親愛的小蛋：

         很高興收到你的來信，你是一位心思細膩又害怕受傷的人，現在卻對人失去了信心而害怕再去愛人，很難想像在與最好的朋友吵架的同時，又被分手而造成的世界崩毀級創傷究竟是如何影響了你，真不知道你是如何孤單地熬過來走到現在的呢？所以當時的你該是有多麼的寂寞和無助吧！

        你能寫信來生命線，謝謝你願意信任我們，也表示你很期待能改善現在的困境，有信心就是邁向成功的第一步。戲劇表演者馬克思說，每天早上睜開眼睛，他會對自己說：「我有能力讓自己今天快樂或不快樂，而不是由發生的事情來決定；選擇權在於我。昨日已是，明日未來，我真正擁有的只有今天這一天，我要讓今天是快樂的。」所以，如果我將所有的不幸都歸咎於過去的心理創傷而把自己囚禁在痛苦裡，那麼是否我已經決定讓自己走向悲慘的命運。事實上，過去並不是決定我現在和未來的因素，而是「我對過去的解讀」決定了我現在快不快樂。人生不是別人給的，是我們自己選擇的。決定要怎麼生活的，是我們自己。

         如果因為過去的心理創傷而決定與人群隔離，那就好比吃飯被嗆到而決定不再吃飯一般，那該如何存活下去呢？由於人是群體的動物，我們不可能離群而居，所以你會覺得矛盾痛苦不已是很自然的。我們要學習賦予「過去的經驗」有轉化的意義，帶著勇氣繼續向前走。最簡單的第一步行動，可以試著從感謝出發，特別是要感謝自己，因為你是這麼努力的想成為更好的自己；然後誠心的感謝父母、同學和朋友為我們所做的一切，過程中你就會感受到愛。尤其是人能夠存活在世界上，不知道是有多少人的幫助才能存活下來，還不僅止於此而已，還有天地萬物的貢獻，所以我們每天都可以有感謝不完的人事物。小蛋可以在每天睡前放輕柔的音樂，想一想今天可以感恩的人事物，那麼妳就在自己「愛的存款簿」裡累積了愛人的本錢。

         而在學會愛別人之前，必須學會真正的愛自己、相信自己和接納自己。因為一個人如果連自己都不愛，那麼她沒有辦法去愛任何人。你只有先學會愛自己，擁有愛的能力，才能去愛別人，才能去愛世界。你才可能有真正的歡喜、安定和無畏，才可能有廣闊的胸襟。所以請先好好認識自己，先跟自己做好朋友，才有能力去愛別人。我們可以允許自己有悲傷或者憤怒，接納自己的憂鬱、焦慮與無助，唯有好好地哭過、痛過，進而能接受事實與放下傷痛，這是一個很不容易的過程，如果我們能好好地「活在當下，好好地活在愛之中」，相信關關難過關關會過。你一定先要百分之百無條件地相信自己，你比妳自己想得更棒，絕對值得你善待自己，所以請你一定一定要好好愛自己、寶貝自己，你是宇宙中獨一無二的存在，你是如此的獨特而珍貴。

         再者，痛苦是一種壓力源，短期急性壓力會讓腎上腺素大量分泌，讓人迅速面對緊急狀況。但長期壓力就可能誘發發炎反應，導致身心疾病。若痛苦過了頭，也影響了正常的生活作息，記得趕快求醫。而且如果伴有睡眠障礙更需要醫生處方的協助，因為心理也會感冒，所以求助專業醫生將可以助你一臂之力。當然，除了遵照醫囑之外，也還有其他配套的方法可以做，以下提供你作為參考，如果你用心認真去做，相信萬事會一起為妳效力，你將不必一直活在憂傷焦慮中而不能自拔。

一、尋求心理諮商輔導，讓專業心理輔導人員定期幫助你紓解情緒和梳理心理問題，有支持系統的扶助將會使身心更安定。

二、保持規律、適度的運動習慣並且多曬太陽，將會調整並促進神經傳導物質的分泌以及促進睡眠品質，大大提升身體的健康精神狀況。

三、善用抒壓方法，只要符合作息正常、不傷害自己、不影響他人的原則，利用平日的愛好當作抒發情緒的管道就可以。例如適度的打電動、看電視劇、拼拼圖、寫作和同學聊天或唱KTV等等都可以讓它們進入我們的生命裡，慰藉我們的心靈。

         期待這樣的看法能有助於你改善問題，最後這裡想送妳一首辛曉琪的歌給妳，歌名是「My dear you」。同時歡迎妳若有任何新的情況或問題，寫信或打電話來生命線1995，線上輔導員很樂意與你一起面對並即時討論問題。

