親愛的喵仔：

你好。

從你的信中，我看見了你的孤獨與難受，在你耳邊的聲音困擾著你，明明難過到會莫名哭出來，身旁的人卻還是覺得自己很開朗，這樣的生活肯定很艱難吧、很累吧？單單是看見你的敘述我就覺得十分心疼了，何況是正在經歷這一切的你呢，真的辛苦你了。

來信中寫到你在國中時被各種人際問題纏繞，不知道是怎樣的問題呢？那些人際問題至今仍困擾著你嗎？

我看見你被各種低落的情緒壟罩，並想要試圖擺脫這些煩躁與疲倦，或許我們可以試試記錄下這些心情，以及情緒出現的原因，來嘗試著釐清是什麼促使這些發生，又或者用來抒發情緒都可以。此外，可以將這些想法與發現的狀況寫下來，再次寄信給我們，或是與你覺得可以談話的人商量，這樣更能夠幫助我們找到解決問題的方法喔。

信末你寫到你不敢求助，但你願意寫信過來告訴我們你的狀況，向我們詢問「該怎麼辦」不就是在嘗試著求助嗎？我覺得這樣的你非常勇敢而且值得肯定，我想，你已經邁出了面對這些的第一步了。

我知道，想要再更進一步難免會讓人感到恐懼與退卻，但如果你願意的話，或許可以再次嘗試伸手求助，無論是向學校的輔導室提出想要聊聊，還是再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，也可以撥打生命線1995專線電話喔。

祝你開開心心，擁有交心的朋友。

活著的意義：

       接獲您的來信看到您最近被情緒困擾著而覺得好累，不是昏睡就是失眠完全沒有任何活力，甚至心中萌生想解脫的想法，著實讓人擔心也心疼，看來這段時間你一定過得很辛苦。

       不知妳這種情況有多久了，若持續一、二週以上，有想過看醫生嗎？讓醫生來協助改善妳身心的狀況？心中想要解脫，想要解脫什麼？有想要怎麼解脫嗎？

       我們先來試試一起想辦法，學習改善目前的困擾好嗎？轉移注意力和紓解情緒，人生當中有太多的身心內外壓力，有時確實會讓人壓的喘不過氣來，每個人都有情緒起伏也有心情愉悅的時候，自然也有莫名低落或是遇到壞事情時的難過，真的會有很多的為難處，但人生還是要有信念，「自信」願意接受挑戰，即使很單純的理念也能支持人繼續活下去，人生有很多時刻必須妥協唯有不斷自我覺察才能清楚如何在最少妥協下找出最大的可能性或許我們可以一起來找［比較不累的處方］：可以盡量避免因長時間日積月累的疲勞和每天代謝身心老廢物質，使新的能量順利進入，運動，在臨床中也發現可以刺激腦部生化反應途徑是有效的方式。靜態運動：如午睡，深呼吸，閱讀，聽音樂，與人傾談，觀賞風景，和寵物玩，靜坐等，動態運動：甩甩手伸展一下，增強心肺功能如游泳、慢跑、散步騎腳踏車、爬山、練瑜伽、太極拳、等增加身體活動等於增強活力，運動會讓身體放鬆，也能增加腦內啡，帶來愉悅感穩定內分泌系統。試著認真勇敢面對生活的改變，開始可能有點辛苦也許一開始表現得不夠好，但隨著經驗的累積能力通常也會逐漸成長的。在獨處時候好好疼惜自己，鼓勵自只要持之以恆找出漏電關鍵才能持續蓄積電力活出神采大放光明的，您不是一個人在黑暗裡有許多人願意一直陪在您身邊找到隧道的出口，我們很願意傾聽，若情緒紊亂無法自處甚至有不好的念頭時，歡迎再來信或來電生命線1995線上有輔導員能即時陪伴您和您一起討論。身心感到不適，就如感冒生病了一樣，尋求醫生的評估與幫助也是很好的選擇。

最後真誠祝福您 平安順心

Dear 咪子：

       謝謝你的來信，從信中感受到你對自己近來狀況的擔憂、害怕、不確定性，與身邊人相較幸福多了自己是否太小題大作，怎麼可能憂鬱症上身，其實咪子根據台灣健保署的統計，2019年，因為情緒障礙到門、急診就醫的人次就達到751萬9335人，比排行第一名的癌症「大腸癌」就診人次79萬3527人還要多，憂鬱症很容易被簡化為「心情不好」，也有很多人會單純的希望憂鬱症患者要有「抗壓力」，要「想開一點」，但依據國泰醫院精神科醫師蘇渝評說，憂鬱症是一個腦神經失調的狀況，因為影響的是腦部，所以症狀會很多元，大部分的人都會有很多種不一樣的症狀，其實憂鬱症的症狀不是只有心情低落而已。

       憂鬱症並不是以量表簡單區分，依照文末提供的資料，可以有4大類症狀，包含思考、動力、情緒、身體上的反應等，有些人同樣是憂鬱症，但症狀卻可能很不一樣，有些人失眠，但食慾正常，有些人嗜睡，但吃不下飯，不過憂鬱症很可能是其他疾病造成的結果，比如甲狀腺功能低下，身體的其他器官的失調，而影響腦部產生憂鬱的反應；所以要正確診斷憂鬱症，才能真正的對症下藥，必須要有専業的醫師提供診斷標準。

