親愛的華恬

　　謝謝你的來信，讓我們有機會能與你一起面對困難、一起成長，從你的來信中可以感受到你很有想法，因為你能夠把自己的狀況一一敘述與分析，擁有這樣清晰的思路是一件很不容易的事，但卻因為對自己的沒有自信，所以將自己的想法都隱藏了起來不敢表達，讓所有的傷害一直累積在自己的心中，而讓自己的內心越來越敏感與越來越恐懼。

　　你提到自己會成為這樣的個性，主要是因為父母從小到大，過度保護與干涉你的決定自由，還有許多的批評指責，造成了你與父母的感情不親蜜，讓你對他們有很深的恐懼感、很想逃離。 但是我看到的是你們其實有很多的互動，只是這些互動在目前看來都是翻舊帳、批評、責罵，但這會不會也是父母自己從小到大所受到的教育，因此也就成為他們表達關心與溝通的方式，也許是粗魯甚至會傷害到人的批評辱罵，但卻是他們唯一學會的表達方式。

　　也許就是這樣不正確的表達方式，在一代一代的傷害彼此，如果能夠有人願意在這之中，學會了正確的對待，並努力的去實現它，是不是就能讓所有的情感都能被發洩與照顧，這是一門很重要的學問，而目前也正是你所困擾的，我們可以選擇逃避也可以選擇面對，但無論如何的選擇，我們都該先把自己的心照顧好，最讓人擔心的是你在這之中，所受到傷痕累累的心，建議你要與專業人士多做溝通，如身心診所就診、心理諮商預約，或隨時撥打1995與1925與線上的專業志工討論自己的困擾，一起討論更多更好的解決方法，相信一定能有所收穫。

桃園市政府心理諮詢預約https://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝越來越好

親愛的魚:

    反覆閱讀你的來信，感受妳為愛人付出一切，當面臨事事的不順心，最需要他的時候卻不能體諒及心疼你，讓你覺得悲傷，這段日子你辛苦了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

    人生道路上有所愛的人伴隨著彼此相互關懷與心靈的支持，共渡各種難關是一種幸福，反過來為配合對方全然犧牲，委曲求全便會失去自我，長期下來為求內心平衡會使用情緒勒索對方，對方漸漸變得麻木甚至閃避逃離。我們常在缺乏安全感時想找可以依靠的人，此時不妨捫心自問你想要的情感是什麼？如果擁有是什麼感覺？朋友都告訴你要你取捨，如果讓你那麼痛苦，那麼難以割捨的是什縻？如果決心要繼續，此段感情將如何維持與經營，斷或續都需要好好面對與思考。時代變遷太快，感情的世界也是一樣，靠山會倒、靠自己最穩固。

    人是感情的動物，情緒難免會有高低起伏，而每個人的一生中多少會有壓力及挫折，不管是人際方面、家庭的因素、經濟上的困擾或工作、學業上的障礙等，若是一再的累積，就容易產生負面的憂鬱情緒，此情緒常常受外界的刺激，隨時伴隨著我們，使我們不斷重複接受負面情緒帶來的感受，沈浸於此走不出來。長期累積會造成自律神經失調及憂鬱症，為避免疾病纏身，因應方法有：準備好工作面對實習生活、勇敢的表達對室友的，不滿不要迴避、不要讓表達變成宣洩，試著用理性的方式去表達、接納自己情緒、找朋友傾訴，加以發洩、找些事情做，轉移注意力，例如：散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、宗教信仰等、都是有助於克服憂鬱負面情緒的好方法。

    最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。學校輔導老師也是求助的管道之一；生命線歡迎你有需要隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

親愛的容：

　　看完妳的來信，不禁也想起學生時代分組做報告的往事。當時也是戰戰兢兢，逼著自己在期限內完成，同時也很擔心自己負責的部分不夠完美，會引來同組同學的抱怨不滿。每次的分組報告，也似乎總是有同學因不同的原因拖垮了分組作業。有些同學有正當原因，她們會主動道歉，日子一久了，也記不得是哪些同學曾經拖慢了大家的進度。但是，也有人因為偷懶沒有完成進度，還理所當然一點歉意都沒有，對於這種同學，多年過去了，倒是記得很清楚。看到妳因作業太多，無法完成分組作業而深深感到自責，真的好心疼妳！

　　妳信中提到，以前的妳很努力，總是把每一份作業做到盡善盡美。分組作業即使遇到困難，也會自己克服，因為妳認為那是自己應該負責的部分，不能向別人求助。妳對作業盡力求完善的態度和妳的責任感，相信已經多多少少成為妳的個人品牌，同學們應該也都看在眼裡，所以這次妳拖垮了大家的進度，同學們的回應都是沒關係，事情過去就不用再提了。看來同學們都沒有指責妳的意思，不過這卻讓妳更自責，深深感到愧疚。

　　親愛的，我想請妳想像一個情景。現在有個分組作業，組員當中有位同學過去總是努力盡責，很負責任也很完美主義，她交出來的作業都有一定的品質。但是這學期她功課很重，太多太多的報告和作業導致她拖垮了大家的進度。她向妳道歉，親愛的，妳會對她說什麼？倘若妳知道她因拖垮大家的進度而深深自責，甚至不敢面對妳，不想來學校上課。親愛的，妳又會對她說什麼？如果我們可以原諒別人的過錯，是什麼原因讓我們要對自己那麼嚴厲苛求呢？

