NNJ：

　　妳好！妳的來信瞭解妳總是會一直擔心還沒發生但可能會發生的事情，這樣無形的壓力真的會讓妳很煩惱，進了家門最害怕看到的是爸爸，更擔心等會不知會出現甚麼奇怪的問題找妳…..，長期在這樣的心情下過日子，真的是辛苦妳了！

　　 妳是個孝順懂事且思慮沉穩的女孩，因為知道爸爸的情緒易怒、負面，或許為了早些有心理準備，讓自己少受一點傷，少受一點驚嚇，我們會時時擔心那些可能會發生的不好事情，然後去預作準備，想去避免它發生，這是心理上一種自我保護的思維，不是杞人憂天喔！退一步想想；妳會擔心爸爸生氣，或許是因為在乎爸爸的想法，不希望他生氣、遷怒家人。妳希望媽媽能愉悅過日子，也希望這個家能圓融相處。就妳所說爸爸想法很悲觀，或許在父親心裡潛藏著恐懼和不安全感，不妨試著用愛的語言和行動關懷陪伴，並協助他培養興趣或找到喜歡做的事，增進他的人際關係，也許會慢慢改善現在的情況。要改變父親心裡負面的念想，這個過程是真的不容易，需要的是時間和耐心，在這段過渡時期，當他說著悲觀的言語時，試著用正向言語回應並引導他，給他正面的想法，給予他持續不斷地鼓勵和讚美，或是請他打電話給生命線1995，透過輔導員的陪伴與協助，或許能讓他慢慢轉變。

　　我們再來討論妳目前苦惱的問題：是搬出去或是繼續忍耐住家裡。從來信看來，妳擔心母親可能因為妳的搬離更為孤單無援。如果妳目前尚無法搬離，那麼是否試著來學習改變妳的心念，不要讓自己心裏那麼煩悶，心念好事事好！爸爸唸妳時，妳可以笑笑的隨喜他或是默默的離開現場，或許他就是這樣的個性，也或許他的身心真的有一些障礙，理解他的狀況原由，也能讓妳心態上較為釋然！而且如果爸爸感知到妳不愛他，甚至會祈禱他早點死去，又怎麼會讓妳們心裏好受呢！目前既然無法改變環境，不如試著轉個方向用愛去感化他，他若有所感受或許也會改變自己對家人的態度。倘若妳繼續待在家裡會讓妳痛苦且有窒息感，真的無法再忍受這樣的生活，不妨可以考慮先搬出這個家，現在無法溝通不表示以後不能溝通，等自己心靈穩定時再來面對問題也不遲。媽媽選擇爸爸，那就尊重她吧！妳媽媽若能學習自我照顧，或許也會找到某種平衡的相處之道。再怎麼樣他們也是同床共枕幾十年的夫妻，如果有一天他真的走了,媽媽也會傷心不捨的。而當妳在外面能照顧好自己、站穩了腳步，有了自立的空間，哪天媽媽真的受不了就會去找妳。妳想要成為她的依靠，得先處在更舒服的環境才能做得更好。

　　親愛的NNJ，若妳感覺心裏難過時，請隨時來電生命線1995，生命線是24小時全年無休，我們線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論；也可以再來信生命線說說你的心情故事，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。祝福你！

安柏　您好：

預計4-6月時會有遺族的聚會，若有確認的時間會mail跟您聯繫喔！聚會時談論的內容可深可淺，但成員也都會需要彼此認識，所以會希望您能有部分吐露、但內容不勉強。若時間有確定，我們也事先電話討論如何，這樣您也比較不會擔心。

另外，快樂不起來、麻木的感受，都是遺族很常見的狀況，這真令人心疼…不知道您是否願意求助附近的身心科診所呢？人在面對巨大壓力時，身心都會失調，就診求助是可以讓生活的步調暫時穩定的方法－至少讓睡眠、飲食、生活步調可以先穩定下來。

一個人要選擇自殺離世背後有種種因素，看見您的自責也讓人感到心痛。我想，媽媽選擇以這樣的方式離開，或許有他的辛苦，但她未必想看見你自責。許多遺族和你一樣，認為自己沒有盡到拯救的責任；然而我們詢問他，逝者是否會希望看見活著的家屬以此自苦？家屬們都說逝者一定希望遺族可以好好活著。

這是如此辛苦、如此為難，願你在現在不容易的生活裡，可以找到跟媽媽新的相處方式。或許媽媽的肉身不在了，但不代表你們的關係就需要幻滅。如果媽媽知道你現在受著苦，她會希望您如何生活呢？

願你　找到平安與穩定

親愛的筎筎，

從來信讀到你的生活充滿了困惑：對過去被霸凌卻不知該如何反應，連母親都不支持你的困惑；對過去生活圈仇恨與歧視言論的困惑；對於整個社會結構的困惑……在你發現過去經驗不合理的同時，你學會去困惑，但也發覺現狀難以改變，而對周遭有些不滿、有些無力，真的好心疼你，要獨自面對這種只有自己想而沒有共鳴的感覺。

