親愛的思妤：

思妤妳好，來信中得知妳要去學校通勤上課必須要花兩個半鐘頭的時間，這麼長時間對妳而言真的很辛苦

怡蓁你好：

看到你的來信，知道你的心情很低落、憂鬱、面對事情又感到煩躁，看不到活著的樂趣在那裡？想到或許死就可以一了百了，一切痛苦就可以解決了是嗎？其實我們人或多或少，時間或長或短都會有這麼一段小插曲，只是當我們遇到這麼沮喪、難過、痛苦的時候，我們可以找適當的人，傾訴心中的感受，紓解情緒，也可以讓往下盪的心情得到止跌！此時若不適時的求助，自己會被如此低落的心情嚇到，甚至對未來看不到希望，認為死是解決問題最好的方法！但這真的不是一個好的方法，其實還有許多很好的方法可以解決這樣的問題，以下的觀點提供你參考：

1.認識憂鬱情緒：憂鬱，是每個人在經歷挫折時必然的身體適應狀況，在人生中，每個人或多或少都遭遇過傷心痛苦的事，只是大多數人的憂鬱程度較輕，部分的人則因為程度較嚴重，憂鬱到無法調適，且符合診斷標準已持續2週以上，才能稱為憂鬱症，此時必須接受治療，才不會讓病況惡化。

2.改變慣性的想法：若一個人的個性較悲觀、偏執時，常會將事情往壞的方向思考，對美好的事物無感，但對壞事卻會放大且耿耿於懷，這樣的人也較容易患憂鬱症。我不知道在你身上發生了什麼事？讓你出現這樣的狀況！或許你無法及時解決這個問題，但是可以試著改變自己的想法（轉念），藉由改變對事情解讀的方式，來幫助自己應對各種情況！

3.改變生活方式：盡量每天安排活動，並做自己喜歡的事。

注意飲食均衡，可攝取含維生素B的食物，並避免含糖或咖啡因的食物。

要有規律的睡眠時間，1天睡7~8小時左右。

多運動適當曬曬太陽及保持開朗微笑，可以刺激血清素及腦內啡的生成，有助於舒緩不舒服的感受和壓力。

4.就醫：如果持續有憂鬱症傾向就必須就醫，透過醫生的協助來改善狀況。

如果你還是感到憂鬱、痛苦、無助也可以直接來電生命線1995會有專人為你服務。找人傾訴，也是紓解情緒解決痛苦很好的方法哦！祝福你！

癒小姐您好:

    詳細閱讀妳的來信，真為妳身處的環境感到不捨，特別是要長期承受母親的抱怨及負面情緒壓力，真是令人難以忍受，以致讓妳有尋短的念頭，真是難為妳了，辛苦了！

　　信中我也發現妳的許多優點，讓我感到無比的欽佩，例如：妳會安慰母親「我們可以一起努力，慢慢還錢」，妳能意識到有比自己更窮的人，繼續努力的生活；妳會為別人著想，不想未來的伴侶一同承擔家人所給的壓力，妳的慈悲心更讓我讚嘆；總是想著狗狗，不希望它孤孤單單，希望它開開心心地生活．妳以上的眾多優點，讓我感覺到：妳正在遭受巨大的負面情緒壓力，這幾乎讓妳快喘不過氣到想死的地步，但妳的眾多優點轉化成強大的正能量，讓妳能撐到現在。

　　妳現在的處境的確是人生中最艱難的時刻，俗話說：天無絕人之路，只要持續發揮妳的正能量優點，必能否極泰來，生活越來越改善是指日可待。

　　回想起我小學二年級時，家中大哥生病欠下大筆的醫療費，最終大哥病逝，家中生活幾乎陷入絕境，我們總是在困苦中努力的生活，直到我高工畢業，上班後才有能力慢慢還債，回想起這漫長的窮困生活，是給我成長的養分，養成刻苦勤儉的習慣．我相信「逆境菩薩」這句話，當我們度過惡劣環境的磨練之後，會讓我們變得更堅強，將來面對人生的各種挑戰，應變及處理能力會比一般人強大而且有智慧．

　　家裡經濟情況不好，經常手頭沒錢，站在母親的角度，壓力大造成抱怨，產生負面情緒，看來妳是能夠理解的；長期壓力下產生焦慮，可能會有造成憂鬱症的風險，或許可以說服母親去看身心科醫生，幫助她降低焦慮的產生。

　　當我們承受巨大負面壓力時，難免有極端負面想法產生，以後遇到這種狀況，請不要忘記有生命線的朋友，我們歡迎妳撥打生命線服務專線「1995」，我們很樂意陪伴妳度過最艱難時刻．

