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留言者
該怎麼做來延緩厭倦
日期
2021/07/31
留言內容
不知道為什麼每次憂鬱症發作我都一定會陷入想死的泫窩裡面,都會有想死的衝動無論我正常的時候有多想活,好怕自己被想死的衝動帶走,人生一直在想死中渡過,活在陰霾下的日子,感覺快撐不住了真的好厭倦不斷的崩塌在重建
版主回覆

親愛的:

       你好。明明努力想要活下去,卻因為憂鬱症而一次次陷入想死的漩渦中,想死的衝動似乎隨時都有可能無視自己想活下去的意願,以蠻橫的姿態將自己帶走……在這樣的陰霾下一次次撐過去,不斷地將崩塌的一切重建,咬緊牙關活到現在的你真的很不容易,很讓人佩服,真不知道你是怎麼做到的,這段過程一定很艱辛,很難熬吧?一步步走到現在,面對這一切,仍不放棄希望,來信求助想找到能繼續活下去的方法,你真的很了不起。我無法切身體會你的痛苦,卻在看見你的信時,打從心底感到心疼,這一路走來,辛苦你了。

       我看見你的署名,是「該怎麼做來延緩厭倦」,這個名字讓我更加佩服、也更加心疼你。我看見你不想因為這份厭倦,而真的就此崩塌,無法重建;看見你想要活下去,想要脫離這個漩渦的意志,真的很謝謝你願意來信,讓我們一起尋找方法。

       或許我們可以試試,觀察看看生活中有那些事情可能特別容易引起憂鬱症的發作,以此了解我們生活中的壓力來源,並嘗試在沒有發作的時候去處理這些事,降低這些事情發生的機率。如果自己一個人做有困難的話,我想,我們可以尋求身旁人的協助?不管是朋友還是家人都可以。這麼長時間的支撐,不知道是什麼原因讓你堅持到了今天,不管那是什麼,我想那對你而言肯定非常重要吧?如果那股厭倦再次湧上心頭,是不是也能嘗試想想讓你支持到今天的那個原因呢?

       此外,不知道你有沒有去過身心科就醫呢?我想,或許能夠嘗試去尋求醫生的協助,並進行藥物治療來降低憂鬱症發作時帶來的影響。我不確定你是否對藥物治療有所疑慮,但其實就如同糖尿病需要胰島素,發燒了要吃退燒藥一樣,在憂鬱症的治療上,藥物也是很重要的一環。

       如果已經有在按時服藥,這些情緒卻還是沒有得到緩解的話,我想這就需要和醫生進行討論,醫生會根據你的狀況,進行藥物的調整。憂鬱症的藥物治療是需要時間來進行的,一開始可能會不太舒服,或是有一些副作用發生,如果有這些情況出現,一樣可以和醫生反應喔。

面對憂鬱症,面對這些如漩渦般的情緒,這段路肯定很難走,我們很願意也很希望能夠和你一起走過去。如果還想聊聊,或有甚麼想要詢問的話,隨時歡迎你再次來信,或是寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ,點選諮詢問答集,由專業人員回復;也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你能夠開開心心,走出陰霾。

