親愛的魚：

從你的來信知道,你是一個有生命意志力的人，即使現在生命受到很強大的威脅也不屈服不放棄活下去的勇氣，真不知道你是如何熬過來走到現在的？尤其是不知道該如何對抗那股強大惡勢力的情況下，我真是一方面為妳的生命韌性感到驕傲，另一方面卻是既心疼妳的辛苦又為你感到萬分的擔心。

妳在信上提到去看醫生拿藥但是不想吃，不知道妳可以告訴我不想吃的原因是什麼嗎？因為當初如果選擇去看醫生，可能就是因爲有其必要性而求助藥物的幫助，是否可以詳細告訴我放棄吃藥的理由嗎？好比生理上的感冒去看醫生，服藥後可縮短生病的時間，緩解身體的極度不舒服，達到早點痊癒的目標。而憂鬱就好比是心理上的感冒，吃藥可以舒解症狀，助妳ㄧ臂之力打擊惡勢力，只要好好配合醫生的用藥，相信妳會更有效率去對付這個可怕又傷害妳的敵人。心理學家阿德勒曾説過：「生命總有出路，當我這條路發展不下去時，總有另一條適合我的路在等我，只要我願意相信與不放棄，總是有美好的事情在發生中。」

所以除了用藥之外，當然也還有其他配套的方法可以做，以下提供給妳作參考，如果妳用心認真去做，相信萬事會一起為妳效力，妳將不必一直活在恐懼中而不能自拔。一是尋求協談輔導，讓專業心理輔導人員幫助妳定期抒解情緒和梳理心理問題，有支持系統的扶助會使身心更安定。二是鼓勵保持規律、適度的運動習慣並且多曬太陽，將會調整並促進神經傳導物質的分泌以及促進睡眠品質，大大提升身體的健康精神狀況。三是善用抒壓方法，只要符合作息正常、不傷害自己、不影響他人的原則，利用平日的愛好當作抒發情緒的管道就可以。適度的打電動、看電視劇、插花、拼拼圖、寫作等可以讓自己專注的興趣都很好。妳一定要相信自己，妳比妳自己想得更好一百一千一萬倍以上，妳絕對值得對待自己更好，請妳一定一定要好好愛自己寶貝自己，你是宇宙中獨一無二的，你是如此的獨特而珍貴。

期待這樣的看法能有助於你解決問題，希望你能試試看。我很樂意與你一起努力，同時歡迎妳若有任何新的情況或問題，寫信或打電話1995與輔導員進一步討論或分享！祝福你！

弱水 妳好，在這條稱為人生的旅途中，每個人都是隨時在學習跟進步的。如果現在回頭去看來時的路，會發現其實妳成長了不少。在生命中給予我們挫折的人同時也給我們成長的機會，也許成長的過程是痛苦的，可是也正是因為經歷過汗水淚水，收穫才更顯得珍貴。

從妳的信中知道，妳找到了自己的方向，恭喜妳!每天都要如信中所說的，一點一滴的努力。量變帶動質變，意思是說當我們努力改變自己，哪怕是微小的改變，只要堅持下去，時間久了一定會成為我們想要成為的樣子。

過去發生的事情，可以成為我們努力的動力。那些讓我們挫折的事情也不能擊倒我們不是嗎。現在我們不也好好的生活著。人生最幸福的事情不就是確定了人生目標，更何況還有學習的榜樣相信妳一定可以活出自己喜歡的樣子。

不要吝嗇給自己鼓勵，在經歷過這麼多，妳做的很棒，加油！

如果你願意，我們很樂意傾聽更多的事情。

歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

說說心中的困擾喔！

親愛的王：

妳好！人際關係是我們生活中不可或缺的一部份，然而人際關係的經營更是一門永遠都要學習的課程。目前妳正受困在人際關係緊張的情緒中，真是辛苦妳了！

不知道妳是從什麼時期開始自覺在人際關係的建立上產生阻礙？通常我們在國高中時會追求同儕的認同，所以我們會極力的想要和他人有良好的人際關係；若在同時遇到不友善的對待，可能造成日後與人相處的卻步。在妳警覺自己無法「與人有正常的互動」、「遇到人會覺得很尷尬」，所以在大學時期選擇住宿，想藉此與同儕好好互動，增進彼此的情誼。這是很棒的做法，表示妳能主動改善不佳的境況；雖然經過四、五年的努力，似乎妳覺得結果不如預期，相信此時妳的心情一定感覺很懊惱！但是妳已經積極的跨出了第一步了，所謂「天助自助者」，相信妳的有心，一定能得到改善的。

