親愛的Jerrs,你好:
很高興你願意寫信過來,信中知道當同學們有事時,總是喜歡找你幫忙,相信你一定是一位人緣很好又善良的女孩子,有時你想要得到同儕的肯定及認同,犧牲自己為他們盡心盡力,將不滿的負面情緒隱藏起來,結果換來的是同學的揶揄及敷衍,他們看不到你的好,以及你所為他們付出的一切,長久下來你一定累積了很多的委屈及失望,是嗎?換作任何人都會有這種不舒服的反應,而在這種求學的環境裡,你居然能夠壓抑這麼久,真是辛苦你了!
首先我想跟你聊聊「心情憂鬱」跟「憂鬱症」差別:日常的憂鬱對生活不會有很大的影響,即使心不甘情不願不想上學,但還是可以勉強自己去學校,課業也沒有太大的影響,心情也會有好轉的時候;但如果是憂鬱症,日常生活很多事情都做不了,不論上學、念書、做家事,甚至吃飯、洗澡等日常活動,都會變得沒辦法做。不是因為懶得做或覺得麻煩,而是心裡明明想著「一定得做」,但卻怎樣也做不到,所以會感到強烈的痛苦與極度的悲觀,像這樣極度憂愁的心情如果持續兩個星期以上,就有可能是憂鬱症。以下提供一份青少年憂鬱檢測你可以試著做做看,https://www.jtf.org.tw/overblue/young/如果有需要還是要尋求父母親或學校輔導老師的幫忙喔!
假如事情沒有這麼糟的話,相信以你助人的能力一定可以自己幫助自己改變現狀的,有些觀㸃提供你參考:
1.劃定界線:當你不知道怎麼拒絕別人時、如果你與人相處得不到平等對待時、心理痛苦多於開心時⋯等,就該劃定界線。讓同學知道你的底線在那裏,若超過就需斷然拒絕,不要再找藉口而超越底線,讓自己再度陷入痛苦的泥沼,記住:你的界線,決定你的力量!你可以上網打關鍵字「界線」,裡面有很多資料,對你會很有幫助。
2.實現自我價值:改變現狀讓自己的生活朝著自己想的方向發展。不要在意別人怎麼看你,把糾結於別人目光的時間用來提升自己的價值,提高解決問題的能力,讓別人有求於你,讓別人討好你。不要讓自己成為心中的受害者,你永遠是自己的主人,你想要有什麼情緒,是你自己能完全掌控的。
3.對於你的特質在人際關係中是非常棒的,但就是怕你會常常受傷,所以有一個觀念希望你時常練習—「自主性」,也就是讓自己的思維由「被動轉化成主動」,當你是助人的角色時,如果你耗損自己,無論是時間或力氣,還是耐心或是資源,那麼你願意給就給吧!但這樣給,不代表別人ㄧ定要接受,你才要這麼做,而是「你願意給」、「樂意給」、「想給」⋯和別人會不會「接受」,其實是沒有實際關聯。那麼,你也不用因此認為自己付出很多,總想從對方的「反饋」得到確實的證明,好讓自己認為自己的付出很有意義,也很有價值。如果有這樣的「自主性」在付出的同時,才會真正從內心感覺快樂與自在,而不在是為討好別人而做喔!
假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995,線上的協談員會陪伴你一起面對及討論,最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。
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