回覆時間 2021-08-05 14:43:30
留言者
日期
2021/07/30
留言內容
您好,自從五月中疫情不能出門開始,跟男友從每天都可以見面直接變成遠距離,從之前就知道我是個很依賴對方的人所以無法接受遠距離,但這次迫於無奈也毫無心理準備直接變成遠距離,而且也不知道要持續多久,所以很不適應,遠距離的期間我們蠻長吵架,我覺得他不在意我,還有為了之前沒有解開的心結而吵,吵完心情就很不好,然後又因為擔心疫情加上8月底要考試,讓我覺得很痛苦,變的焦慮、睡不著覺或是睡一個小時就會醒來就睡不著了,食慾不振,都吃不太下什麼東西,但為了不讓父母擔心,還是會勉強自己一定要吞下去,這個樣子持續了一個月,我覺得需要調適,好不容易有改了睡眠問題,但才過了一兩個禮拜,爸爸因為不舒服住院,讓我整個心態又崩了,又開始害怕晚上,因為每天晚上情緒都特別低落,這兩個月很長都在哭,覺得找不到目標,加上因為男友不喜歡視訊、電話也覺得講太久(因為都在吵架)所以都只有留言式的聊天,都沒辦法同個時間聊天,所以我一直覺得他不在身邊,很沒有安全感,我就覺得我需要他的時候他都不在,所以昨天跟他又吵了一次,我問他你覺得我們之間還有愛情嗎?因為我有點感受不到,因為我們都沒辦法同一個時間聊天,他覺得我又沒有跟他約定時間聊天,但我覺得因為我已經提出我想要雙方在線的那種聊天,但他都沒有說可以所以我才沒有繼續說那幾點約,他覺得這個月沒有吵架很棒,而且他說他都在讀書,休息的時間都有回我,他覺得這樣已經很夠了為什麼我還要要求這麼多,沒想到我是如此想,他覺得考試前無法再接受吵架了所以跟我分手,我就是因為太依賴他太把重心放在他身上,所以我才這麼患得患失,太容易因為他的舉動搞的我心情很差,但現在他也不在了,我的重心也沒了,什麼事也做不了,都無法專心,覺得好像崩塌的感覺,但我也知道挽回沒有用所以我也沒有要再在一起,我還是有種為什麼我低潮的時候你都不在現在還真的離開了,所以我一直過不去這個坎,雖然我知道我無形中給了他很多壓力,但我真的想要的是陪伴,現在我已經不知道怎麼辦才好,現在也失眠吃不下,找不到重心覺得自己很沒用什麼都做不了什麼都讀不好,但因為現在都待在家,不像之前可以上學轉移注意力,我不知道該怎麼做讓自己趕快走出來,因為根本對什麼事都提不起勁
版主回覆

親愛的果

    妳好!看到妳在來信中,充滿痛苦的語言,感覺這一場戀情,真的讓妳非常的痛苦。我完全沒有感受到妳在愛情之中的甜蜜,也沒有感受到妳因為要與戀人分手的不捨之情。分手後,妳過不去的坎也是在埋怨男友在妳低潮時都不在妳身邊,然後還提分手。

  疫情的關係讓妳們無法天天見面,他因為準備考試無法配合線上即時聊天,這些都讓妳不能接受。疫情是來得很快速,根本沒有給人類適應與應變的時間,各行各業都是被迫要立刻接受所有的限制。甚至,有人因此而喪失了生命,有人失去了親愛的家人。在疫情面前,人人皆被限制與被剝奪,當然也包括妳和男友。父親住院的確是一個沖擊,但只要住院接受治療,病情就會被控制或好轉,會有恢復健康出院的一天。妳說的這些事件,的確會對情緒造成影響。當外在環境發生變動或變故時,我們的確會因為受到衝擊而感到有壓力或焦慮。理想上,我們應當很快的能自我調整,可以想辦法做出應對的策略,以減緩焦慮與壓力。

  妳來信中的描述,妳面對這些外在衝擊時,妳很希望可以依賴他,很需要他的安慰,需要他隨時都能給妳回應與陪伴。但事實上,無論是誰,都很難提供能完全滿足於妳的服務。他也有他的問題要面對,他有書要讀,有試要考,他也有自己的壓力與情緒要面對與處理。如果真心相愛的人,不是應該要站在對方的立場去為彼此著想嗎?我能理解妳需要對方在乎妳的感受,希望對方滿足妳的情感需求。可是,也要對方有能力提供妳所需要的,如果妳要求太多,多到對方無法提供或達不到妳的要求時。對他而言,會是莫大的壓力。當他承受不了,而妳的需求又無法被滿足,爭吵就會是家常便飯了,那麼分手就會是最後的結局。這是一場已經結束的戀情,雖是既定的事實,但仍可以從中學習到能讓自我成長的部份。想一想,在這段戀情之中,有什麼地方是自己需要修正的。若下次再進入另一段戀情,怎麼才能避免重蹈覆轍。

