D：你好

你很聰明！你平時就會關心自己的感覺，照顧自己的身心，有疑惑會找機構詢問解決問題的方法，你ㄧ定可以照顧好自己。

看來「恐男」是你當下最大的困擾。從你的敘述看不到你最初為什麼「恐男」的原因。尤其是「害怕到不敢出門」，那的確是有點嚴重的問題，「害怕、恐慌是自己的感受，不需要去證明讓別人相信」。關鍵是要如何讓自己看清事實，而且當下冷靜面對事實，不再莫名恐慌。

如果只是逃躲，「害怕」還是會ㄧ直存在。有些化解「恐慌」的練習可以試試。

（1）說出來：找好朋友、媽媽、老師、張老師、生命線討論你「恐男」的狀況。

（2）面對情境：面對情境時先深呼吸，當下清楚告訴自己「之前擔心的結果並沒有發生。」

（3）一再練習勇敢面對，剛開始可以找朋友、媽媽作陪。

你已經踏出第一步，來信向我們談你的恐慌，歡迎你來電1995生命線，更深入討論其中緣由，我們生命線的老師可以給予即時的對話，陪伴你面對恐慌，打敗恐慌。加油！我們支持你！

沈同學 你好！

由於從你的來信內容中所提供的訊息資源實在太少，我無法清楚的知道你們之間的關係是普通朋友?還是戀人?你們交往的時間又有多久? 信中你提到與她在交往過程中因為你太在意她去追蹤其他異性友人的IG動態，因此造成你們之間發生了不愉快，你甚至害怕這種狀況若持續下去到最後是否會演變成分手的情形出現這是你不願意發生的，這一切的煩惱想必在妳心中是充滿著許多的困惑與不安，而你試圖積極的在尋找可以改變的方法，雖然我們都知道改變是不容易的，不過這也代表著你願意去改變跟做些調整，這是一件很棒的事情喔！

對於你的問題我想就依我個人的想法說出來與你分享，現今網路社交平台這東西其實早就在你我生活中流竄許久，而今你所遇到的問題我想也是有些人跟你一樣有著相同的困擾而不知所措，但聰明的你可否願意用『換位思考』的扮演遊戲來省視這個問題，就好比不同人對一件事會有著不同的解讀，這完全是看你從什麼角度來看，當兩人對於事情有著不同角度的想法時，當然可能就因為沒有交集而產生爭執摩擦，最後不僅無法解決事情反而有可能會把事情弄得更僵，然而透過這樣『換位思考』的扮演，讓自己察覺是否也出現跟對方一樣的行為及情緒? 還是僅為自己內心不安全感的心理因素存在罷了，當你有意識到這點，我想你對她的注意力應該就不會那麼強烈，畢竟網路的世界內它所有的資訊都是公開的，要我們視而不見那是很難做到的一件事，唯有在現實生活中修正自我的心思想法並且培養多方面的生活興趣與愛好，讓自己的視野更寬廣生活更充實心中才無罣礙，當然囉！有機會也應該適時的將自己的想法與對他的關心向對方表態，如果對方想法與你相同，我想你們絕對會因為溝通而讓彼此的關係更加緊密，反之想法差異，那無論你再怎樣努力也是徒勞無益的。

今日的回覆不知是否有帶給你一些不同的思考方向，若你還有其他不解之處或想說的事，歡迎你來電1995生命線，由線上輔導員即時與你一起討論生活的難題。

最後 祝福你 順心平安！

Sick 你好，

每段感情都是由信任開始的，一旦信任瓦解，感情便無從維繫。

從你的信中我們了解，讓你痛苦的原因。很顯然的對於妻子的行為你是不信任的。在經過二人交談後也無法消除你的不信任感，所以現在的你對於妻子言行更加關注；甚至不惜提出離婚，這樣的關係非常緊張，而且是一個惡性循環。

讓我們先回歸到相愛的本質，一個你愛的人從始至終你都會希望她是幸福的，不管是用那種方式。當然，我們會害怕失去！但是猜疑、憤怒只是將對方更往身邊推開。

你是否同意任何一種感情的結果都沒有對錯，只是做了不同選擇。而任何一種答案也沒有好壞，只是看事情的角度不同。人在提不起放不下的時候最痛苦，提起了勇敢面對彼此的關係；放下了誠心祝福彼此，都能讓你更好過。明明有三條路好走，但是大家總是走最艱難的路。

