親愛的妳好：

知道妳現在深受產後的生活困擾，且在雙薪家庭的壓力下，不論是育嬰留停、還是幼兒照護上，都讓人倍感壓力，真的是很令人心疼和不捨。

新手媽媽面對的難題真的很多，雖然迎接新生命的到來，是一件值得開心、慶賀的事，但是長達10月的懷胎，身形體態的轉變，卸貨過程的痛苦，和照顧新生兒的筋疲力盡，無時無刻都讓人瀕臨在崩潰的邊緣。

以當前的職場環境，雖然勞基法對於產假、育嬰留停等，都已經有明確的規範，不過部分職場上的雇主及主管，在面對生產、育嬰的職業婦女時，還是存在著很多個人的偏見，短時間真的是不容易改變的，的確讓小家庭有很大的困擾。其實現在育嬰留停無論是媽媽或爸爸都可提出申請，但重要的是，要經過雙方冷靜的討論和權衡，這樣對照護嬰兒才是最好的決定。

雖然大環境是令人困擾的，但真的很敬佩妳，仍克服了這麼多的問題，艱辛的走來，真是個偉大的媽媽。也知道妳面對托育上的困境，在遲遲無法解決問題前，開始懷疑自己是不是做錯了什麼，壓力都已經大到讓自己都憂鬱了。

妳說或許這些事，對別人來說都是小問題，但我想跟妳說，其實我們大多數人也都是這樣經歷過來的，那段路程真的好艱辛、好無奈，只要稍有不慎，家庭可能會面臨失和或破碎的局面，怎能不會讓人煩心呢?

現在這個當下，我相信妳已經花了很多心力在評估新生兒托育的方式，但仍未找到值得放心的地方或保姆，我知道要找到能完全信任的單位真的不容易，可以參考親友或過來人的經驗，並在托育後，花些時間掌握和追蹤孩子的反應及照顧者的態度，這樣才能確保幼兒的妥善照護。

另外，育嬰留停後再回到職場時，的確要花一段時間適應，且職場的氛圍是否友善，其實現在都還是未知數，但我相信以妳認真的態度，也無須太過於在乎別人的眼光，做好現在的妳才是最重要的。

知道妳在產後這段時間壓力很大，情緒不穩定，半夜會獨自暗暗流淚，妳可以透過簡易的產後憂鬱量表，評估自己是不是已經有憂鬱症的傾向，若真有相關症狀出現，可以透過專業的治療師或醫師，協助引導妳走出困境，讓妳能更快調整好心情，面對生活上的問題。

很高興妳願意向我們訴說妳的心事，並勇敢的面對自己的困擾，雖然短時間對問題的協談無法更為深入，但若妳有情緒困擾時，歡迎妳可以再次寫信到桃園市社區心理衛生中心（網址/https：//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選資訊問答集），由專業人員回覆，若情緒襲來無法自處時，可以來電生命線1995專線，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳平安順心。

        親愛的ZON你好，很開心你願意分享你的煩惱。透過你的文字，可以感受到這些症狀是如何地困擾著你。想必你也為此深感苦惱吧！承受著這麼多壓力，仍舊勇敢地走下去。

       感覺得出來你付出了許多努力，來面對恐慌與腸躁症。譬如規律回診、放鬆呼吸、運動、正面思考、減敏療法與轉移注意力等，看來你是個十分用心的人呢！ 在來信有提到，雖然用了這麼多方法，但仍然深受症狀所苦，並詢問還有哪些方法可以減緩自己的身心壓力。關於這個問題，以下幾個方法希望可以幫助到你：

       與醫師提及自己的近況與規律回診。藥物與行為療法是相互輔助的存在，藥物可以幫助減緩症狀，但無法消除內心的焦慮與恐慌。行為療法可以處理內心的想法，但當生理症狀已經失控時，效果就會大打折扣。最理想的狀況還是藥物與行為療法互相截長補短。鼓勵你可以主動向醫師提及自己最近的狀況，詢問是否能調整處方籤，也許當症狀被控制住，行為療法如正向思考的效果就會漸漸浮現了。

        繼續尋找自己喜歡的事情。你有提到當正在做喜歡的事情時，不舒服的感覺會延遲才跑出來。雖然沒有提到你喜歡的事情是什麼，但可以透過文字感覺到你十分地投入喜歡的事情，連恐慌的感覺都被拋到九霄雲外了。鼓勵你可以繼續尋找自己喜歡做的事情，如果可以變成長期的興趣就更好了。