當我們和周遭的人有不同意見時，即使我們的想法才是對的，仍會感覺不舒適，並在聽到別人談論他們的想法時，發現很難插話或提出自己的意見，而感到好孤單、好無力，甚至開始懷疑自己的想法是錯的。

首先，想大力肯定你想的比周遭的人還多。其實，你的想法沒錯，只是剛好和周遭人不一樣而已，這個時候，找到你的同溫層是很重要的。同溫層是指在網路平台或某些社群、空間中，發現你們好像，即使不互相談話，光是身處在那樣的空間，或聽他們談論和你相似的想法，就很舒服，即使無力，也有人跟你一起。

其次，你提到長大後環境略有改善，而發現過去不合理的地方，這個發現，是否也伴隨著認識一些和你有相似想法的人，或來自你努力接觸的知識？那些人或所閱讀、觀看的影音媒體與平台，就是你的同溫層，有機會成為支持你的力量。許多時候，我們無法靠自己去改變，但能看著自己相同的人幫你把話說得更清楚、做出一點改變，或是和你一同討論這些困惑。

如果仍有所困惑，或是不知道該怎麼尋找同溫層，歡迎你直接來電生命線1995、張老師專線1980，或上桃園市社區心理衛生中心網站線上預約免費的面對面諮商服務，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你、在該次電話或面談時間內，陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的難過得以隨時被聽到。

在此誠心的祝福你～平安

親愛的shi 妳好:

　　看到妳在來信中的描述與前男友的分分合合，字裡行間看得出妳的痛苦與掙扎。妳用情至深，可見妳的真性情。在這裡要好好的讚美妳，因為即便是在如此痛苦的情況下，妳仍知道要為自己在情傷中尋求外界的協助，這是非常有智慧且有勇氣的表現。

　　一段感情的結束，會受傷難過心痛是非常正常的反應。因為妳曾經很深刻的投入這段感情，投入得有多深，傷口就有多深。傷口有多深，恢復期就有多長。從情傷中復原，的確是需要一些時間，且有階段的。現階段妳仍處於傷痛期，請好好的允許自己傷心難過。

把焦點放在自己的身上，直視自己傷痛，肯定這個傷痛，認同這個傷痛。唯有好好面對自己的內心，將焦點收回到自身，妳才有辦法進入下一個階段。給自己訂個期間，期間一到，就告訴自己可以試著往前走。然後，好好思考這段感情給了妳什麼收獲？妳是否在感情中有所成長？人與人之間的緣份是很奇妙的，聚有時，散有時，妳在這聚散之間得到了什麼領悟呢？人生中沒有無緣無故的相遇，每一段相遇都是有意義的。而妳要帶著這個意義繼續接下來的人生，去遇見那個等著妳的人。

　　我相信勇敢如妳，一定能經過這個關卡的。而若有任何難受的時刻，不要一個人面對。若接下來還是有任何問題與煩惱，都很歡迎妳再次寫信進來，我們很願意透過信件分享妳的心事與痛苦。

親愛的王，妳好：

當我們做了人生中重要的決定，這個時候都會渴望家人和旁人的支持。剛離婚，生活有很多的變化需要適應，這本身就是一個很大的壓力，而家人不認同，妳的處境可謂是雪上加霜，妳心中的難受可想而知，辛苦了！

從來信中看得出，離婚是經過你們和平討論之後共同的決定。兩人都覺得彼此沒有交集，在沒有外遇和財務困難的情形下決定離婚，這也顯現出這段感情確實走到了盡頭。你們不僅和平紛來，也對小孩未來和雙方的關係做了安排。這是很理性和成熟的做法。有多少離異的夫妻能夠像你們這樣！

長輩們成長的時代環境和我們大不相同，所習得的價值觀當然也會有差距。「女生嫁了，就不應該走向離婚」，這樣的看法在他們的世代很普遍，但對更年輕的世代而言，兩人的結合不能走向更美好的未來，只讓彼此更耗費心神，過得更不愉快，這種生活要持續一輩子還不能分開，想想應該沒有年輕的世代會認同這種看法吧！所以，要獲得有傳統觀念長輩的認同，這是一種虛妄。

但是，親愛的，事情並非沒有轉機。如果妳現在沒有讓自己活得更好，每天憂鬱哭泣，那麼，這不是更證實長輩的看法是對的，妳離婚是錯的嗎。誠如妳所說，感情是你們兩個的，冷暖也只有你們兩人才知。生活也是妳的，妳有掌控權決定怎麼做。如果勉強自己過著長輩要妳過的生活，這樣就能得到他們的認同，但，這妳要嗎？

所以，現在最重要的，是讓自己過得好。不妨想想，接下來的生活要怎麼過，怎麼讓自己重新光彩煥發？如過妳能更愛自己，更照顧自己的需求，活得更好，長輩看到了妳的轉變，他們也會漸漸認同妳的決定。

希望我們的回覆能讓妳重新審視目前的處境，進而採取更愛自己的行動。如果持續感到難過，請直接來電生命線1995，相信我們線上的輔導員可以陪著妳度過這段人生的低潮，祝福妳！