祝福平安！

Jennie，

　　辛苦了，謝謝你這麼努力的活下來，相信這封信也是你鼓起多大勇氣才寫的。由信中看到初始寧缺勿濫心態找工作進而選擇待在家裡，久了對外界有過多的擔心，也害怕自己缺乏能力，漸漸放棄對外在人事物，切斷人與人之間的連結，只是當初那個最愛你，那個曾是擋在你前面，凡事為你撐住的父母，怎麼現在無法理解你的苦也變成仇人，相信那個絶望難過無助是無人能懂的。

　　信中你也提到過去父母竭盡所能給予現對你如仇人，在我看來父母對你的舉動，背後動機更多也是害怕，怕你真的跟社會脫離，變成習慣，放棄自己也放棄社會，只是他們的舉動比較激動傷人，讓彼此愛過的痕跡都變成回憶，只剩下恨。

上班賺錢，成了這個社會約定俗成的一件事情，因為我們大家都生活在一個物質社會，一個人想要生存下去，就必須犧牲點什麼去換取金錢，別人看到你的懶散怠惰，其實只因找不到人生的目標而感到迷惘和糾結，但這只是暫時的，有些事情我們必須會面去面對，就像這次你鼓起勇氣作點改變使我們連結在一起。

　　jennie當你情緒又在低潮時，心中又出現絶望、難過、自責、羞愧、生氣、無用、傷心、無助等種種情緒時，一定要知道自己不孤獨，網路多方資訊告訴我們若父母願意一起學習好的互動方式有助你提升自信感，現各地政府提供「免費心理諮詢」可以上網找找，透過專業的心理師讓你們重新學習如何有好的互動及支持的方法，是有助於你找到自信，減少焦慮恐懼感恢復生活及工作，也提供幾支專線電話1995生命線、1925安心專線、1980張老師，歡迎來電或是再來信，都有專人可以陪你談談，給你多一點的信心與勇敢，度過陰霾的日子。

Yu Wen你好：
       有你真好！你朋友得有百年修來的福氣，才能遇到你這不離不棄的陪伴。雖然你有強烈的意志、情意支撐，但是長期起伏不定的病症帶來的負面情緒，來來去去，消減增長，誰都會感到挫折、疲累。要再堅持下去真的需要更多的支持、鼓勵。
       這些日子的陪伴，我想你對強迫症應有些了解？強迫症是慢性病，好好壞壞，起伏不定；強迫症病患的情緒、行為也因此反反復復、起起伏伏、時好時壞。所以需要依照醫囑不斷藥、加上認知行為療法一再練習。這病不像感冒，有一定療程後就痊癒，這是需要長期對抗的病魔，病人本身很辛苦，盡心盡力陪伴的親友也是挑戰，更需要長期的耐心和理解。真的是很不容易啊！
        我想你此時對朋友可以做的事：

1.鼓勵朋友繼續就醫，再回去看身心科門診

2.遵照醫囑規律服藥

3.陪伴朋友ㄧ再練習行為療法

4.即使有小小的進步也要鼓勵、重視，鼓舞抗病的信心

5.你能理解、接納強迫性思考、行為，並不代表允許強迫性行為

6.陪他運動分散強迫性行為7.修正對病人的期待，壓力會使病症惡化，也讓陪伴者更挫折

7.建議朋友為強迫症所困時主動來信或來電1995抒發情緒。
       除了關心你的朋友病情，此時此刻最重要的是「好好照顧自己的身心」，你需要給自己放個假，暫時跳脫朋友強迫症的陰影，讓自己放鬆、喘息、充電、補充正能量，才能繼續幫助朋友戰勝病魔。這是個長期抗戰，只能一步一腳印，保持正面的祝福，像這樣來信尋求支持團體，緩解負面情緒，當你感到辛苦挫敗時，可以再來信或來電1995生命線，我們都是你們的精神後盾，祝福你們戰勝病痛。

　　親愛的小芳，謝謝妳的來信，從妳的信件當中我感受到妳在職場上的不如意，可以看出妳對這份工作已經付出了非常多的努力，但卻總是有著力不從心的感覺對吧!在這個競爭強大的社會中，職場上就有如戰場，想必妳也承受了非常大的壓力。每個人進入職場後都乘載著上級的期許再加上還要與其他同事之間的磨合相處，甚至還有可能要防著他人，抱著小心猜忌的心情工作，這也漸漸形成了無形的壓力。 

　　從妳來信中提到“每次一想到要進去公司就會覺得自己被束縛在一個地方”，就很是心疼。我們可以一起想想妳現在對這份工作的看法，有什麼原因支撐著妳留在這間公司?或是想想妳對這份工作的喜愛程度?信中還有提到“因為別人都有積極的野心，而妳也嘗試著讓老闆看到妳的驚艷”，我認為妳能夠嘗試著跳脫自己的舒適圈真的很棒，不管結果如何我都要給妳一個肯定，雖然沒有達到理想中的預期，但我相信妳盡力做到最好了若妳感到疲憊或是迷失了方向，不妨停下腳步讓自己休息一下。

