屠火妳好

       首先要肯定妳勇敢給自己機會來信幫助自己認識自己很棒喔。

       在來信中看到你身心深受巨大壓力在生與死的抉擇中壓抑掙扎痛哭猶豫擔心焦慮覺得自己像行屍走肉 的人在不知所措中度過真是辛苦妳了因此讓你質疑生存的意義和價值 。

       在這裡我想與妳共同探討 來信內容如下:

首先請妳試著說出發生了什麼事情事件讓妳對生命絕望想結束那曾經嚮往美好生命的旅程呢?在事件發生困難時曾經做過什麼樣的努力解決調適困難與問題呢?

第一:你覺得死亡 對你的幫助是什麼?妳的擔憂是什麼?

第二: 你希望怎麼樣的方式結束你的生命旅程呢?

第三: 經過多次的日出你最大的改變是什麼呢?妳最期待的改變是什麼?

第四:妳覺得結束生命可以讓家人不擔心和負擔嗎?

第五:事件的經過辛苦漫長的日子對妳的生命啟示是什麼？學習到什麼呢?

        以上是我想與你共同探討的部分透過探討我們更加認識自己了解自己需求更有能量邁向光明旅程 ，也許妳還想更深入的探討更多的困擾 妳可以透過撥打1995專線24小時線上有專業輔導員陪妳一起探討或歡迎再來信 祝福妳

健康平安!  順心如意!

壓力你好:

       收到你的來信，倍感強烈的壓力，讓人有種喘不過氣來的感覺。

我可以理解你花長時間在通勤上的壓力及困擾。在資訊迅速更新的時代，生活環境容易讓人感到緊張、焦慮，同時會消耗許多能量，如何適應環境、讓自己能獲得紓壓是很重要的事。

       從你的來信中，不清楚導致你主要耗能的衝突是什麼？遇到衝突時你的因應對策是什麼？提醒你需要先找出造成衝突原因，才能有效解決問題。想想曾經在衝突後精神依舊充沛的經驗也許可以幫助你找到增強能量的方法。倘若長程通勤是導致能量耗損的主因，可以試著規劃便捷的交通方式或搬至公司附近居住，可減少能量損失，有效保持精力。

       若面對壓力，會影響睡眠品質，可以透過爬山、踏青、打球、有氧運動…等運動適時紓壓或尋求心理諮詢服務，找出適合自己的生活模式。也歡迎你再來信或來電1995生命線，將由專人為你服務，即時陪伴你，和你一起面對並討論問題。

祝福你平安順心~

看了來信，似乎可以感受到內心混淆

在承擔責任與痛苦中煎熬，難為你了、辛苦了！

在混淆的反覆煎熬中

雖然我們不甚明白想陳述有關人際關係的苦楚

也因未有詳細的事件描述

所以 我們不能武斷揣測與具體分享

但我們可以感受到的是：

勢必是有責任心的人，才會感受到責任的重大

勢必是體貼的人，才會忍耐所承受的痛苦

清晰如你，也才會開始分析自己的現況

負責如你，也才會擔憂看不到未來的夢想…

分享聖嚴法師提出的「四它」觀點：

做任何事的態度，可以用四句話來運用，

即：面對它、接受它、處理它、放下它

勇敢面對問題，接受現況，

看應該如何處理就處理，

處理之後就應放下；

放下不是放棄，而是處理之後，不要牽掛成功與否。

因為成功了不必沾沾自喜、得意忘形，

失敗了也不要覺得灰心喪志。

只要面對事實、接受事實，就不會老自怨自艾。

世上 永遠不缺奇蹟，只是我們會不會是那個主角

想出發 隨時 是起點

沒有嘗試、沒有努力 永遠只是「想想」、看不見夢想

改變的第一步，是覺察

今天你能來信，也代表覺察到自己所面臨的問題

也正是改變的起點…

回想過去，是否曾經清晰、不混淆…

讓我們 坐下來 閉上眼 靜下來 回顧一下

回到那一個有調理、按部就班…

一呼一吸間~~

再次感受過往對自己自信、不痛苦的那段日子

自己是如何有效掌控生活步調、找到適當的生活圈！？

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向

如仍覺得困惑與心情低落，也可以來電生命線1995專線

線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，或再來信生命線！

祝福你 平安喜樂！

長年苦於憂鬱症的困擾，本已很辛苦，然而，你卻仍關心著家人，擔心家人為你所累，真令人心疼，難為你了！

為憂鬱症所苦這麼多年來，你仍堅持著，也嘗試新療法，只是內心仍苦於似乎沒有進步或改善，產生了似乎拖類家人之感；由此可知，家人非常關心著你，你也深愛著家人，唯有如此，這麼多年你仍堅持著，也是因為心中對家人的愛，才會有這份顧慮、這份擔心、這份不捨...，也試著尋找支撐點、平衡點。你說「家人也隨時隨地都擔心著我，…我不想讓家人再辛苦下去」，雖然每個人的人生各有其生命課題，但從生命降臨開始，卻也牽起一輩子割捨不斷的親情。死亡，並不需要勇氣，它隨時在我們身邊等待著；死亡，也並沒有解決問題；而它…只會讓深愛我們的人落入無邊撕心裂肺的痛苦深淵而已。今天你能來信，也代表你已感受到不應自已一人默默承受這樣的情緒低落問題，知道必須對外求助，也代表著你仍希望尋找到一個突破口！面對生活中的每個課題，都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步。