       時刻覺察自己的內心，注意身體發出的徵兆。在信件內文中有提到，在恐慌發作之前，心臟似乎會撲通撲通的快速跳動。如果在下回恐慌發作之前，心臟開始快速跳動時就即時應對，例如調整呼吸或找事情做，防止恐慌如滾雪球般越滾越大變成惡性循環，會不會是一種可能的應對方法？

       也可以試著出門親近大自然。古代文人雅士如蘇軾身不逢時，便向大自然尋求心靈上的慰藉，可知大自然在無形之中便有療癒人心的作用，不知道你是否有機會能夠偶爾出門散散心，看看大自然？也許對於焦慮恐慌，會有意想不到的改善呢！

       透過你的來信可以感覺到你已經很努力了，只差一點點就柳暗花明又一村了！如果還有遇到什麼問題都歡迎再度來信，告訴我們你的困擾，我們都很期待能協助你解決煩惱。最後祝福你之後能夠漸入佳境，我們都會在背後支持你的！

祐承，感謝你來信，與我們討論你的困境。

當我看完此信時我胸口是如此激動又刺痛不已，眼淚濕了我的雙眼，真不知你如何渡過這漫長的時日，現在請允許我好好緊緊擁抱著你片刻……。

你一直在適應陌生環境、不斷要去認識陌生的人，你很辛苦吧，這同時也不得要接受如此的挑戰，真佩服你。

15歲以前的孩子一般都還在父母呵護下面對周圍事務，但你卻單打獨鬥的，應是感身心俱疲的，感到非常非常的累吧，想找個地方休息吧。大人也不見有如此的能耐呢。給三個讚賞！！！

一開頭長期憂鬱、棄嬰的字眼，是否能對調為棄嬰而長期憂鬱呢?

在說棄嬰時你想到是什麼畫面、感受、想法、會做什麼？

是否被棄嬰=自卑两個字困住自己，相信一定阻礙你能快樂的原因之一，難道他就不能享受世上的一切嗎?

自卑這二字是全世界所有人都有的，只是如何看待他是激勵還是障礙而已，這是可由自己決定的。

棄嬰身份不允許自己有任何任性的舉動，不時壓抑自己的情緒，是嗎?

霸凌者的離開，肯定讓你開心的，但為何讓你感到孤單呢?是如父母說的打鬧嗎?還是與他相處時間比任何人都長，產生情感了呢?

不知你的孤獨的定義是什麼呢?

每個人亦需有獨處的時間，讓自己放鬆或整理思緒充電，有時是一種享受，我感到你似乎某些時候在享受一人寧靜時光，這是孤獨嗎?

缺乏能在他面前自在不用顧慮自己的形象隨性的自在的人嗎?

還是可抒發情懷交心的人呢?

於學校中你似乎不難交到朋友，可見你的親和力指數超高的，但多交往一些時日就採取和朋友們保持距離，有什麼顧慮嗎?對養父母有類似的狀況嗎?

還是……呢?

告知養父母自己遭到霸凌事件，期待獲得安慰被理解，感到被忽略了，是否對他們感到失望與期待了嗎?

有什麼事說了也沒用的感覺吧，所以開始拒絕表達自我感受，開始感到特別孤獨嗎?

青少年的孩子現在身心都有巨大的變化，其實對父母與這樣的孩子相處，父母們都很小心翼翼的，擔心你們會受傷，也最會與家長起衝突的，父母真是難為阿~

養父母似乎要給你更好的學習環境，培養你的能力而在社會中能占一席之地，而送你去當小留學生的，或許是所謂的天下父母心望子成龍的心境，但他們卻往往忽略孩子們希望大人在旁的陪伴呵護。

你留學的國家是否有不少同齡的華人孩子是這樣被父母送去他國讀書的，也不是每個人的父母會如此盡心安排，應有不少人羨慕你到國外增加視野吧。是父母對孩子表現愛的方式之一。

你有機會可向周圍同學們了解，他們的父母又用何種方式表現對自己的關懷。

從信中了解你是一個貼心的孩子，總是顧及周圍的人，營造祥和愉悅的環境讓人舒服，思維清晰了解自己的狀況，察覺力高，對事件的掌握強，這樣的孩子誰不愛呢，有這樣的孩子父母一定很驕傲開心又放心，能理解父母讓你當小留學生的理由之一。