　　祝福妳　否極泰來　身心安康

梁小姐妳好：

看完了妳的來信，感覺現在的妳非常苦惱又很困惑不知如何是好！畢竟妳那麼久以來，好不容易遇到了真友誼，也看到妳是如何小心謹慎的呵護著。如今卻像南柯一夢化為泡影不復存在了！更令人擔心的是因爲這件事情，還嚴重影響著妳苦心經營的工作，感覺有點得不償失呀！

梁小姐，從信中，我們感受到妳是一位很善良的人，喜歡與人為友，但是通常刻骨銘心的友情，不太能跟職場上的感情劃上等號。因為真正的友情是建立在互信、互諒及包容的基礎上，然而，職場上的感情是建立在競爭、互利、互惠的合作基礎上，這兩者是完全不一樣的。所以要把兩者混在一起成為友情的話，可能要突破更多的盲點以及更多無法預料的狀況！所以妳要不要好好沉澱一下自己的心情，重新調整再出發。好好把這兩種感情劃出界線，讓自己未來的人生更美好，更順遂！如果現在的感情讓人失望又無奈，不妨讓自己重新審慎看待，把自己打造的更好，去迎接下一個更好的緣份，這樣才會是個雙贏的人生喔！

由於書信往返，無法即時溝通，若妳願意，可以打1995生命線，線上每位志工都很願意陪妳一起度過低潮期！

親愛的雨玥，你好：

    由你的來信中看到你的堅強和犠牲，無視於那位女友帶給你身心的諸多傷害仍堅定地和她在一起，直到為了悍衛你們的安全，苦口婆心勸説卻得到不到三天就被抛諸腦後還被斷聯的對待，而終於絕望地決定捨棄這段感情及因之帶來的周邊關係。

    我們看到雨玥不明白為何女友願意成為那樣不理想的人之女友，但似乎雨玥也和女友同樣有段令人感到不安的愛情關係。我們一般理想的關係（不論是親情、愛情或友情）是互相平等對應的，也是互有包容、讓步的和平互愛，互相體諒關懷的關係。總是固定的一方在妥協讓步遭到侵害是非常吊詭而不健康的，很高興看到雨玥終於壯士斷腕的結束那一段不堪回首的關係。

我們看到成為雨玥的情人有多麼的幸福，包括接受情人的一再背叛和視你為搖錢樹而你都接受了，似乎在雨玥的心裡委屈求全、淋漓盡至的犠牲才能維持一段愛情關係。但經過這一段感情後雨玥對於愛情關係的體悟應該是很不相同了吧?

雨玥似乎對於下一段的愛情關係有些不具信心，害怕被情人丟掉以致蒙昧自己的感受去配合接受對方的一切，例如自己不贊同的行為，這當中包含了情人同時跟許多人交往，視雨玥為奴僕做家事，要求雨玥借錢以及在雨玥面前和他人發生關係；而雨玥認為分手後自己若再交友會被認為髒，雨玥不妨想想你曾否因為這位情人髒而離開他？是否雨玥認為別人無論做了什麼事都是值得被愛的而雨玥不值得被愛？這當中的差別是什麼呢？

人生當中有什麼事是自己可以完全的掌握呢？別人的若即若離我們無法左右，但自己的想法、態度、行為在不被外人的脅迫下卻可以，而逼迫雨玥的人是誰呢？是那個對雨玥小好實際上在利用、操縱雨玥感情的情人？還是雨玥自己覺得不值得愛，甚至是没人愛就[活得差不多]了的雨玥。我們很心疼雨玥是這樣一個在愛情關係中完全失去自己的人，我們想和雨玥分享在醫學及心理學的領域中皆有［生物有自我保護］機制的理論，例如一個行走在沙漠中很口渴的人在初期中想到吃梅子就可以分泌唾液，再來就是喝自己的尿液也可以存活一段時間，這些在說的是人可以透過自我安慰及滿足來度過最艱困的時刻。

我們看到雨玥想要賺夠錢、出國，這都是可行的目標，也相信雨玥很有辦法依著自己目標前進，離開情人到現在的這些日子證明雨玥自己也能活得很好，相信不再違背自己心意做事或維持關係能讓雨玥活得開心。生命只有一次，失去了是不能再回來的，如果發生傷害自己的行為是很難安全健康地回來的。如果雨玥仍然很想有個人說說話歡迎來電１９９５，如果有很強烈的傷害自己或他人的念頭很可能是你的精神或心靈飽受傷害而有狀況，請勿諱忌就醫精神或身心科，也可尋求心理師的諮商協助。祝福雨玥一切安好。