嗨！北漂女孩您好，仔細讀完您在信上描述的各項職場運作模式，讓我不禁有：人在屋簷下……的心酸，更何況您是設身處地面臨者，我想一定比我更多憤憤不平的感慨，您身心及工作辛苦了！雖然您主要問題訂定為：職場問題，但其實不滿的是老闆的各項行事風格及作為，對您的感受來說都是極端不合理和不通人情，凡事只有聽命擺佈，看老闆的臉色，員工的委屈心情更是無所適從，即使有滿腹的不滿，甚至想放棄這份工作，但礙於現實條件及家人的期待，無奈的不敢貿然行事，懂得先用信件抒發情緒，再慢慢有條理的思考未來，看來您並非輕舉妄動型，這點是很值得肯定的喔！

對於您的來信訴求，我們有一些想法與您分享：曾經回想過依您出社會五年的工作經驗，應該經歷了不少剛開始的不習慣，而透過耐心的摸索與學習才能漸漸上手；而目前您有如到一個全新的環境，首先必須先放下對老闆的各種習性、作為的成見，入境隨俗般的努力適應、觀察、了解上司的需求，以求工作任務能早日順利完成，同樣的道理，只是對象不同，藉助過去初生之嬻不畏虎的精神，再來一次重新學習，一次次的歷練，這對於未來不管是否離職，或在另一個領域都是很寶貴的經驗喔！會提出這些想法無非是希望您在未找到更合適的工作前，先用以上分享的心態在目前工作上，專注於工作適應，心情不再焦慮煩躁，也許會慢慢習慣職場的氛圍，有助於職場適應，主要就是能培養出以平常心渡過這段不愉快的職場生涯，同時不疾不徐有條理的思考未來，所謂事緩則圓嘛！您覺得呢？

再者，職場工作者轉換跑道者比比皆是，當然您年紀輕，正常情況下也不排除會有轉換工作的機會，所以您哪天若是真的不喜歡這個領域，我們也是希望是在各種有利條件評估下去作決定。最後我們想提出另外一個想法：假如目前您能暫時排除對老闆不滿的因素，還算喜歡這份工作嗎？這點我想請您自我釐清一下，若是屬於喜歡的工作性質，會考慮再適應看看嗎？因為要再找到適合又喜歡的工作也許不那麼容易！所以目前若穩定的話，雖然環境不能改變，人的心態是可以自我調適的。畢竟不同職場都會有著不一樣的氛圍，有人是為了理想而工作，有人為了生活條件而工作，每個職場工作者都是尋尋覓覓的尋找適合自己的領域，而您想追求的是什麼呢？您背負著自己就學貸款及照顧家人的責任北漂來求職，也會顧慮到必須尊重家人的感受，是個負責又孝順的好女孩！我們感謝您的心情分享也祝福您一切順心！若還有需要歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪您一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的的我，你好：

很高興收到你的來信，信中的你提到從國中開始就懷疑自己有憂鬱症，也曾為此在網路上做了些相關的測驗，想必得到的結果，應當是讓你有些訝異，鼓起勇氣去看心理醫生，想確認自己的狀況，然而在這次的經驗中，醫生給的答案並非自己所臆測的，以至於心裡的千千結似乎未解，因此而困惑著，辛苦了！

隨著社會環境的變遷，每個人在忙碌的生活中，需同時扮演著許多不同的角色，難免會有一些壓力，而影響著我們的情緒，讓人不開心、鬱悶。在面對壓力或心情不好時，如果又把自己關在一個封閉的空間裡，那只會愁上加愁。所以，我都會找朋友或同事吃吃飯或聊聊（吐苦水）、到戶外走走曬曬太陽，接受芬多精的洗禮、到健身房運動，刺激腦內多巴胺的分泌，來驅離憂鬱或負面的情緒。親愛的我，在面對壓力時，都如何來排解的呢？心裡的大石頭是什麼？又是怎麼來的呢？

向陌生人吐露心事確實不是一件容易的事，更何況是與穿著白袍的醫生面對面時，心中的緊張和忐忑不安，常會讓人腦海會出現一片空白，不知道從何說起，只說了些片斷的事，而那些在家時心中的糾結和苦楚，驅使自己來看醫生的主要原因，卻在出了診間後才想起。醫生看診通常需要很多的資訊來判斷患者的病症，如果容易因為緊張，而忘記該說什麼或從何說起，不妨試著做記錄，寫下讓自己心情起伏的事件、發生日期等等，做為下次就診或和家人朋友聊聊的參考。親愛的我，要知道有人隨時關心著你，當你遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的Jerrs，你好：