　　在這邊我想更了解妳，不知妳是否有想過換個跑道試試看，也許妳能在其他的工作崗位上找到自己真正有興趣的工作內容，並且能夠讓妳找到自己在職場上的自信及價值。信中的妳因為工作而時常否定自己，我們可以對工作失去希望，但別對生活或自己失去信心，並不是每個人在職場上都能夠一帆風順，想必也有許多人都跟妳一樣在工作崗位上一起努力著，要相信自己做得到，有我們陪你一起度過這個難關，工作之餘也要適時的放鬆，別把自己逼得太緊，才能夠有動力繼續往前走。還有在最後妳提到若妳離開其他人也只是哭完就沒事了，在這邊我好想給妳一個溫暖的擁抱，是經歷了多少才會有這個想法的出現，別因為在職場上的不愉快而犧牲了自己，若是妳發生了什麼事，我們會很痛心難過的，別忘記還有我們關心著妳，陪著妳一起度過。   

　　在龐大的壓力中有我們陪你一起找到屬於自己的紓壓方式，不知是否有親朋好友可以一起分享妳的工作或日常?可以試著尋找自己喜愛的休閒娛樂，也可以想想當初入職的心情及入職前的期待，或是像這次的來信訴說著妳的困擾及抒發心情，若妳依舊感到很困惑也可以來電生命線1995專線，將會有專業的協談志工能夠及時的與妳一起討論，期待妳的回信，祝福妳。

您好：

　　可以從妳的來信中，感受到此時此刻的妳是多麼的無助，和爸媽之間的溝通，用遠都只是像在保護小孩一樣，限制這個限制那個，一點都無法體會妳的想法，更沒有站在妳的角度去給予鼓勵，因此讓妳對於無法和家人溝通而感到困擾。

　　妳每每為了自己想要改變的心，去跟父母討論可行性，但往往得到的答案都是以考試為重，不要想那麼多；想要找自己有興趣的事來研究，也得到幹嘛要浪費錢等的答案，似乎研究調香也不是件壞事，為何要什麼都反對，是不是以現在的年齡，就只能每天坐在書桌上唸書，不能自己的想法和願望嗎?

　　似乎在妳的成長環境和家庭觀念裡，讀書就是妳現階段最重要的事，其他事能免則免是嗎?在家庭中是否也有其他兄弟姊妹也曾遭遇到妳相同的困境?從妳幼年時期到現在，父母是不是也都是用同一套標準在要求妳呢?還是近年面臨升學壓力後，家人才開始對妳越發要求?...這些問題，可能也要先請妳反思一下，或許可以瞭解到其中是否有不同的變化，妳的心境和想法是否也伴隨著有逐漸不同。

　　在很多人青少年成長過程，似乎都會遇到這種親子間溝通的問題，對答內容始終無法聚焦，父母與孩子的期望落差很大，甚至會用威嚴方式來要求達到他們的目標，完全抹煞了孩子的理想和憧憬。這時候的妳，願意透過來信，讓我們知道妳的煎熬，也期望找到能和他們溝通的方法，真的很佩服妳的勇氣，也對妳願意正視自己的困境及尋求改善的方式，真的很正面積極、很棒。

　　妳來信中有提到好不容易說服媽媽同意染不顯眼的髮色，但因為陪同學染完頭髮後，她似乎又不情願地責備妳，可以感覺出媽媽在與妳的溝通過程中，已無法完全拿捏他自己本身的心意，想要順妳的意，但也存在有很多的掙扎。或許在這階段父母總是期望小孩能專心致力在學習，等考上理想高中、大學之後，再朝自己的理想前進，但其實社會風氣在轉變，很多的知識獲得、興趣，已經不再是從書中才能找到黃金屋、找到顏如玉了，而父母似乎要從以往的思維跳脫出來，也必須面對到他們那一代，不同異樣的眼光。因此，面對時代的改變，他們也面臨無所適從，怕被同輩、後輩否定，衝突感其實也非常強烈。

　　在現代的家庭溝通中，已不再是過往高壓要求，說一是一、說一不二的年代了，如何建立親子間良好的互動，不是單靠一方就能改變的，雙方要冷靜下來溝通，更是件不容易的事，因此，或許妳可想想，在妳以往與父母互動中，那些時候，是可以讓他們平靜下來聆聽妳訴求，或是妳曾透過那些溝通方式，先讓他們感覺到妳的誠意、努力和妳自己對自己的期望、規劃，在兼顧學業和完成自己興趣的雙贏條件下，讓他們放心答應妳的要求，並適時讓他們知道，在答應妳要求後，妳的學習和成長情形，讓他們能以妳為榮，並對妳更加放心。

　　若在上述的方法都沒有能改善妳們之間的溝通互動時，或許妳也可嘗試尋求外援，例如貼近妳父母的親友，從與他們的互動中，試者尋求他們的支持和協助，這樣也會比妳一個人不斷爭取，來的更有認同感。從妳簡短有限的文字裡，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑心情不好的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！