       咪子，在國外看身心科是正常的事就只是找専業人士談談心化解心中結，只是在國內很多人過度標籤污名，所以造成很多人羞於就醫，對於你自覺到自己好像怪怪的，提不起勁狀況，甚至影響你的生活作息，你可以到身心科找醫生談談或許可以解惑，也歡迎咪子再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

網址標題：心情低落、嗜睡或失眠…憂鬱症有4 大類症狀，了解自己是否有憂鬱傾向- Heho健康，網址：https://heho.com.tw/archives/120005

親愛的不重要小姐：

你好！看到你的來信，感覺你心中很有自己的想法，也曾經來信分享，可能因為我們的回信沒有契合到你的期待，讓你感到非常無力，這點在此向你道歉，真的是不好意思！

      《被討厭的勇氣》這本書主要在敘述我們可以練習讓自己不需在意別人對我們的看法與說法的勇氣，就算被討厭也是在做自己。全書都是在教我們如何堅定的做自己，是希望你可以知道人生的決定權在於你自己，你可以主宰自己的人生。其實每個人都有這樣的能力，只是可能有些事情的負面經驗讓自己裹足不前，會使得自己會沒有前進的動力。每個人都希望自己活的精彩，活的有意義，每個人在這個世界上都有自己的定位，只是有時候發現的比較晚。從你願意來信的意念那一刻起，我們就體會到你正在追求生命的意義，只是負向的自貶太強烈，以致於遮掩了自己的光芒，很可惜！俗語說「天生我材必有用」，我們都是一顆顆小小的螺絲釘，但卻是缺一不可喔，千萬別小看自己，這就是活著的意義。

       你說有很多人希望你讀那本書，代表還有很多人在關心你，不是嗎？我相信你的家人一定也是很關心你的，只是可能你都拒絕了他們，讓他們走不進你的世界裡，導致你覺得沒有人了解你。其實每個人都有辛苦的一面，只是你看到的是他們表面的結果而已。你說從不是努力就能有你想要的效果，以你所說的運動這方面的事情來說，奧運每個運動員雖然得獎時非常的光榮與風光，但他們所付出的時間與精力是我們也很難想像，為了站上奧運的殿堂，他們每天的付出，基本上平凡的我們都辦不到，但我相信他們也有做不好以及不想做的事，因為每個人適合的東西不一樣。你說你不適合運動，你也可以著手在你所擅長的事物或感興趣的事物，世上不是只有運動能帶給你成就感，有很多事物在你完成後也可以使你成就感十足，這可能就要以你自己去挖掘了。

       沒有人會想放棄你，只有自己會想要放棄自己而己，每個人都曾經歷過「愚蠢耽誤、浪費」的無知年輕時期，而那些都可以成為我們將來做人處事的養分，只要盡心盡力讓自己成為比過去更好的自己，在沒有自傷傷人的前提下，不用去管別人對我們的評論，同時我們也不能把責難、貶低自己變成一個不讓自己前進的藉口。在你留言時就代表著你還對你自我還有很多期許，只是你並沒有發現適合你的事物而已，所以請你加油不要放棄！

       歡迎你能繼續來信和我們述說你的心情與想法，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。若情緒仍無法自處，也可以來電生命線1995，線上輔導員能即時陪伴你一起討論問題，或許能找出適合你的方法。祝福你！

小婷妳好:

        信中你提到了有無工作都會產生焦慮的困擾，當焦慮來了的感覺是否常讓小婷你對很多瑣碎事都很擔心，並且很難控制這種感覺呢？多年來的症狀讓你在職場遇到別人無法瞭解你的難過點，真是難為了，在你多次來信中感到你目前處於身心疲憊狀態過的並不如意，辛苦了。

       小婷信中提到焦慮狀態顯示已多年，想請問是做了心理諮商或身心科就診過的判別嗎？若有就醫的話請務必配合醫生的醫囑喔！長期的處於慢性壓力，也會讓身體健康亮起紅燈的例高血壓、高血糖等生理疾病問題。

       小婷你願意多次寫信來也是願意誠實面對自己的問題，除了配合規律吃葯外，生活上規律的飲食、運動及充份休息，並保持好睡眠品質也會自己變的更好的。壓力的來源很多，有時愈是努力讓自己想開，卻愈想不開?學著讓自己腦袋什麼都不想靜靜的聆聴喜歡的樂曲，讓自己的身心放鬆也是自我療癒的方法，目前休息中的你也可以勉強 自己試哦！『學習欣賞自己，愛自己』並將此列為追求的目標，當你學著欣賞自己的完美或不完美的狀態時候都能處之泰然時，感受不到成就感的情緒苦腦也就不在了，做到察覺自己的內心世界聲音，深思反省改變讓自己的弱點轉換為助力，相信自己是世界上的獨一無二尊貴小婷。

      小婷希望這信件能對你有所幫助，也跟你推薦兩本工具書1、走出関係焦慮。2、鍛鍊心理肌力，給予參考，或打電話到1995專線，也可以上生命綫網站預約相談。也歡迎你再次來信分享生活點滴。

       如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。祝福你！