很高興你願意寫信過來，信中知道當同學們有事時，總是喜歡找你幫忙，相信你一定是一位人緣很好又善良的女孩子，有時你想要得到同儕的肯定及認同，犧牲自己為他們盡心盡力，將不滿的負面情緒隱藏起來，結果換來的是同學的揶揄及敷衍，他們看不到你的好，以及你所為他們付出的一切，長久下來你一定累積了很多的委屈及失望，是嗎？換作任何人都會有這種不舒服的反應，而在這種求學的環境裡，你居然能夠壓抑這麼久，真是辛苦你了！

首先我想跟你聊聊「心情憂鬱」跟「憂鬱症」差別：日常的憂鬱對生活不會有很大的影響，即使心不甘情不願不想上學，但還是可以勉強自己去學校，課業也沒有太大的影響，心情也會有好轉的時候；但如果是憂鬱症，日常生活很多事情都做不了，不論上學、念書、做家事，甚至吃飯、洗澡等日常活動，都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩，而是心裡明明想著「一定得做」，但卻怎樣也做不到，所以會感到強烈的痛苦與極度的悲觀，像這樣極度憂愁的心情如果持續兩個星期以上，就有可能是憂鬱症。以下提供一份青少年憂鬱檢測你可以試著做做看，https://www.jtf.org.tw/overblue/young/如果有需要還是要尋求父母親或學校輔導老師的幫忙喔！

假如事情沒有這麼糟的話，相信以你助人的能力一定可以自己幫助自己改變現狀的，有些觀㸃提供你參考：

1.劃定界線：當你不知道怎麼拒絕別人時、如果你與人相處得不到平等對待時、心理痛苦多於開心時⋯等，就該劃定界線。讓同學知道你的底線在那裏，若超過就需斷然拒絕，不要再找藉口而超越底線，讓自己再度陷入痛苦的泥沼，記住：你的界線，決定你的力量！你可以上網打關鍵字「界線」，裡面有很多資料，對你會很有幫助。

2.實現自我價值：改變現狀讓自己的生活朝著自己想的方向發展。不要在意別人怎麼看你，把糾結於別人目光的時間用來提升自己的價值，提高解決問題的能力，讓別人有求於你，讓別人討好你。不要讓自己成為心中的受害者，你永遠是自己的主人，你想要有什麼情緒，是你自己能完全掌控的。

3.對於你的特質在人際關係中是非常棒的，但就是怕你會常常受傷，所以有一個觀念希望你時常練習—「自主性」，也就是讓自己的思維由「被動轉化成主動」，當你是助人的角色時，如果你耗損自己，無論是時間或力氣，還是耐心或是資源，那麼你願意給就給吧！但這樣給，不代表別人ㄧ定要接受，你才要這麼做，而是「你願意給」、「樂意給」、「想給」⋯和別人會不會「接受」，其實是沒有實際關聯。那麼，你也不用因此認為自己付出很多，總想從對方的「反饋」得到確實的證明，好讓自己認為自己的付出很有意義，也很有價值。如果有這樣的「自主性」在付出的同時，才會真正從內心感覺快樂與自在，而不在是為討好別人而做喔！

假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。

您好：

從妳的來信，可以感受到妳現在是多麼的厭惡和討厭妳周遭的人，他們對於事情的理解和觀念與妳有極大的落差，讓妳很難與他們互動，很想離開這裡，找到和妳頻率相同的人相處。我也感覺到此時的妳，曾嘗試善意的想了解他們的情緒，卻常無端的被牽扯到其中，讓妳極度厭煩這種處境，也因為妳曾經表現較為弱勢軟弱，反而變成被霸凌的對象，真是讓人有衝動想以暴制暴的解決他們的嘴巴。

