親愛的LJX同學妳好，非常開心看到妳的來信，妳的主動求助說明了妳的勇敢，及對家庭問題的關注。正值青少年的人很多都會有家庭溝通上的困難，一方面尚未完全脫離家裡的照顧，一方面又想要獨立自主，這種矛盾的心情是十分正常的。然而妳的狀況似乎沒有這麼單純，父親的躁鬱症似乎讓妳更難接近父親，甚至無法將他視為父親，我想妳應該感到十分無助對吧？

　　當一個人生病的時候，不論輕重都會使人有些改變，尤其當我們不太了解時便會覺得很恐懼，但我想認識了這個疾病之後，也許妳會減少對這個疾病無能為力的感覺，進而理解你的父親，所以接下來我想跟你分享躁鬱症的成因及他的症狀，讓你能用更舒服的方式面對父親。

　　躁鬱症最典型的表現就是有躁期跟鬱期，處於躁期的他們十分亢奮，會出現精神異常好的情況，對自己有過高的預期，有時甚至會不睡覺，還會誇大自我及容易分心。處於鬱期的他們則會提不起精神，對所有事情都沒有興趣，嗜睡及悲觀的思維，情緒也會較為低落跟鬱悶。這些症狀也許看起來真的很可怕，但它是可以被治療的，只要按時的吃藥，妳父親也可以好轉，甚至可以跟沒有生病的人一樣，當然每個人的狀態不同，最重要的仍然是要配合治療，並且穩定服藥及就診。

　　除了個人的控制外，家屬的陪伴與關懷也能成為患者最大的動力。同時如果他出現了上面我跟你分享的症狀時，提醒自己這只是生病的症狀，就跟感冒時會咳嗽流鼻水一樣，不用因為這樣就影響自己的情緒。妳的支持與鼓勵對於妳父親的病況是十分重要的，把這個過程看作是互相成長，我想妳也可以從中學習到別人學不到的智慧吧！

　　我的姑姑也是重度躁鬱症，一開始我也跟妳一樣，不知道該如何應付她，擔心她會做出傷害我或我家人的舉動。但後來姑姑開始穩定就診及服藥後，病情明顯好轉許多。而在治療過程中她曾有短暫停藥，在停藥時症狀又開始發作，甚至加劇，可想而知穩定服藥以及家屬的支持是非常重要的。不曉得爸爸就診的頻率及穩定性如何呢？或許你之後可以陪同爸爸回診，可以的話與醫師簡單討論如何協助照護。因此不要認為自己什麼都做不到，對妳父親而言，妳反而是個很重要的角色呢！

　　最後我想提醒妳，如果妳真的覺得壓力很大，大到妳真的受不了時，不仿將眼睛閉上，讓自己安靜下來，用深呼吸的方式讓自己回到平靜的感覺中。也可以跟你的母親或師長討論妳的感受及困難處，我相信他們都會很樂意幫助妳的。也歡迎妳再次來信，每次的求助都是勇敢的表現，也歡迎撥打1995生命線協談專線，由線上輔導員陪妳聊聊目前的生活及情緒狀態。期待妳下次的來信，希望這次的回信內容有幫助到妳，並祝福你跟你的父親能有更良好的關係喔！

睿勳您好

　　看完您的來信，我發現您真的好認真、好有心，也是感恩圖報的善良的孩子。我是第一次收到您的來信，但對於您所說的，完全可以理解，我知道您對自己、對工作的負責態度，對同事的不計較付出的心意，唯一您所遺憾的，是對過去善待您的前輩，忘記道謝，但是我相信，他們都會像給您送上零食飲料、細心叮囑您的同事一樣知道您的好。別責怪自己當時沒有表達，他們能知道的。這個經驗，也讓日後的您在相同接受關懷時就知道要當下把感謝說出來，對嗎？

　　另外您提到回到新竹，家人對您並沒有太瞭解，其實您已經26歲了，是個大男人，我知道生存對您來說不是困擾，困擾的是您對自己未來的期待，做喜歡的工作薪水不夠正常的開銷；薪水可供儲蓄的，又會有人際關係或是不公義情況的干擾，令您感到不愉快。您知道最幸福的事是，做自己喜歡又能供應自己所需的工作，但是現實中，這的確是太幸運的人才能遇上的。

