親愛的米漿:

        你好,從來信看到了,你因為長期間的活在自己的焦慮憂鬱不安跟痛苦和噁心不快樂的日子中,煎熬不舒服真的很擔心你這段時間是如何地度過,很難想像.       

        你有曾經嚐試改變自己目前的窘狀,真的很不容易的行為,為你想突破現狀實在不簡單啊.但是卻在過程中種種的原因,讓你放棄了真替你可惜.其實我們每個人都會有一段歷程是需要靠我們的意志力堅持到底的挺過去了,如果你當時可以這樣子做的話,就會海闊天空將來你的人生會更棒的.

       有看到你曾經有在網路或結交一些朋友,會傾訴你的痛苦之處,可是朋友可能太忙沒辦法一直陪伴你,而且你覺得自己很自卑而無法走出來才會感到痛苦這是難免的,請問你是否有找你的家人或好友們一起討論你現在的狀況?雖然父母親常爭吵讓你很不喜歡,也讓你很討厭他們.你是否有想過他們也在擔心你才會吵架會不會擔心你的情形才會這種行為?你也可以敞開心情去關心父母親到底發生甚麼事情,這樣子你們親子關係也會更接近不是嗎?你也有尋求醫療資源覺得費用負擔而放棄它,其實你可以與父母親談論你遇到了難題需要找專業的諮商師一起討論找出你的真正的問題,請父母親帶你去才會得到解決方案是最重要的.

       解鈴人還需要繫鈴人就是你了,未來你的前途是掌握在你手上的,如果你想要未來更美好,需要你要踏出一大步往前邁進而不是在原地不動,所以你不要在猶豫不決了.零零總總述說了,決定權還是你了.

          如果還是無法很合你意,你可以打電話1995生命線或1980張老師跟1825安心專線來,線上的專業人員都會樂意和你一起討論找到你最適合方案.

妳好：

        看到來信，嚴苛的要求自己，把自己壓得喘不過氣，感到好是心疼，信中提到，有穩定的工作，論及婚嫁的男友，愛自己的幸福家庭，在學校應該做個好老師，在學生、家長、同事、長官面前保持應有的形象，在男友、家人面前應該感到幸福，知道很多人過得並不順遂，反觀自己，覺得應該要知足，在人前嚴謹的扮演著每個完美的角色，但實際的自己被無止盡的負面情緒淹沒，常常莫名的陷入低潮，希望有人能承載自己悲傷，拉住不斷沉淪的自己！

   身為老師的自己，在工作的場域，不能隨意暴露自己的情緒，還要守護著學生，同事間不能示弱，怕閒言閒語，不能得罪學校主管，在職場中，時時壓抑自己，真的好辛苦！回家後，和男友、家人相處，更不能讓他們知道自己的委屈，怕他們擔心自己，所有的苦只能往肚裡吞。凡事總要求自己配合，不允許自己的真實想法、情緒外露，職場的壓力無處宣洩，日積月累下來，更是說不出口，稍微碰觸到情緒，就無法克制自己，被好多的「應該」捆綁，是不是可以放過自己，允許那個脆弱的自己，有喘息的空間，允許自己不那麼完美，讓情緒有適當的出口，不是壓抑自己去成全他人，不斷的耗損自己的能量！

        妳說「承載著他人的悲傷時，自己也會很不舒服」，確實很沉重，但同理不是把自己身陷在別人的悲傷之中，理解對方的苦，陪伴是最好的舒壓。情緒需要察覺，適時的表達自己，也是一種自信的展現！原本可以舒緩情緒的方式，最近似乎派不上用場，克制不住低落的情緒，忍不住的淚水，甚至懷疑自己的情緒已經失控，出現結束生命的念頭，是不是先尋求專業醫師的診斷，藉由藥物緩解目前的狀況，同時在情緒低落的時候，隨時撥打1995的協談專線，和線上的老師直接對話，說出自己的想法、釐清價值觀，鬆綁許多的「應該」，討論如何接受自己，讓自己的悲傷有個安全的出口，讓我們陪伴著妳，承接住妳不斷陷落的情緒，渡過這段陰霾，更有能量的迎向美好的未來，好嗎？祝福妳！

歡迎來電：生命線1995或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

宜芹：

你好，很開心看到你的來信，信中你有提到你因為轉科系，換到了另一個新環境，嘗試與新同學互動，但是結果卻跟你原本想像的不一樣而感到困擾，真的辛苦你了！

從你的來信中，你不斷嘗試友好的與新同學互動，雖然目前並沒有達到你的期待，但我發現你並沒有因為一次的失敗而退縮，反而是重新整理好心情再度與他們交流，我覺得這是很棒、很勇敢的行為！過程雖然讓你覺得有些失落與沮喪，但是我想跟你分享的是，對於原本班級的人而言，你對他們來說也是個陌生的存在，你們彼此都不了解對方，或許對方也還沒找到適合的相處模式呢！也或許我們內在的忐忑不安，覺得自己無法融入，而別人卻好像融入得很自然，事實上，他們可能也和我一樣不安呢！

仔細想想我們進入新環境也只是開始幾天而已，所以試著給自己與同學一些時間，試著放鬆心情別給自己太大的壓力，我們就先不期待別人會給我們太多的回應。我們只要做好自己，在正面遇見同學時就主動微笑或是問好打招呼，有機會就順手（不需刻意）協助同學一些小事情之類的，繼續保持著與新同學互動的熱情，慢慢的同學們會感覺到你的善意與溫暖，友誼也就漸漸的產生了。

