親愛的疑惑：

你好。

       看見你的來信，我讀到了你的不安與害怕，以及你重視朋友的心情。我想，你肯定非常喜歡你的朋友們，也從她們身上得到了很多吧？想要維繫感情卻不知該如何是好，恐懼著會失去重要的朋友……看見你的這份忐忑不安、這份無助，我感到非常心疼。

       來信寫到，你想找到加強、穩固朋友的方法，因此，我有一些想法想和你分享。

       其實你願意來信求助，試著找到維繫情感的方法，在我看來，你已經做到了穩固關係中相當重要的一步，也就是「想要維持」的意願，以及試著找到方法的實際行動，我覺得這樣的你是非常值得嘉許的，你真的很棒。

       人與人的相處間，難免會因為彼此的距離而感到焦慮不安，更何況是親近的朋友。我們很容易害怕失去他們，因為對我們來說，他們在自己的生命中，已經站到了一個很重要的位置。這種焦慮不安的心情，在彼此間的關係達到一個讓個人感到舒適、且擁有足夠安全感的距離時，比較容易平息下來。不知道是不是發生了什麼事，讓你產生了不安全感，導致現在的不安呢？

        我自己也曾在與朋友的相處間感到惶恐不安，擔心他們會討厭自己，或是害怕有天，他們當中的誰與彼此吵了架，這些讓我非常喜歡的人們就會分崩離析。這樣的恐懼來自於在乎，也是這樣的害怕更能讓人嘗試著維繫情感，如同我在前面提到的，你已經擁有的這份心情，便是最重要的開始。

        面對這樣的情況，我想試著邀請你，在懷抱著為朋友著想的溫柔下，我們或許能嘗試誠實表達自己的想法，勇敢的做自己呢？朋友間往往是因為被對方這個人所吸引，而選擇去親近，是一個平等且美好的關係，當我們選擇做自己時，那些欣賞、喜歡自己的朋友，自然就會更加靠近，與他們的關係也會變得更加穩固。

       這些是我自己的想法，將這些分享給你，希望能為你帶來一些幫助。最後，我看見你寫到，你擔心失去任何一位朋友都可能讓你撐不下去，不知道你是不是遇到了什麼難過的事呢？如果有需要的話，我們很願意再繼續與你聊聊，無論是再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回復；也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你和朋友相處愉快，也希望你開開心心。

Abi，你好：

       看到你面臨著關心母親，卻又因與母親觀念上差異，而衍生相處壓力與無奈感，難為你了！

       有時我們認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕表達不同意見後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。之前也因為無奈，又正好有機會外出工作，而順此機會選擇離開家，有時後這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對生活；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力。世上切割不斷的..血緣親情就是其一，俗話也說「家家有本難念的經」，如果確實與家人相處上無法如己所願的調整，那麼勢必適當的調整自己的心態來面對生活。來信也提到「一直很想跟他說：現在的他很陌生，比起仙人媽媽我更喜歡以前那個從前人生有點苦但過的很平凡很好的媽媽」，如果不好當面說出，不知是否想過透過通訊軟體完整的向母親表達你內心的想法與感受呢？又回想過去，是否曾經也有什麼事情與母親存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果家人相處還是存在著「愛與彼此關心」，是否我們也可以在這樣信念的支持下，或與妹妹共同探討，試著不同方式和母親溝通，利用機會讓母親了解姊妹倆的真實感受與擔心。

       信中也提及，母親也是有努力想改變，所以也進修了一些課程，你也為母親變開朗而開心，卻也因擔心母親的一些觀念想法。對於你較為擔心的母親觀念上的改變，也努力地想嘗試想與母親溝通想法，相信你也是內心對家與母親充滿愛的女孩，唯有心中有愛才會關心母親、才會想辦法想改善，但似乎效果有限。最近，你將面臨返家共同生活，而再度產生了焦慮…。如果各項溝通都無法達到預期效果，但自己又無法免除與母親共同生活的情緒焦慮，不知是否有評估過獨立生活，但透過經常返家與家人共度部分時光的方式來調適呢？兼顧能觀照到母親與家人，卻也保存了自己的生活空間。在這裡，想要提醒的是要知道「自我認同」，應始於要「愛」自己，人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！不論決策是什麼，沒有對錯；只是在當下適不適合，僅此而已。

        以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線。

祝福你-平安喜樂！

親愛的雪：

       收信平安！看著你提到的困擾，雖然只有短短一句：「媽媽已經很久沒有跟我說話了。」，接下來你說了很多吵架過程；但是最重要的還是你對媽媽不肯跟你說話的感覺，讓你有著焦慮和不知所措，你擔心媽媽再也不理你了。光是從這裡，就能看出你對媽媽的重視。同時你也覺得媽媽不應該這麼瞎，隨便為了吃個東西罵人和指稱她不能冷靜和你對話並且還不理你等等，認為媽媽應該要忍耐下來，不要對你有多餘的關心，這樣你也不會再隨便指責她罵她。你這種矛盾的心理，確實折磨著人。雖然你認為吃一點東西不要緊，媽媽根本不用這麼緊張。而且，你也相信自己會學著慢慢克制自己，對嗎？