讓我們一起來想想，曾經發生的事件，在這些痛苦的過程中，有什麼是讓你不捨、支撐著你的...？這些日子以來，當難過的時候，是如何支持著你度過那低潮期？是否回憶起曾出現的那一絲的美麗、那讓你割捨不下的親友或情感？而這樣的經驗，想想除了很累之外，是否也帶給了你正向的學習？面對活著的每一個課題才是需要更大的勇氣與力量，不妨讓我們換個角度來想想，如何讓自己更有勇氣的面對當下的生活呢？ 為什麼我們要堅持活著？這是個大哉問啊！人偶然而生，卻必然死，為什麼要活得如此辛苦呢？我想可能常常在我們還沒思考到這個層次的時候，我們就已經不再問為什麼了，這是似乎也是常態，人們總是在經歷重大變故與挫折，遭遇生命的重要課題後，開始認真去思考生命的課題。生命的歷程，或許諸多折磨，也深深感覺到世界不再是那麼溫馨可愛了。曾有人問聖嚴法師：活得很痛苦、很窩囊，或是活得很無奈...希望可以解脫。那時的聖嚴法師已身受病痛，但他分享了以下想法：如果覺得活得很痛苦，怎麼生活都是歹活；如果覺得這是自願的、樂意的，覺得自己活得很有意義、很有價值，活得非常光榮，即使再苦也是好活。所以，好活與歹活沒有一定的標準，端看自己的想法和心態，若能改變消沉的思考邏輯，活在什麼樣的狀況下都是好活。例如這些年來我(聖嚴法師)經常進出醫院，但仍時時覺得很高興、很有價值，人生活得很有意義，因為只要還活著，我就能夠繼續奉獻。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考，也請你記著，家人對你的愛與關心，還有中心的我們也關心、在乎著你，若是一時間無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或是在來信桃園市生命線。

祝福你 平安喜樂！

親愛的CIAO妳好，

       看著妳的來信，心裡有些不捨，我感受到妳極力想把工作做好的那顆心，卻又一次又一次的挫敗，我想這些挫敗的壓力已經快要讓妳喘不過氣來了，對吧? 看到妳一個人躲在被子裡哭，真希望自己現在可以陪妳身邊，把肩膀借給妳，讓妳的壓力可以隨著眼淚好好宣洩一下吧。

       說到這裡，不知妳家裡還有哪些人? 為什麼不敢讓家人知道呢? 是怕他們擔心嗎? 看來妳是一個相當貼心的孩子，不過我還是希望妳不要獨自扛這麼重的壓力，如果有家人可以給妳一些支持的力量或建議的方向，對妳會不會有些幫助呢? 而且妳有提到妳不擅表達，家人如果可以談、讓妳練習表達，應該也可以緩解妳一些焦慮。

       不知道妳現在從事哪方面的工作? 是妳依興趣選擇的? 還是隨機將就著做的? 因為妳提到妳在工作中一直出錯，盡管妳已經非常努力地想盡辦法避免出錯，但還是錯了、還是挨罵了，會不會是因為這份工作超過妳的能力、或者是因為妳不喜歡這個工作、潛意識抗拒這個工作呢? 我建議妳可以先到YS「青年職涯發展中心」做職涯規劃諮詢 ( 網址: https://ys.wda.gov.tw/，地址在三重，電話:02-2977-0755)，這是勞動部北分署的一個單位。這邊主要服務對象是30歲以下青年，免費提供青年打開職涯覺知，提供職涯發展及職涯規劃服務。 這裡也有六位專業的心理諮商師駐點，他們會運用專業的測評工具協助妳認識自己，探索妳的興趣、找到妳的專長，妳再來評估是不是要辭職換工作，可能會比較客觀一些，畢竟人生還很長，若能找到妳真心喜歡的工作，我相信妳一定可以表現得很好的。

       有研究顯示:越害怕做錯事時越容易出錯，因為注意力都放在避免［錯］上，因此失焦於正確做事。又因為你對是否能換到合意工作的質疑，遲遲不敢行動，後退無路的情況下難免使人憂鬱，如果有家人的支持為後盾，是否有助於你改善現況?如果家人未能提供支持，也許你要試著勇於和主管溝通，謝謝他對你多次失誤的包容，也誠心向他請益良好的表達方式。同時要勇敢對用激烈責駡方式糾正你犯錯的人，如果那個人存心幫你，必定不會用故意傷害你的方法，也許口氣會急切，但不會讓你失去尊嚴；也就是說，如果指責你的人方式不當，那麼也是他用了錯誤的表達方式，既然別人也如此，你又何必太自責。而這種情況如果在公司普遍發生，也許可以要求公司或主管為你們開［表達藝術］的課程，共同為公司創造良好溝通表達的環境。

       我不知道你是在網路上做哪一個測驗，來源是不是正規單位提供的，所以測驗結果參考就好。長期處在高壓、焦慮的狀態是有可能會造成憂鬱傾向，如果你常覺得胸悶、呼吸喘不過氣、晚上常想哭睡不著覺這些症狀，就去看一下身心科，這就像我們有咳嗽、流鼻水、頭痛症狀就會去看家醫科一樣，沒甚麼好猶豫的，知道嗎。

最後，我很高興妳可以寫信來生命線，我覺得妳現在很可能嚇壞了，常常被罵，沒有人可以受得了的，心情的梳理是需要一些陪伴與引導，千萬不要自己悶著頭想，更不要自己孤單地躲在被子哭了，難過時，隨時撥打1995，24小時的喔，生命線願意成為妳生命中支持的力量，祝福妳。