自殺念頭出現時，是在什麼時間？什麼地方？碰到什麼人?發生什麼事？出現頻率?試著先做自我了解於就醫以利醫生評估。

謝謝你對自身狀態的了解，你確實有就醫的必要，請專業醫師評估你的狀況，你須告知養父母的，父母最後知道沒照顧好你會傷心難過又自責的，你一直有很多愛你的人在旁陪著呢。

最後要和你做一個不自殺約定，有自殺念頭時請立即打1995、1925，24小時陪伴著你，或找人聊聊、找醫生談談，千萬不要做傷害自己的事哦！。

我真的很心疼你擔心你，請進線1995讓我們獲得更多的資訊，能與你進行更精確的討論。

你隨時可再來信，或撥打1995生命線，我們隨時在這裡。

祝你平安

Dear 燕：

       為了男友離家到了陌生城市工作，面對”妹控”的男友對妳不重視，與男友同住半年男友家人間緊密狀況讓你無法融入，自己就像是外人也因此搬了出去，但男友還是沒有想同住在一起，心中一定倍感委屈、生氣，更是擔心未來若真的結婚，這樣相處模式是否會繼續延伸下去而產生更多煩惱及苦悶。

       從你的來信感受到男友家人間關係是很融洽歡樂，妹妹還可以跟哥哥撒嬌、一同散步，全家一起迎接下班，相信妹妹是家中最疼愛的對象，而這樣的關係或許並不是排擠你，而是這些行為是他們過往就有互動方式，也是一種習慣，既然是習慣也會忘了分寸。

       不知你是否聽過婚前若愛上這個男人孝順，婚後很容易因對方孝順而需要作很多犠牲妥協，若男人婚前幽默重情義，婚後老婆就需擔心老公太重視朋友而忘了家庭，有太多例子愛上對方優點可能變成婚後吵架的源頭，所以很多事是一體兩面，端看兩人如何經營看待。

        二個陌生人到相戀到結婚，這中間會經歷很多修正調整才能走的更長久，信中看得出你的期待交往應該多點二人世界，但男友似乎把你帶入他的家庭應是期望你成為家中一份子，對於心中認為委屈想法不知是否有男友知道，他是你與他們家的連結者及協調者，彼此需學習把想法說出，作一些調整在感情上才能走得穩。

        燕，謝謝妳鼓起勇氣告訴我們你苦悶的事，歡迎你再來信或來電1995生命線及1925安心專線，當你身心無助痛苦，把困擾告訴我們，都有專人可以陪你聊聊或回信，或許我們沒辦法解決但這有一群受過訓練的人，願意打開耳朵聽你說，把苦及壓力說出來過程可以一起找到一個支撐或是減輕壓力的方法。

DEAR 反父權主義：

透過信件的內容，可以感受長期因性別關係在家中遭到一些不平等對待及歧視，但面對這樣家庭無力感、壓迫、為了最愛的弟弟成為家中代罪羔羊，受到的委屈不被看到還換來背叛，這一切情緒感受在字裡行間裡透露著，謝謝好願意提起勇氣讓我們知道你的苦、你的恨、你的難過、你的不知所措。

家是避風港也往往是最傷人的地方，但又是我們從小到大最緊密難以割捨的，但看到的是你因掛心父母責任心讓你無法逃脫那個讓你喘不過氣的枷鎖，從信中看出那些不論是家人、前男友接連而來的壓力讓妳已出現身心狀況，或許弟弟也感受到你的不快樂、壓力，希望你能走出去喘口氣調整身心，只是在溝通上若因情緒高漲就很難理性的把話完整表逹，能說的多是傷人的氣話，事後只有更多懊悔自責。

看到你一些用詞從「多元性別到受到權控的批判」讓我深深覺得你的知識水平是很高的，有些事並不是一朝就能改變，尤其長輩觀念、信念是從小養成的，現在的你試著多關照自己，當你為焦慮所苦時先試著對無法控制的事物暫時放在一邊，先專注在自己能夠掌控的事情上，去做一些自己樂在其中的事，讓思緒專注在新事物上，安撫自身情緒，或許很多事在心情平靜時就可找到解決的方法，就像你面對前男友過程很辛苦，但最後能勇敢處理而不在遭受前男友情緒勒索。

很謝謝你願意向我們訴說你此時的心情，但請你不要輕易放棄自己，從信中最後看到你已出現身心狀況，希望你能透過一些多元管道如妳的諮商師、身心科醫師、友人、生命線回信或1925安心專線、1995生命線，有專人可以陪你聊聊，在說或寫的過程其實都是在把積壓情緒作抒發，也透過別人回應來梳理想法，找到解決的方向，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........