語涵你好：

    謝謝妳的來信，看到信中因為前男友不合理的要求，使妳對自己無法建立自信，甚至一聽到跟前男友相關的事物就會直冒冷汗、感到恐懼，多年來還為了維繫朋友間的情誼，而隱忍自己的遭遇，真為妳感到心疼！

    看起來前男友價值觀對妳造成了深遠的影響，將他的價值觀強制套用在妳的穿著及外型上，導致現在即便遇到有人稱讚、追求，妳還是缺乏自信，不知道妳是否嘗試接觸新的事物呢？也許能從中發掘新的熱情並找回屬於妳的自信。信中提及妳感到恐懼時出現的全身發抖、心跳加速、冒冷汗、手腳麻痺等行為，令我感到十分擔心，不知道妳是否只有聽到與他相關或遇到他時才有如此反應呢？又或是平常生活中仍會出現此狀態呢？如果只是前者，可以在見他之前先做心理調適，同時也要注意見面時自己的安全；倘若已經影響到生活，也許可以嘗試尋求醫生的協助。

   信中也提到由於妳們有共同的朋友群，為了不讓大家關係變尷尬而不對朋友訴說，感覺得出妳是位重視朋友感受的人，這段時間一人默默承受這些辛苦妳了。對於即使很多人稱讚、追求妳，甚至模特的邀約，但妳仍沒有自信，不妨換個想法，有許多人都在注意和關心妳，也許可以從中拓展屬於妳的朋友圈。若妳需要有人能傾聽妳內在的聲音，也歡迎妳再次來信，或致電1995專線，線上有專業的老師，他們都很願意傾聽妳分享心情，一同討論妳的需求，陪妳一起面對問題，祝福妳！

聰美小姐您好：

仔細讀完您的來信，喜歡獨處、沒有干擾顧慮、一個人自在的生活，而或許是因為個性習慣使然，不喜歡與人深交，所以很難碰到興趣相投者，但這並不影響您對人際關係的需求，整體看來您還蠻滿足於現在不複雜一個人的生活；而且工作方面和同事也有基本的互動，我們看到的是您生活圈雖然簡單，但該有的參與互動您是沒有缺席的喔！往前推，不喜歡社團，但礙於群體生活規範，也都有安份的配合，您是屬於有自己的想法，也能顧全大局的好夥伴！

而畢業後為了體恤同學的盛情難卻，孰知需要幾經掙扎，勉為其難赴約，可見您是非常懂得珍惜友誼，很有分寸的好女孩！而偏偏這些令人讚嘆的美德優點卻得違背了自己內在需求〝喜歡簡單，享受自在沒有人情負擔的需求〞感覺人生好難喔！所以目前您想要克服的是如何say〝no〞困擾於您的慈悲善良，不忍心看到同學因被拒絕而受傷，自己有說不出口的壓力，內心有如天使與惡魔在拉扯，好掙扎累人！辛苦了！

為了一年一度的同學會，有著揮之不去的煩惱，顯然已經影響了您生活作息的一部分了，所以利用這個管道抒發情緒，我們收到了。仔細分析，您雖然不喜歡群聚，而該有的配合您都做到了，只是相較之下您還是喜歡一個人做自己想做的事，我們必須說這樣也沒有不好啦！但是處於大環境中的我們每一個人，其實是無法完全脫離群聚的，回想一下，從成長過程的同學相處，出了社會有同事共事，都是在互相學習、共事，以至於學業、工作上的成就，正常的情況下都會有透過一些互動增加情感交流，或互相分享增長見聞，會有同學會等同

於畢業後找機會再一次的連結與成長不是嗎？所以說私生活可以選擇獨處不受干擾，但大環境下正常的社群互動是無可避免的喔！老實講一年才一次，除非有特殊狀況，我也會念就同學的盛情，說不出口〝不〞，您在同學眼中應該是配合度高，很好相處的好夥伴，以至於同學願意一再配合排除萬難的成就一年一度難得的聚會，我很羨慕您耶！所以目前還沒有想到適當理由可以說服同學之前，不如轉換一下心情，比如說：就當做放自己一天假，也能成就或共襄盛舉同學會，也是美事一樁喔！自己不必再為僅僅一天的活動，煩惱的好幾天，划不來吧！若能懷著美麗的心情，必可避免無謂的煩惱而高枕無憂。也就是要先消除煩惱，才能得到心靈的平靜，您認為呢？您有善良慈悲的美德，也很懂得安排自己的生活，若能在付出與需求之間尋求最佳的平衡點，一定會越來越貼近自己想要的感覺喔！以上分享希望對您有幫助，也祝福您：心開意解，生活自在！

若您還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪您一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的「好累」小姐，您好：

很開心能夠收到你的來信，從信件當中，我感受到極大的壓力和拉扯，想在開頭就和你說，您辛苦了，希望在信件來往的過程中，能夠讓你獲得喘息。

根據您的敘述，我可以感受到你很努力的想要做好生活中的每一個角色，無論是一位母親、一位太太，又或者是一位媳婦，卻因為在現實生活中的無力，或是信仰而讓自己在這些「應該」與「不應該」的框架之間來回拉扯，導致負面情緒產生的惡性循環，我想不管是誰都會被這樣巨大的壓力壓得無法喘不過氣，所以能夠面對這樣生活的都是非常有勇氣的人哦！是什麼成為讓你繼續過每一天的動力呢？生活中有沒有哪些喘息的片刻，讓你得以放鬆呢？

