過去的自信，如此加強個人的正能量，才能面對各種人生的挑戰；也可以嘗試去體驗靜坐、瑜珈、音樂、畫畫或讀書等任何適合自己的方式來釋放壓力，讓自己的心放下；當自己願意把心放下來，才能看清各種事情或問題。

     來信中提到「我去年規定自己一年內沒達到目標就離開世界」、「現在又開始同樣的迴圈」，把「達到目標」與「放棄生命」放在同一天平上，不知妳是否要表達妳的破斧沉舟決心？或是生命對你而言只能和一個目標對等？親愛的小奈，妳的生命是如此的獨特與珍貴，為什麼在妳的眼中只值人生一個階段目標呢？當我們對自己的生命都如此輕蔑且無法珍惜，試問世間那一件事情是有意義的？考國考、談戀愛、交朋友、身心健康…任何一件都是在「我」的存在下才有的；所以學習給自己時間與耐性，先照顧好自己的身心，賦與自己人生一個新的意義。挫敗與成功都會在我們生命中任何時候依序出現的，或許可以說挫敗是過程、成功是目標吧！想像著自己要的生活夢想，那個動力需要耐力去持續努力邁進的。

再者，小奈你是如此的愛妳的家人，相信家人也是很珍愛妳的，所以試著提起勇氣去和家人談談你的真實狀況，讓他們如實了解你的想法與需要協助。那麼在你們的互動中，他們才會因為理解而減少給你壓力與難堪。

親愛的小奈，你不是一個人的，當你又落入自己設的迴圈裡或情緒失控過勞時，我們願意與你為伴，傾聽你的狀況。最後也請答應我們：當孤單寂寞到不知所措或是有想自殺念頭時，請記得我們。歡迎你再來信述說妳的心情，也可以撥打生命線1995協談專線（我們儘量維持它是24小時的服務），線上協談員會及時和你共同面對你的痛苦。若是你曾經來電的經驗是不好的，能否給我們或是妳自己再一次的機會？讓我們一起來釐清問題，尋求更適合妳的解題方式。

祝福你順心！