ciansi：

       你好！閱讀完你的來信，我感受到你對這件事情付出了相當程度的重視與思考，但由於「問題」有些獨特、不容易向他人傾訴，至今仍是百思不得其解的狀態，相信對你來說很辛苦，也讓你想要有所改變！

     「一切煩惱皆來自人際關係。」這是個體心理學家阿德勒所留下的名言，也可以成為我們思考當前情況的核心。藉由你的分享，能了解到引起你困惑的共通點為「人」，或說是「與人的相處」，而這也是生活中無可避免的日常，因此當人際關係由於摩擦與困窘一直消磨著彼此、無法建立更深一層的關係時，對每一個人來說都是難題。厭惡感升起、愧疚感缺失，看似不是正常人的反應，卻也不一定是壞事。探究背後代表著什麼是你獨具的個人特色，試著推想從過去到現在的個性、特質……，或許能有所啟發和更了解自己一些。培養讓自己和他人較自在的互動模式，是減少針鋒相對、逐步建立親密的辦法之一，也是目前我想和你一起努力的方向，與此同時，我也相信你能藉此取得收穫！

       提到「控制、限制」，不禁令我聯想到自己與父母的互動，也讓我在這部分與你有所共鳴。每個人都有著對於個人生活擁有主導權和掌控權的傾向，個人意識較強烈、崇尚自由的我，在成長過程中也樂於做一位自控的人，以逃離受控。然而受控，或是被限制的情況在所難免，在不斷發生的衝突中也讓彼此身心俱疲。期盼增進理解彼此以化解衝突的我，發現導火線、欲加控制的事項，雖然無法從生命中完全去除，然而經過不懈的練習去想方設法的溝通，明白了我們可能會獲得更廣闊的視角與解釋以獲得彼此真正的理解、可能仍然有一方得選擇妥協、可能折衷以取得共識、可能結果不了了之……有許多的可能性因此展開。有別於過去只能如同彼此傷害的惡性循環，開啟溝通、闡述感受、試著邀請對方一同攤開是長遠的目標、有望改善人際關係的希望，更是踏出腳步、付出行動的證明。無論如何，都會有所收穫！

       你在來信中說到「不會有任何情緒波動」，只是當感覺被控制或限制時，可能情緒就會暴走，看起來似乎是有點矛盾，但仔細想想重點在於「我，有沒有感覺被限制」，別人笑鬧、來去並沒有踩到我的界限，情緒上不會被牽動到；而有誰限制到我就不行，會整個情緒卯起來應對，其實本質上和一般人無異。若要說有不同，可能就在於應對中是否會讓對方受傷，自己似乎沒什麼想法與感受。只是面對這樣的自己，你會覺的「很煩」，既然沒有感覺，你在煩什麼呢？有沒有可能其實你對很多事情都是很有感覺的，而自己無法明確的覺察或是心中就直接拒絕這樣的感受，因此讓自己處在矛盾中而「很煩」。如果我們試著誠實的面對自己的內在，學習接受自己的情緒表達，可以拿著紙筆，不加思索不間斷的寫下情緒當下的自己想法與感受，不需要修改，就只是不斷的寫下來，幾次以後，看看是否能夠改善你目前的困擾。當然若仍覺得自己無法修護這樣的感覺，求助於專業身心科醫生與心理諮商師也是不錯的選擇喔！

       以上分享我的一些淺見，還望能勾起你深埋心中的想法激盪！若有困惑，歡迎你再來信與我們分享你的所思所想，或是寫信至心衛中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」會由專人回信與你的。也歡迎來電生命線1995，線上輔導員能即時與你核對並討論問題，或許能提供你更多的思考方向。最後，很肯定你的來信與自我揭露，在人際關係的糾葛中仍願意向他人袒露內心想法是相當積極的作為，讓我對於你處理個人議題上深具信心，也衷心祝福你能有所進展！

親愛的moons小姐妳好~
       妳的留言很直接地讓我聯想到疫情衝擊!原本習慣的生活變調了，要適應所謂的防疫新生活對多數人來說是多麼的無奈、忍耐、不得不的生活在受限的空間裡，簡單說"打發時間"，我曾經耳聞身旁的友人抱怨說:無聊到只能划手機!原本是忙裡偷閒的樂趣，如今卻成為別無選擇，感覺是多麼的消極與諷刺!

