親愛的moons小姐妳好~
       妳的留言很直接地讓我聯想到疫情衝擊!原本習慣的生活變調了，要適應所謂的防疫新生活對多數人來說是多麼的無奈、忍耐、不得不的生活在受限的空間裡，簡單說"打發時間"，我曾經耳聞身旁的友人抱怨說:無聊到只能划手機!原本是忙裡偷閒的樂趣，如今卻成為別無選擇，感覺是多麼的消極與諷刺!

       這種看似悠閒的生活模式，平常肯定是羨煞人也!如今我將其形容為每天都享受大餐的人，吃多了，味蕾麻痺了，沒感覺也沒胃口，這樣的比喻跟妳現在的心境有幾分相似嗎?我覺得妳道盡了多數人的心聲，心情煩悶，總是找不到從前累了可以好好放鬆的存在感；換句話說，都不知道累了，如何體會放鬆的感覺?在這種草木皆兵的環境下，想伸展筋骨都得避開人群，未能回歸往日生活模式之前，心情上的壓抑、受限，影響層面不可小看，無從放鬆心情之下，一連串的負向情緒接踵而來，有可能被壓抑到無力反擊，只剩下內心在吶喊”好悶喔!我不喜歡這樣”!

        moons小姐，妳透過網路文字的留言，我們聽到了妳的心聲，也因為妳的留言，使我感受到在這防疫生活裡並不孤單，真的非常感謝!藉此也想回饋一些我的想法:我覺得人人都必須學習"堅強"來面對失落，因為在生活中如果面對困境變的沮喪、落寞，有可能失去很多機會，或使自己更加沉淪，當我們發現自己不夠堅強時，就像妳形容:什麼感覺也沒有、不開心也不難過、好像沒了靈魂，以上心態是妳自己查覺到的喔，所以妳並非沒有感覺，其實只是暫時容許自己與不夠堅強共處，而當我接收到妳的訊息的同時，就感受到妳正在學習讓自己變得堅強的正向能量已經開始了，很棒唷!

       對於moons的來信訴求，我想提醒的是:適時地將情緒發洩出來及找人陪伴都很重要喔!另外如妳所言:悶太久了!想鼓勵妳從日常生活做起，盡量維持跟平常差不多的時間睡覺跟起床，因為睡過頭或睡太久只會讓自己更懶散並不會心情變好，而多出來的時間盡可能去接近大自然與享受陽光，可以讓自己產生正能量，這是有醫學實證的喔；其次是大部分人喜歡網路互動，人與人之間的連結只剩下文字與訊息，雖然方便但這很容易讓人感覺越來越寂寞，相較之下，若透過電話或實際行動見面，感覺會差很大的，以上是鼓勵勇敢表達與實際行動同步，說與做都很重要喔!妳會想試試看這個方向嗎?可以幫自己找到心靈的出口，心情blue的頻率也會有所改變，妳已經勇敢地跨出一大步了，再多給自己一些時間，參考我提供的觀念與方法，應該能慢慢獲得改善。回信到此我覺得心情上也有一些領悟與前所未有的感受，這也證明了書寫與表達都是很好的紓壓方式，讓我們一起祝福自己更有能量堅強的面對困境，也期待疫情早日消除，感謝妳的來信分享，若有需要歡迎再次來信，也可寫信到桃園市心衛中心:https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；或情緒來襲無法自處時可隨時來電生命線1995,線上輔導員能陪妳一起面對問題做討論釐清心中的困擾喔!祝福妳平安順心!

