彥霖，你好：

　　來信中看到近期與奶奶因意見不合而引發衝突，甚至在衝突之中說了些傷人的話，而父親的反應卻和小時候你所感受到的不同，讓你感到非常錯愕，也很難受，好像長大了之後一切都變了，讓你感到心寒。

　　彥霖，在這樣簡短的幾句話中，可以感受到其實你是非常看重家人對你得看法及感受，所以對於他們的一字一句都非常在乎，不曉得在你成長的過程中，父親及奶奶是否也曾這樣口不擇言，而你又是如何去面對這種難以入耳的言詞呢？有時我們無法去管控他人嘴裡說出來的話，變成僅能向他們表示自身的看法，但在情緒當下難免會有些激動的言語及肢體行為，此時就須要請你先暫緩這些行為，或許可以先暫時離開當下的環境，但必須告知因想先緩和自身的情緒，待自身狀況穩定才會再繼續談論。

　　每個人都有自己的主觀意識及觀點，就如同你說的「男生真的不能哭嗎」，這便是非常主觀的想法。早一輩的長輩或許覺得男兒有淚不輕彈，所以認為成年後的你需要用比較穩重的方式解決問題，而非使用眼淚；但眼淚有時僅只是在情緒上抒發的一種方式，並非被當作一種工具，此時就可以看見，不同的生長環境及時代背景，就會生長出不同的觀點，這也是我們必須了解以及接受的。所以當家人難以成為我們的訴苦者時，或許朋友或其他年齡相仿的親友就可成為你的訴苦對象。

　　很感謝你願意向我們寫信來表達你的困擾，雖然對於家人的態度仍難以理解，甚至需要花一段時間去釋懷才能使你能再次好好地面對他們，但你已經非常努力想去釐清與家人間的關係，或許下次與家人關係有其他進展時，歡迎你再次來信，或是撥打1995協談專線，讓線上的輔導老師陪你聊聊目前的困擾。

祝福你

梓瑄你好，

　　看起來你的生活使你感到疲憊，但因來信內容不多，難以知道是因為那些事情導致你非常疲憊甚至覺得自己墜到谷底，只知道好像因為疾病的關係，讓你感到非常痛苦，不曉得你是否曾與輔導老師談論過自己的狀態，又或者說已有就醫的經驗但身旁的親朋好友卻沒辦法接受及理解你呢？在此想要邀請你能再多說一點，或許下次來信時，我們便能更加知道你的狀態，也會更貼切回應你的需求。

　　很多時候我們都會不知道如何和他人訴苦，也不清楚如何做一個適當的紓壓方式，當你說「好怕大家都討厭我」時，令我感到訝異，明明現在你非常需要協助以及關懷，但卻仍擔心是否會造成他人的困擾，這樣心思細膩的你，也令人感到敬佩，更多的是心疼。不曉得是否有什麼樣的經歷，才讓你有這樣的想法呢？

　　當一個人感到開心、興奮時，都會迫不及待的想要向大家分享；但為甚麼到了有些負面情緒時，卻不知道如何和大家訴說呢？雖然你可能不知道如何透過對話的方式向別人陳述自己的狀態，但當你願意寫信給我們時，就已經是在進行求助的第一步了，如果你願意，希望你能再次回信給我們，我們非常樂意收到你的來信，祝福你。

Hsuan你好，

　　很開心可以收到你的來信，這陣子你辛苦了！除了有求職的壓力外，還要承受父母的期盼，我能理解你對於現況感到不滿意而焦慮失望，希望在信件來往的過程中能讓你獲得喘息。

　　從來信中可以發現你是一個有上進心的人，希望可以找到一份符合自己期望的工作。然而許多人在初步入社會時，都不一定能符合自己的理想或是終於能做到自己的工作卻發現志不在此。因此，與其找一份完美的工作，不如說這是一段認識自己的旅程。在這個過程中，比起在緊繃的狀態下，放鬆的心情能有利於你找到自己的方向。不曉得你是否曾試著多和朋友聊聊求職過程的經驗，或許你會發現大家也都遇過相似的困擾，也能獲得不同角度的建議或是思考的方向。

　　除了朋友，家人也是生活中很重要的支持對象，看得出來你很希望得到父母的認同與理解，而不僅僅是功名利祿的追求。不曉得你是否曾與父母談過自己的感受呢？從小到大的你感覺都是以一個很穩定、又不需要他人特別叮嚀的角色，或許父母也因為看到你很順利的度過求學階段，所以才對你如此放心呢？我們無法完全瞭解除了自己以外的他人的所有想法，或許你可以多和父母分享，聊聊自己的近況與心情感受以及期望的互動模式，藉此瞭解父母的想法，進而促進親子關係。

　　有時因為多重的壓力難免會感到情緒低落，且若沒有適當的紓壓管道可能會使自身有些情緒不穩、憂鬱的傾向，這些都是很常會發生的。若當你擔憂自身是否有些情緒上的困擾，或許可和身心科的醫師聊聊，另外也可以查查心理衛生中心的免費心理諮詢(https://dph.tycg.gov.tw/mental/ )，點選諮詢面談預約，與專業的老師討論你的生涯規畫以及情緒紓壓的困擾。

