Hi Rachel，

    讀完你的來信，心中一陣不捨，對一個女孩來說，戀愛的過程應該是樂多苦，喜多於悲，大部份的時間是沉浸在幸福的氛圍裡，享受著兩人你濃我濃甜蜜的世界.，但我卻感受不到你的喜悅和戀愛中女人該有的嬌癡、雀喜，更惶論感覺幸福，相反的，因為男友的焦慮症，讓你莫名的得承受言語的傷害，這傷害一而再、再而三，然而，雖然你的心已經傷痕累累，但你仍然想要找方法去幫助他，可見你應該是很愛他，是嗎？又或則，其實他是一個大部份時間都很好的人，只是發起脾氣來，他就口不擇言，語不傷人，死不休，話像把劍一樣，句句非把你的心撕成片片，他不會罷休，是這樣嗎？

      親愛的Rachel，不知道你們交往多久了？剛開始交往時，他會這樣嗎？他的焦慮症有多久了？有穩定就醫嗎？當你們和好時，是否有針對發生過的事，他所說過的傷人的話，討論過？你有跟他說過每次他發脾氣時，你的感受，痛苦及因他的易怒，你開始對你們是否有未來感到懷疑嗎？若有？他怎麼說？若沒有，是否該找找他做個深度的交談，針對他的焦慮症，討論出因應之道，如你所知，男女交往，除了愛之外，溝通、互相、尊重是非常重要的，若只是單方一謂的體諒、忍耐、包容、委曲求全去成就這段情。這樣的關係確實是會讓人心累得不知怎麼走下去，所以得兩個人一起努力去找出解決方法，譬如：他講話傷人時，你就離開現場，或錄音，錄下他所講的話...諸如此類，二個人都同意這麼做，看看是否行得通？若這樣不行，現在社會上，可能是壓力、成長背景、身體狀況、人際關係...種種的因素，有焦慮症的人愈來愈多，經過吃藥及和心理醫生的協談，很多人的症狀都可以得到緩解，或控制，除了就醫外，也是可以透過其他方式來面對現在的狀況，例如來電1995協談專線，由線上協談員及時與你討論目前的狀況外,也可到衛生局心理衛生中心網站預約面對面協談或線上留言，網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，亦有專人回信給你喔！

    以上觀點僅予參考，若有需要進一步討論，可撥打1995生命線，較能及時與你討論生活的難題，祝福你！

momo:你好

         看來你是謙虛有禮貌的青年，勇敢有義氣為別人出力，卻受困於自己恐慌無力伸展。你願意敞開心胸，來信傾訴自己的煩惱，表示你有勇氣面對問題，尋求解決的方法，這已經踏出成功第一步。

         對治恐慌症，我們首先要先認識恐慌症，。通常神經敏感、好勝心強，追求完美主義者，或生活上有長期壓力的人，容易導致恐慌症，發生時就像地震來得急，也去得快，來勢洶洶，嘎然而止快的話前後10分鐘就過去，恍如生死ㄧ場，雖然事後忘了，但又不時擔心下次會再發生，產生「預期性的焦慮」，遇到可能刺激發作的情境就害怕想逃避，在想像和行為中處於惡性循環中。甚至擔心會發作躲在家裡，不敢面對人群。

         恐慌症是精神官能疾病中最能有效治療的疾病，只要藥物加上認知行為的治療，很快就會有成效，緩和控制恐慌的頻率。因此還是鼓勵你去看身心科，雖然你曾經有遇到不稱職醫生的陰影，時過境遷，現在醫療更精進，專業醫療對你的恐慌一定有效。

         要對治恐慌是需要時間和毅力，如果有親友的支持、陪伴，或參加恐慌病友的團體，彼此經驗交流，互相打氣，也會有助益的。

         我們生命中都會遇到一些困難和挑戰，這是一段人生的歷程，生命的課題。希望你能以堅毅的意志力面對恐慌，戰勝恐慌，打贏這場戰，如果需要進一步的諮詢可以來電生命線1995，我們可以提供即時的支持與鼓勵。祝你成功克服恐慌。

親愛的虛構人物：

你好！從信上感受到你的困惑，試圖以他人的角度去思考事情卻依然不解；也因無法認同他們的觀點，反倒讓你成為別人眼中的特殊份子。為了融入周遭的環境，你以真誠良善去對待別人，對職場上的工作夥伴也是如此吧！只是這樣揣摩他人心境的方式，卻讓你覺得疲憊、感到累，也造成了你的壓力和負擔。真是辛苦你了！

