雄你好：

　　人生中的確會遇到許多難以解決的事情，而當我們在面臨這些困境時，最初或許都希望能夠依靠自己的力量解決，但在過程中若不斷失敗則會令人感到灰心喪志，也沒有力氣讓自己能堅持下去，不曉得您在過程中是否也因如此，但真心想跟您說句辛苦您了。

　　不論是就業的問題、經濟的困擾或是其他您目前遇到的問題，都希望有機會的話除了信件您也能透過來電１９９５與線上輔導員談論目前的狀態。或許覺得目前的狀態難以變動，但有時暫停一下也會變成一種轉化的開始。

　　邀請您再次向我們來信。

親愛的婕妤

    妳好！再次來這述說著妳的近況，從妳的文字裡感受到妳似乎並沒有慢慢變好，這種狀況從１１月底持續到現在己經將近二個月了。這些日子妳一定很辛苦吧～感謝妳對我們的信任，願意再次到這裡來與我們分享妳的近況。

　　妳說與男友分手後就不再傷害自己了，這一點妳做得很好，很值得讚賞。但妳原本是用傷害自己（抓傷自己、扯自己頭髮、甚至打自己的頭）做為抒發情緒的方法，那現在妳有找到新的情緒抒發方式嗎？如果妳只是停止一種方法，但沒有找到新的方法來替代，以達到抒發情緒的效果，那麼妳的情緒都塞在心裡了啊～要不要試著為自己尋找一些新的情緒抒發方法？前提是不可以傷害自己，也不能傷害到別人，安全又有效的方法。例如：畫畫、運動、靜坐、冥想、聽音樂、瑜珈都是不錯的方法，妳可以依自己的興趣與喜好做選擇。

　　妳說是妳向男友提出分手，但自己的內心是很想再度回到過去，但妳知道回到過去自己的狀況並不會變好。我並不知道妳提出分手的原因是什麼，但既然是妳的決定，那麼應該就是思考後的決定。離開一段感情本來就會經歷一段傷痛的時間，也該充許自己傷痛，畢竟是曾經深愛的兩個人，因為一些原因必須分開。失落一段情感，傷痛再所難免，但一直沉浸在這樣的傷痛之中太久，真的是妳所期望的嗎？每個人的生命之中經歷某種失落都會有程度不一的傷痛，每個人處理自己的傷痛時間也不一樣，有的人數年仍無法走出來，有的人需要幾個月，有的只需要幾天。這之中的差別，在於他們對於生命的相遇與分離賦予不同的意義與解讀。有的人認為相遇了，卻不能一直走到最後是莫大的遺憾，甚至憤怒這樣的結果，不願意從悲傷中站起來往前進；有的人則認為能相遇是一種緣份，能在彼此的生命中相互陪伴，攜手走了一段時間，更是一份難得的緣份。雖然最後分開了，心中是有遺憾，但也該用一份感謝的心感謝對方曾經如此真切的愛過自己，你們陪伴過彼此。緣份長有緣份長的考驗，緣份短有緣份短的燦爛。而妳要如何解讀妳這段逝去的戀情呢？

　　如果妳願意，把這封信當作是一個悲傷的終點，也當作是一個振作起來的起點。在妳讀信的同時，妳可以好好的終結妳的悲傷，為這段戀情與悲傷畫下一個句點。畫下句點，妳才能開始另一個篇章。此時此刻，妳要好好關心自己，照顧好自己，為下一段的美好做準備。如果，嚐試之後，妳仍無法用自己的力量將自己的生活作息恢復正常，或者，仍如妳所說的，不想面對任何人事物，仍然沒有任何食慾，只想自己待在房間裡，不與朋友互動...，那麼妳可能需要專業的醫療協助。妳可以請信得過的朋友或家人，陪伴妳一起就醫，讓醫師評估妳的狀況，給予妳適合妳的協助與醫療計劃。整個過程可能會比較辛苦，妳可能會有時好時壞的狀況，這些都是很正常的。不要太荷責自己，給自己合理的時間去治癒自己。如果還是有情緒承受不住的時刻，身邊又沒有人可以講，妳可以撥打１９９５生命線協談專線，線上的協談員會即時的提供對談，有助於情緒的緩解與抒發。當然，也很歡迎妳再次來信與我們分享妳的狀況。祝福妳

親愛的佩蓉，你好：

　　讀完來信，對於令堂非預期性的辭世，在你內心所造成的震撼與衝擊，深感難過與不捨。媽媽的三個女兒中，你是最後被通知的，但卻是唯一到場的，也顯見對其他家人的生氣、失望。也因為你和媽媽深厚的情感以及她在在你心中有著重要的地位，才能支撐你忍住傷痛、孤立無援、勇敢堅強的處理媽媽的後事，在步出殯儀館時等同永遠分離，真的好孤單、好失落。