　　想像那些大師級人物，他們從來不是天生就是大師，而是從小處開始磨練（合理的要求是訓練，不合理的要求是…），是不是呢？更有許多的專業人士，他們總是讓自己能忍住辛苦努力工作供給生活所需，再把力量投入到自己的興趣中，不斷發揮和創造，甚至離不開磨練。人際關係也相同。科學家霍金，從小就一直被羞辱和霸凌，但是他有決心和毅力，努力做事生活，知道輕重緩急，知道哪些是該認真的，再辛苦也願意，不被外人干擾，努力向前，最後他成功了，我相信您也願意如此的。

　　當您穩定下來，也會發現，那些不好的人，再也干擾不了您的成就。家裡的人，也會對您另眼相看，關係會改變，因為他們不需要擔心您的工作和生活，甚至您都能反哺照顧他們。滾石不生苔，您想要開店也不是不可能，只是最重要的穩定工作，磨練經驗、身體健康、合理的儲蓄，即便從學徒做起，都能幫您最後在一切成熟時整合，就能如心所願，不是嗎？

　　穩定的過程雖然辛苦，不會不值得的，這些時間中，生命線的老師一直會在線上陪著您的，您能隨時撥打1995來中心談談，幫助您釐清一些困惑。祝福您，平安！也祝福您能順利的找到喜歡的工作，累積經驗值成為未來的資源！

　　郡芳，看來你真的是一個很用心，為了學生的情緒而不知所措的好老師。很令人感動 敬佩，是的 憂鬱症學童的比例不斷的攀升、而作育英才的老師要如何把情緒管理帶入課堂？的確是非常辛苦的歷程，目前教育部推動校園學生自我傷害三級預防工作計劃已經展開了，是否可以與校方專業的輔導老師一起討論、克服相關的問題，對學生家庭深入的了解，是刻不容緩的，如你所說會被傳染一個接一個，你説有時候學生情緒失控，讓你提心吊膽，聽起來真的很令人擔憂，且非常的棘手，想當一個傾聽者而孩子也未必會願意跟我們談，試著跟他們談話的時候，單獨 找一個比較安靜的地方，甚至帶到校外喝杯咖啡 飲料，安靜的環境，以比較輕鬆的方式慢慢地切入，總之嘗試不同的方式， 若真的無法處理，確實要借助於學校的專業輔導老師，或由家長帶著尋求身心科的醫生看診，若能找出憂鬱的原因、才能夠 對正下藥，以上僅供妳參考，希望妳能夠放輕鬆，下課回家時將注意力轉移，不妨做做伸展活動，或聽聽輕鬆的音樂，不要讓自己的情緒也被勒索了！

    我們先談論到此，若還有其他的問題，歡迎再來信或直接撥打1995會有專業的輔導人員與妳一起討論、克服憂鬱的問題。祝福妳一切順心如意！

親愛的魚妳好：

　　感覺得到妳現在不管是在家人、工作還是朋友之間相處上，都面臨了困境，短時間難有改善的空間，讓你一天比一天還覺得疲憊不堪，感覺到累和無助，這種煎熬，真的很讓人崩潰無助。

　　知道妳為了符合家人的期許，隻身到偏遠的地方工作，雖然是在大企業之中，但團體的氛圍和欺負菜鳥的習慣，真的讓你工作量越做越多，很想休假舒緩一下自己的壓力，可是不但不好排假，還會因為被父母知道而被責難，真的很讓

人覺得無助。似乎妳從小到大都很聽爸媽的話，很在乎他們的想法，所以也很努力地在各項競賽中達到不錯的成績，但跟隨者年齡的增長、工作環境的改變和人際關係的增加，一定會有不同的想和思維產生，但似乎長年的習慣驅使著他們，總覺得為了妳好，而要求妳配合他們的想法，並接受他們的安排，尤其是當他們對妳周遭的朋友也缺乏認同感的時候，往往就是衝突和紛爭的開端。

　　首先我們先來嘗試思考看看對於職場上的壓力，如何稍作排解，在這個層面中，可以感受到對待新人、菜鳥的不公，職務代理的分配也多落在妳的身上，似乎想把人壓榨到一滴不剩，尤其是新人，往往聲音最弱，也最不敢發聲，因此負擔越來越大。不知道在和妳一起工作的同事中，是不是也有類似境遇的人呢?或是可以請託較為親和的前輩，為妳發個聲，請大家多些體諒和協助呢?另外，因為家人的關心，已經造成妳很大的情緒負擔，每天承受負面能量真的