感覺妳現在所面臨到的是人際關係間相處的問題，因為觀念、邏輯、理解能力及程度上的差異，而有溝通上的障礙問題產生，而他們也無法同理到妳的感受，又沒有想自我提升的感覺，讓妳對這裡的環境感到失望，也使人際關係間無法產生認同感，因此有被排擠的情形發生，我可以感受到妳現在是多麼厭惡和難受，這段時間的妳，需要獨自承受這麼大的壓力，真的很不簡單。常聽人說：「做事難，做人更難」，人與人之間的相處，本來就不是一件容易的事，尤其在一個大環境中，更容易受到團體氛圍的影響，而有西瓜偎大邊的情形，更甚至會有像妳所遭遇到的霸凌情形發生，我非常希望能和妳一起思考和面對問題，也一起討論如何逐步的讓周遭的人能發揮同理的精神，改善具有敵意的環境。

因此我們也要嘗試想想，人的想法永遠不可能是一致的，而人際關係間的互動往往都是在爭取認同和支持，但是每個人的養成環境是不同的，家庭教育觀念也是不同，更何況每個人的基因遺傳所造成的習慣與喜好也不相同啊，這其實是不是沒有對與錯，也不是誰不挺誰的問題，但我們有時卻會將這種喜好不同解讀成，某人不隨和、不合群、故意唱反調。而當我們面對這種情形時，是不是只有接受或是離開這兩個選擇?還是可以嘗試轉變?反轉這個逆境?可以感覺到，妳已經漸漸在調整自己的心態，不想再柔弱的任人宰割，雖然未必需要動用武力來解決紛爭，但可慶幸的是，妳已開始正視這個現象，試圖解決困境，只是該用什麼方式，去解決，或是可以構思高EQ的回應方式，逐步透過妳的特質，發揮正向的力量，去改變群體的思維，這樣才有助於［友直、友諒、友多聞］的良善人際互動關係。

收到妳的來信，初步能體會妳的感受，不過對於要給妳更好的協助或是建議，還需要再多瞭解妳所身處的環境情形、交友情形、家庭成員狀況及過往交友互動情形等，因此，我也希望妳能再多聊聊和分享妳相關的經驗和經歷。同時，也請妳多想一下，在這成長過程中，有沒有哪些人或哪些事物，是妳喜歡的相處模式，及所在的環境是讓妳感到舒適放鬆的呢?希望妳能再來信多和我們分享，並告訴我們這書信來往期間，人際關係間有沒有其他的變化呢?

在此，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑心情不好的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

L你好：
       看了你的敘述，真羨慕你有疼愛你的父母，和優渥的生活品質；也心疼你多年來生活在父母的過度關愛、情緒勒索下的為難和煩惱。不可否認的，你從小到大擁有令人稱羨的家，在物質上不餘匱乏，父母的殷殷照顧。幸運的，你的努力，讓你順利考上大學，也如願離家，享受大學自由自在的學習生活。當你暑假回家，再過著被父母高壓控制的作息，勢必很難調適，像飛出去的鳥兒再被抓回鳥籠一樣的難過，一刻都不想待，鬱悶是可以理解。
         細細想想：你在家被束縛的處境其實也逐漸有改善！隨著學程和歲月，你離家讀大學，將來接著研究所或是出國留學....，學成之後進職場，你都有自由選擇的機會，所以其實不必這麼悲觀。而且現在電子通訊如此發達，咫尺天涯，不用出門都可以互通有無，管得住雙腳，管不住心的飛翔悠遊，有電子工具你絕對擁有十足的自由。
         換個想法： 如果是一切生活都可以自己作主、自由安排，但經濟環境匱乏，每天必須在工作才能付學費，和生活的支出打轉，你會交換？我們都無法選擇父母，那就選擇看事情的角度；不能改變環境時那就就改變自己的想法；我們渴望西方家庭教育的獨立自由，又想要擁有東方父母周全的資源奧援，這樣的好事有可能？
         當你樂觀想清楚自己的處境，或許較能坦然接受父母的關注，體貼父母的擔憂，改變以前爭取、辯駁，或是佯裝、制式的互動；以自信、成熟、包容的態度去「同理」雙親的感受，因為自己的改變，讓父母發覺女兒長大、成熟了，進而尊重孩子的想法，如此才會有平等有效的溝通。當然這不是一朝一夕可達成，但千萬不要放棄良善的溝通，時間會站在你這邊，加油！有需要你可以來電1995生命線，或上桃園心衛中心網站點諮詢答問集，我們都支持你。