親愛的潔綸，你好：

信中提到父母離異，雖與媽媽同住一個屋簷下，而媽媽的工作與你的坐息時間相反，相處的時光也相對的比較少；不同住的父親有時會找你訴苦，除了提到經濟壓力外，也提到媽媽的種種行為，間接引發你和媽媽吵架，想藉由自殘引起注意和關愛，但無法如願，更覺得孤單、被冷落。年紀輕輕的你~感受不到家庭的溫暖和愛、獨自面對考試的壓力、孝順的傾聽父親心裡的苦、擔憂著父親年紀已高須入獄服刑，這些壓力真的不小，而用不適當的方法宣洩情緒，真的讓人很心疼。

每個人表達愛的方法不同，媽媽指責你對他的態度差和不禮貌、爸爸選擇離婚讓媽媽能脫罪、媽媽為了家裡的經濟選擇與一般人不同坐息的工作、擔心爸爸心裡有苦沒人可以傾聽等等，我覺得這些都是愛，只因所呈現的方式是負面或害羞，而一時不容易被覺察和了解。不知你是否曾聽說東方的父母常會用負面的方式來表達對孩子的關愛Ex.責罵或體罰；然而西方的父母則會用正面的方式Ex.對孩子說我愛你、擁抱。之所以會有這樣的差異，源自於民族性和所受的教育不同，也就是說~~”愛是需要學習、練習的”。

我也曾經歷過~~青春年少時，不知當時為何？總有一種心事無人知、偶而會有一股莫名、淡淡的哀愁，特別渴望被人了解或關愛，但卻沒人了解我。因為我們並未適時的把自己的想法跟父母、師長、同窗好友表達，或害怕表達了會被別人笑、造成別人的困擾，而選擇把心事放在心上，壓抑久了就會鬱悶，讓情緒找不到合適的出口。試想，你沒說的，別人怎麼可能懂你的困擾？就算想幫你，也不知道該如何幫忙呢？

親愛的潔綸~人生無法事事順著自己的意，同時存在著不少的挑戰，也因此而豐厚精彩。能夠覺察自己焦慮和自殘的狀況變的嚴重，而勇敢寫信求助，顯見你的自我負責。多運動可增加腦內多巴胺的分泌，有助於趕走負面的想法。如果這些異常的行為，已經嚴重影響到生活功能，也可透過紀錄這個好習慣，把事件發生的始末、當下的情緒、困惑、想法先記錄下來，再找學校的輔導老師談談或尋求專業的醫生協助。要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何情緒的問題，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的阿明妳好：

收到妳的來信，深刻感受到妳對人生的茫然、無助，不被了解感到有些失落，朋友離去而感到孤寂、難受。

在信中妳提到因罹患中度憂鬱症，總是帶給人麻煩、讓媽媽擔心，另因別人不理解而有多次自傷行為，甚至兩次跳樓未遂，又跟最要好的朋友吵架而獨來獨往，課業跟不上，人際關係差，感覺自己什麼都做不好，害怕失敗、受傷，生活一團亂，無動力，有自殺意念，感到痛苦。

妳願意主動來信尋求協助，已踏出第一步，對妳的此舉，表示肯定，感覺到妳真的很用心要讓自己轉變，讓正能量發揮出來，並自我覺察妳最需要的就只是朋友.親人的陪伴，讓自己有動力出來，這是很棒的。讓我們一起來思考，下面幾個問題：

1. 人生對妳的意義是什麼？可想想讓妳活下去的原因及對妳的影響為何？
2. 期待別人能懂妳，妳曾做過什麼努力，這些努力對妳的影響是什麼？
3. 妳遇到問題都如何處理？有誰可以幫助妳並與妳共同面對人生習題？

希望透過上述的回應，可以帶給妳一些協助或是啓發；若仍有迷惑，盼望可來電1995進一步討論。

另提醒妳服用精神科藥物須定期回診並按時服藥，若有不適，隨時與主治醫師討論，請不要自行停藥，避免藥物耐受性下降。

收到妳的來信，看到妳所敍述的內容，對妳是既心疼又擔心，心疼妳獨自面對壓力事件，不被了解且無人陪伴妳一同解決問題；同時又擔心妳是否會因情緒、壓力，容易緊張、沒有自信，而進一步影響了睡眠等相關狀況？如果已影響到生活作息，是否曾有想過或尋求專業人員的協助，如：醫師或心理諮商師等，讓自己能有足夠的能量去面對未來的一切。如果妳仍覺得壓力很大、心理很不舒服，也想找人聊聊、討論，也歡迎妳能撥打生命線電話1995來協談或是寫信至桃園市社區心理衞生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選諮商問答集，由專業人員回覆！