好想耍廢紓壓：你好
       我也好想跟你一樣去耍廢紓壓！生活有時候真的是個沉重的壓力，壓得我們快喘不過氣來，整個人都快崩潰，真想什麼都不管，只想逃離一切紛擾，發呆、睡覺、作白日夢也很好。無奈！很快我們就又被推回到現實的軌道，日復一日的轉動，理智告訴我們，該做的事情還是要做，該面對的問題還是躲不了，只能高聲疾呼我好想耍廢紓壓！
       你說想當米蟲給人養，我猜你應該是個負責任，努力工作，積極向上的年輕人，你是不是都自力更生、經濟獨立的？總是獨自背負著沉重的生活的壓力？你渴望有朋友陪伴一起度過歡樂時光？真的辛苦你了！
       生活的壓力就像河堤內湍急奔騰的流水，滔滔不絕的流動著，需要有「宣洩流動」的河道，平時要清淤排堵，維持河流通暢，水質清澈，當遇到暴洪時，才不會因此潰堤，釀成重大的災情。所以我們平時也要三不五時釋放壓力，不讓自己變成高壓鍋，一發不可收拾！
       想想如果我們已經很努力了，還是無法滿足自己的需求，那就 試試降低自己的慾望、期待；有時候知足會讓自己快樂些。在經濟能力許可下，平時給自己小小的滿足和快樂，點滴的宣洩紓壓，買個小禮物慰勞自己，喝個想喝的飲料，嘗嘗想吃的美食，逛逛街，追追劇，慢跑、健走都有紓壓的效果。就像休息是為了走更遠的路，這都是支撐自己再努力前進的動力。         
       我們誰都可以自豪的說「我耍廢我驕傲！」如果這樣可以讓自己快樂，為何不做？日子是自己過的，我們絕對擁有讓自己快樂的權利，當自己獨立奮鬥時，更需要好好疼惜自己，不是嗎？你信裏表達的的訊息不多，如果你需要更深入的諮詢，可以再來信，或來電1995生命線，我們都會支持、陪伴你。祝福你快樂

俊宏你好：

        從你的來信中，我能感受到你對於「找不到生活的意義」而產生的無力感和焦慮，覺得生活很沒有意義，認為自己很沒用，肯定很難受吧！雖然有想過要去看身心科，最後放棄了，但是，你靠著用自己的方式，藉由運動來排解這些憂鬱，嘗試解除這樣讓你痛苦的現況，真的非常棒也很值得鼓勵。而這樣的情緒，在最近似乎又找上了你，讓你覺得無法融入朋友，煩惱的你能向我們來信，訴說面對生活的痛苦，是一件非常有勇氣及值得肯定的事情。

       俊宏，你能在察覺到處於這樣茫然迷失狀態的自己，並且，思考是否透過身心科的幫助來改善現況，相信你一定非常想改變。想邀請你一起來想想，面對這樣每天像空殼一般的自己，對任何事都提不起勁的情況，你提到是在3月多就開始了，不知道你有沒有思考過是因甚麼事情而開始的呢？從信中，我看到你有嘗試對此做出行動，希望回到正常生活中，不知道在第二次又遇到這樣的情況時，你是否有嘗試過你信中提到有效的運動方法？又或是其他方法？是否達到你期望的改善效果？信中提到的很難融入朋友，是否是因這樣低落無助的情緒引起的呢？而你很困惑、迷茫無法思考是否應至身心科就醫，我想，面對這樣長期的空虛及無價值感，就醫身心科，向醫生說說你的煩惱，藉由藥物的方式來改善，就目前的狀況看來也是一個適合的選擇，或許你是因為有甚麼顧慮，導致你一直猶豫要不要就醫？但是，當你嘗試過用自己的方式卻沒辦法解決問題時，可能透過向醫療尋求協助，會得到不一樣的效果，讓醫生一起幫助、陪伴你改善問題，回歸正常的生活。

       希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

親愛的何小姐：

       長時間受到這樣低落的情緒影響著，真的很難過，從你的文字間，我深深感受到你的無助與難受，曾試圖想去壓抑它，卻逐漸失去控制的能力，面對這樣的自己，覺得沮喪、自卑。但我想，你願意來信抒發情緒，就表示想要打敗這個深深影響自己的負面情緒，你踏出了最艱難的那一步，真的很值得鼓勵。

       我想你能覺察到自己的情緒，是很值得肯定的事，有些人在面臨低迷的情緒時，往往會被這些情緒帶著走，你能在這之中，正視它並試圖壓抑它，這是件不容易的事，對一些人來說這是一項艱難的挑戰，而你卻勇敢的面對它，我真的覺得你很厲害。但是你有說到，覺得自己不夠好，不曉得，是覺得哪方面的自己不夠好，而這樣的想法會在什麼樣的情況下出現呢？

       這些情緒的出現，也許會跟某些事情的發生有關係，若是你願意，我想邀請你一同回想在過去的日子中，有沒有經歷讓你難以釋懷的事呢？另外信中有提到，是在一個充滿愛的環境下長大，我想家人對你來說是很重要的依靠，不過從來信中，好像無法得知最近的狀況，是不是有發生什麼事？當這些情緒來臨時，想哭就哭、想叫就叫吧，曾經的你選擇壓抑這份情緒，很難受，對身體也不好，但我想讓你知道：現在的你不再是一個人，你有我們，有宣洩的出口。

