xuan你好:
你在生活中發生了什麼事讓你陷入憂鬱的情境?夜深人靜,自己獨處的時候會讓你想哭,什麼事也都不想做,有負面可怕的想法(出車禍、如果自己不在有多好)這樣的生活讓你覺得很痛苦吧!但是我也看到你有絕地重生的念頭,你來信表達自己在生活中的苦悶。由這一點我可以告訴你,你真的很棒!改變的念頭就是給自己重生的機會。
我們來到這個世界,出生為人,就注定要面對大大小小的人生考驗。而我們往往會去抗拒發生的事情,或用內心的期待去解決問題,但是往往事與願違,而產生壓力,當壓力沒有適當管道疏解,日積月累不是身體出現問題,就是心情陷入沮喪痛苦的情境,甚至身心同時出現問題。生活中遇到問題是常態,大家皆然,只要從中學習到面對的技巧及態度就可以坦然地度過。以下觀點提供你參考:
1.行動:你現在的心情讓你什麼事都不想做,甚至會出現負面的想法,強迫自己動起來,是有必要的!從過往的經驗去找尋做什麼事可以讓自己開心,試著讓自己動起來,拿怕開始改變很小,但動起來就是改變的開始,只要能持續,就會像滾雪球一樣越滾越大。其它你也可以試試看如:早上走出戶外曬曬太陽散散步(可增加血清素)、養寵物(降低孤獨感)⋯等。
2.保持與人接觸:獨處會讓自己心情更加低落,盡量多與親人或朋友交談,透過情緒的交流來增加正向回饋。而傾訴心事(找適合的人,或如生命缐1995、安心專線0800788995、張老師1980)讓自己的心情有宣洩的管道,使自己得到喘息的機會。
3.就醫:依照你來信的敘述,是需要到醫院看身心科來緩解憂鬱的情緒,或請醫師代為安排心理諮商,或到社區衞生中心安排心理諮商。若已經就醫也要按時吃藥來緩解情緒。
4.善待自己:生命過程中的考驗(如考試、愛情、親情、生老病死⋯)不是自己能力不足、努力不夠所以沒有克服,而是問題本身是多項因素交錯而成,有時候不是自己就可以解決的。我們只要專注在當下、盡力而為,至於結果會如何,我們得學習尊重和接受。
當我們可以平靜的面對和接受考驗時,自然會有內在的智慧升起,知道如何處理才會讓人事物更圓滿。記得我們都是來到這個世界走一趟罷了,最終的結果都是一樣的:身體一定會死亡,而且萬事萬物都帶不走。所以沒有我們非得解決不可的問題,就允許人事物自自然然的發展,讓我們放手輕鬆的經歷這一生的體驗與學習吧!
若心情依然感到痛苦、無助也歡迎直接來電生命線1995,線上的輔導員能陪伴你一起面對問題,也可寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/,點選諮詢問答集,由專業人員回覆喔!祝福你一切順心如意!
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