祝福妳…平安、喜悅

親愛的小魚：

在兩年的時間內，工作上經歷兩次辭職與三次資遣，對任何人來說都會造成某種程度的壓力。再怎麼自信的人，經過這些事之後，自信心和心情很難不受到影響。看了妳的敘述，真的很心疼。

不過，小魚，我們想先稱讚妳。幾次不順利的經驗，並沒有造成妳直接逃離職場。雖然再怎麼感到恐懼，妳還是逼著自己去上班，能夠像妳這樣克服恐懼和厭惡感的人絕對不多數。此外，我們也看到了妳對媽媽的體貼，妳心疼媽媽辛苦一輩子，覺得不能再讓她擔心。看到了妳的這些人格特質，小魚，妳真的很棒！

讀完妳的敘述，也讓我想起了大學畢業後找工作的經驗，一開始真的不是很順利，同學們當中還有人半年內換了七個工作，大部分的人都是跌跌撞撞，多次嘗試後才找到比較喜歡的工作。

小魚提到因為之前的高壓工作，加上身體本身的疾病，有出現掉髮的狀況，壓力大時甚至想吐。雖然有看中醫調養，但還沒有改善。現在還有持續看醫生嗎？身體不舒服，其實都是提醒我們的訊號，一定要好好調養直到恢復正常。雖然很敬佩小魚能勇敢克服心中的恐懼和厭惡去上班，不過長期這樣下去，絕對不是辦法。

或許小魚可以想想看自己的興趣和專長是什麼？做什麼樣的工作會讓自己比較開心？從妳的信中看來，做事並不是妳感到困擾或困難的部分，讓妳產生壓力和恐懼的都是情緒管理不佳的上司。那麼，或許可以思考在這方面，我們可以怎麼提高自己面對這種長官的能力？有很多書籍或是有經驗的長輩應該可以給妳一些想法。不斷提高自己各方面的能力，工作就會越換越好，也比較有機會進入到有良好職場文化的公司。

如果心情持續不好，提醒小魚可以找心理師談談，或是再回到精神科請醫師協助，千萬不能讓自己的心情持續惡化。若妳對工作的恐懼和厭惡依舊，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，討論改善的方法。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆妳！祝福妳！

您好

看著你在信中為了朋友的不信任而惱怒，一方面為你感到難過，另一方面也很羨慕你，因為能擁有一位能夠全心付出的好朋友，是很難得可貴的，而你的情緒反應更是代表了你對這份友誼的重視程度。

就是因為如此的重視，才會讓自己的心裡這麼的難受，但從信件中除了有感受到你對這份友誼的付出與重視，但同時也感受到了一絲絲控制與佔有的慾望在裡面，所以發現自己不再是朋友唯一信任與依靠的對象時，才會產生深深的失落與憂鬱感。

朋友間的相處，再信任與依賴的朋友也都需要給彼此自由的空間，例如其他的交友機會、其他的想法與做法，每個人都是獨立的個體，我們會為愛的人所付出與擔憂，但卻不能求對方要照單全收，若有這樣的狀況發生時，將會為對方帶來壓力感，壓著他想遠離。 

信中提到你有憂鬱症，請問是否有就醫治療過，因為憂鬱症是已經屬於生理與心理交互影響的病症，常常會因為生理的不適，造成許多心理的負面影響，進而影響我們的判斷與情緒，建議目前的你能先有關身心的診所做診療，先將憂鬱症的狀況處理好，才能有健康的身心來面對所有的狀況。

從信中感受到你對這份友誼的重視，人與人之間的相處沒有絕對的對錯，只有彼此的理解與關心，然而若是憂鬱症存在在其中，將無法感受到真正的情緒與判斷，所以建議你若遇到情緒憂鬱與無法解決問題的時候，可隨時撥打1925安心專線與1995生命線，與志工們抒發自己的感受與討論如何改善。

祝圓滿愉快