親愛的雅惠妳好

謝謝妳願意來信與我們分享心事，我們可以感受到妳的心情，妳辛苦了.

國中被霸凌的事，當時不知雅惠是否有告訴老師或父母並尋求幫助，如果有；而妳也漸漸覺得自己已經好了，但仍然不希望再回想起這段遭遇，因為到現在還是會感到不舒服或痛苦？或者；當時不曾求助，而是自己默默的承受和面對，勇敢地幫助自己走過被霸凌的痛苦，到現在覺得自己應該已經好了，但卻還是會常常回想起，這讓自己感到不安覺得自己是否有問題？

親愛的雅惠，我們可以理解妳的心情，也了解被霸凌的痛苦與傷害；一路走來，妳已經很不容易已經很棒了，現在妳已經不是當初的國中女孩，妳已經長大了，可以保護自己也可以不再害怕了，因為，我們覺得被霸凌是曾經發生的事，可能也會是記憶的一部分，會想起也是難免，所以就算妳還是會常常回想起，並不表示自己就有問題，但是，妳會常常回想起，甚至懷疑自己有問題，是不是心中還有什麼想法或困擾，因此讓妳感到不安或害怕？所以，如果妳願意，是不是可以多告訴我們一些妳的想法，好讓我們知道可以如何來協助妳幫助妳。

妳可以繼續來信或者直接撥打生命線1995專線，線上會有很多位輔導員都很樂意陪伴妳幫助妳走出被霸凌的陰霾。  

祝福你身心愉快

親愛的西卡妳好：

看了妳的來信，感覺妳的父母對妳非常疼愛，在經濟上給予妳很大的支撐，在生活上也對妳照顧有加，所以妳ㄧ直無憂無慮的過日子。但也許隨著年齡的增長，你開始工作賺錢後，體會到半工半讀的辛苦，也發現到這樣的生活方式，讓你工作和學業的表現都未能讓自己滿意且得到成就感，因此逐漸喪失肯定自我存在的價值，真是辛苦你了。

雖然你在信中表示你不想做任何事，似乎開玩笑的說缺乏行動力到連燒炭都不願出門買炭，但我隱約看到妳在信中,提出了對未來的不確定有些困擾,表示西卡妳其實是會想要做些什麼，來讓自己未來能繼續保持穩定的生活,不是嗎？而我們也擔心西卡會不會因爲內心的困擾而影響了對生命的態度，所以如果你願意的話可以來電1995，我們可以陪妳一起討論如何追求讓生活在未來有穩定性，也或許可以試著讓生活較多元且色彩化。

親愛的嘉怡，你好：

看了你的來信，好像看到以前的我，心有戚戚焉！當學生的你要打工賺學費及生活費，還要應付媽媽三不五時的來電借錢，你明明知道名義上是借但幾乎是有借無還，自己辛辛苦苦賺的錢，常常因為媽媽的索取而要一而再再而三的給，感覺像是個無底洞永遠也填不滿，對未來感到悲觀迷惘，更看不到希望與未來，尤其在華人社會裡講求孝道、道德規範，所以這種苦又能說給誰聽呢？種種的憤恨、不滿、無力、罪惡感⋯通通糾結在一起，真是有苦難言啊！

我們無法選擇出生在什麼樣的家庭、擁有怎樣的爸媽，但是我們能做的，是如何擺脫命運的安排，拒絕被情緒勒索，好好的走出屬於我們自己的路，尤其，很多時候，父母可能挾帶許多「道德」、「應該」、「理所當然」的價值觀，要脅你「就範」。所以設立「界線」就非常重要，尤其是自己最親近、最在意的人，中間的「人我界線」便越要清楚， 這並不是自私的行為，而是要讓彼此都更自在與成長，讓家裡的成員更清楚自己的責任及義務，若是超過自己的負荷就可以委婉的拒絕，這樣才能活得輕鬆自在，你說是嗎？

嘉怡，誠實面對自己能力有限，拒絕不是不孝，你ㄧ直的給那才是愚孝，當你媽媽清楚界線在哪裡時，她就會開始學習自己量入為出，在你決定改變相處模式時，剛開始媽媽ㄧ定會有很多微言，過程中你的內心會有很矛盾的拉鋸過程，有時也會感覺到自我懷疑、甚至覺得孤單。因此，我想要邀請你，在這過程中，請你當你自己的啦啦隊。你必須要了解：一旦，如果連你都不理解自己的感受，如果連你都不保護你自己不受傷害，那麼，更沒有人能夠了解或保護你。只有你自己，能夠替你自己發聲，學習多疼惜自己一點，好嗎？我想介紹你看周慕姿心理諮商師談的界線與情緒勒索，希望對你能有些幫助：https://m.youtube.com/watch?v=697mIWyUB00

假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你！

Dear kolmiota：

看完妳的信，可以感覺到你是一個能為別人著想的好女孩，在面對自己家庭問題的情形下，心情已經大受影響了，卻還處處先為別人著想，不想去影響到別人，這麼隱藏自己的情緒和內斂，真的是很不容易。

似乎你精神上的壓力，已經讓你連一些小小的環境變化（如:聽到電視的聲音），也都很容易讓情緒起伏受到影響，更讓自己沒有辦法專心去做自己想做的事，甚至影響到睡眠，讓自己的身體逐漸受到影響。

感覺到你在與他人談話時，很不希望聽到或被提及與你家庭遭遇有關的話題，這段經歷也讓你在最近情緒不穩定時，更擔心自己再一次面對這樣的經歷，讓你在現實人群生活中似乎更加會去隱藏自己的真心，深怕自己再一次受到傷害，這也讓我瞭解你在這個狀況之下，真的很辛苦的努力調適，才能撐到現在，真的很不容易，也很希望能幫你分擔一些憂愁。

此時我們知道你是無助的，但也很高興你能來信讓我們知道你的壓力，分擔你的情緒，並尋求改善的方法，不是用逃避、虛應來處理自己所面對的問題，非常值得敬佩，也可以感受到你深切的期盼。並且也非常欣賞你，理性思考是否需尋找醫師，希望能藉由醫師診斷及藥方，來調整自己的情緒或是受到影響的睡眠、胸悶、心悸，我相信這都是為了讓自己再重新站起來面對人生的最好方式。

當然在尋求醫師的協助同時，我們也同時想和你聊聊家庭的現況、探討你的情緒壓力來源，以及過往面對處理的方式為何?另外也請你想想，有沒有親友和你一起面對處理的經驗?或是曾經用過什麼方式可以舒緩自己情緒的方法等等，長期累積而來的情緒的確會造成許多不同的身心不適狀況，如你提及的失眠、胸悶、心悸等，當然請你不論再心情多麼低落、無人可以傾訴時，能首先想到與我們聯繫，共同來面對和處理。

親愛的kolmiota ~我們非常關心你的情緒？從你有限的文字中，我們僅能概要的提供你一些不同的思維與想法，若仍有不足時，請相信我們是時時關心和擔心著你，若當你依舊感覺困惑的話，請你可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你！