王浩你好：

首先謝謝來信分享你的處境。從簡短的來信中，看到你似乎生活在缺乏安全感的環境中，一言一行都被窺視著，深受困擾，真是難為辛苦你了，對此為你感到心疼與不捨。因信件單向往返，有其限制，加上有些敍述並不是很清楚，所以有些訊息需要進一步和你核對。如：你在信中開頭提及對方用通靈的方式對付你，對方指的是誰，他們為何要這麼做，你拍他們偷聽你的用意是什麼？針對此事，若有具體事證或曾因此受到傷害，可以尋求法律途徑來保護自己，對此你經有想過要報警嗎？

另外這種狀況困擾你多久了？以往有過類似的經驗嗎？在這種情境持續威脅下，精神壓力似乎不小，有必要時，建議尋求醫生的協助。也可以在心衛中心網站，預約心理師面談或是來電生命線1995和我們線上討論。

再次誠摯地感謝你的信任與來信，我很樂意協助你共同面對問題，期待你再次來信或來電。冀朌能予你支持及提供安定的資源與力量。祝福你安好、順心。

林小姐：

妳好！謝謝妳來信訴說自己近期的狀態。看到了妳對於過往生命經驗的陳述，很是心疼。一方面，父母的關係與情緒狀態並不是很穩定，甚至會有傷害彼此身心的時候。這部分看在年幼時自己的眼中，肯定是有著很不舒服的感受；另一方面，即便很多事情因著時間推移而有變遷，然而身為19歲的妳，仍是得要面對母親的不穩定狀況再度發生，以致於自己也受到了影響，甚至期待著十年後自己的死亡。許多人當他有死亡念頭的時候，那份對於死亡的期待，其背後有著「靈魂轉化」的渴望，我們在此的談論並不牽涉到宗教信仰，此處所說的靈魂轉化，是指想死的朋友希望能夠透過死來解脫當下的痛苦，並且「希望這個痛苦過去，然後重獲新的人生」，所以有著死亡念頭的最深處，其實也有著內心期待重獲新生的期待。因著上述的分享，或許我們可以試著想想：「假使妳可以獲得新的人生、擁有期待的生活，那會是什麼樣子的景緻呢？」、「假使妳能夠獲得新的人生、擁有期待的生活，回推到現在的自己，有沒有什麼是可以嘗試調整改變的部分？」當然，要回答這些答案並不容易，因為人在面對自己的議題，總是無法很客觀的看待。倘若妳願意，可以撥打「1995生命線/1980張老師」的電話，和受過訓練的協談志工進行討論，一者能協助妳整理自己的內在，另一方面也能聚焦對話，或許能找到適合自己的調適方法。

　　此外，妳在信中說到情緒時好時壞，甚至有突然想哭的情形。看起來妳是有整理情緒、抒發情緒的需要；而捶打牆壁或是打大腿的情事，雖然也是發洩情緒的方式之一，或許試著搥打枕頭或打健身用沙包也有相同的效果，基本上還是要以「身體不會受傷」為底線。其實有時候在情緒的當下，妳也可以撥打專線和協談志工抒發心情的受傷與鬱悶；又或者，也可以回想自己過去有沒有較健康的情緒抒發方式可以立即使用（例如：聽音樂、看看書、散步吹風、運動流汗等…）。若最近這個狀態已經持續兩週以上、甚至一個月以上，且已經影響到妳的日常生活，妳可以尋求鄰近醫院的身心科專業醫師的協助，和醫師討論看看可以如何緩解妳目前的身心狀態，主要是讓自己的生活能安穩緩和些；或者也可以告訴媽媽妳的狀況，請她陪著妳一起去看醫生，或許對她也有幫助。關於妳提及母親的部分，知道妳擔心且照顧著媽媽，卻也讓自己陷入「很累」、「情緒易失控」的情境，請確記一定要先照顧好自己，才有餘力照顧別人。妳可以去電桃園市心理衛生中心的酒癮治療諮詢服務專線03-3340935 分機3006，和專業的社工人員討論看看有沒有什麼資源，可以協助媽媽的狀態穩定些。

