親愛的shung

　　收信平安！

　　在來信中訴說了好多妳的情緒與想法，以及母親現在又必須把重心放在照顧爺爺的疾病之上，無心力關注於妳，妳一定覺得孤單又無助吧！妳一個人默默的承受著一切，真的很辛苦啊。再加上在申請學校與指考之間的重大決擇，這些壓力排山倒海而來，承受著這些，會有情緒是很正常的。

　　有壓力就會有情緒，而這個情緒需要發洩出來，只是我們在發洩情緒的對象與方式，要不具傷害性。不然，很可能情緒發洩了，但也傷害了自己或自己最在乎的人。妳一定也很難過自己用不禮貌的方式對待媽媽吧，難過的大哭了。妳知道媽媽很辛苦的把妳養大，盡可能的滿足妳，現在媽媽要照顧重病的爺爺，妳也知道自己不能讓她操心，妳的心還是很柔軟的，妳有體會到媽媽的辛苦。在這麼艱難的時刻，不要去責怪母親，她也是形單影隻一個人，她肩膀上所扛的壓力也很重。妳們是一家人，家人之間就該相互扶持，一起同心面對挑戰。如果妳心中覺得對媽媽有歉意，找個適當的機會向媽媽表達妳的心意，並把妳的真心話好好的對媽媽說。媽媽雖然被妳傷害了，如果她感受到妳的體貼與善意，相信她一定會理解妳，也會感受到女兒長大了的欣慰，這會讓她更有力氣去面對照顧爺爺的挑戰。另外，妳可能也要找一些適合自己宣洩情緒的方法，原則就如前所述，不要造成任何傷害。例如：運動、聽音樂、爬山、騎車、唱歌、畫畫、園藝、農作...等。妳可以找出適合自己的方法，當覺得心情不好，情緒上來時，就暫時休息一下，去做做這些事吧。如果真的覺得很難排解，想找人聊一聊，妳也可以利用１９９５生命線協談專線，生命線可以是妳暫時的避風港。

　　妳說到當妳和家人講話時只要有人沒有回應妳或是回應得很敷衍妳會讓妳很生氣，雖然他們常常跟妳解釋他們再忙自己的事情，妳仍然會覺得自己沒有人要。以及在外面時，只要陌生人的口氣沒有非常友善，妳就會覺得他非常討厭，或者覺得自己被討厭了。我們與外界互動，期望外界給予回應，這是很正常的期待。只不過這是我們的期望，外界並不一定能夠符合我們所設定的期待。當外界無法給予自己所期望的回應時，妳會很失望或生氣。這個世界是沒有辦法依照妳的想法運行的，既然是這樣，我們是不是可以想想自己能做些什麼調整？而這個調整並不是為了別人，而是為了讓自己能盡快解除心中的不舒服恢復平靜。

　　關於申請學校與指考之間，妳才是最瞭解自己的人，妳才能在評估與分析之後，做出現階段最適合自己的選擇。一旦選擇之後，就要勇往直前的努力前行。人生從來就不會只有一種可能，也不能只用單一的標準來衡量成敗。無論妳的決定為何，都必定能有所獲得與學習成長。

　　對人生有疑惑，有憤怒，有不滿 ，並不完全是一件壞事。這其實是一個機會，一個讓妳停下腳步，好好冷靜的去思考妳的人生的機會。找不到方向，害怕對未來的不確定性，這是每個人一生中，或多或少都會有的徬徨。人到底為何而來？要從哪裡去？這是一門很深的哲學，需要花很多時間與心力去探索與學習。如果妳願意，妳可以走進圖書館，讓書成為妳最好的人生導師，在妳徬徨無助時，讓書引領妳找到方向；在妳感到孤單無助時，讓書成為妳最佳的伴侶陪伴著妳。讓具有智慧與哲思的話語，進入妳的心帶領著妳探索生命，面對生命中的問題與困難。祝福妳

皮克敏你好：

　　看到你的來信，覺得你真的很不容易，身為母親又是職業婦女要上班還要照顧小孩，三代同堂和婆婆住在一起，相處上是需要很多的磨合，真的辛苦你了。

　　來信中妳提到婆婆惹你生氣、挖苦你、你的解釋婆婆也不信，你心裡一定覺得很生氣、無奈和委屈，你都怎麼轉化這些情緒呢？

　　從你的信中可以感受到你應該是一位不多話個性內向不會對長輩頂嘴的人，所以心裡有不快樂你也沒說出來，但肢體或表情往往讓婆婆有不同的解讀，導致婆媳相處成為生活上一大煩惱事。如果你試著將你心裡的不開心婉轉地跟婆婆說，而不是用非語言的動作，也許會有不一樣的結果。
平時和婆婆的相處上，除了你信中說的這些，有沒有什麼是婆婆的優點或在家庭裡有幫上你忙的呢？把婆婆當尊敬的長輩，多看婆婆的優點，也許可以改善你們之間的相處喔！和婆婆相處學習嘴巴甜一點、做個小幫手、凡事換位思考，這都有助於促進你和婆婆的關係喔。