其實，事情往往沒有我們想像中的壞，好好的跟對方懇談，找出彼此接受的方式，把猜忌的精力用在修復雙方的關係，不管如何，我們努力過了。

最後，回歸原點，信任永遠是所有關係的基本，試著放下你的不信任，畢竟她是你所重視的人，哪怕是最後的努力，我們就從信任開始吧！

如果你願意，我們很樂意傾聽更多的事情。

歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

說說心中的困擾喔！

懶懶妳好：

看完妳的來信得知妳不斷準備考試又不斷失望，又不斷面對媽媽關心讓妳覺得無比沈重，在沒有工作壓力之下面對林林總總情緒低落及埋怨妳的心裡承受外人看不見的擔心害怕恐懼，妳辛苦好久好久真難為妳了。

首先談談考試：在準備上可能要花一點心思收集資料，念書的方法入若不對會讓自己讀得很累，找出一套屬於最適合自己有效率學習方法，將會事半功倍的效果。凡事盡力做好就可以不要給自己壓力太大，除了公職也有別的選擇。烏雲不會ㄧ直存在，ㄧ定有屬於妳的藍天。目前只是過程，相信自己有無限可能。

媽媽對懶懶的愛滿溢出，因時代背景差異媽媽覺得這是給妳鼓勵的方式或許媽媽的長輩也是如此教育她。字裡行間我感受到媽媽對妳有好多好多的愛，妳也是好愛媽媽不斷滿足她想要的期待⋯⋯

這過程出現了一些插曲⋯⋯親子溝通，透過不斷的練習、常常換位思考學習良好的溝通、嘗試用語言表達感受都用「我⋯」的句式、而不是以「你⋯」句式避免把矛頭直接指向對方多多練習溝通的技巧妳們的關係會愈來愈親近，透過學習與努力母女感情一定會改善，這個方法妳可以嘗試看看。

懶懶若還有疑惑歡迎妳來電1995生命線專線，線上有專業的輔導員能陪伴著妳，並且即時和妳一起面對問題做討論，或許能有所助益。

祝福妳

傑聖你好：

被碎碎念的感覺真的很不好！即使自己沒有錯，父母也會以關心的理由説教一番，有時候就會如你所說用自責的方式逼你退讓。

從來信中看到，你可能會想去追求自我，希望能成為真正的大人，可以自己決定自己想過怎樣的生活、做什麼事、交什麼朋友！但在你父母的眼裡你不再是一個順從聽話的孩子。以前要你做什麼你不會有那麼多的理由拒絕，現在卻有那麼多的理由反駁。其實你父母也很擔心及困擾甚至生氣喔！

一個人在成長的過程中都必須經歷這個時期，由小孩變為大人，與父母的衝突是很常見的。在蛻變的過程中會感覺一些痛、會無奈是很正常的，面對這些痛跟無奈你可以去用體驗、感受的心去經歷它，他是會過去的。若是你用對抗的方式去處理它，那會付出更高的代價，及感受到更多的憤怒及痛苦。

這也是一種情緒勒索，若你的反應愈快，愈自以為聰明，就愈容易掉入這種進退兩難、痛苦及憤怒的陷阱。請記得，裝作聽不懂，並不斷重複「我不同意你說的！」、「你說的只是你認為的，但是我會試著去了解你們的想法。」

然後，想一想自己是心裡哪一個部分被勾動了。整理好自己，增加內在自我的強度，才能面對這種無理的控訴和指責。

在這一段歷程，心中或許有許多的為什麼？記得這是一個過程，不用很用力的去爭輸贏，去體驗這個過程中的情緒反應，去同理父母親的擔心及焦慮，去加強內在自我的強度這樣就夠了。 這些過程有酸甜苦辣，有開心及痛苦。也正是有這些感受及心情轉折，讓你能體驗生命的波動，而在過程中也可從中學習到如何溝通協調及過生活，讓自己擁有更多能力面對多變的社會。

記得若心情依然感到痛苦、憤怒、無助也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！