信仰應是一種心靈上的寄託，但我卻從你的文字當中，感受到你和信仰之間的矛盾，公婆及和先生之間的問題，對於很多已婚婦女而言也是一大課題，而我也很佩服你有這樣的勇氣去面對和解決。我相信無論是何種宗教信仰，出發點都是善良的，然而卻讓你在生活中難以執行，是否是因為和家人還有很多需要溝通的空間呢？面對公婆，老公的態度也是相當重要的哦，因此當看見你提及「完全不想跟他分享心事」時，一方面心疼你的孤單，一方面也希望你能和老公重修舊好，好好的傾聽與溝通，彼此尋找出適合你們的平衡點，因為老公這個角色是陪伴你面對未來日子的夥伴，若是少了這樣的隊友，無論是公婆問題還是小孩問題都會很辛苦的，所以試著和老公說出自己真實的感受和困擾的地方，也許老公也會提供你不一樣的解決方法，讓你可以看見事情的另一個角度喲！

我看見你在情緒不穩定時，會做出一些傷害自己的行為，我想無論是否在孩子面前，都是相當不愛惜自己的行為哦！因此我想邀請你一起思考，當自己處於情緒不穩定的狀態時，能用什麼方法來平復情緒卻又不會傷人傷己呢？或許可以試試看離開現場讓自己冷靜、轉移注意力、與孩子相處時專注在當下而不因其他事情影響情緒。另外，我也可以和你分享我自己的小方法，心情不好時，我會把髒亂的房間整理乾淨，過程中不但可以讓自己冷靜，也會因為納悶房間為何這麼髒而專注在打掃不胡思亂想，而睡前我也有寫日記的習慣，給自己一個「記下每天發生的三件好事」的功課，練習感受生活，透過細膩的體會來給自己一些正能量，也是很不錯的方法喲！若你需要和人聊聊，尋找一個出發口，除了寫信以外，也可以撥打1995生命線專線，會有線上輔導員和你一起解決問題，給予你溫暖和陪伴。願此刻你所面對的事情，都會變成你日後的養分，讓你可以有更多的力量去面對人生！

親愛的吵架：

　　謝謝妳的來信，看起來妳遇到了和藹可親的店員，她的待人親切、友善的態度讓妳感到開心，還有遇到裝扮與氣質、性格有反差的店員使妳感到驚喜，真的很高興妳願意跟我分享妳在生活中遇到的開心的事情。

　　同時我也很想關心妳，因為妳在信中描述到與朋友有所紛爭，這使妳感到失落與受傷，但透過信件中看到，妳就算碰到了一些使自己情緒低落的事，卻還是保有感到喜悅的能力，也允許自己有開心的權利。我也感覺妳是個心思細膩的人，雖然與他人溝通時常有些粗心大意，但妳能察覺到自己身上的問題，並且進行省思，這是很難得可貴的特質哦！樂於分享的妳，也會擔心自己的表達方式會因此傷害到對方，看起來如此在意朋友的妳，我想也是位溫柔的人吧！

　　因為信中妳沒有寫到與朋友吵架的原因，若妳願意的話可以再回信讓我了解事情的始末，除了能讓我更了解妳的情況，也有助於妳釐清整件事情的過程與問題哦！另外，當妳感到情緒低落時卻沒有人可以訴說，歡迎妳來電到生命線1995，這裡會有專業的志工聽妳分享；也可以與妳一起討論妳想了解的議題，像是如何良好溝通、什麼表達方式能不傷害到對方......。

　　最後想跟吵架說，吵架不完全是一件「不好」的事，有時候吵架就是溝通的開始，利用吵架的契機坦白彼此的心裡話，理性思考與分析妳們吵架的原因，甚至能一起討論解決方法。但也要記得穩住情緒避免說出傷人或是衝動的字眼哦！最後祝福妳能找到與朋友都舒適的溝通方式，並且繼續留意讓妳心情愉悅的事情，加油。

親愛的，你好：

由來信簡短的幾個字，深切的感受到你所面臨的壓力不小，似乎已經到了所能承受的臨界點，痛苦、困惑、無助、疲憊的不想再面對任何事情，每個人都有撐不下去的時候，面對這樣的困境，能勇敢面對，並寫信求助，真的很棒，也辛苦你了。

人生在不同的階段有不同的目標，為了達成目標我們會不斷的學習，過程中遇到難關或挑戰時，身旁的家人或朋友，總會鼓勵我們“再撐一下”就過了。還記得小時候學騎腳踏車的過程，當我第一次跌倒時，在旁的家人總會扶起我和腳踏車，在檢查傷勢無礙之後，默默的在旁邊陪伴，並鼓勵我，再撐一下就學會了喔！基於這樣的成功經驗，面對挑戰時，也會自我鼓勵“撐一下”，長久下來可能忽略了這個任務是否超過自己所能承擔的，慢慢自己肩上的負荷愈來愈重，而把自己逼入臨界點而不自覺。

生活中總有大大小小的壓力，當壓力大時，不妨找朋友聊聊、看場電影、到戶外走走、或是選個自己喜歡的運動，都可以適當的舒緩壓力。無名平常都做些什麼活動來舒壓呢？每個人都會有撐不住的時候，來信提到沒辦法面對任何事情，指的是什麼呢？不妨試著記錄壓力來源，我們一起看看可用什麼方式減輕壓力。親愛的，要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。