  離開一段感情是需要一點時間的,給自己一段時間,慢慢去接受事實。妳只是回到當初還沒與他交往的時候的狀態,回想一下,沒有他可以依賴時,妳不也是自己面對一切,妳有力量可以處理自己的情緒,有力量可以面對生活中的挑戰。如果真的對任何事都缺乏動力,那麼至少先讓生活作息維持正常。隨著時間一天一天的流逝,妳每想到一次,就接受一次這樣的事實,培養自己面對變動環境時對內心帶來不舒服情緒的駕馭能力。慢慢地,心情就會越來越平靜。如果真的情緒太強烈,需要人聊聊時,妳可以播打生命線1995專線,線上有專業的協談人員,提供即時的對談。同時,也很歡迎妳再次來信予我們做更深入的探討。祝福妳

回覆時間 2021-08-05 14:36:38
留言者
NAO
日期
2021/07/30
留言內容
常常覺得生活過得很無趣,會給自己找一些事來轉移注意力,像是培養興趣或是讀書之類的,但是因為我個性太過安靜,加上感情受過傷,不容易相信人,就算有這麼多的事情可做,還是常常感到空虛,每天睡前都會覺得自己的人生很無趣沉悶,然後就失眠了,現在都需要靠抗焦慮藥才能入睡。就算我每年都有一點點事業和學業的突破,像是考過英檢、考上研究所,本來是該高興的事,卻總是覺得我為何要那麼努力去做這些事?這些事真的會讓我的人生有什麼轉變嗎?還是我只是透過這些事來掩飾我心裡的自卑感?每天上班下班,念書進修,不敢花錢享樂,不敢去嘗試冒險,人生走到現在我已經將近35,沒有什麼朋友,也沒有談過戀愛,連我老邁的父母的生活都比我還要精采。現在我又要猶豫是否要再去念研究所,這樣一來我好不容易存的錢又沒了,所剩無幾的黃金時間又要被學習荒廢3年,出來之後也不一定會比現在更好。但是我除了這樣傻傻地衝,也不知道我的人生還有什麼意義?
版主回覆

親愛的NAO

       妳好!感謝妳的來信,從來信中可以感受到妳非常渴望找到人生的意義。因為生活的無趣與無聊,妳做了很多嚐試,不斷的進修,培養興趣,閱讀書藉...等,但這些都不能消除妳的無聊與無趣之感,而這個無聊與無趣的感受,已經影響到妳的正常作息,讓妳無法正常入眠,必須依靠藥物。我能感受到妳想逃離無趣又無聊的生活的渴望,這是一股動力,促使妳寫信來此,我看到妳有所行動了。

  看到妳做了這麼多的努力,仍然覺得無趣與無聊,人生沒意義。我猜這些事都不是妳真正想做的事。妳當初是怎麼決定選擇用這些事來消除人生的無聊與無趣的呢?是別人給妳的建議嗎?還是,妳並沒多想,反正大家都做這些事,妳也就跟著做了。的確,思考是一件很累人的事,我們人類的大腦,天生就是省力原則。如果能不思考就做決定,那麼大腦是不會花那麼多力氣去思考的。只要看別人都在做什麼,我們就去做即可。可是,到頭來,這些事都不是妳真正想做的,妳即便忙了一大圈,最終感覺又回到原點,那一股「無意義感」又回來了。人生的意義是一個又深沉又遠大的話題,妳必須自己去思考,屬於妳的價值觀為何?妳對於人生的成功的定義為何?思考後,妳才能找到屬於妳的人生意義,這個人生意義會成為妳的中心思想與信念,而這些思想與信念會決定妳的行為,決定妳去做什麼來達或完成到妳人生意義。

