慢慢的睡 你好：

　　收到了你的來信，首先得跟你說，謝謝你願意與我們分享心情，信中的字裡行間能充分感受到你對生活的無力與迷茫，甚至也搞不清楚為何要寫信….然而你還是寄出這封信了，讓我們聽見了你的聲音，讓我們有機會給予幫助，同時也讓你自己收到了「自己」所創造的奇蹟。

　　是甚麼奇蹟呢?在如此痛苦的情況下，還願意向外界求救，真的很不容易。但是，因為自己想要活著才這麼做的，對吧?正因為自己想要活下去，所以不管是服藥也好，還是對外戴上假面具也好，即便遍體鱗傷也還是用自己的方式，證明自己有活下去的能力，真的很堅強、很努力呢!所以其實你並沒有像想像中的那麼糟糕、那麼的不值得，其實你是很有價值的，要不要試著感謝你自己，讓你自己這麼有價值的、堅強的繼續活著呢?但是一路走來，磕磕碰碰的還是會累，對嗎?這也是你會寫這封信的原因吧?那麼這裡會提供一些方法，你可以試試看，效果沒有那麼快出現，不過，如果你願意給自己一個機會的話，66天以後就會不一樣了，你想嘗試看看嗎?

　　首先是關於藥物的部分，我們還是會建議繼續吃藥，因為吃藥是一個可以讓自己穩定下來的基礎方法，就好比自己重感冒了，可以選擇吃藥、多喝水、多休息、運動…..等等的方法來治療，而大部分的時候，即使有多喝水、多休息，我們還是會搭配藥物對吧，為甚麼呢?因為藥物是最基礎的，可以讓自己的病情在一個穩定的範圍內，而不會出現因為少休息一天，結果第二天突然感冒加重的狀況，心理的狀況也是同樣的道理。建議你還是繼續吃藥、看醫生，可以讓你的情況穩定在一個範圍內，之後再靠其他方式處理起伏波動的情況。其他方式的話，你可以試試看以下幾個方法：

1.每天早上梳洗的時候，對著鏡子的自己加油打氣。

2.寫下10個自己的優點，貼在顯眼的地方，提醒自己是個很棒的人。

3.每天寫下三件感謝自己今天做的事或說過的話。

4.將每天要做的事情列成清單，只要有做到就打勾，每個禮拜要結束的時候，回顧清單，看看自己做到哪些事情，沒有做到哪些事情，並且設定下禮拜的目標，看看下禮拜的事件完成度能不能比這禮拜好。

5.每天做身體掃描，讓自己的心冷靜下來，試著讓自己體會到即使身在複雜的環境，心依舊平靜的感覺，或許就能達到身處於自己一個人的世界的願望。(這是身體掃描的youtube可以參考一下：https://www.youtube.com/watch?v=KBb9daDHshs)

　　如果真的還是覺得狀況不好的話，歡迎來電1995，讓我們可以直接陪伴你討論，或者要不要試著預約心理衛生中心面談看看呢?以下附上參考網址https://dph.tycg.gov.tw/mental/

　　希望以上幾個建議能讓你找到新的努力方向，每個人總會有那麼幾個悲痛的時間得熬過，有很多人熬過去了，相信你也可以的!若覺得撐不下去而需要力量的話，歡迎再度來信與我們聯絡，我們會想辦法成為你短暫的、讓你能夠喘息的輔助器，幫助你捱過最艱困的一刻，祝福你!

