親愛的瑞娥，你好：

很高興你願意寫這封信，跟我們談談你目前的狀況及想法，我知道你一定很努力的想要活著並改變自己的想法，非常感謝你願意給我們協助你的機會，希望對你能有一些幫助。我想知道你不快樂的情緒困擾你多久了？甚至曾經有想要結束痛苦而自殺，我想請你靜下心好好的想想，是什麼力量及想法讓你走到現在的呢？你真是一位善良又貼心的人，為了不想造成別人的困擾，努力的壓抑自己的情緒，甚至還得幫忙承接别人的負面情緒，真的是讓你覺得很累也很辛苦了，是嗎？！

希望我提供的一些想法，能在你脆弱無助時幫你一把。我比較好奇的是，這些年來你認為家人跟朋友真的會不知道你的情況嗎？其實，只要是關心你的人都能感受得到你的情緒，只是不知如何陪伴及幫助你，尤其是最親近的家人和朋友，如果你願意敞開心房對外求援，必定會有很多人願意陪伴，並支持你走過這段艱辛的過程，就如同阿姨跟站長一樣。我想長期處在憂鬱的情緒下，真的會活得很辛苦，如果你想知道自己的狀況可以先自行檢測憂鬱症量表https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/然後再上網查詢那間身心科評價不錯先去看看，聽聽醫師怎麼判讀以及討論怎麼做會對你最好，你只要踏出第一步「出現在診間」就行了，剩下的就是醫療人員的專業了。

人生真的很難，要過好人生更難，有你這種情緒困擾的人也不少，但如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來，從來就不是一件容易的事，但世界上唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己，有句名言：「生命終究會自己找到出路」，但在尋找的過程中，必須不斷地摸索嘗試及改變，還有很重要的就是「勇氣」，當你還活著的一天就不要放棄任何機會及希望，當自己無能為力時，記得要尋求專業的身心科或信任的人幫忙，希望你能早日走出生命的幽谷。

親愛的 Vincent Wu：

你好！看完你的留言，可以感受到你目前非常的迷惘、困惑、憂慮，擔心且不知如何面對自己的感情世界及未來，此刻的你，一定很著急、很無奈，又不知如何是好，所以才會寫信來求助。由此可知你是很願意面對問題，解決問題的人。

國中時候的你就面臨感情創傷，她一定是一位很讓人心儀的女生讓你念念不忘，高中生活雖渴望愛情但受傷後讓你裹足不前，一直以來沒有與家人、親友吐露你內心的痛苦，想必是很難過吧！此時讓我想到專科女同學與軍人男友交往時，被身為醫生的爸爸發現強力阻止，鬧家庭革命最後分手結局。同學一度無法上學，身為好友的我害怕她尋短陪伴她好一陣子，一、二十年後回頭看此事，應是她成長印記的一部份吧！雖然不知道你國中分手的原因，但可以感受你的痛苦。這3年來你放不下她，讓你受苦了！

其實每個人在自己的人生中都可能遇到幾次沒有成功的愛情，如果可以敞開心情面對每一段感情分手的課題，也就能讓我們在下一次能夠更成熟的和另一半互動。真正愛情除了兩人互相喜歡、看對眼，還要能在對的時間踫上對的人，彼此要能給對方愛與幸福的承諾，最重要的是能夠相互尊重與信任。當你因為想著多年前愛的人而痛苦時，不妨也想想你們之間是否有「為對方祝福」的愛呢？

人生因年齡成長會邁向不同生涯階段，你將進入大學殿堂，將面對專業課程的學習及精彩的社團生活，在大學求學過程中，試著建立好人際關係，並做好未來進社會大展長才而準備，將來從事有價值的工作讓人生有意義。你必須試著學習靜下心傾聽自己內心的聲音，審慎的正視自己的未來想過什麼生活，如何才可以達到自己設定的目標。人生應該不會只為了讓自己有錢、有地位，你想要有什麼的人生目標，就要有你達標的路徑，這個答案只有你能為你自己設定。而上大學就是在教我們如何找到出社會的路，只要用心想、嘗試做，不怕失敗，應該可以找到適合自己的未來。這個觀念也適用在你的感情事喔！

最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若憂鬱的情緒一直持續，並且影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。學校導老師也是求助的管道之一；生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享大學精彩多樣的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

辰你好：
        話說「台上3分鐘，台下10年功」平時下了許多的工夫，也自認一切完好，偏偏一上台卻緊張失常，表現歸零，任誰都一定會感到懊惱、氣餒，自信心完全被打敗；其實許多音樂家、藝術表演者都曾經有上台表演時一度緊張、發抖、全身僵硬、呼吸急促、腦中一片空白......，除了某些天生不怯場好表演者，大部人在舞台上，眾目睽睽之下展演都是有壓力和焦慮的情緒。雖然觀眾們看不出來，這期間他們都是經過一些心理建設和一直的模擬練習，才能克服上台心理障礙，達到完美的演出。
        心理學上有墨菲定律說「你越是擔心的事，就越有可能發生」。如果老是想著自己會出錯，就會產生更多的焦慮，消極的情緒就會影響我們的正常發揮，打擊我們的信心。我們想想：平時要建立什麼積極的心態，改善上台的焦慮？（1）不要害怕台上出錯，接受舞台上有瑕疵的表現：雖然我們平時練習時以高標準要求十分完美，但上台就要放下零缺點、完美的標準，只求「盡力而為」，方能釋放壓力。（2）自己專注、陶醉其中：想著我是要呈現一場美好令人感動的演奏，而不是只呈現一首完美的曲子，投入音樂中就不知不覺分散了緊張的情緒（3）不是競賽而是與觀眾分享：音樂不是用來考試、排名，想著成敗，加重得失心，就無法發揮正常實力。想著「我是與大家分享真實的自己，自然表現，就沒什麼好緊張了」
        許多的演奏者在他們從容的表演背後，也都經過無數次的改善焦慮練習而成的。（1）自信心很重要：上台前ㄧ再告訴自己「我已經準備好了」深呼吸帶著自信上台。（2）好的開始能穩定軍心：前幾段的曲目一定要十分熟練，才能從容往下走（3）演奏時眼神投向觀眾，與觀眾真誠交流（4）表演前可以找親友當觀眾先模擬演練一番，加強臨場感。
        你會來信討論，表示這問題很困擾你，而且希望能改善。習慣的養成需要持續的練習和不斷的心理建設，希望你用練樂器的努力、毅力試著練習，相信一定可以事半功倍，在舞台上盡情發揮。有需要可以來電生命線1995或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們會陪你一起努力。祝你成功！