最後，肯定妳願意來信和我們聯繫，這連結將讓妳開始學習關照自己，我們會陪伴著妳抽絲剝繭，並且面對眼前的難題。後續可因著自己的需要持續來信和我們討論生活事件，也可以寫信至「桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選『諮詢問答集』」，將會由專業人員回覆。祝福妳，未來的生活能漸入佳境！

親愛的淇：

　　你好！感謝你來信把我們當成你訴說的對象，讀著你的信，我的心情跟著你的字高低起伏不定，試想著你小小年紀就承受如此多的糾結，國、高中除了課業壓力外，還因父母對你的數落，讓你討厭自己，否定自己。又因做線上憂鬱症評估都是不好的，讓你更陷入情緒的糾結。你是個心思很細的孩子，本期待長大些會好些，但卻似乎更加嚴重。你在別人面前想扮演一個快樂又開朗的人，你跟家人及同學相處時，總覺得自己戴著一個不屬於自己的面具與他們相處。但在私底下你覺得好累，看到你信中字字句句是那麼難過、絕望、無力感，是那麼討厭自己且否定自己，真的令人心疼又不捨啊！

　　親愛的淇，你曾經想過「我愛自己」嗎？或是曾經好好的跟自己對話過嗎？可否靜下心來檢視過自己有那些優點嗎？我們都會在乎別人對我們的看法，但是我們卻忘了自己；我們努力去配合別人的期待，所以強顏歡笑。但當落幕時，我們倍感失落，因為「我」的角色不見了，我們都忘了自己才是真正的主角。週而復始，我們都開始懷疑自己，不喜歡自己，討厭自己，忘了自己存在的價值。

　　親愛的淇，因為你心細，所以會為小事糾結許久；因為你愛父母，所以對父母的言語會覺得猶如千斤重；因為你貼心，不想讓別人失望，所以你讓自己處處去迎合別人。卻把自己都忘了，只覺得自己很爛，你真的覺得自己很爛嗎？從這秒鐘開始，你試著看看自己，問問自己，可曾為自己做了一件事情（例如為別人著想），而讚美自己嗎？其實當你開始看到自己的獨特，你會發現自己原來是那麼棒呢！

　　我們來想想要怎麼愛自己：首先學習與自己對話、讚美自己，由內而外接受自己。從現在開始你每天照鏡子時試著帶著微笑向裡面的自己說「你是世界上獨一無二的，你很棒！要好好的做自己！」，要知道你發出的頻率會創造出你的外在。我曾讀過一個故事：有位太太她先生生病了，太太工作、家裡、醫院三頭跑，因壓力大，她天天對著一棵樹述說她內心的難過；後來先生出院了，那棵樹也枯萎了（那棵樹就像那個大大的鏡子裡的自己）。想想你每天都對自己說什麼？是我愛你，還是我恨你、我討厭你；如果連你都不愛自己，別人要如何來愛你呢？如果你認同自己，你會發現外面世界是如此美好。所以學習做自己的小天使，聆聽自己內在的聲音，找到真正的自己。平常我們害怕別人的眼光，害怕別人的評判，因這樣我們就妥恊了。但妥恊久了，你就忘了自己，你的生活變得非常壓抑和不開心。

　　當你決定聆聽自己內在的聲音，找到自己時，並非要你拋開一切，是一小步一小步慢慢改變，一切會變得更好，因為你已經找到自己。另外，常常出外運動流汗，也是愛自己的方式之一喔！例如跑步、騎車等，運動出汗能排除我們身體的濁氣，能讓我們神精氣爽、思考能力加強，也較不會有負面的想法。

　　感謝你的來信，日後生活中有什麼難解的事，隨時歡迎再來信，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http//dph. tycq. wow. tw/mental/ 點選諮詢問答集，這裡有一群相當溫暖的專業人員會為你回覆來信的問題。或來電1995生命線，線上輔導員能即時的陪伴你和你一起面對問題討論，祝福你平安喜樂！

你好

　　從你的簡短來信中，可以深深體會到你對於友情的重視與不安，在你的字裡行間中，可以了解你對於長存的友誼是十分嚮往，但現實中卻因為常有的爭吵，而使得友誼多無法繼續維持下去，因此而開始害怕社交。 能感受到你現在的難過失落與無助，與希望能得到幫助來改善的心情。信中提到常常會擔心朋友是因為無聊才找你，這會讓你有了不安的感受。有沒有想過會讓你不安的的原因是甚麼？ 是因為無聊、還是因為不被重視的感覺，然而朋友應該在甚麼樣的狀況下找你、與相處的方法，才能讓你的不安消失。