TCY你好：

　　看到你再度的來信，我可以感受到你對現況，產生極度的焦慮及無助感，對未來憂心忡忡，不知道該用什麼方法來面對這些壓力。真是屋漏偏逢連夜，讓你不知所措？在上一封信我有提到一些觀點提供你參考，在那裡面的內容或許你可以找到一些方法，來協助你克服現在的困境。

　　你目前的情況或許讓你感到諸事不順，難以靜下心去思考未來該何去何從？自己還可以怎麼做，在此刻如果可以配合冥想的練習，去沉澱混亂的心，讓自己可以擬出一個頭緒來，對問題的解決，將會獲得很大的幫助，這是我一個深刻的感受，希望能與你一起分享！我附帶一篇有關冥想的文章提供你參考，希望能協助你克服焦慮的情緒。https://www.investitans.com/how-to-meditate/

　　如果你還是感到焦慮、無助，希望找人傾訴，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你早日克服難關，平安順心！

TCY你好：

　　你說你已經失業一段時間了，也有進修的計劃需要用錢，剛好也找到餐廳的工作，但是第一天上班，一想到要背菜單....就覺得噁心想吐，心情低落。此時負面的情緒席上心頭，現在開始擔心自己腰在痛，如果第二天需要搬重的東西，是否可以承擔，想到這一切就讓你感到焦慮不安是嗎？即使自己有坐辦公室的工作，自己是否有辦法應付，連自己也感到很疑惑！現在又有經濟的壓力必須工作，這一切似乎已經造成你很大的擔心及焦慮，而對自己的未來該何去何從也感到困惑?

　　以前未曾接觸過的事情，是需要一段時間去適應，若剛開始就起來那麼大的煩惱心，那要適應這份工作，就更困難重重了！此時若能選擇面對，所得到的結果可能會有很大的不同，恐懼往往來自於對自己缺乏信心。所以提升自信心是對你有所幫助的。以下觀點提供你參考：

1.勇敢接受失敗：害怕失敗的心理，總是會讓人對於面前的挑戰感到膽怯，因此不敢再繼續向前邁進，也讓自己錯失許多機會。人的一生中，失敗是不可避免的。失敗可能會讓我們感到痛苦和沮喪，但是只要堅持到底，是會熬過來的。經過幾次失敗後的成功，會讓我們感到痛快，還會大大提升自信心喔！

2.自我激勵：如果一個人內心太過消極，久而久之也會導致自己變得沒有自信，什麼事情都做不好的。我們應該試著自我心理暗示，來對自己進行正面的心理強化，激勵自己是有能力，有自信去完成某些事情的！每天早上梳洗時，試著對著鏡子說『我能成功』，『我很棒』或任何你想達成的目標，也能一定程度的讓自己更有自信去達成更高的目標。

3.適度的運動：健康的體魄也是信心的來源之一，通過運動不僅能讓我們變得強壯，甚至影響我們的樣貌，讓我們更能展現自我，從而增强自信心。如果沒有運動的習慣，你可以試著去體驗運動所帶來的改變，比如一星期運動一次，當你習慣過再慢慢增加至兩次、三次或五次。當你開始接受運動時，你將開始體驗到運動所帶給你的改變！

4.了解自己、喜歡自己：沒自信的人往往糾結於自己身上的一些缺點，而當你有了自信，這些問題也會隨著消失，因為你比以前更懂得你自己的優點了。當你懂得自己的優勢所在，懂得自己的好，你會更加喜歡自己。如果你懂得愛惜自己，你也就學會怎麼珍惜別人，就能與別人更好的相處。

　　如果你還是感到憂鬱、焦慮、無助也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你一切順心如意！

親愛的蘇菲：

　　讀著你的來信，可以感受到你非常認真地面對生活，持續地找工作、也一直在思考什麼樣的工作適合自己，在這個過程中難免感到徬徨無助，再加上身體外貌出現預期之外的改變，心情難免受到影響，而蘇菲也試著找方法紓解壓力，可惜目前還在探索的階段，仍然會出現不舒服、疲憊的感覺。看見你努力的樣子，想和你說聲：辛苦了。待業生活是一個特別的時期，我們沒辦法預知待業生活何時會告一段落，大部分的人在這個時期多了空閒時間，也多了思考與探索的空間，生活突然變得很自由，但自由也容易讓人感到無所適從、想盡快找出明確的方向並穩定下來。