       想要找到人生的意義並不是一件容易的事,就如前段所說,我們要做很多的思考。而這個思考的過程,會有很多的因素摻雜在其中,例如我們的生長背景、文化因素、家人的期待等等。如果能找到人生的意義當然是一件可喜之事,但若一時之間仍找不到人生的意義,日子也不會因為沒有人生意義而過不下去的。綜觀身邊的人,許多人並沒有偉大而具體的人生意義,他們只專注於眼前,把眼前的日子過好,把工作做好,把家庭照顧好。只要把生命的每一刻都過好,盡自己的責任與義務。對他們而言,有沒有人生意義並不是需要在乎的事。所以,若是一時之間,找不到人生的意義,也不必太著急。就先把日子過好,發掘自己在生活中的喜好與樂趣,也許就能因此而找到人生的目標與意義。

  因為來信中有提到妳有服藥,我想妳應該是透過就醫而取得藥物的。妳就醫時,醫生除了開藥給妳之外,有沒有給妳其他的建議呢?如果可以的話,妳也可以在下次回診時,主動諮詢醫生對於妳的狀況,除了用藥之外,有沒有其他的事是妳可以做或需要做的(例如:接受心理諮詢)。妳提到妳因為感情受過傷,不容易相信人。在人類的演化過程之中,人類就是群居的動物。人類是很需要與人有互動,有交流的,我們需要與他人建立關係,需要交朋友。妳因為心理受傷了,而不敢與人有交流。這與身體受傷了需要就醫,是同等的重要。心理治療師會透過心理學的方法,幫助妳面對並處理妳在過去在感情裡心理受過的創傷。恢復心理健康的妳,就又能擁有健康的心理與人互動,建立良好的人際關係。如果妳覺得有需要,妳可以請妳的醫生介紹給妳有關於心理諮商治療的醫療訊息。另外,桃園市社區心理衛生中心有提供桃園市民每年四次免費的心理面談,你可以上網預約(網址如下:https://dph.tycg.gov.tw/mental/)。當然,我們也很歡迎妳再次來信與我們探討相關的問題。也可以來電生命線1995,線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳,和妳一起面對問題。祝福妳

回覆時間 2021-08-05 14:34:15
留言者
缺乏能量
日期
2021/07/28
留言內容
請問如何在做完一系列家務(或其他工作)後保持高能量、感到精力充沛、心情愉悅、知道自己完成了很重要的任務很勤奮努力很棒?
版主回覆

朋友你好:

  生活中有著許多待辦事項/需要完成的任務。當完成之時,一方面象徵著「可以卸下了一件事情」,另一方面也會有著「完成之後,其所帶來的結果及意義」。

  「很勤奮」、「很努力」、「很棒」這些詞彙,它們可以是對於「人」,又或者是對於「事」做出評比──而我在這邊有所疑問和好奇,這些詞彙在生活當中出現,「是對於你這一名『人』做使用?還是對於你所做的『事項/任務』做使用呢?」。此外,這些評比「是源自於對自身的期待?又或者是源自於其他人呢?」。

  倘若能夠試著進行探索和釐清,我相信後續對於你所實踐的勤奮和努力,它們將能夠擺放至更具有價值和意義的位子。

  然而,我也想試著回應朋友的是「我們都是人,人皆需要適度地『休息』」。這個休息不僅只是生理(身體)上適度地進行歇息或睡眠;另外在心理(思緒)上,亦是需要適時適度地進行停歇和停留,藉以能夠有一刻的空白,思索並瞭解「自己目前的狀態為何?」、「前面一段時間發生了哪些事?」,而後能夠整理並得出「接下來我可以做些什麼?」、「哪些事對我而言是『需要』,哪些事則是『必要』?」、「之後我要做什麼決定/抉擇?以及有著什麼樣的考量?」──還有,「我要如何照顧接下來的自己?使自己能持續地往前邁進」。