而且高中有很多好玩的東西，也可以參加你有興趣的社團，能發覺自己更多的潛能與興趣，並且比較有機會遇到興趣相同的朋友。至於家人的部分，雖然媽媽目前不能體會你的心情，何不試著與家人找個時間，好好坐下來聊聊呢？讓家人能夠了解你的處境與困難，同時透過聊天整理並覺察自己與人相處的過程，或許也能找出更適合自己的人際模式，也更能幫助到你。

希望我們這樣的對話對妳有幫助，讓妳能夠正視自己的問題，讓自己跨出最困難的那一步，人生還很長，渡過了這個難關，相信對於妳自己的人生觀也會有不一樣的見解！

若之後有其他問題，歡迎再度來信或來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，與妳一起面對問題討論。祝福妳平安順心！

親愛的宥：

你好!看完你的來信，能感覺到你的迷惘與無助，對於學業的焦慮，以及和同儕之間的相處有些狀況。你能來信和我們述說你的身心的狀況，這是很好的療癒開始。

我知道你一定很不好受，尤其是那些曾經要好的朋友對自己的孤立，一定讓你很煎熬。雖然不了解你們之間發生了什麼事，也不知道你們有沒有機會再好好的談談那些造成心結的事情。但如果這件事讓你深陷痛苦，甚至讓你需要透過自我傷害才能有些許的緩解，那麼主動去與對方談談，或是將你的想法書寫下來傳給他們，我相信事情是有機會有轉機的，雖然這件事聽起來就十分困難，有可能他們會因為自身的立場仍不領情，但至少你傳達了你的想法；也許你們能因此更加瞭解彼此，也可以從這段不愉快收場的關係中獲取經驗。

其實既然家人都喜歡這群朋友，也不妨和家人談談吧！縱使傷害自己可以讓你獲得短暫的舒壓，那仍是不健康的行為，且那些傷口藏的了一時，你和家人朝夕相處，他們總有一天還是有可能發現的。看得出來，你與家人的關係是很不錯的，所以面對家人學習打開自己的心和們對話，當我們得到家人給予理解與安慰時，會幫助你更加有效的抒發內心的情緒以及接納自己。

目前看起來，你的自傷行為似乎已經影響你的日常生活與身心狀態，可能的話，請家人陪同尋求專業身心科醫師的診治與心理商師的協助，這樣能降低你對學測失利與朋友們孤立的焦慮感與罪惡感，一方面讓自己能夠控制情緒與自傷行為，另一方面也讓家人知道我們的身心狀態，有著專業醫療的照顧，他們也會比較安心。

而自我救助的方式，先是要放過自己，讓自己好過，試著做一些能夠轉移你的注意力並且讓你感到放鬆的事，例如藉由自己有興趣的任何運動與活動。與其撕傷自己的手，不如給自己來個重訓，如跑步，以跑馬拉松的方式跑步五公里、十公里、…一直跑到自己累得快喘不過氣來，再慢慢停下來。研究顯示透過運動流汗能增加我們腦內多巴胺與血清素的分泌，讓身體與心理慢慢的釋放壓力，對身心狀況能有所助益。

再者學校都有提供輔導的老師，他們都是專業的，特別給該校學生提供心理諮商的服務，在學校就近找輔導諮詢的資源也是可以考慮的。透過與輔導老師的互動會談，能幫助你更加有效的抒發內心的情緒以及接納自己。而你能來信尋求幫助及解決問題，想著如何改善現狀去嘗試更多的可能，你很勇敢也很棒！心理健康是非常值得重視的。也希望此回信有幫助到你，祝你能夠改善你目前的狀態。

也邀請你再度回信與我們談談更多你的近況，每次的訴說跟求助都是勇敢的表現，讓我們陪你一起度過這低落的時刻。若是想即時找人談談，也可撥打生命線1995，線上輔導員能即刻為你提供協助。祝福你！

洪小姐妳好 :
       看完妳的來信，感覺妳現在對於有雙重標準的爸爸，無法接受他的行為模式，尤其是妳對媽媽生日的一份祝福也被曲解，還被指責故意為之？這種讓人打從心底都覺得委屈的話，出自於爸爸的口中，真的讓人很難過又失望，此刻的妳我也替妳感到不捨！每個家庭中都有不同的生活故事，然而這些點點滴滴都是回憶，雖然生活中充滿了許多不一樣的變化，但是無形中每個人都會跟隨著變化而有所調適，就像妳信中提到的*草莓事件*一樣，它讓妳很受傷又委屈，以致在妳心裏留下了陰影，造成妳現在對草莓會有反感產生。
        我們試著想一想，如果當時親戚送草莓蛋糕捲給妳們家的時候，妳也把草莓拿掉，再把爸爸當初忌憚草莓的顧慮提醒大家，不知道事情會不會有變化呢？或許今天妳可能就不會有草莓的陰影吧！           
        其實很多事情都有它的正反兩面，都需要彼此冷靜溝通才會有平衡點的，生活中的小細節也是慢慢磨合出來的，唯有正能量思考才會有更多調整的可能性，相信妳會願意為了妳愛的家人做出最好的調適。 由於信件無法即時溝通，若妳願意可來電1995生命線，線上的每位志工都很願意支持妳、陪伴妳渡過低潮期。