       面對這些長期累積、無法排解的情緒，我想適時地向外求助對我們是最適合的方法，就像你為了想改變現況，來信向我們尋求幫助就是一種途徑。此外，我也鼓勵你尋求專業的醫療協助，就像我們牙痛，會去找牙醫幫我們診斷、治療；情緒也是如此，當我們無法繼續承受、甚至影響到日常作息，就需要尋求醫師的諮詢。

       最後，獨自承受的這段時間辛苦你了，在未來的日子裡，有我們陪伴著你。若是情緒低落到無法控制時，我想邀請你撥打1995專線，線上輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的；同時也歡迎你再來信與我們說說你內心的難受，或是寫信至桃園市心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。最後，祝福你！

親愛的木木，你好：

       讀完來信，對於信中提及交往九年多的男友最近被診斷為憂鬱症就醫中，對方覺得沒辦法給你未來、怕拖累你、覺得你們不適合等等，以致於這段感情呈現出不穩定、好像快觸礁了，任何人遇到這種狀況，都會覺得無力、思緒混亂和不安的。面對這樣的困境，仍不放棄的寫信求助，真的很棒，也顯現你對他的愛，並沒有因為疾病而退縮，很想陪伴他一起渡過難關，只是找不到合適的方法，讓你覺得無力、困惑，真的辛苦了！

       現代醫學資料統計，人們因為壓力沒有適當的抒解，導致罹患精神疾病的確診病患數，跟過去比起來有增加的趨勢。隨著時代的進步，每個人所面對的壓力，可能來自於工作、家庭、人際關係等等，壓力的來源無所不在，每個人承受壓力的能力也不同，所以在面對壓力時，我們該學習如何舒壓也成為日常重要的課題之一。適度的運動、到戶外走走、看看書或找朋友聊聊或聚聚、學習新事物，這些活動都能舒緩我自己的壓力。不知親愛的木木，你閒暇時自己一個人或和男友一起時都做些什麼活動呢？男友跟你坦白，你是他的壓力源，指的是什麼呢？是你們相處的過程中，你的那些行為或動作讓他覺得有壓力？還是男友自覺無法給你未來而有壓力呢？   

       每個人可能都會生病，生病時就醫遵從醫囑加以治療，依據疾病的輕重會在不同療程後痊癒或獲得控制，如果是感冒可能服個感冒藥3-5天就會痊癒，如果是高血壓等慢性病，透過長期服藥能夠加以控制，避免導致其他疾病的風險。木木信中提到沒跟家人講~男友罹患憂鬱症，是否有什麼顧忌呢？你對於憂鬱症的看法是什麼？我覺得憂鬱症只是精神上感冒了，我身邊的朋友也有曾罹患過憂鬱症，但已經痊癒的案例。每個人生病當下，通常本能的第一個反應是怕連累人，只因為不想讓愛我們的人有負擔，不妨可以先了解男友的想法？記得醫生曾跟我說~把疾病看成是上天給的禮物。每個病患在被確診需要長期抗戰的疾病當下，內心的感受可能是晴天霹靂、無法接受、煎熬的。但靜下心來思考醫生說的話時，當我們收到禮物時，會迫不及待的想拆開，只為了想知道裡面是什麼？有什麼功用呢？如果用拆禮物的心態，去了解憂鬱症的形成原因、發作時有什麼症狀、以及日常需要注意什麼？我想這也能幫助我們，多認識疾病的知識和樣貌，也能避免陷入因為不知的恐慌。

       自從COVID 19進入三級警戒以來，因為生活方式的改變，有時也會讓人覺得悶悶的、不開心、甚至有點小憂鬱，透過適度的運動，能夠增加腦內多巴胺的分泌，可以減輕憂鬱的感覺喔！在相同的家庭裡，兄弟姐妹間彼此的價值觀也會有差異，更何況是來自不同的家庭呢？相愛容易相處難，彼此間需要多一點理解、互相溝通、尊重、包容，試圖在當中找到平衡點並互相扶持，才能避免因為不了解彼此而產生衝突。親愛的木木，目前對於如何維繫這段感情、是否請調回台中的單位等等，諸多事情讓你困惑，不知道如何是好？但我覺得最重要的事是先找回快樂的自己，因為有了快樂，你才能有更多的正能量，去面對所有的挑戰。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。