　　妳也提到不敢跟別人分享心事，因為害怕別人會覺得自己是個很愛抱怨的人，因此遇到事情都會默默承擔。人類是群居的動物，我們很需要互相依賴和取暖。情緒來時，如果有個可靠的朋友，能夠傾聽我們，讓我們放心地傾吐苦水，這是多麼美好的一件事。或許可以看看朋友、同學當中，有誰比較有同理心，比較願意傾聽別人的心事，不妨試試先和這位同學分享一點心事。我們總要跨出第一步，才能找到能夠彼此分享和陪伴的人。

　　另外，學校的諮商中心都有專業的心理人員，他們的存在就是為了要幫助學生和老師。身體會生病，心理同樣有時也會感冒，這是很正常的。尋求專業的協助能讓我們更快地度過感冒期。如果暫時還時無法踏進諮商中心，有需要時歡迎妳繼續寫信來，或是直接撥打1995生命線，都會有輔導員傾聽妳的困擾，並且和妳一起討論如何面對問題。祝福妳！

親愛的朋友妳好：

　　我看完了妳對於過往於原生家庭經驗的陳述，可以感受到妳的痛苦，在這之中，有著許多負向的心情夾雜著。似乎，面對這樣的原生家庭也令你感到失望。

　　如妳所言，過往父母親對於自身在身心上的傷害，以及手足後來也轉變成傷害自己的一方──我想要詢問妳「是什麼樣的力量和選擇？使妳度過這樣不堪的過往，而能寫信向我訴說」。即便上述的問題，因為是信件的緣故，我無法即刻知道妳的回答；但我至少看見了，看見了妳有什麼樣的力量、什麼樣的選擇，而使妳仍能試著照顧自己，並且將這樣的過往和心情向我訴說。

　　如同信末妳說到離開原生家庭，離開似乎是一種開始，以至於能在不同的視角看見那明顯或隱隱作痛的傷口──這不是一個舒適的過程，然而這也意味著妳邁出了一步，走在修復自己、整理自己的道路上。這部分是值得肯定的，因為妳為了屬於自身較好的生活而做出了選擇。

　　親愛的朋友，若妳的痛苦是身體上的（有未好的傷口），那麼建議妳看醫就診，讓自己能夠有著妥適的照顧；若痛苦是心理上的（有動盪的思緒），那麼建議妳持續地與可以信任且專業的人討論，讓自己能夠有所安撫和整理。此外，因為妳於最後說到父母手足對妳的傷害並沒有「因離開而變好」，此部分則可以參考使用些讓自己免於再受傷的社會資源。

　　將上一段的資源做更詳細地說明，邀請朋友可以針對自身需要的部分做出使用：其一，身體的傷口，建議可以至鄰近診所醫院的「家醫科」就診，以進行醫治；其二，心理的痛苦，建議可以至鄰近診所醫院的「身心科」就診，與醫師討論可以協助自身的方式（包含討論是否建議進行「心理諮商」）；其三，若與家人的互動仍有受到身心上的傷害，可以撥打電話保護專線「113」與社工人員討論如何保護自身，有立即性的生命危險之虞則宜撥打「110」報警處理。

　　「即使離開痛苦還在」。親愛的朋友，選擇離開，開啟了妳一條安撫自身痛苦的道路；也開啟了妳為自己的未來，走上一段別於以往的生活。後續若仍有需要，可以持續來信討論生活近況，此外，透過電話撥打「1995生命線」進行討論，也是可以參考的選項。祝福妳，在使用上述資源後，能順心、平靜、愉快。

親愛的夢夢：

妳好，收信平安！

　　看完妳的來信，忍不住覺得妳對自己的覺察好棒。我相信所有的人在爭吵中都會有情緒反應，只是剛好妳的反應比較大，但是妳能在感受到氣憤和委屈之後，對自己的行為和反應感到後悔，發現這樣的行為不僅是傷害他人也傷害自己，同時妳也能清楚的看見自己的情緒和感受，知道這些傷害是沒有價值的，並且考慮著在服藥後情緒穩定之餘，再請心理師諮商幫忙，這真是個好主意呢。

　　親愛的夢夢，我相信在妳對自己這樣的關注和願意自助之下，一定可以有很大的改善，也相信妳在得到更多的平靜後，妳的伴侶家人也一定會受惠的，因為關係和諧是人人共同的期待，也相信醫生與諮商師一定能幫助妳的。另外想告夢夢，除了身心科的診療和心理諮商外，還有1995生命線和1998張老師的免費諮商電話，在需要的時候可以打電話過去談談，這也能在情緒緊迫的狀態下得到舒緩，心情更平靜。同時也誠摯的邀請妳能再度來信述說你的心情，透過書寫也是抒發情緒的方式之一；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信！

　　還有，除了醫生、老師們的幫助外，也許妳能找一些妳感覺到有興趣的事情，比如運動或是一些手作，這些也都可能成為穩定情緒和抒發感受的方法，並能調解身心平衡。最後，祝福夢夢，可以讓自己的情緒穩定、平靜，也能在感情中順利、快樂！