親愛的馨慧

孩子，辛苦了！ 踏入高中也是開始邁向成人的第一步，在課業的難度會開始進入未來的志向做準備，在生活中要獨自負擔的部分也會逐步的增加，在這樣的轉變中，不會再像以往孩童般的輕鬆，然而這些壓力都會讓我們不知所措與焦慮，也是每個人成長的過程中都會面臨到的，這些種種的焦慮不安與自我否定，與憂鬱症的症狀常常會雷同，在你信中多次提到想要離開這個世界的念頭，這是我們首先要一起來面對解決的。

從你的來信當中，可以感受到你是位非常善良與感受力強的女孩，對自己的大小錯誤都無法釋懷總是自責、對自己的焦慮不安情緒，會自省自己的抗壓性不夠、常常覺得不如人，甚至想要用離開世界來逃避這些負面的情緒。 然而這些負面的情緒在身體方面～有些會來自於憂鬱症的引發、有些會來自青少年在成長中的成長激素分泌所影響，所造成的多愁善感與焦躁不安；在心理方面～會因為在成長過程中有經常被否定，因此造就自我的信心低落，也有在自我個性上屬於較溫和體貼，害怕麻煩與責怪他人。組成的因素有很多，所以需要不同的努力來面對。

你提到想要以死來逃避這一些負面情緒，但就算逃離了這個世界，對於現在的已知狀況可以逃避，但對於死後的另一個未知，是否就能夠安然面對呢？ 尤其對於身邊的親友，你選擇這樣的逃避方式，對親友的傷害會是很深刻的，這應該也不是你想要的。 所以該如何面對這些負面情緒與不知所措的恐懼，正是我們現在這個時刻最重要的功課與學習。

身處在青少年的轉變時期，在身體的激素分泌容易引起一些負面的情緒，建議能夠多多運動、培養自己的興趣、與親友多多傾訴，都能轉移這些負面情緒的影響。若在以上的努力都還是無法轉移低落的情緒時，就應該請親友陪同一起去身心診所接受診療，接受專業醫生的建議治療方式，來獲得情緒的改善。 你提到十分害怕黑夜的到來，因為常常會無法控制的哭泣，不知道你對於黑夜是不是曾有過不好的經歷，所以在這個時刻會特別的敏感與脆弱，如果可以的話，是否可以盡量不要自己獨處，找到可以陪伴的親友，或趁此時培養自己的興趣與運動，來轉移自己的注意力，讓黑夜的感受不要在這麼的強烈。

高中課業確實與國中的課業程度差異很大，這也正是學習技能與邁向大人的準備，所謂人各有長，行行出狀元，在這個時刻要勇敢的去嘗試許多不同的事物，就算失敗也是很正常的，因為這段時間都是在嘗試與學習的過程，就是要經過許多的學習與失敗，才能磨練自己的心智，讓自己越來越勇敢與累積經驗，才能夠面對未來的種種挑戰。 所以此時所有的挫敗都是培養自己堅強意志的養分，每個人的感受力都不同，發洩壓力的方式也都不同，所以不需要去跟別人比較，要以自己基準，只要今天比昨天進步一點點，不斷的累積起來，一定能夠壯大自己的心智，越來越堅強勇敢。

你是位非常棒的女孩，在自己遇到難題的時候，會想辦法來幫助自己，在這段青少年的暴風雨時期中，若再有心情低落、想不開的時候，一定要即刻來信、或來電1995給我們，讓我們倍伴你渡過這些風雨，一起迎向未來!

也可以前往桃園市社區心理衛生中心網站:可以做線上諮詢與心理諮商預約，讓我們能隨時的傾聽你與一起找出改善的方法。

桃園市社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝 越來越好

膽膽妳好：

由來信得知，妳是大四在學生，平日有接微商代理副業，因疫情打亂了妳所有的生活作息和時間安排，也影響經濟收入，以及對男友的期待依戀。讓妳想哭、莫名委屈、對自己失去自信，擔心會不會就此死去，如何死去？

看到此，讓人為妳擔心，捏把冷汗，也心疼妳短時間面對這麼多，排山倒海而 來的煩惱，讓妳措手不及，真是辛苦妳了！面對如此大變化，妳還能理性思考， 尋求解決之道，看得出來妳是很棒的女孩。

信中沒有提及家人，如果可以透過家人、師長或朋友們的訴説或陪伴，會是很有力的後盾。

情緒已經影響妳的生活作息，睡眠品質和飲食習慣，這是很嚴重的問題，妳提到 不想看醫生，有自信可以自己好。但有時後，看醫生能幫助妳，有好的睡眠品質，增進食慾，也未必是不好方式。

妳説找過命理師，很多人無助時會選擇的管道，就當作參考囉！

每個人都是獨立個體，都有自己的工作、家人和朋友，即使是男友，太黏或太鬆都要經過很多磨合，才能找到彼此能接受的相處模式，妳是聰明人，想想該如何拿捏，才能長長久久相處下去。

感謝妳的來信，妳的訴説和求助，都是勇敢的表現。 也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心 https://dph.tycg.gov.tw/mental/. 假若情緒來襲無法自處時，歡迎來電1995，隨時有專業輔導員，能即時陪伴和妳一起面對問題和討論。