       我想跟你分享一個故事：我自己也有兩個孩子，其中有一個孩子因為飲食的習慣，造成過度的肥胖。你相信嗎？雖然他有185公分，但是他的體重卻有130公斤，有一天他在工作的時候，突然喘不過氣來，整個人動彈不得，他有一點水腫，卻一直以為只是身體很壯。很快的我帶他去看了醫生。

       醫生第一個要求就是每天走1萬步，同時開給他心臟和腎臟損傷的藥物，然後告訴他從今開始，每天吃固定的量的食物，太多食物絕對會使腎臟負荷不了，再嚴重下去就是糖尿病，同時一定會影響心臟（其實肥胖對身體所有器官都危害），因為這個不舒服太可怕了，對他來說好像接近死亡邊緣，而且他才20幾歲，他知道自己一輩子不要帶著腎臟病，甚至洗腎來過生活。

       飲食過量真的是一件可怕的事情，吃的過程雖然十分的滿足，但是醫生說帶來的後遺症可能是一輩子永遠的痛苦，你能想像每隔一天就去洗腎的感覺嗎？用極粗的針管插進血管，再抽出你的全身血液，經過機器過濾，再送回你的身體，血液中什麼養分都沒有，整個人只有完全的空虛，甚至有時候連站立都不穩。更重要的是，洗腎的人，每天只能喝一點點水，食物更是控制到極點，能吃的種類和份量很少，多吃一點點就傷害很大，吃東西一邊維持生命，一邊卻傷害生命，你能想像肥胖會遭致身體這種矛盾嗎？我的朋友在洗腎中受不了這種控制，多吃了一根玉米，最後急救不成死亡，這是我身邊朋友真實的經驗。

       所以我的孩子他也被震撼驚嚇到，從此寧願選擇在平時正常飲食和多運動，並且在特別的時刻，為自己增加一些幸福感時才吃一次美食，那種幸福感和滿足感倍增，既安心又安全。接著他安排去了健身房，一個月的時間，他發現他的血壓降低，同時他覺得走路更輕鬆，胸也更挺了，因為在他健身房裡走跑步機，讓他身體的肌肉開始恢復，而且體型也漸漸的變的更精實，讓他看起來更精神。現在的他是116公斤，疫情停止了健身房運動，於是他在家附近利用晚上走路，並維持他養成的的飲食習慣，慢慢的不再隨便把東西塞進嘴裡。

       分享給你這個故事，是因為你還年輕，但是如果沒有節制的將食物送到肚子裡，那只剩下沒有幾年的機會，就會造成疾病。在疾病發生之前，其實我們也一定會慢慢因為外表而喪失了自信。

       希望你能在理解過度飲食的狀況下，學習去分辨和認識自己對食物的感覺和需求，不論是在內在心理還是外在的習慣性飢餓，讓你得要先將食物（即使是不覺得好吃的食物）吃下去，來填充滿足感的原因。好比吃東西之前，多花兩三分鐘去明白自己在不是正餐時間，為何要將食物吞到肚子裡的感覺；試試看吃慢一點，吃少一點，專心的吃、慢慢的品嘗，這也能減少將過多食物吃下肚子後悔不及的感覺。

       看起來你是一個十幾歲的孩子，和家人的關係一定是重要的，雖然這個年紀的孩子開始有一些些叛逆，有些自己的想法，但那完全是人類成長所必需要的過程；在大腦整合之前，這些經歷都會成為一種練習，在身心成熟後成為獨立自主的資源，你不需要擔心，而需要去理解和修整。想像大腦和身心像是一棵樹，自己的學習像是一個園丁，把多餘的不需要的枝葉加以修剪，再仔細的觀察，哪些是要調整的，何時要施肥，何時要除蟲，好好照顧讓這棵大樹成長成為強壯有力，而且是對自己內心以及對外與人的關係連結，有最好的共鳴，這才是你想要的，不是嗎？從你說你不能接受冷戰這件事，就知道你是重視人與人的關係的。

       假如你可以想像，你的角色是媽媽，而媽媽的角色是你，你會怎麼幫助她呢？你願意看著她因為不小心吃下過量的東西傷害到身體，影響到自信，而依然的不表示關心，同時在她責怪你不買好吃的食物，在你勸她少吃一些，照顧身體時就罵你，你還能繼續的關心她嗎？如果你想像了，可能就能看清楚事件原委。

       媽媽因為關心，說話的方式讓你感覺到不舒服，錯失了一個改善的機會。不知道你身邊有沒有其他的朋友，他們有沒有和你一樣的生活方式，有沒有和你一樣的飲食習慣，如果沒有，那也許是對我們一種提醒，讓我們調整一下自己，不要把所有的需求都化成食物吞進肚子，要去分辨這個感覺到底是什麼，讓我們感覺到匱乏。