       這種看似悠閒的生活模式，平常肯定是羨煞人也!如今我將其形容為每天都享受大餐的人，吃多了，味蕾麻痺了，沒感覺也沒胃口，這樣的比喻跟妳現在的心境有幾分相似嗎?我覺得妳道盡了多數人的心聲，心情煩悶，總是找不到從前累了可以好好放鬆的存在感；換句話說，都不知道累了，如何體會放鬆的感覺?在這種草木皆兵的環境下，想伸展筋骨都得避開人群，未能回歸往日生活模式之前，心情上的壓抑、受限，影響層面不可小看，無從放鬆心情之下，一連串的負向情緒接踵而來，有可能被壓抑到無力反擊，只剩下內心在吶喊”好悶喔!我不喜歡這樣”!

        moons小姐，妳透過網路文字的留言，我們聽到了妳的心聲，也因為妳的留言，使我感受到在這防疫生活裡並不孤單，真的非常感謝!藉此也想回饋一些我的想法:我覺得人人都必須學習"堅強"來面對失落，因為在生活中如果面對困境變的沮喪、落寞，有可能失去很多機會，或使自己更加沉淪，當我們發現自己不夠堅強時，就像妳形容:什麼感覺也沒有、不開心也不難過、好像沒了靈魂，以上心態是妳自己查覺到的喔，所以妳並非沒有感覺，其實只是暫時容許自己與不夠堅強共處，而當我接收到妳的訊息的同時，就感受到妳正在學習讓自己變得堅強的正向能量已經開始了，很棒唷!

       對於moons的來信訴求，我想提醒的是:適時地將情緒發洩出來及找人陪伴都很重要喔!另外如妳所言:悶太久了!想鼓勵妳從日常生活做起，盡量維持跟平常差不多的時間睡覺跟起床，因為睡過頭或睡太久只會讓自己更懶散並不會心情變好，而多出來的時間盡可能去接近大自然與享受陽光，可以讓自己產生正能量，這是有醫學實證的喔；其次是大部分人喜歡網路互動，人與人之間的連結只剩下文字與訊息，雖然方便但這很容易讓人感覺越來越寂寞，相較之下，若透過電話或實際行動見面，感覺會差很大的，以上是鼓勵勇敢表達與實際行動同步，說與做都很重要喔!妳會想試試看這個方向嗎?可以幫自己找到心靈的出口，心情blue的頻率也會有所改變，妳已經勇敢地跨出一大步了，再多給自己一些時間，參考我提供的觀念與方法，應該能慢慢獲得改善。回信到此我覺得心情上也有一些領悟與前所未有的感受，這也證明了書寫與表達都是很好的紓壓方式，讓我們一起祝福自己更有能量堅強的面對困境，也期待疫情早日消除，感謝妳的來信分享，若有需要歡迎再次來信，也可寫信到桃園市心衛中心:https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；或情緒來襲無法自處時可隨時來電生命線1995,線上輔導員能陪妳一起面對問題做討論釐清心中的困擾喔!祝福妳平安順心!

好想耍廢紓壓：你好
       我也好想跟你一樣去耍廢紓壓！生活有時候真的是個沉重的壓力，壓得我們快喘不過氣來，整個人都快崩潰，真想什麼都不管，只想逃離一切紛擾，發呆、睡覺、作白日夢也很好。無奈！很快我們就又被推回到現實的軌道，日復一日的轉動，理智告訴我們，該做的事情還是要做，該面對的問題還是躲不了，只能高聲疾呼我好想耍廢紓壓！
       你說想當米蟲給人養，我猜你應該是個負責任，努力工作，積極向上的年輕人，你是不是都自力更生、經濟獨立的？總是獨自背負著沉重的生活的壓力？你渴望有朋友陪伴一起度過歡樂時光？真的辛苦你了！
       生活的壓力就像河堤內湍急奔騰的流水，滔滔不絕的流動著，需要有「宣洩流動」的河道，平時要清淤排堵，維持河流通暢，水質清澈，當遇到暴洪時，才不會因此潰堤，釀成重大的災情。所以我們平時也要三不五時釋放壓力，不讓自己變成高壓鍋，一發不可收拾！
       想想如果我們已經很努力了，還是無法滿足自己的需求，那就 試試降低自己的慾望、期待；有時候知足會讓自己快樂些。在經濟能力許可下，平時給自己小小的滿足和快樂，點滴的宣洩紓壓，買個小禮物慰勞自己，喝個想喝的飲料，嘗嘗想吃的美食，逛逛街，追追劇，慢跑、健走都有紓壓的效果。就像休息是為了走更遠的路，這都是支撐自己再努力前進的動力。         
       我們誰都可以自豪的說「我耍廢我驕傲！」如果這樣可以讓自己快樂，為何不做？日子是自己過的，我們絕對擁有讓自己快樂的權利，當自己獨立奮鬥時，更需要好好疼惜自己，不是嗎？你信裏表達的的訊息不多，如果你需要更深入的諮詢，可以再來信，或來電1995生命線，我們都會支持、陪伴你。祝福你快樂