讓我們靜下心來思考，想要改善人際關係的方法，不會只有單純的彼此互動而已，我們在與人相處的同時，需要打從心裡表現出我們的誠懇與熱心，例如，隨時保持親切的笑容，遇到同學、同事能主動微笑問好、在工作上或在學校主動協助他人等等。而讓自己保持心情愉悅的與人互動，有機會對人伸出援手，是最容易和人親近的方式之一喔！所以耐心、誠意、自信不膽怯並且很自然地去親近和了解對方，經由主動釋出善意，彼此若能更進一步的互相信任、並互相接納，要成為好朋友的機會就更高了。

來信說到人際關係已經讓妳覺得嚴重到會影響日常生活，透過以上漸進式的相處模式，或許能讓我們的人際關係向前誇出一大步。心擁有希望，快樂就會相伴；心懷夢想，機會就會來臨。就讓我們一起試試看，好嗎！加油哦！

如果妳還有任何的問題或困擾，歡迎撥打生命線電話1995，線上的輔導員能陪伴著他一起面對問題。也可以來信生命線或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！祝福妳！

君，你的來信提到跟朋友相處的模式，自己發現好像後來維持得都沒有很久，但你又很喜歡交新的朋友，從你的來信知道你是一位很在意朋友的人，因此朋友的一舉一動，你都會視為非常嚴重的看待，深怕別人對你有誤會，所以開始感覺害怕跟孤單，但是人跟人之間的相處真的要時間 才能夠經得起考驗。例如：跟朋友之間有誤會或 吵架、甚至你失控而發脾氣，如果能夠在事後跟朋友道歉、感情還可以和好如初，所有的朋友不是都是這樣的走下去的嗎？

面對即將畢業的自己也開始徬徨跟焦慮起來，我想對於要畢業的莘莘學子來說在學校的生活環境跟出社會 確實會有很大的不一樣，但只要心裡作好準備，應該是一件可喜可賀的事，也要看你心裡如何的調適？事情並沒有你想的這麼可怕，畢業之後也還是一樣可以跟同學有往來，找比較了解你的同學，可以談心裡話的。雖然不是所有朋友都是可以這麼的知心、但你也可以試著去了解你的朋友，好的朋友不用多，只要一 兩位就夠了，不要讓自己的情緒太緊張 焦慮，面對即將要來的謝師宴，及畢業典禮，無論如何一定要去參加，你也沒有任何理由 可以拒絕，也是在大學最後的旅程跟同學 老師相聚一堂，實在很不容易的事。 試著讓自己的心態改變，當你改變的時候，所有的事情都會有不一樣的感覺。除了同學之外、你有沒有姐姐 妹妹，或親友？讓他們知道你心裡的想法，或許他們有不一樣的認知，會給你更正確的方向，也比較不會擔心講了會不會又得罪了別人，不彷試試看。

若還有其他需進一步討論的地方，也歡迎你來電1995，由線上輔導員及時陪你一起面對生活的困境！祝福你！

Yi你好：

看完了你的來信深深地感覺得出你為了想要擁有一段美滿的婚姻，所做出的努力，例如：以先生為重心並且嘗試著包容她的脾氣，這無非不是希望自己的人生能夠更夠圓滿。相信你我都知道愛情間沒有天長地久，亦不可能海枯石爛你願意做這樣的犧牲與包容，辛苦你了。

信中你所談起最近與先生之間的溝通模式以冷戰方式，是否想過在近期間安排個全家出遊的活動，以藉此全家都在心情愉悅的情況之下，夫妻兩人可以談談、了解彼此心中的感受、想法，由先了解彼此的想法後再來進行下一步事件的處理，相信沒有解決不了的事，唯有不願意面對的心。不知道之前遇到冷戰的的時候，雙方都是用什麼方式處理及化解這些不愉快的呢？

再者，我們都很容易會期待對方可以理解自己的需求及需要，而未能好好表達自己內心的感受及想法，不知道Yi是否有把最近徬徨的心情跟老公分享及討論呢？也可以試著了解老公面對目前的狀態想法是什麼？一起找出適合彼此的期待或目標，方能持續的經營這段婚姻！

親愛的Yi，因信件往返未能及時回應您的煩惱，期望在簡短的回信中能夠稍解你心中煩憂，若有需要進一步討論的地方，歡迎您隨時來電1995，由線上輔導員可以即時與您一起討論生活的難題。祝福你！