　　生離死別是每個人在漫長的人生旅程中，都會經歷的事，但有時它來得太突然、在你心裡還沒做好準備，所帶來的震撼、驚嚇、創傷和重大失落的程度，也因人而異，往往不是一朝一夕可以遺忘，有時會花上好幾年平復，也有可能變成烙印在心中永遠的痛，只能隨著時間慢慢淡化。面對傷痛或重大失落時，有人用寫日記、帶著已故者的相片去旅行或是一起完成其生前未完成的事情，來療愈傷痛勇敢前行。例如：2020年黑鷹直升機失事，副駕劉鎮富上尉新婚一年就墜機，她的妻子因丈夫生前熱愛鐵人三項，特別帶著丈夫的照片和「鎮富娃娃」參加鐵人三項。她相信丈夫的愛一直都在，必須為了丈夫勇敢走下去。本來不會游泳、騎車的她，花了近一年時間，在「意志力」隊伍的訓練和協助下，從頭開始學習，一起團練，完成人生第一場「51.5K標準賽」。

　　對於親人辭世，內心覺得悲傷、難過、失落是正常的，一年多前我也歷經喪母之痛，特別是夜深人靜時，腦海中浮現與她過去的種種，淚水總是無法控制的滑落，卻也讓悲傷的情緒在當下得到宣洩。帶著她的照片到泰國一起去旅行、遵守她的教導繼續幫助需要被幫助的人，這是在失去她之後，我用來回憶她和謝謝她的方式。親愛的佩蓉，這段日子都如何宣洩傷心、難過的情緒呢？有睡好吃飽嗎？如果長期情緒累積讓你感到身心不適，或持續感到低落等，記得需適時就診身心科尋求專業的協助。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的昱：

　　從你的信中看來，你有情緒上的問題已經好幾年了。自己的身心狀況不是很好，職場上又有一些問題，還要扛起照顧家人的責任，年紀輕輕的你壓力一定很大吧！不知道這些年你是怎麼走過來的？

　　許多和你年紀相同的人，都還在父母的羽翼保護之下，你需要出來工作，因為家裡仰賴你賺錢維生，你真的很了不起。你擔心外婆的生活，又背負著媽媽的期望，即使自己身心出了問題，也還是硬撐著，你是個體貼，很會為別人著想的孩子。但是，昱，一個人沒有先好好照顧自己，滿足自己的基本需求，又怎麼能照顧別人呢？硬撐著，到最後一定會撐不下去的。我們想先請你上網做董氏憂鬱症量表https://www.jtf.org.tw/overblue/taiwan1/，再根據檢測結果採取下一步的行動。當我們因憂鬱所苦，在職場上也常會出現無法專心因而引來同事抱怨的情況。從你的描述，感覺家裡的人似乎都把希望寄託在你身上，他們卻不為自己的事情負責，該是他們的責任就該歸還給他們，或許會很困難，但請一定要試著漸漸劃出界線，先把自己照顧好。

　　身體偶爾會生病，心理同樣也會偶爾生病。小病不處理，拖成了大病，要恢復健康需要花上很多的時間和精力。我們強烈地建議你尋求專業的協助，這樣才能早日走出谷底。除此之外，也歡迎你繼續來信，或者，直接撥打1995生命線，這樣會更有效率。我們線上的輔導員會和你一起面對職場上、家庭以及心靈上的苦惱，並和你一起討論如何因應和解決問題。祝福你！

Hi，女孩兒妳好！

　　來信我讀過好幾次，似乎也能感覺到妳的焦慮和不安。我想說，焦慮不安的時候，「慢下來，給自己兩分鐘的新鮮空氣，打開手臂做幾個深呼吸吧，然後雙手環抱自己二十秒，休息一下。」

　　我看到妳正陷落在這些情緒中，也看到妳很棒的在思考和覺察朋友的建議，同時也努力的找資料幫助自己；更棒的是，妳能勇敢的寫信來詢問。其實，如果妳能打電話到生命線1995中心來，會更清楚簡單的。除了生命線，還有張老師1980等等的各個社會資源，都能幫助迷惑的妳。

　　來信並沒有說清楚事件，但是說明了妳的情緒，我很心疼妳，感覺到一個人要面對這個環境和身邊的夥伴，雖然知道每個人個性不同，相處起來不一定那麼順利和諧，有時候甚至有了磨擦，卻還沒找到讓妳舒服的界限。妳還輕，人生的路好長，要面對的人好多。我自己也很羨慕一些情商EQ很高的人，過去我以為他們圓滑、狡詐、虛偽；慢慢的我發現並非如此，差別只在於他們對待人的眼光和我們不同。遇到難解的人事物，一念地獄，卻也能一轉念，我們就昇華到天堂，生活中的困擾，有時端看我們的念頭、眼光和思維方向。

　　妳很棒，開始對這些有了疑惑，這能幫妳找尋答案，如果沒有懷疑繼續的〃做〃下去，這才是可怕，這就是佛家所謂無明。我想提供妳兩本很棒的書參考，一本叫「一念之轉」，另一本是同作者「我需要你的愛，這是真的嗎」。第二本是進階的，我建議第一本先讀。同時在第二本中也提到妳所談的，如果有半數的人不喜歡自己會如何呢？但是，是「不喜歡」而不是「敵人」喔。我們不需要敵人，不是嗎！知道妳有心找尋幫助，除了來信生命線，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的。或來電生命線1995，線上輔導員能即時和妳一起面對問題討論；如果妳願意，星期二下午5~7點我會在線上，編號2902，歡迎妳打電話過來。

最後，祝福妳，能夠更愉快的享受人際之間的界限！