宜你好，

       從小爸媽離婚讓你好害怕跟無助吧?請問是誰陪妳跟照顧妳長大啊?我想像你當時的情形感受到好無力喔，只能看到父母爭吵衝突最後離婚，那時候的妳怎麼辦啊?一定感覺到自己是沒有人愛的狀況了，妳想一想你所說的問題是不是都是從這裡開始的。

       我很讚賞妳能夠來信探索那是對的一步喔，妳說的問題有那麼多條讓我覺得我必需引導妳發現妳自己本身的能量，讓你的自我成長強壯更有力量使得妳能面對妳的問題，請問妳要讓自己更自由更有力量來面對將來嗎?若是妳願意我會陪著妳跟妳一起努力面對喔。

       現在讓我們回顧一下當時的妳，你好害怕跟無助不知如何是好也不知道怎麼辦，妳如今已經20歲了請妳安慰一下當時的妳可以嗎?

(我示範一下我會怎麼做:宜妹妹阿….爸媽把妳丟來丟去讓妳感覺都不愛妳了，妳好無助好害怕阿……妳好勇敢喔自己面對這個情形一路走過來了妳好堅強阿，妳自己面對無助跟害怕我好佩服妳喔。)

       我想若是妳能夠從這裡開始慢慢重建以前的失落，就能滋養妳的自我，這是我個人的經驗希望對妳有用請妳試試看，妳想看看妳出生時是不是讓父母抱在懷裡呵護著餵養著使妳慢慢著成長，妳有感受到他們愛著妳嗎?

       妳說妳沒喜歡過自己，我好奇的是妳怎麼會這麼說?妳可以說說你了解自己到什麼程度嗎?妳討厭自己什麼地方?我最最希望看到的是妳別傷害到自己，妳是一位堅強又聰明的女孩，只要轉個彎就能找到不一樣的風景喔。 若是在這封信裡面你心裡有一些感觸流出了一點眼淚，請你一定要思考一下你這個眼淚代表的是什麼。

       但我還是關心你目前心裡面的情緒，是否有稍微的排解壓力了？如果還有其他問題想討論與交流，歡迎可以來電1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或再來信到生命線或桃園市社區心理衛生中心網站喔！（網址：http://dph.tycg.gov.tw/mental/）

親愛的皮克敏：

       你好！很感謝你的來信訴說你的狀況，在信中提到與小孩的日常互動情形，可感覺你是個重視教養，認真生活的媽媽。並且能夠細心覺察自我與週圍的變化，對於孩子的教育多以鼓勵與讚美來和孩子互動。然而先生看到的，回應給你的卻是說你笨、發怒生氣的，當下你的心情必然不好受，真是辛苦你了。

       你信中有提到，先生看到你與孩子的互動，在你對孩子鼓勵稱讚說他很棒時，不僅沒有認同反而怒氣沖沖，從浴室跑出來推你甚至作勢要打你，讓人費解與不懂？發生什麼事情或是為了何事生氣發怒；你的忍住、沒說話不做回應，真是讓人心疼與不捨，這是不容易的。或許是你想減緩衝突、降低緊張氣氛，甚至會擔憂影響孩子幼小心靈。不知事件發生時孩子在場嗎？以及這是偶然發生單一事件或已是你們的日常互動模式呢？這都是我們身為父母必須注意與警悌的，因為孩子正在學習，父母的一言一行都是他學習的對象。

       身爲一位現代女性，是母親及太太的雙重身份是不易的，還要兼顧家庭與工作；男性亦然，是老公、爸爸還是兒子三種身份，尚需揹負養家餬口傳宗接代的重擔，壓力也不算小。處於世代環境的變化比我們準備的還要快，計劃總是趕不上變化的日子，你的先生或許在爲工作繁忙努力打拼經濟之際，你已經細心的察覺知道有些事情和先生看法及處理方式有許多不同。而男女心理是存在很大的差異的，女性遇到壓力心煩的事會找另一半或是閨蜜好友說說話，而男性遇到壓力的時候很容易悶在心裡不願意說出來，所以當老公表現壓力大、煩躁不安的情緒時，在日常的生活中可多和他談談心多去疏導、安慰他給予回應。若能邀請先生說出彼此看法交換意見，了解互相的渴求與希望。也可在先生情緒緩和後，與他溝通，告訴先生你的心裏話，讓他知道你的不舒服感覺，或許慢慢的就能建立良好的關係。