  我想要肯定朋友,當你來信進行詢問之時,我看見了你「開始試著在思緒上適時地進行停歇和停留」,如此將有助於你後續於上述的提問之中,進行探索和釐清。而因著朋友的來信對於生活近況的敘述較少,所以我想邀請你,下一步可以試著自行思索以上的提問、找可以信賴的親友進行討論,又或者撥打電話「生命線1995」和受過訓練的輔導人員討論,這些都是可以的選項。

  後續祝福朋友,因著上述資源的使用,以及建議的實踐,以至於從原先的缺乏能量,而能逐漸地「積蓄能量」,並且在生活上持續往前邁進。(後續若有需要,可以持續來信至協會,或者至網站「桃園市社區心理衛生中心dph.tycg.gov.tw/mental/」點選「諮詢問答集」,將會由專業人員回覆。)

回覆時間 2021-08-05 10:27:37
留言者
日期
2021/07/29
留言內容
我有一個身心障礙的弟弟,他非常天真活潑可愛,但是他的心臟不好,這陣子看著他身體活力大不如前,醫生說弟弟心臟已經有一點在衰竭了⋯⋯我每天每天都在煩惱擔心害怕我哪天失去了這個弟弟怎麼辦⋯想到就哭好痛苦,我覺得我沒有辦法去承受失去親人的痛苦⋯我不知道該怎麼辦才好⋯
版主回覆

給親愛的胡:

  謝謝你,願意試著將自己與弟弟正面臨的事,透過書寫的方式,訴說並讓我知悉。

  我從信中看見了一名姊姊,對於弟弟的欣賞(你說到他的特質是天真、活潑、可愛),以及對於弟弟的關愛(面對他體況的變化使你感到擔心、煩惱,並害怕失去)。

  弟弟身為家庭成員的一份子,我看見了你對於他近期的經歷,整體而言是「感到不捨的」;而這份不捨的背後,其內心深處是「希望弟弟能夠過地好好的,並且做為親人,能夠持續地陪著姊姊」。

  我沒有特別信仰於哪一個宗教上,然而,我想和你分享近期我從一位修女那兒,聽聞並感到受益的一句話:「事事有時,每一件事情都有它的時間。」──於是乎,我近期也在細思咀嚼著「生命有時」、「快樂有時」、「難過有時」、「擁抱有時」…等等,它們所帶來的影響和意義。

  我從你的文字描述裡,見到了你目前將較多思緒關注於「之後的發展」,也似乎使你此刻在心情上有所低落。然而,我也看見你正與弟弟日日相處陪伴著,我於此試想「弟弟做為胡的親人,弟弟倘若能夠向胡做一些表達,那將會表達些什麼呢?」──我猜想會是「希望姊姊『現在』及『之後的每一天』,也都能過得好好的」。

  面對弟弟體況的變化,我看見了你已與醫療資源(像是與醫師)持續地進行連結,如此將能夠適度地提供予弟弟,其所需要的資源和協助。此外,我也關心因為來信的是胡,所以當弟弟有著你和其他人等的陪伴和協助──我則也想邀請你試著好好地照顧自己,並且讓其他人能夠陪伴和協助你。(我相信,這也會是弟弟對於姊姊,於心中深層所盼望的)。

  我後續邀請你,在陪伴和照顧弟弟之餘,也找可以找可以信賴的親友,又或者撥打電話「生命線1995」、「聽你說心情支持專線0800581185」向受過訓練的輔導人員進行訴說,讓其他也能夠傾聽和陪伴胡。

  祝福胡,後續因著上述資源的使用,使自己也能夠持續被陪伴、被傾聽,以至於自身有著龐大的後援,因而在陪伴和照顧弟弟上,彼此更能夠珍惜當下,並讓生活持續往前邁進。

  後續若有需要,可以持續來信至協會,或者至網站「桃園市社區心理衛生中心dph.tycg.gov.tw/mental/」點選「諮詢問答集」,將會由專業人員進行回覆。

回覆時間 2021-08-05 10:08:14