       接下來討論一下和媽媽的關係：媽媽因為關心擔心，用她會的方法來幫助你，結果造成你和媽媽以吵架收尾，然後她慢慢因為難過再也不和你說話。我個人的經驗是，我也是一直唸著我的兒子，不要再吃了，確實他會因為感覺到為了吃這種小事被指責，產生很不舒服的情緒，然後跟我吵架；接下來一樣的，我會非常非常的難過，接著用不跟他講話的方式來讓自己平復，也提醒自己孩子長大了，要為自己負責，而不再叨念他。結果，還是因為他身體不舒服了，自己受苦了，才想要改變，也許這就是他不肯接受別人善意的關心所必需受的苦。幸好發現時，損傷只是剛開始，改變還來得及。當時做為母親的我沒有懂得其他方法可以勸阻，也許身為當事者的你，可以給我建議，我應該怎麼對我兒子怎麼說，他才能開心的接受的意見，幫助他自己的健康？

       關於飲食控制這件事情，只有一封信是沒有辦法處理的，我希望你可以安排一些時間，如果在學校，你可以到學校的輔導室找輔導老師談談，或者你也可以打電話到1995生命線或1980張老師，跟老師一起聊聊如何幫助改善；你經濟若許可，也能去找諮商師談談。當然還是很歡迎你寫信來，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，這也很好。

       知道你在意和母親的關係，重視母親，對於母親的冷淡感覺到失落，或許你能試著真心的和母親再談過，並且用一個兒子親近母親的態度，媽媽在得到安慰後一定會心軟和接受你的，只要你能好好的照顧自己的身心，媽媽會安慰和寬心的。最後，祝福你，平安健康，也能和母親重新的回到親密的親子關係，讓母親稱讚你的貼心。

親愛的楊:

       你好！很謝謝你願意來信訴說你的狀況。從你的來信內容中，我感受到你因為晚上沒辦法好好睡覺，讓你在身體和心情上出現了極度的不舒服，想必是很痛苦吧！當睡眠不足或是作息難以調整時，確實會讓身體、想法、注意力、情緒等等機制出現變化，就像你說會有頭痛、緊張焦慮、以及腦中出現一些說話的聲音。知道你有試著透過聽音樂來放鬆、或是可能也曾想過在白天補眠等方式，來讓自己恢復平時的作息和生活，雖然因為忙碌或是其他原因使得目前還無法改善，也可能因此有無法控制的無力感。我想，這些對於你、或有類似經驗的人來說，都會對生活造成蠻大的影響。不過，你已經察覺了讓你困擾的感受和作息狀態，這是很不容易、也很重要的事情，也許我們接下來可以先從以下兩個問題來討論看看，邀請你試著問問自己:

(1)「這些難以入睡、及身體和心理上的狀況已經持續了多久?」是最近一兩周才出現的嗎? 還是已經持續了一段時間，而且一直讓你感到困擾或干擾了生活?

(2)「無法入睡的原因可能是什麼?」是周遭的環境、人際關係或是自己的規劃中出現了一些變動嗎? (近兩個月的疫情變化可能是讓大家心情也跟著變化的原因之一) 還是，有沒有什麼特別的原因?

       如果你的狀況已經持續了幾個月以上，而且也試過一些方法仍然沒有改善，你可能需要試著尋求專業身心科醫生與心理諮商師的協助，醫師會依據你的狀況和需求給予藥物上的協助，並評估是否可能是因為其他原因而導致讓你有失眠與幻聽的現象。若能配合與心理諮商師的協談，或許能有所幫助。你所描述的症狀，讓我們很擔心，所以請務必去見見你的醫生，他能立即性的幫助你的症狀。

       如果是近期出現的狀況，而且是因為生活中有了些變動，那麼也許你可以先讓這些緊張、擔心的情緒放鬆下來，因為當面對突然的改變和壓力時，人們會自然的呈現戒備的狀態，而當發條上緊，緊到超過可承受的範圍時，身體和心理就容易出現受損的反應，這些都是自然會有的狀況，也是身體機制在提醒你透過適度的休息、練習擁有好的睡前習慣，來緩和最近忙碌、緊繃的感受。

以下提供給你幾個根據睡眠機制來幫助穩定作息的小方法作參考:

1．規律運動: 試著進行333運動原則，可提升想睡覺的感覺。

2．盡量避免在床上滑手機等做跟睡覺無關的活動: 看手機會讓我們的大腦處於開機的狀態，試著在躺床後關掉手機和放下其他事務，讓大腦關機後較能夠進入睡眠階段。

3．睡前適度放鬆: 除了平時常聽到的腹式呼吸、肌肉放鬆等方法，在這裡我想分享給你「正念數息」的方法—將身體、雙手、雙腳放在讓你感到舒服放鬆的位置(我在失眠時會將手放在胸口，輕拍它，像在安撫自己的感覺)，然後專注在你的呼吸上，慢慢的吸氣、吐氣，感受呼吸時胸口和身體的變化。此時可以搭配你喜歡的、輕柔的音樂。

        上述方法，不少人都適用，不妨試試看。這些都是大多數的人會經歷的過程，會感到有些擔心、緊張都是自然的。在忙碌的生活中，記得留一些空間給自己，做自己喜歡的事情、享受這些事情帶給你的快樂。也許這些正向的感覺，會為夜晚時的不寧靜增添一點點安定的力量。

不知道上述有沒有回答到你的問題，若有需要，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！