　　我相信蘇菲對於自己適合什麼樣的工作已經做了一些探索，雖然不清楚你做了哪些探索、有什麼樣的想法，但選擇工作與自己重視的價值有一定程度的關聯，比如：有人重視實質薪資回報、有人重視內在的成就感；有人偏好與團隊一起工作、有人習慣獨立完成作業；有的人希望工作內容充滿挑戰、有的人追求單純的工作。這些喜好與習慣會隨著我們的生活經歷而變動，沒有一定的答案，邀請蘇菲試著想想，什麼對現在的你來說是最重要的，可以綜合比較工作內容、工作模式、工時長短、通勤距離、社會觀感、薪資報酬、成就感、發展性等面向，或其他你重視的價值，希望能讓你感覺踏實些。

　　我曾聽過身邊朋友分享他們在工作的時候覺得自己能力不錯，一旦轉換到待業時期卻覺得自己一無是處，擔心自己能做的事情每個人都能做到、懷疑自己的能力無法達到要求，尤其是當待業時間拉長更是讓人焦慮。他們也分享在渡過這段時期後，有人認為待業的時間長短有時真的和機運、環境景氣有些關聯，不能代表一個人的表現，也有人感謝自己沒有病急亂投醫，允許自己探索。我相信蘇菲有陸續接到面試機會，代表蘇菲具備一定的條件，而且每一次面試，也是再次核對自己對工作的期待、檢視自己優勢與劣勢的機會。

　　信中還提及心悶與疲憊的情形，試過許多舒壓方法都效果不彰，令人蠻擔心的，不知道這樣的狀況有多久了？邀請蘇菲回想，若是心悶、失眠的情形持續數週，可以至身心科接受醫生評估，看看是否需要透過藥物治療協助。

　　感謝你願意信任我們、和我們分享心情。這段時間或許沒辦法如期待般順遂，但我們都願意和你一起前進。若想找人即時聊聊，可以撥打1995專線，由線上輔導員陪伴您，也歡迎你再次來信。祝你順利。

婕妤妳好：

　　很高興接到妳的來信，看起來妳最近過得不是很好，想必妳一定很辛苦吧！能夠寫信也非常不容易，謝謝自己願意跨出這一步與我們聯繫。

　　妳在信中提到，想知道自己是不是生病了？想先跟妳確認的是，目前在情緒低落時，是否曾有想過自我傷害的念頭呢？另外妳在信中提到沒食慾，甚至會一整天沒有進食，讓我聽了很替妳擔心。沒有食慾的感覺很不好受，也會使身體沒有辦法獲取所需要的養分，所以想邀請妳，可不可以試著少量多餐？覺得狀況允許的話，我們就吃一點東西，至少讓自己補充一些能量，這樣當你想要發洩情緒時，也不會感受那麼難受。此外想問問你這樣的狀況大概持續多久了呢？近期是否遇到困擾，又或者是從之前就延續到現在的狀態呢？可以多說一點與我分享，或許我能更清楚妳的狀況，給予妳需要的幫助。

　　當感到情緒低落甚至有些自傷的想法出現時，或許如你所說的可以與醫師聊聊，你可以先了解看看一般診所的身心科門診，或者是醫院內的精神科，這兩個科其實是相同的，裡面的醫師是受過專業精神醫療訓練，他們會根據患者的狀態，給予適當的醫療處置，例如藥物治療。而透過醫師的專業評估，才會知道目前的你是否處於生病的狀態，如果擔心的話也可以請親友陪同妳一起就診，協助妳度過難受的時刻。

　　或許我沒辦法百分之百了解妳的情況，但我盡可能的同理妳的狀況。我曾經也有過類似的經驗，在上一段感情結束後，我也吃不下睡不好，常常想東想西，但是透過朋友的陪伴，以及我自己願意走出來的心，慢慢調整自己的心態，最重要的是要相信自己，有能力變好！

　　每個人的狀態大不相同，在面對感情的衝突、分離等都有自己需要調適的地方以及時間，祝福妳越來越好，我相信在尋求協助的同時，妳已經往變好的地方邁進，有需要的話歡迎，妳再來信，再次感謝妳的來信！