親愛的茜茜：

妳好！謝謝妳的來信，也謝謝妳的信任，願意把妳的困擾說給我們聽，願意幫助脆弱時的自己。妳很棒，很勇敢，讓我們一起來面對這些困擾吧！許多人總會覺得自己的生活圈發展有限，所以認識的朋友也有限，即使身邊有很多異性朋友，但是不是沒有自己喜歡的型，就是想看看有沒有機會認識更多的異性朋友。

我們從小到大都有交友的經驗，網路交友因為網路的特性，而與面對面交友有所不同，但相同的是需要「接近性」(意指因有某些相似點，而產生感情上的接近)，例如是同班同學、同個社團，或是登入同個交友網站、玩相同的網路遊戲。另外，所有交友都需要時間，彼此持續投入這段友誼、信任與傾吐、相處與分享、揭露訊息，增加親密感等。也就是說，不論現實人際或網路人際關係，都需要真誠的對待與長久相處，才能建立友誼。如果產生了不信任、不支持、不幫助、相處不融洽等的情況，甚至發生衝突，也會導致人際關係的結束。

社會是由男女兩性組合而成，大家一同受教育，一起工作，也共同參與社交活動，因此，我們應培養正確與異性交往的觀念，了解兩性的特質與異同，學習與異性相處，從而建立健康和諧的兩性關係，首先：了解異性、接納對方、找尋相似之處、互相學習、互補不足、謹慎選擇、坦誠相對、建立和諧平等的關係，和異性交往，應抱著真摯的友誼態度，透過正常的社交活動，認識不同類型的異性朋友。

或許過去的經歷使妳在想，為什麼我要那麼辛苦，為什麼我要承受這些，為什麼要這麼對我… …，可能有原因，可能沒有原因，很多時候問了也得不到回應，但可以確定的是，這一切都可以讓妳成為更好的妳。或許走過能成為更懂得體諒別人的人、或許走過能成為更喜歡自己的人、成為更懂得珍惜的人，只要我們擁有健康的心態，抱持著「以認識新朋友為主、找伴侶為輔」的想法順其自然的拓展生活圈，那麼自己也會更有機會找到真正喜歡、適合自己的對象。

我覺得妳很有勇氣，雖然持續面對這樣的痛苦，但仍想著如何改善現狀，雖然過去有些不好的經驗，幸而妳仍然保有自己的態度，願意嘗試更多的可能，所以邀請妳再來信與我們談談最近的變化，以及後續的打算，讓我們陪伴妳度過這段難熬的日子，妳可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/也可以來電生命線1995，線上輔導員能即時陪伴妳，一起討論問題。祝福妳平安順心！

親愛的陳小姐，你好:

讀完來信，對於信中提及婚姻生活中被老公家暴，更無端的被指責，家暴是自己引起的，內心想必是相當的委屈和難受的；丈夫合理化工作賺錢的辛勞，而將家務和照顧孩子的責任全推給你，似乎也未曾主動幫忙，以至於身為全職的家庭主婦，除了勞力張羅日常生活的洗衣、煮飯、環境整潔外，更需費心地照顧家裡的三個孩子，這種辛勞的程度有時並不輸給職場的工作者，卻不被看見而被視為理所當然，內心想必是無奈的，辛苦了!

相愛容易相處難，兩個來自不同成長環境、有著不同價值觀的兩人，如何在婚後的生活中磨合，進而互相照顧扶持、尊重並包容差異，以營造美滿的婚姻(或家庭)生活，也是一門很深的學問，更需要雙方一起成長和持續的學習喔!平常的你們，通常是為了何事吵架？吵架後的你們如何和解？在何種狀況下，會引起對方暴力相向呢？當對方使用暴力時，你都如何保護自己和孩子的安全呢？

女人結婚後，基於母性，總是惦記著丈夫、孩子的需求，而忽略了自己的需求和想法。即便全心全意照顧家中的老小，卻被視為理所當然，非但得不到任何的感謝，還要無端的被指責，任何人遇到這種狀況，心裡想必是涼了一半。婚前的你都做些甚麼活動來紓解壓力呢？婚後的你，也別忘了要花一點時間寵愛自己，那怕只是到咖啡店喝一杯咖啡、讀一本好書、找好朋友聊聊天、或做些簡單的運動，都有助於紓解生活的壓力。

暴力讓人內心懼怕，而當施暴人是自己的枕邊人，所造成的心裡陰影，長期下來會讓人喘不過氣、心力憔悴的想逃離。來信中，我們看到你對孩子的愛護和責任感，雖有離婚的想法，卻仍心念著孩子。但我們更擔心處於暴力的環境下，你是否已經學會了向警察或家暴專線尋求保護，以確保自己和孩子的人身安全呢?親愛的陳，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的eric

看到你的來信,相信你是位好孩子才會寫這封信想改變自已。

從IG看到對方生活依舊精彩過得很好,反觀自已無法專心課業,成績落後。又無法和同學一起嘻笑丶玩樂。真心交往幾年的生活中都有對方的身影丶 雖然是和平分手丶但過往的記憶都是對方丶難免失落丶又覺得整個世界要垮下來丶陷入憂鬱情緒中。分手才幾天丶要消化掉這幾年的感 情真的不容易，你可以給自已一點時間丶調整步調呢?

當你情緒低落時丶可撥打1995的協談專線丶我們有一群受過專業訓練的協談志工丶可和老師們聊聊過往得點點滴滴丶讓自已低落難過的情緒得以宣洩。