西瓜先生你好！

　　感謝你的來信，從信件中能夠感覺到你是一個心思非常細膩的人，也是一個非常了解自己的人。

　　而進入工作之後，似乎受到人際關係的困擾，沒有辦法融入社會大眾，甚至還有言語的霸凌，對自己沒有自信，同事也對你有不同的看法，以至於令你焦躁不安，擔心做的不好。但想告訴你的事，每個人都是獨立的個體，也許你可以試著找出自己的興趣，建立良好的價值觀。

　　祝福你，做新的改變，不要看輕自己，你是個個性內斂的人。歡迎你撥打1995來分享生活點滴，這就可以第一時間，即時了解你的狀況，即時給與你回應，也可以寫信至桃園市社區心理衞生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮商問答集，由專業人員回覆！

    妳好，謝謝妳的來信並告訴我們妳目前的情況，從信中能感受到妳最近受到一些情緒上的困擾，例如莫名的煩躁不安，易生氣，甚而低落的情緒一直湧入，想必這段時間一定很煎熬，辛苦妳了!另外，妳提到在過去這半年，時常做夢驚醒，睡眠也深受其擾；不時因一些事件，情緒有些失控，發現自己不同以往，擔心自己是否需要進一步接受治療。我們心疼妳，獨自面對如此較多的負面情緒的影響，心裡一定不好過，但我們看到妳很勇敢且會正視這些情緒，的確是不容易，妳真的很棒!

    信中我們看到年紀輕輕的妳，就能夠意識自我的情緒表現，想再進一步去檢視這些較負面的情緒是否適當，並希望找到方法來紓解。我們想跟妳說的是，一般人往往不太喜歡自己有負面的情緒，甚至擔心這是不好的，雖然這些負面的情緒讓我們不太舒服，但情緒都會有正負向，它是沒有好壞之分。就信裡我們有一些部分想再與妳釐清與討論的：

1.最近生活中是否有甚麼壓力或事件影響

    妳談到近來睡眠不佳，不時地做夢驚嚇，也感到很累，和家人口中以前睡眠品質良好有所出入。再來，也提到自己容易因小事而有些情緒失控，甚至會莫名的哭泣；及一塊蛋糕讓妳產生認知不同，而感到有些委屈。無論如何，可否想想在妳(最近)的生活中是否有(些改變)而沒有發現或忽略，以致情緒有些受到影響。

2.負向情緒發生頻率為何?持續時間?是否對日常生活、身心、睡眠等造成影響

    對於較多突如其來的煩躁、易怒、委屈哭泣等情緒，它發作的頻率和持續的時間為何?對妳生活的影響如何?這邊我們想跟妳分享的是：適當的情緒宣洩和抒發有其必要性，若過度的壓抑或不理睬，看似沒事，但是否是負向情緒的未爆彈，也是我們需注意的。

3.學習與負向情緒共處

    每種情緒總有它存在的必要性，除了自我覺察外，不論任何情緒都需要被理解和抒發的，負向情緒並不可怕，只是背後隱藏不健康的思想、或未被滿足的行為等，是我們忽視的，它也是需要我們去傾聽與接納的。

    從以上所提到的部分，就我們過往的經驗想與妳分享，僅供參考：可多留意和觀察生活中有何其他因素左右，使得自己在這段期間情緒受到一些影響，再者去思索負向情緒發生頻率和次數如何，是否干擾到日常生活或身心層面，如過於頻繁和異狀，需有所注意，必要時可找專業人員協助。最後，可藉由簡單方法(如運動、聽音樂、呼吸調整、找人聊聊或閱讀相關情緒讀物等)來抒解。

無論如何，我們肯定妳勇敢正視自己情緒並來信告知，而情緒的認定往往很主觀，我們還是較擔心負向的情緒，如果過於頻繁且持續很久，對你的生活產生影響時，期盼妳能再次來信，讓我們能夠繼續關心妳的狀況；考量書信往返需要一些時間，如果妳想透過更直接的方式，可撥打1995專線，我們有線上的輔導員能陪伴妳一起面對問題，並提供適當的幫助，相信擁有智慧的妳將會為這些情緒找到出口。

你好

在你的信件內容裡，可以深深感受到你對這份感情的痛苦與矛盾，十分令人心疼你獨自承受著這樣的情緒當中，雖然在字裡行間也看到了你的理性部分，但是往往在當局者迷的氛圍中，再多的理想常常也會被情緒與情感所蒙蔽，因此我們一起來對這段感情抽絲剝繭，一起來討論這是否是你所想擁有的感情與朋友的相處模式。

由信中可感受到這位友人與你的感情認知、部分的觀念都有相當的落差，在相處上對你的隱私與回應也都十分想掌握在其中，而你在信中對於這部分的反應是從愧疚轉變成憤怒，當然在這所有的情緒沉澱下來後，你承受最多的應該是痛苦與無助的。   雖然信的內容中，可以看到你對自己感情明確的態度，但卻還是無法放下對方對自己的付出與幫助，但是真誠的感情，就如你所述的，應該是以奉獻與體貼的心，為對方付出，不應該是有對價關係來牽制彼此的相處、或來評定對錯，所以其實你應該要釐清自己的感情需求，與能夠付出的範圍。  

所以如果這是一顆握在手心會燒燙傷的火球，除了燒傷了自己也燃燒了對方，要如何讓雙方都能不再被火所傷，應該是我們最大的功課。

感情的世界錯綜複雜，原本就不是簡單就能分辨與釐清的，老師希望你能先確認好自己需要的情感與朋友的想處模式，若在這之中有無法釐清的部分，也請你可以多多利用1995專線與老師們直接討論，如此能夠更有效率的幫助到你，能更好好面對這些煩惱與困擾。

祝你

一切圓滿

水文你好:

您的來信，讓我們對您近日的生活感到擔憂，或許您承受了太多的生活壓力，影響了生活步調。

您需要適時正向的宣洩抒發您的壓力，或許走到戶外運動、看些花花草草轉移標的，或許看場勵志電影讓神情精彩，或許找三五好友聊聊分享生活點滴解悶，或許找個有興趣的夢想工作啟發睿智，或許有太多的或許期待著您去尋覓，就像您人生感受的總結，有多元的方向可循依序。

所以，當您又禁錮在痛苦的深淵中時，請別待在原地，走出來，讓我們幫您，聽您說說內心深處的感覺。

如果您在客廳感到憂鬱，請走到另一個空間，請轉換您的時空，走向另一個窗口，祝福您！甚至打1995桃園生命線電話，這裡有專員為您服務喔！祝福您健康謝謝您的來信。