　　人與人之間的相處，有各式各樣千奇百怪的模式，就算有遇到彼此認知不同的，也都能因為彼此尊重、接納欣賞對方而存在的友誼。 你提到自己是非常珍惜朋友，但卻總常有爭吵與無法持續的問題存在。 也許是你特別珍惜所遇到的每一份友誼，總懷有很多的期待，與用自己的方式用心付出了很多，所以會期待對方能如自己一樣的希望方式來對待自己，所以若遇到不如期待的，很有可能會被其失落感所影響，產生了不安與爭吵。其實每個人的價值觀與表現情感的方式都不盡相同，而朋友間的相處與來往，也是存在著很多方式與狀況所組成的。 例如：有因為利益、興趣相仿、個性的欣賞、玩樂消遣、心靈契合⋯⋯等原因而結交來往，當然也會在各種不同的狀況時想到朋友，例如 無聊、失意丶分享、慶祝、鼓勵…等，友誼是可以用不同的方式，存在於各式各樣的型態之中，讓每個人去各自賦予其不同的意義。

　　人與人的相聚相處，有時太過用力，反而會像抓在手中的砂，悄悄的從指縫中流去，而每一次失受挫的經驗，也都是讓我們能夠重新審慎自己的內心與反省改進的借鏡，但往往當局者迷，處在其中，很難能真正看到問題與找到方法，借助專業人士的協助，也是十分需要的，因此建議你處在這迷惘與無助的時候，可以隨時撥打1995 生命線與1925安心專線，會有專業的志工們可以與你一起討論，找到改善的方法。

祝 越來越好

親愛的子云，妳好：

在工作上盡心盡力，總是被分配到最困難的案主，其他同事搞不定的都能順利處理好，而且還能讓機構多次拿到甲等、優等，這是多麼棒的員工啊！可是主管有意忽視妳的貢獻和能力，不僅給的薪水比同事低，該有的福利妳都沒有，任誰都會感到不公平、感到非常受傷。真是難為妳了！

子云，看了妳的來信，首先覺得你們機構很幸運，有妳這樣的人才。除了具備專業的社福能力，妳一定也有很溫暖的人格特質，否則無法處理那麼困難的個案，而且還能和案主以及他們的雙親發展出感情。妳對自己的問題分析也很透徹，妳知道目前的情況，「回去是最好的」，只不過還無法克服心理的掙扎和抗拒。

信中妳提到，主管也希望妳回去，不知道妳是否能藉這個機會和主管重新談談待遇和福利？如果已經太晚了，我們一起來想想如何讓自己好過一點。以妳的看法，「回去是最好的」，如果有了第二個或第三個工作機會，但各方考量之後都不是最好的，妳在那邊工作會開心嗎？妳會選擇嗎？

遇上了目前生命中最好的機會，能否試著轉念看看，讓自己好過一點？妳的個案如果有類似問題，妳會告訴他什麼？很多人在職場上都遭遇不公平的待遇，有人說：「職場上永遠沒有公平」。工作了幾十年，我也這麼覺得。工作只是生活中的一部分，每天帶著不公平的負面情緒去上班，會過得很痛苦。生命裡還有其他的面向，家人、朋友和嗜好等等。就妳的例子而言，這份工作也帶給妳某些程度的成就感和信心，當感到負面難過時，可以試著轉向看看這些美好的部分嗎？

除了這些，我們還能再做些什麼？持續進修，多看書，讓自己成為更棒、更好的人。也可以查查坊間關於「職場不公平待遇」的雜誌文章或是書籍，裡面有很多別人的經驗和智慧，或許我們也能學習到些什麼，幫助自己克服抗拒的情緒。

最後，子云也一定知道，適時地釋放負面的情緒是必要的。如果心情還是無法舒展，可以再來信，或是直接撥打1995生命線，我們線上的輔導員會陪著妳一起面對和討論。祝福妳！