嗨!楊同學你好:
長期的心情悶悶不樂,睡不好也吃不下,周而復始的惡性循環鬱悶到喘不過氣來,心累到情緒找不到出口,茫然,痛苦,脆弱心被這討厭的情緒綁架住很痛苦,辛苦了。
子誼你信中有提到最近已不是單純心情不好,已經陷入不知道該怎麼辦了,起因是一些同學的玩笑話,子誼我們來想想歸類看看同學們都是說了什麼話題而造成你不開心呢?你的地雷是什麼呢?如果想不出來或不知道也沒關係當再碰到別人的行為或言語會造成你不舒服或是當下無法轉換情緒時,子誼你可以先深呼吸並且離開現場讓情緒得到轉換這樣會讓自己好點,當心情較為平穩時你可以用寫的方式跟你的同學表達你不喜歡的點。
同樣的媽媽說話的方式是會讓你覺得不爽生氣,子誼也可以用寫信的方式跟家人表達你的想法及情緒,人們通常都喜歡用說的來表達自己的不滿或想法,但也通常因聲音語調的情緒、態度、肢體語言表達上言不及義而產生更大的誤會,及情緒的波動所以我建議你說不清楚就用寫的,讓媽媽試著了解你好嗎?
常失眠做惡夢睡眠品質不好,長期的食慾不好,都跟你情緒無法得到適當的抒發有關連喔!子誼平常的時間分配是怎樣子的規畫呢?可以想想一天24小時扣掉吃飯睡覺及學校的時間後,也可以好好規劃自己平常對做什麼事是有興趣的,做自己有興趣的事,專注有趣的事也會讓情緒變好的。另外睡覺前燈光調暗及不看手機是維持好的睡眠品質很重要的因素喔!你也可以上YouTubevu下載助眠音樂來幫助自己入睡喔!子誼試著調整心情,情緒慢慢穩定了食慾就來了,不要急慢慢來,暑假快到了你可以利用長假期做點有趣想做的活動吧!
你信中提到有自殺的想法, 感受誰都安慰不了了,沒人可幫助你瞭解你的痛苦與脆弱不知道該怎麼辦?
親愛的子誼你也可以先找學校的老師做諮詢,透過輔導老師也可協助您評估怎麼做對您有幫助的,相信專業的輔導老師可以幫助您將心中的壓抑解開的。建立自信心,有了自信心也會讓自己變得比較不在乎他人,也不用害怕展現真實的自己。或歡迎你直接來電生命線1995,不管你想說什麼,輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你一同討論該如何面對現況,並讓你的苦惱得以隨時被聽到。
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