虛構人物，雖說你難受於世風日下，但是你願意來信給生命線，足見你期望能夠展現良好的人際關係；再者，你以積極的心態去面對生命的困惑，象徵著你不畏困難的企圖心。光是能夠堅持自己的信念「友善待人」，就相當難能可貴！

來信說到當遇到事情的時候，你會延長思考時間，試著用「所謂一般人的想法」去想事情。你能「延長思考時間」是很棒的方式，所謂「事緩則圓」，事情經過深思後，就能更寬廣的看到事情的多面性，處理起來自然圓滿。只是你會因此而覺得「累」，或許心境上是以「所謂一般人的想法」來勉強自己吧！如果能試著以「自發性的多方面思考」來看事情，是否就會有不一樣的體會呢！

信上你說常被他人貼上「奇怪」的字眼，我們可以想想這個所謂的「奇怪」，是你個人獨有的特質，或是別人和我們相處起來有點卡卡的呢？當我們在乎別人之際，可想想是否從互動中學到些甚麼或是得到什麼呢？我最近在網路上看到一段話，深有同感而與你分享：

人這一生終究會遇到許多人，

愛你的人，給你溫暖與勇氣；

你愛的人，讓你學會愛與分享。

你不喜歡的人，敎會你如何寬容與尊重；

不喜歡你的人，讓你學會自省和成長。

仔細讀來，你可有體會？你在信中提到「有人詢問你是否遭遇過職場霸凌」，不知這句話為何會讓你有感而發？是否最近在工作場域上遇到了什麼困擾？可是受到了不公平的待遇？有沒有可能對方只是想和你閒聊？這些或許是人際關係上常常會面臨到的議題，當你被困在「阿貓阿狗們」左右自己的生活信念和價值觀的時候，自省之餘能否試著給自己多一些正面的力量。也就是願意相信自己的特別（或是奇怪）、相信天真與笨也可以是你的赤子之心、相信自己的友善待人可以不會被傷害、相信這個社會人心善良是大於無情的、相信你的真誠會讓磁場相同的人接近你。

最後，虛構人物，若是信上尚未有提到的部分而你仍有困惑的話，希望你能再來信，或是直接來電生命線1995；無論線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。祝福你！

賢，你好：

因系統異常，延誤回信的時間，造成不便請見諒！

看到來信，感受到你對未來目標的迷惘，也對於自己在人際相處上怯於踏出第一步感到疑惑，可以看出你是位有想法且會不斷自省的女孩，當然這樣也顯示出對自己的高度要求，辛苦了！

賢應該是位對外來有願景、且做事有計劃性的女孩，才會在求學時期，開始思考未來的出路，也開始從做中學、作中評估自己的適合度。針對來信中提到幾個疑問，作以下的經驗分享：

1.在台灣我的興趣是很難當飯吃的！

不知你的興趣是什麼？為什麼在學習過程中就下定「很難當飯吃」的結論？「行行出狀元」並不僅是單純的口號，或許我們的興趣是小眾市場，但如能在小眾中出眾，這也是傑出、也代表成就。

2.困惑自己到底未來要做什麼？

如果已有數個目標，但著實無法清楚哪個適合自己，是否試過「清單排除法」，將自己嘗試、體驗過的，作優缺點分析後，如無法確定是自己喜愛的，那麼也可以評估用負面篩除法，將確定不適合的先行排除；留下的清單，可以反覆的評估思索適合度。

3.就算現在專研興趣，對之後的我來說有用嗎？

興趣對以後有用嗎？建議排除絕對功利的想法，興趣也是生活陶冶的一環，興趣與工作結合當然是絕對上策；其次，生命不全然等於工作，如在工作之外，另有陶冶性情的興趣，這也是很棒的生活體驗。

4.與人交流有畏懼感，不敢主動

你知道嗎？曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%，甚至有些調查裡，有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」（陳豐偉醫師）。所以，首先要辨識自己的社交恐懼，是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度？如果社交恐懼是人格特質，我們沒有必要去扭轉自己的人格特質，也無需因此感到自卑，克服這類型的社會焦慮，可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度，如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。如果社交恐懼的狀態對生活、工作造成了嚴重障礙，那麼，是否考慮尋找專業諮商，確認自己的實際狀況，以及時找到妥善的因應方式。我曾經也是會害怕在公開場合被詢問問題，也容易在開會中注意力失焦；後來我透過多做計畫，如在會議前多做準備、多演練、先自我Ｑ＆Ａ模擬，當真正面臨被質詢時，自己反而能有邏輯性的說明，也因此慢慢的建立了自己的自信。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你

平安喜樂！