       若是先生情緒暴走已是生活日常，且已經有動手傷人的行為，那麼你可能要考慮協助他尋求身心科醫師的幫助。當一個人無法承受壓力，可能會有自傷傷人的言行出現；若一直無法改善，親近的家人可能成為首當其衝的受害者，此時就要懂得自我保護，同時也保護家中幼小的孩子，對外求助是必要的；除了和信任的親友求助外，也可以去電家暴中心專線113求救，以降低被傷害的可能性。

       希望這次的回信能幫助到你，若有需要歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒紊亂無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

       親愛的小婷，信上提到對於沒興趣又加上新水待遇不佳的工作，不想花費太多心力，且經驗告訴自己，為了提升工作技能，壓力過大造成身心焦慮到原本擅長的工作，如今都無法勝任，挫敗的打擊使妳接下來凡事畏縮、害怕，連基本的日常家務之類的基本差使都畏懼面對，那是多麼無力啊…！因為妳的留言主要問題是〝失業〞，所以我猜想妳現在是暫時離開職場是嗎？小婷小姐，我形容妳只是暫時離開職場，同時也是想告訴妳：妳的焦慮害怕應該也是短暫性的，只是這段時間妳辛苦了！

       想請問小婷，是妳自己一直感覺焦慮害怕，還是做過了心理諮商或身心科就診過的判別嗎？若有就醫的話請務必配合醫生遵照醫囑喔！畢竟身心不安的日子分分秒秒都會很煎熬，若能藉助專業的協助，應該可以慢慢獲得改善。我先提供這部份訊息希望對妳有幫助！

       而對於職場不適應所產生的焦慮問題除了尋求專業以外，我們看到的是你自己也在尋找情緒上的出口，所以才會在此留言吐露自己的不看，我們收到了，這是妳在最沒勇氣面對使命之下，很坦然的面對自己，這相信這也許是個契機吧！

       既然是職場引起的心情焦慮，我想提供一些一般求職者的目的與心態與妳分享：多數職場工作者，都存在著必須有一份工作，有了穩定的收入才得以維生，運氣好的能找到自己興趣相符或專長，然而也未必都是幸運兒；有些則是缺乏一技之長，或還摸不清楚自己的性向，但若有迫切性的經濟壓力，也只能將就有事做就好，每個人面銀的條件選擇不盡相同，但據我所知，很少聽說完全沒有壓力輕鬆愉快的！或多或少都需要頂著不同的壓力工作，比如：業績、工作效率、責任歸屬、人際關係…等等不同的壓力來源需要克服，有能量克服壓力可以增強實力、促進人生歷練，慢慢覺得越來越上手有成就感；反之禁不住了，有可能轉換跑道，運氣好壞也都說不定，而更甚者有人不但工作不順或沒了，而妳是因壓力大適應不良才伴隨著身心不佳的狀態，所以目前即使是失業狀態，也等於是離開了壓力源，不仿利用這段時間，所謂休息是為了走更長遠的路，正好可以好好冷靜思考，最近發生過什麼讓妳比較有感壓力大的事情嗎？面對不順心的事，妳以往是如何接續？若再次發生，能有其他方法處理嗎？諸如此類的自我探索，瞭解自己的真實狀況，能釐清一些可避免的壓力源；另外就是因為疫情的關係只能宅再家，否則我很想鼓勵妳多接近大自然或一些妳喜歡的團體，增強人際關係與人互動心情分享，都可以緩解或改善心情，期待疫情在大家有共識的配合下早日趨緩，方便外出了，這跟心情也有絕大的關係，大家都一樣悶透了，身心比較敏感的人影響會更明顯，所以這段非常時期妳先辛苦照顧好身心，等狀況回穩，會有再重新出發的能量，我們一起祈求疫情早日結束，才能海闊天空的做自己想做的事。同樣也請妳相信霧霾的心情總有一天會消失，最後祝福妳早日心開意解，一切順利！

       若有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的只是想活著證明自己還撐著的朋友：

       你好！能對自己證明自己的存在就已經很不簡單了，更何況你還得面對突如其來的內在風暴。妳知道嗎？這就是妳的成長，從國中到現在一點點、一滴滴我感覺到妳在每一次風暴吶喊後的改變。朋友！謝謝你在每一次快撐不住的時候，仍願意咬緊牙根證明自己仍活著；讓我們可以慶幸妳的浴火重生，雖然我知道那個過程對妳來說是多麼的痛苦與不堪，但是你做到了！