　　在你生氣時，你會用一些非語言的動作來表示你的生氣和不開心，如果想法上試著做一些調整。例如『還好有婆婆幫著帶孩子，才可以上班』用這樣的想法，來轉化情緒，你覺得如何呢？

　　你的來信並沒有說很多，期待你再來信多説一些我們可以做更深入的討論

　　與婆婆的相處關係！或上網『桃園市社區心衛中心』進行免費諮詢面談預約。

　　祝福你～

Hello Yii ,

　　謝謝妳願意將心中的話告訴我，讓我透過這管道來陪伴妳。可能是課業壓力，朋友、家人之間的互動而觸發情緒上的起伏，害怕別人知道妳的情況，自卑、不安、擔心、焦慮…的情緒無處發洩，因此以自傷、暴食來紓壓，年輕的妳獨自承受這些的痛苦，讓我感到十分心疼。

　　無論是時而亢奮，時而低落的情緒，還是自傷、暴食的行為，亦或是與家人爭吵，即使不希望情況變成這樣，但是妳沒辦法控制，所以鼓起勇氣在這裡留言求助，顯示了妳不想放棄自己，想努力改變，妳已經向前跨出了一大步，做得好！生命線是讓人可以信任、安心求助的管道，除了留言，我更希望妳來電1995直接和線上協談老師對談，不但能照護當下的需求，紓解壓力，或許在梳理問題的過程中，能及時找到合適的紓壓方式或解決辦法。另外，還可在桃園生命線網站上「預約心理諮詢面談」，這是公益服務，不需要擔心費用的問題。

　　從來信得知暴增的體重讓妳十分焦慮、不安，其實暴食或不吃、體重暴增或暴減、失眠或嗜睡、情绪兩極化、自傷⋯都屬於憂鬱的症状，就像妳協助同學找醫生就醫，相信妳也曾經上網搜尋相關資訊，如果因為這些症狀導致體重暴增，又用吃瀉藥來減重，對身體將會造成二度傷害，可能使現在的問題雪上加霜，甚至引發更嚴重的疾病喔！所以請好好想一想，為何害怕就醫呢？是擔心別人會像對那位同學給妳貼上標籤？還是有其他的考量呢？其實近年來憂鬱相關的疾病逐年升高，如同近視、糖尿病、高血壓等常見的文明病，許多人都有過類似的經歷，它不是罕見疾病，更不是絕症，藥物控制加上生活習慣調適，就會慢慢痊癒，所以妳的擔憂是不需要的。

　　現在妳已感受到自傷與暴食對身體的影響，也引發朋友、家人的關注，因為妳對他們很重要，所以他們主動提出要帶妳就醫。從去年八月開始有這些行為，只要現在好好配合醫生的治療，按時服藥與親友的幫助下，妳的情況應該能有所改善，請不要諱疾忌醫，放任讓病情惡化成終身遺憾，讓關心妳、愛你的朋友、家人擔憂。

　　最後，我想確認一下，在情緒低落的時候妳會有想結束生命的念頭嗎？這是很需要注意的重點。如果妳在任何時候有想不開的念頭，請務必馬上來電1995與線上協談老師對談。妳是如此年輕，精彩的生命篇章還沒展開，不要讓一時的念頭毀了十多年的努力。希望從現在開始妳能學習用正確的方式來愛自己、愛別人，適切地表達自己的想法與需求，將危機化為轉機，成為更好的自己，祝福妳能越來越好。

忘小姐妳好：

　　來信中得知，這段時間遇到了你人生中婚姻問題- 出現了老公的背叛，讓你經營的美好婚姻遭到第三者種種的傷害，使你苦不堪言，生不如死的生活真的是不知道如何來形容你目前的處境，很心疼你....

