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謝謝您來信， 從您的來信中，可以看到您對於新的打工，充滿焦慮與自責，真的很令人心疼！此外，從您希望自己可以不要出錯以及麻煩到同事，可以看出您過人的責任感。要求完美與細節，長期以來，一定非常不容易，是否有著很多人不知道、也不一定可以理解的痛苦與煩惱呢？
希望透過這封信，我們一起來了解您的情況與調整方法~讓您：短期上，降低焦慮與自責（同時改善腹瀉與失眠）；長期上，希望可以找到增加具體情緒調節方法，改善長期「因為小事在意很久」的狀況。
第一，關於上班的焦慮，首先，過去您是否有類似打工或者類似的經驗呢? 想到這些經驗，可以降低您的不安，同時也提醒著正在受挫的您，是有能力與勇氣的！第二，關於相應的「不想麻煩他人」的自責，有一句有很有意思的句子可以參考：「人活在世界上，不是麻煩別人，就是被別人麻煩。」到了新的環境，會有許多需要熟悉，是十分正常的事~有一天，您成為了任何領域的前輩，再同樣地，將這些包容留給後輩就可以了~另外，對於焦慮拉肚子的部分，如果影響到您的工作，可以去看診，像這樣的腸躁症，往往可以得到不錯的醫治~
釐清了情緒，接下來想提供一個具體的方法：「焦慮日記」，讓您不論任何時候的焦慮，都可以得到另一個出口。可以用您習慣的紀錄方式，總共兩部分:
第一部份：復盤。
這部分依序紀錄：「發生的事情」、「我的想法」、「再做一次會怎麼做」，最後再寫上「期許」。「發生的事情」與「我的想法」，可以寫得越詳細越好，那些細節的紀錄可以讓您獲得更好的釋放。「再做一次會怎麼做」，可以寫下一些具體建議，針對細節進行剖析，且提供方案。最後的「期許」部分，設立具體小目標，可以先以一天一個目標為單位，一項項完成。
第二部分：回顧。承接第一部份，這部分主要是回顧「做得如何？」。
如果做得不錯，可以寫上鼓勵自己的「鼓勵小語」；對於需要再加強調整的部分可以寫下「改進方法」。（補充：對於「再做一次會怎麼做」與對於「改進方法」可以請教一起工作的前輩。）
透過這兩部分的紀錄，除了當下可以紓解對於細節的壓力與自責、緩解對於未來的擔憂；長期以來，更可以透過那些累積的經驗減少錯誤、補充自信！這個方法也可以用於一些困擾自責很久的事情喔~透過這樣的書寫，這些情緒將有出口，對於未來也會更加明確~
最後祝您工作順利、平安健康、事事順心。歡迎您隨時來信，讓我們可以一起討論您的困擾。如果想要討論一些細節或具體方法，您也可以撥打生命線1995專線，24小時線上有專人可以陪你聊聊、與您互動；或者也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，專業人員會回覆您。
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