是非常辛苦，甚至有可能會讓自己的身體也承受不住，會有失眠、生理期紊亂、頭痛、免疫力差…的問題發生，所以真的要好好思考一下，怎麼樣和父母親之間有良好的溝通，也請你試著想想以前的相處模式和現在有何不同，有沒有哪幾次的溝通是很有效果的，能讓他們體會妳的努力和辛勞，並對妳放心和放手的相信妳的決定，抑或是可以透過妳父母親比較友好的親友、長輩，當作妳們之間的溝通橋樑，也是一個避免直接衝突的方法。

　　妳說妳現在唯一的朋友，因為不認同妳和家人的相處模式，而有所爭執，並嚴重到必須要在朋友與家人之間做選擇，這真的是陷入了兩難的困境，但這問題是一時間很難有所改變的，因此，是不是可以嘗試拉開一些空間和時間，讓妳有充足的釐清問題發生的原因，和構思可能的處理方式，再和家人、朋友一起討論。

　　相信此時此刻的妳再這麼多重的負荷下，一定是身心俱疲，但我們關心的是，希望妳不管多累，一定要優先好好照顧自己，當我們看到足夠好的自己，才會有自信並產生正向的能量，也期許妳適時要放下壓力，偶爾外出走走和做些舒緩的運動，可以避免自己一直沉浸在負面的環境下，防止自己憂鬱症上身，並建議這時候不妨先透過身心科的門診，調整自己精神上的壓力，和緩解自己身體上的不適，並透過心理諮商師的專業輔導，剖析妳心理上的困境和因應之道。

　　魚，我們非常的關心妳，但從有限的文字中，我們僅能概要的提供妳一些不同的思維與想法，若仍有不足時，請相信我們是時時關心和牽掛著妳，若當妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，或是與我們中心預約心理諮詢服務，協助妳改善現況!祝福妳！

親愛的AT妳好：

　　身處在學生階段，面對著生活、學業、工作（實習）等的交疊，而會感受到有所疲憊、力不從心，是正常的現象；然而，我從你的敘述之中，感受到它們對你的影響是更大的。

　　AT向我提及到即便周邊有著他人的幫忙，並且會對自己說聲「沒事的」；妳則告訴了我，事後對於他們幫助自己的行為，內心有著一些存疑。因著這樣的認為，所以對於妳和他們的關係狀態是有所影響的。我想說的是，當面對到一些事情（例如你說到「一要到實際操作的階段做設計，內心就會疲乏不想動…」），一方面，我看見了妳對於面臨到有所壓力的情事，會試圖讓自己能夠有放鬆和緩的時刻，以協助自身度過；另一方面，妳也告訴了我即便面臨要處理的事情無法獨力完成時，其他人已予以協助，你則會對於他人的協助存疑，以及有著對自己自責。

　　親愛的AT，我想肯定妳因著近期較不穩定、較起伏的狀態，寫信讓我知道妳的近況，如此我將可以知道如何協助妳（這也是出自於我想要協助妳的純粹心意）；這將會是一個開始，一方面欣然地接收他人對自己的幫助，另一方面則在受到協助之餘，也讓自己能慢慢地生活適應（含壓力因應管理）。

　　在這裡，我邀請AT可以同時使用不同的資源，使自身能平安順利度過這段感到較難受的期間：第一，心理諮商的使用（若為大專院校在學生，邀請你可以至校內的「學生諮商中心」與心理師討論「如何協助使自己走離開這段較難受的時刻」；第二，醫療資源的使用（至診所或醫院掛「身心科」門診，與醫師討論『有什麼樣的醫療資源可以協助提升睡眠品質、情緒穩定』；第三，除了前兩項資源的使用，也邀請你可以撥打電話「張老師1980」或「生命線1995」，與受過訓練的輔導人員進行生活議題的討論。

　　最後，我想祝福AT在使用上述三項資源之後，能夠安心、穩定地面對外在人事物。「適度地使用外部資源，關照自己能夠度過生活中較難受的時候，是值得持續實踐的」。祝福你後續順心，若於未來生活仍有需要討論的事項，也歡迎再度來信。