俊宏你好：

        從你的來信中，我能感受到你對於「找不到生活的意義」而產生的無力感和焦慮，覺得生活很沒有意義，認為自己很沒用，肯定很難受吧！雖然有想過要去看身心科，最後放棄了，但是，你靠著用自己的方式，藉由運動來排解這些憂鬱，嘗試解除這樣讓你痛苦的現況，真的非常棒也很值得鼓勵。而這樣的情緒，在最近似乎又找上了你，讓你覺得無法融入朋友，煩惱的你能向我們來信，訴說面對生活的痛苦，是一件非常有勇氣及值得肯定的事情。

       俊宏，你能在察覺到處於這樣茫然迷失狀態的自己，並且，思考是否透過身心科的幫助來改善現況，相信你一定非常想改變。想邀請你一起來想想，面對這樣每天像空殼一般的自己，對任何事都提不起勁的情況，你提到是在3月多就開始了，不知道你有沒有思考過是因甚麼事情而開始的呢？從信中，我看到你有嘗試對此做出行動，希望回到正常生活中，不知道在第二次又遇到這樣的情況時，你是否有嘗試過你信中提到有效的運動方法？又或是其他方法？是否達到你期望的改善效果？信中提到的很難融入朋友，是否是因這樣低落無助的情緒引起的呢？而你很困惑、迷茫無法思考是否應至身心科就醫，我想，面對這樣長期的空虛及無價值感，就醫身心科，向醫生說說你的煩惱，藉由藥物的方式來改善，就目前的狀況看來也是一個適合的選擇，或許你是因為有甚麼顧慮，導致你一直猶豫要不要就醫？但是，當你嘗試過用自己的方式卻沒辦法解決問題時，可能透過向醫療尋求協助，會得到不一樣的效果，讓醫生一起幫助、陪伴你改善問題，回歸正常的生活。

       希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

親愛的何小姐：

       長時間受到這樣低落的情緒影響著，真的很難過，從你的文字間，我深深感受到你的無助與難受，曾試圖想去壓抑它，卻逐漸失去控制的能力，面對這樣的自己，覺得沮喪、自卑。但我想，你願意來信抒發情緒，就表示想要打敗這個深深影響自己的負面情緒，你踏出了最艱難的那一步，真的很值得鼓勵。

       我想你能覺察到自己的情緒，是很值得肯定的事，有些人在面臨低迷的情緒時，往往會被這些情緒帶著走，你能在這之中，正視它並試圖壓抑它，這是件不容易的事，對一些人來說這是一項艱難的挑戰，而你卻勇敢的面對它，我真的覺得你很厲害。但是你有說到，覺得自己不夠好，不曉得，是覺得哪方面的自己不夠好，而這樣的想法會在什麼樣的情況下出現呢？

       這些情緒的出現，也許會跟某些事情的發生有關係，若是你願意，我想邀請你一同回想在過去的日子中，有沒有經歷讓你難以釋懷的事呢？另外信中有提到，是在一個充滿愛的環境下長大，我想家人對你來說是很重要的依靠，不過從來信中，好像無法得知最近的狀況，是不是有發生什麼事？當這些情緒來臨時，想哭就哭、想叫就叫吧，曾經的你選擇壓抑這份情緒，很難受，對身體也不好，但我想讓你知道：現在的你不再是一個人，你有我們，有宣洩的出口。

       面對這些長期累積、無法排解的情緒，我想適時地向外求助對我們是最適合的方法，就像你為了想改變現況，來信向我們尋求幫助就是一種途徑。此外，我也鼓勵你尋求專業的醫療協助，就像我們牙痛，會去找牙醫幫我們診斷、治療；情緒也是如此，當我們無法繼續承受、甚至影響到日常作息，就需要尋求醫師的諮詢。

       最後，獨自承受的這段時間辛苦你了，在未來的日子裡，有我們陪伴著你。若是情緒低落到無法控制時，我想邀請你撥打1995專線，線上輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的；同時也歡迎你再來信與我們說說你內心的難受，或是寫信至桃園市心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。最後，祝福你！