　　雖然在求職的路上不是非常順利，但還是祝福你能找到屬於自己的出口，在和不同人對話的同時，也能獲得一些力量，繼續面對屬於自己的精彩人生。另外，若當你仍感到情緒低落需要與人討論，歡迎你來信或打1995生命線，會有輔導員陪你一起討論，祝福你！

Cindy妳好：

　　謝謝妳願意透過這封信表達妳遇到的困難及感受，從妳的信件內容瞭解到育兒困境帶給妳擔心、憂鬱的感受，導致妳產生傷害自己和小孩的念頭及行為，或許我們可以先釐清在育兒過程中是否遇到了甚麼困境呢?而在這些困境之中你是否曾經向他人求助或是如何解決困難呢?因不太了解實際的狀況，所以希望未來你能再寫信給我們，我們便能更深入了解你的生活狀態並討論解決問題的方法，也希望透過這樣的方式降低育兒帶給妳的負面感受。

　　接著，我們可以試著想想在育兒過程中有沒有哪個時刻帶給妳快樂、幸福的感受？或許跟別人分享這個幸福的時刻可以延續這份情緒帶給妳的正面影響。信中妳有提到對於就醫的疑慮，也提及擔憂服藥會影響到您的精神狀態，但您提及您未有就診過，卻認為自己有些產後憂鬱，不曉得是從何得知的呢？或許網路上的資訊取得很容易，但畢竟有些資訊未經過認可，擔憂這些資訊反而使你更加困擾，且這些都是需要您親自就診後並與醫生進行討論，穩定的服藥及定期的回診，才能確保您在就醫的任何狀況，醫師也能依據你的穩定性而做出較準確的評估喔！或許你可以和身邊的家人聊聊是否可陪同你就診，至少在就診時也有人可以協助你照顧孩子，並陪伴你獨自就醫的擔憂。

　　最後，希望我們的回信能回應你的需求，當你感到情緒低落或有其他事情想分享時，隨時歡迎妳的來信或來電1995協談專線，線上會有輔導員陪你談談目前的困境，祝一切順心。

團子，你好！

　　謝謝你的來信，很抱歉這封回覆讓你等候許久，不曉得收到信的時候，你還好嗎？在如此不容易的處境中，仍願意嘗試跟我們吐露心聲，是很有勇氣的! 希望透過這封信能傳達給你一些陪伴的力量。

　　在信中可以感受到你已經很努力地想甩開過去的包袱，並嘗試走出屬於自己的、嶄新的道路，但依然感到被過去的往事束縛住，確實這種情況會讓人感到沮喪。過去的傷痛不是那麼容易被抹滅的，我們往往會因為某些觸動而勾起悲痛的記憶，並且會因此害怕、焦慮，現在的此時此刻是否又會重複上演的同樣的事件?這種恐懼感會不斷佔據我們的內心，似乎不把我們吞噬殆盡就不罷休。但當我們低頭哭泣的時候，過程中是不是可以偶爾抬頭看看，不遠處其實有好幾道亮光，那幾道因為淚水而感到模糊的亮光其實就近在眼前啊，那麼，我們願不願意用自己瘦弱的雙臂，一點一點地撐起自己，並抬起雙腿，一步一步地往光芒走去呢，走向名為「希望」的未來？

　　你選擇寄信來求助，其實就已經是邁向光芒的一大步了，接下來的路程裡，想提供幾個方向給你，希望這些觀點能陪伴你甩開過去的陰霾，並真心且溫暖的擁抱過去、現在與未來的自己！

一、一起來提升自信心吧！試著寫一份自己的優點清單，每天寫一則優點在小卡上，並想想自己因為這個優點而經歷了什麼樣的好事情；或者每天寫一則今天快樂的事情，長期下來不僅可以增加自己的信心，也可以讓你看到其實現階段與人相處的模式，並沒有你想像的遭。

二、做身體掃描。所謂的身體掃描就是透過練習專注身體的狀況來改善自己的注意力，讓自己學會注意力放在當下，讓自己慢慢脫離注意力專注在過去的傷痛。（參考網址　https://www.youtube.com/watch?v=KBb9daDHshs）

三、每天早上對著鏡子裡的自己加油打氣！因為不管發生甚麼事，最後還是得靠著自己的雙手雙腳突破眼前的障礙，就好比跑馬拉松，要跑完全程得靠著自己咬緊牙根才能跑完，這時自己對自己內心的話語就很重要了，而家人、朋友或者像我們這樣的心理資源會在旁邊的觀眾席幫你加油的，請記住你不是一個人！當你快要跑不動的時候請看看跑道的左右兩邊，還有很多很多的人在幫你吶喊著，所以不要放棄哦！

　　希望以上幾個方法能協助你渡過痛苦的時期，每個人總會有那麼幾個悲痛的時間得熬過，有很多人熬過去了，相信你也可以的！若覺得撐不下去而需要力量的話，歡迎再度來信與我們聯絡，我們會想辦法成為你短暫的、讓你能夠喘息的輔助器，幫助你捱過最艱困的一刻，祝福你！