       能夠去門診看醫生，真是太好了！我想醫生還是了解妳的，也是疼愛著妳的；妳竟然能一次就把一個星期的藥量吃完，是為了補償之前兩個多月沒有藥的困境嗎？哈哈！可還記得要妳照顧好自己的話！會擔心你沒有遵照醫囑讓身體被過多的藥物傷害了，所以請放慢腳步，按醫生說的服藥才能有效的幫助身心復原喔！

       喜歡另一個妳的筆名- 蘭櫻雨玥，除了寫小說可以用之外，這個妳還在妳受委屈時代妳出氣，挺不錯的呢！還有妳也知道一個莫名其妙出現的「妳」的存在，或許這個妳也是在妳需要的時候才有機會出現，雖然妳目前還不知道這個妳能代替妳做什麼。如果你願意，可以在門診時和醫生說說這個妳的存在，看看以醫生的角度怎麼說。祝福妳！

親愛的朋友：

       你好，從你的信中可以感受到，你因為對自己的否定，而感到煩躁焦慮，這樣的情緒甚至影響到你與他人的相處，讓你選擇寧可自己一個人待著。這樣煩躁的生活，過起來確實很辛苦，因為找不到自己的特別，也沒有一個情緒排解的出口，只剩下無力和對自己更多更多的否定。

       其實這樣的階段，或許在很多人的生命中都經歷過，包括我也是，還在學生時期的我覺得自己一點都不特別，沒有一個優點，甚至覺得像我這樣的人沒有人會喜歡我，找不到自己屬於自己的意義，到國三大考期間，甚至直接放棄社交這件事；在家也不跟任何家人說話，把自己困在自己的世界裡，每一天都找不到生活是為了什麼；感覺自己只是個讀書的機器，沒有人在意，自己有很多想說出的話，卻一句都說不出口，這樣的生活真的很累，不知道這是不是你現在的感受?

       從信件中我可以看出來你是一個很在意他人想法的人，所以才會一直提到自己有什麼不好，其實這就是因為把自己拿去和別人比較的結果，也因此感到焦慮煩躁。在這世界上的每一個人，都是特別的，也都很獨一無二，你或許可以試著去了解自己，挖掘自己是什麼樣的女孩，例如自己喜歡做些什麼就去嘗試做做、喜歡和什麼樣的人做朋友就和他多些互動等等，這些都可以是慢慢發現的。這個過程可能也會變成生活的樂趣之一，讓你的生活多點顏色、多點體驗，讓你有一種真的在過生活的感覺，甚至發現生活確實是屬於自己的。了解自己的特點，你會知道其實那些別人的眼光一點都不重要，自己才是生活最大的重心。

       可以跟你分享我是怎麼走出來這段期間，在考完試之後，我開始思考自己的未來，在這段時間我學習去了解自己，我花了很多時間在做各式各樣的事情，讓自己過得很充實，或者找各種事給自己做，就算在家也沒有閒下來。慢慢的我從焦慮煩躁變的放鬆；當我能放鬆過生活的時候，我開始將朋友及家人這兩個元素，加入我的生活中，因為我發現當我能與自己好好相處時，我也慢慢地知道該怎麼與他人相處，不會再因為想很多事，而突然感到煩躁，因為這時候的我心情上更多的是放鬆，我知道生活是屬於我的。最重要的是我學習愛自己，也就不會花很多時間在和別人比較，或者想別人對我有什麼想法，因為我知道我是特別的；或許有一些不足，但我願意學習與修正，而且我有那些屬於我自己的特點，我不怕我的不足會掩蓋我的特點，我會讓我的特點、我的興趣更加的強化。也因為我放鬆與他人相處，我慢慢地願意講出一些自己心中的想法，不會再悶在心裡難受，因為我知道朋友或其他人可以幫助我走出困難，我們可以試著接受別人的幫助，讓自己的生活過得更好，也是給偶爾有點陰暗的自己一道陽光的方式。

       現在的你可能還沒看到自己的特別，但我能從你的信件中感受到你是個願意改變且想要改變的人，有這項特點其實很棒；不是每個人都願意去改變，或許你會覺得自己什麼都不好，但你這項特點，就是帶你變好的最大動力。生活其實藏著很多驚喜，你自己也是，你可以從現在開始，把你認為過得很累沒意義的生活，重新開啟，在這段路途，或許你會很累，有很多想法，歡迎你繼續來信分享你的想法與改變，我們會陪著你改變生活，一起努力，就像你的名字打一個「好」一樣，我們一起讓生活變得更好，一起發掘屬於自己的好。

       你也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆；若情緒紊亂無法自處，甚至有傷害自己的念頭時，可以來電生命線1995，線上都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！