　　過去你為家庭無私的奉獻，把家照顧得無微不至，工作表現也很好，一般人很少能夠跟你一樣家庭和工作都能夠兼顧好的。但是事與願違，你的老公是教育界掌管職務的關係，讓第三者因為一己之利來破壞你美好的家庭，又是威脅、欺負使你這段期間痛不欲生，是非常非常的痛苦。你真的是位賢妻良母，又是善良的女子也是不可多得的好太太，處處為老公設想也為了家庭和樂，信中你也有提到你為了老公外遇問題而傷害自己，這樣子是你對自己及小孩是不好的，如果為自己和小孩多做思考和多愛自己，對於你縮短你不好情緒是有幫助的，希望你能夠朝此方面想想…..

　　看了你信中提到老公外遇的點點滴滴非常心疼你，你都有愛惜你自己的羽毛，感覺你最近身心狀況不佳，你是否思考多愛愛自己和小孩？其實每個人都會經歷不同的高低起伏階段，想跟你說一個真實故事:幾年前我有位好朋友也跟你一樣經歷過婚姻家庭問題，當時她要跳淡水河自殺，還好即時打電話給我，告訴我她老公背叛讓她想跳河，我告訴她：你怎麼那麼傻，如果你不在誰最高興？誰最難過？小孩子怎麼辦？結果她聽了之後就打消此念頭，如今家庭和樂，子女也結婚生子了...所以你是否應改變做法，與老公討論你們想要甚麼樣的家庭？或者你可以去找心理諮商師諮商你目前的狀況，如實告知來聽聽專家一些意見，一起找出真正問題點…

　　總之，所有的執行力還是要靠你自己去做，如同你寫此封信給我們，也是希望你們的家庭未來更圓滿，你才會寫此封信對吧？...如果你不愛惜自己生命也是傷害自己，對你和小孩是不好的，所以只有珍惜自己的生命才是最珍貴的，未來你還是有不好念頭的時候，可以隨時打電話來1995或打1925及張老師大家一起來協助你….，而若是你長期有嚴重的睡眠或情緒困擾且已經深深影響你的生活或工作時，可能要考慮就診精神科、身心科以改善狀況。

　　祝你
　　　　平安

親愛的害怕：

　　你好！很謝謝你願意來信訴說你的狀況，從你的來信內容中，我可以感受到你是個認真生活的人，能夠細心覺察自我與外界變化，並且嘗試著透過學習來克服，然而，長輩們的狀況似乎帶給你許多對未來的擔憂。面臨著這些成長經驗、外界變動、徬徨、與自身努力之間的拉扯真的很不容易，一路以來辛苦你了。

　　關於你擔心可能面臨跟長輩們一樣對生活的無力與焦慮，「不曉得人生的意義是什麼」，其實這樣的感覺是大部份人的擔憂與壓力，或許是對未來的不確定性有著不安全感，卻也表示內在有著一份上進的責任心與承擔。我想邀請你一起試著換個角度思考看看：我們與長輩們是不同且獨立的個體，或許都會經歷到相似的挑戰，但我們可以發展出適合我們自己的因應方式，同時將長輩們的經歷作為借鏡，學習將壓力轉化成動力，就像你會努力的學習讓自己跟上時代的腳步。

　　此外，時代環境的變動本身就比我們所準備的還要快，計畫總是趕不上變化，我也時常經歷這樣的狀況，這的確會令人感到挫折與擔憂，但這就是我們需要不斷學習的原因，也是因為這樣的不安於現狀促使我們能持續進步的動力。你已經細心地察覺外界的挑戰，並且努力的學習，這是你很棒的特質，非常值得肯定的！除了觀察外在的變化，我也想邀請你向內欣賞自己的優勢，或許我們無法做到完美，但是可以試著精進自己拿手的地方，以「能夠掌握的部分」因應那些我們無法掌控的變化。因著懂得學習，在我們人生的每一個階段面臨不同的議題時，就能依著經驗讓自己有能力可以面對處理。也請記得每次的不成功都是經驗的累積，是人生中不可或缺的養分。

　　最後我想提供幾個方式給你，可以試著在壓力大、開始擔心一些事情時，先深呼吸，用鼻子吸一大口氣，然後嘴巴像是在含小吸管般慢慢吐氣，如此做3-5次，並學習接納自己的徬徨與不安；試著規律生活，充足的睡眠與營養能讓身心安定，運動流汗能促進代謝，這都是我們可以幫助自己的方式。在每次努力學習後、有新的突破或是任何時刻，可以試著告訴自己「辛苦了，你真的很棒！」；記得在努力的過程中，適時地放鬆休息喔！

　　不知道上述有沒有回答到你的問題，若有需要，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！