親愛的小小，妳好：

一個曾經把妳的生活搞得一團糟的人再度出現，可以想見妳的憤怒和不舒服感。妳寫信給我們，表示妳意識到了自己的感受和情緒。妳很棒，接下來就是要好好地照顧自己的情緒了。

從短短幾行的來信，很難看出發生什麼事。這個討厭的人現在對妳做了什麼？他又想干預攪亂妳的生活嗎？妳提到永遠不想再和「這件事」有關的人接觸，除了他以外，還有其他人？

或許小小的這封來信只是尋找一個情緒的出口。是的，認知到情緒後，要問問現在的自己需要什麼。妳說承受不住了，妳的人生妳自己掌控，似乎小小已經有了決定，知道自己接下來要做什麼。在這裡我們想借用蘇絢慧心理諮商師的話送給妳「懂得照顧自己，並運用資源及方法把自己照顧好，是一個成熟成人需要具備的能力」。

倘若小小還有其他問題或是需要討論的部分，歡迎再度來信。或是直接撥打1995生命線，我們線上的輔導員會陪著妳一起面對問題。祝福妳！

若珊你好：

若珊你覺察到什麼，為什麼開始在猶豫是否還要跟這些朋友在一起？當你們一起對付搗亂者時，你心理覺得很暢快，但靜下心想想，這些朋友的言語性格卻讓你害怕、卻步。其實這就是「同溫層相互取暖」的朋友會出現的現象，這些朋友比較喜歡說八卦及一些詆毁他人丶聳動驚人的話語，缺乏共同成長，相互砥礪的動力，他們只期待被人看見。

這種朋友剛開始會讓你得到溫暖，卻難以讓你有所成長。他們講話辛辣，讓你會害怕自己會也會被影響。至於是否還要交往？以下觀點提供你參考：

1.和這些朋友在一起，你的擔心、害怕是什麼？

2.改變和朋友在一起的相處模式及聊天話題。當你們互動方式改變後，觀察你的感受有何差別？

3.重新定位這些朋友的位置（由可以談心轉為點頭之交）當他們在你心中的份量改變後，會是如何？

好好傾聽自己內在的聲音，是否和這些朋友朋友交往，透過以上觀點，希望對你有所幫助。若心情依然感到害怕、焦慮也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你一切順心如意！

親愛的咖哩，妳好：

從來信得知，妳認為自己個性膽小內向，希望能有所改變。因姊姊的人情壓力，加上她戀人的半強迫，妳報名了心靈課程。可是又對昂貴的課程有很多疑慮，不去參加又擔心會破壞姊妹之間的感情。在兩邊相互拉扯下，妳不知如何是好？

咖哩，看得出來妳非常珍惜與姐姐的感情，所以盡量順著姐姐的意思。我們想先請問妳，是否有跟姐姐表達想改變自己性格的意願，所以姊姊才建議妳去上課？還是純粹只是姐姐認為妳需要去上心靈課程？如果妳認為自己真的需要改變，妳曾經採取過哪些行動呢？以下有幾個面向，我們想提供妳做為參考：

1. 關於心靈課程：妳提到上網查詢有滿滿的負評，是否有將收集到的資訊和姐姐討論？妳說姐姐堅決不透露課程內容和師資訊息，是什麼原因不能透露？花了一筆大錢去上課，事先知道上課內容和師資，不是很合理嗎？如果姊姊不願透露，報名的單位難道也不提供相關訊息讓妳先做參考？還有網友，他們能否提供更深入的資訊給妳？如果有了較完整的訊息，或許可以幫助妳做決定，且不會感到那麼地恐慌。
2. 和姐姐之間的溝通：妳提到姊姊一直以來對妳很好，但妳們會因小事大吵，且時常吵架，甚至曾經因某件事情吵架導致好幾年沒有聯絡。妳擔心舊事重演，所以順著姐姐的意思，卻又滿心不願。為了獲得姊姊的關注和愛，妳壓抑自己的情緒和內心真正的想法，想成為姊姊期望的人。姊姊期望的和妳的想法相同嗎？如果違背姊姊的意思，兩人的關係就會破裂，那麼要一輩子都順著姐姐的意思嗎？是什麼阻擋妳不能將自己真正的想法順利地對姐姐表達？
3. 做出改變：妳也提到「總是幻想自己可以有所改變」，可見妳心中對自己也是有期望的。妳期望的樣子如何？如果妳採取行動慢慢做出改變，成為自己期望的人，自己學習獨立自主，有自己的看法。往後對別人的建議或是半強迫，相信就不會那麼困擾了。

以上幾點提供妳作為思考的方向。如果妳願意，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，會有專人回覆妳！祝福妳！

雨：你好

        看了信，知道你過得不好，一直覺得很恐懼、痛苦、悲憤，卻不曉得為什麼......。你不想這樣，卻無法控制大腦不讓它出現，焦慮找不出發生的原因，這些莫名的恐懼，擾亂了生活的步調，揮不去甩不開，如影隨形一直被困擾著的確不好受。

        生氣、憤怒本是情緒的表態，也不全然都是負作用，適時表達出來，也是正常的心理作用。只是如果嚴重影響到人際關係，的確需要改變調整。  人際互動有對峙時，「要學會用堅定的方式表達自己的心情，」 而不是用攻擊的方式傷害彼此。提醒自己「這世界沒特別針對我，只是剛好碰到這難過的事罷了」，如此思考可以緩和高漲的憤怒，和不理性的衝突。

        你已經注意到這樣激動的反應是不對勁的，千萬別忽略這些討厭的念頭。就像我們身體如果生病會去看醫生一樣；當這些莫名的情緒失調，影響到我們的生活、人際互動，是不是也要去看身心科醫生，讓專業醫師研判其緣由，可以正確找出煩惱的原因，教我們如何擺脫這無名的憤怒、恐懼。

        你能自覺情緒管理的異樣，而且積極來信尋求諮詢，這樣的態度就是好的開始。當你對這些困擾無助時，可以來電生命線1995，我們線上老師可以即時和你討論、傾聽。也可以上桃園心衛中心網站點選諮詢問答集，我們願意陪你一起面對問題，擺脫煩惱。祝心安平安

映，

再度地收到你的來信 知道你最近已經休學了 ，是準備著要考公職？問題 一方面想到屏東跟你的情人在一起，互相鼓勵？但爺爺及家人，希望你如果在台中就近可以跟家人照顧奶奶？而你也很怕客人來訪的時候會問你很多你不想回答的問題是嗎？遇到這些的狀況，你是不是先前有跟家人一起討論過 、才做出決定，準備考公職的事？那你的男朋友 他的想法又怎麼樣了？我想這方面多需要你一一的去克服，也就是跟家人多溝通，想必平常你也是貼心的孩子會幫忙照顧奶奶，希望能在家人的認同下，比較能夠得到支持與諒解，而客人問到的問題家人也會幫忙你排解。

在過去當你心情不好的時候，妳都用怎樣的方式來排解？例如找個知己聊聊天，或一個人逛街？買杯咖啡呆呆的坐在來來往往的行人中放空？等等...總之就是讓不愉快的心情不要留太久......

公職考試 還有一段非常艱辛、漫長的路要走希望你能全力以赴的爭取時間，並預祝你考試順利，若還有其他問題也歡迎你再來信，或直接撥打1995  會有專業的輔導員陪伴你 一起度過困境，祝福你