親愛的B

在我還不知道如何稱呼妳的時候，請容許我這樣叫妳！

妳的來信深深地令我感覺到不捨，從小小年紀時妳就撐起這一片沉甸甸的壓力，懂事貼心的妳，心疼母親的遭遇，體會著父母親各自給妳以愛為名的壓力，以及身為長女必須表現得優秀不令長輩擔心的堅強，我很難體會妳小小的肩膀是如何承擔起這麼大的負擔！但是妳都撐過來了，而且也開始談感情了，不論妳的對像是何種性別，我相信愛的真諦是不受影響的。

在關係中，妳的愛情很可能受到童年原生家庭的影響，所以妳保持了悲觀和不安全感，以至於戀人間的關係也存在有一個不甚理想的循環。既然妳已經提出來，我想，處理好妳人生經歷帶給妳的傷，對妳的伴侶關係也會有幫助的。

先是在妳抒發壓力的過程中，妳採取了拔頭髮和咬指甲的方式來梳理情緒，雖然看來暫時的減緩壓力，但其實是另一種壓力的循環，聰明如妳，是能感受的。接下來孝順的妳考慮是否放下台北的一切回去陪伴媽媽，又是另一層壓力，這是必須考量的事，不是一時就要決定的，畢竟在還沒處理好妳自己的部分，只會加重更大的負擔。

對於過往父母的關係，我們無力改變，但是留下來給妳的影響，在妳的覺察下是有機會改善的，但我們都清楚冰凍三尺非一日之寒，父母之間的事也不是一時半刻能解決改善的，請學著不要將所有的責任加在你小小的肩膀上。如何讓妳更好才是我們目前首要任務，要怎麼做呢？比如妳很忙，妳可以在24小時裡任何時段打電話1995到中心來聊聊尋求幫助，也能繼續來信。如果時間更容許，各縣市會有提供免費的諮商服務，只要妳先去預約也是可行。其實妳的情況，我是鼓勵妳去諮商面談的。幫助自己也能幫到身邊親近的人，因為妳很獨立堅強，不想讓人擔心，這也令我擔心妳因此一個人獨自承擔過多的壓力…..童年的創傷絕對不是妳的錯，妳已經很棒的做好妳應該做的事。現在的妳長大了，明白面對的事與童年無關，然後才能理解信念的正確與否，用來經驗妳現在的生活，理解妳現在擔憂的情況，好嗎？

今後未來的每一刻，都是新的開始，妳的人生是妳掌控的，不是情緒所控制的，重建妳的自由意志和生活品質，從現在開始，不論是來電來信或是面談，相信都能幫助妳，只要妳願意繼續去理解和改變我們都願意盡力來幫助妳，但是妳一定要答應我，無論在多麼痛苦和低潮的情況下，都不能傷害自己，有些事是無法挽回的，譬如逝去的生命。從來信中我知道一直以來妳是那麼堅強、貼心又孝順 ，要為自己和所愛的人好好珍惜自己。祝福妳！

親愛的Yuu，收信平安

看到你的信，我忍不住笑了！我看見一個大男孩靦腆又真誠的模樣。是的，這是許多青少年甚至成人都有的情況，面對人際關係的擔憂，更細緻的去理解，可能是因為擁有比他人更敏銳的感受而產生的感覺，這個感覺，有時候可能只是自己一時的誤解，或是對方一時的情緒，更何況，我們確實不需要討好每一個人。

看到我稱呼你為親愛的Yuu，希望你不會有虛偽的感覺，對於像你這樣真誠的孩子，我都喜歡這樣稱呼，如果你稱我為「親愛的老師」我會很開心的。我確信只要帶著善意去做的事都是真誠不虛偽的。

另外，你這個可愛的男生，有個關係不差的女生邀你一同晚餐，你卻拒絕了？你內心不想拒絕只是擔心因為自己的難聊壞了關係，可是對方知道原因嗎？我有個建議，底下的連結是一位心理師裘凱宇在youtobe的談話，他一直在人際關係上做教學，短短幾分鐘，應當可以讓你改變一些想法，試試看好不好呢？https://youtu.be/fW88-LPm21g

讓別人覺得你很好聊的超簡單方法

再來，我們很歡迎你打電話來1995中心談談，也歡迎你再次來信。如果你願意，學校的學生輔導中心的老師，也一定可以提供你很棒的建議。

你很棒，有敏銳的感受，相信你能善待你的朋友和自己，不要輕易放棄與對的人互動。最後祝福你，愈來愈能分辨感覺，永遠真誠相待自己與他人！