星星你好：

　　收到了來信。星星在信中告訴了我，一方面你有試圖讓自己的生活「過得好好地」，而另一方面你也有關心和在意的事情。

　　就像你在來信的「問題類型」選項，選擇了焦慮憂鬱，所以我試想近期有些事情困擾著星星──而人們有心事是很正常的，部分人確實也會因此有類似「好想死」的念頭。

　　而這個「好想死」是可以多去瞭解的。部分人對於這句話，他們內心其實象徵浮現著「啊，好不想面對啊…」、「啊，好難面對啊…」、「啊，不知道該怎麼去面對…」等的心聲。換言之，身為人會有著心裡感到難受、感到不舒服的時刻──然而，其實內心也是希望著準備迎接那美好、舒適的未來可以來到。

　　你在信中和我透露到不擅長透露自己的負向情緒。雖然，我個人不太理解什麼樣會是「擅長」表露自己的負向情緒；但我試想你的內心，有一部分是「期待自己能夠在心情不好的時候，能夠有所抒發、表達出來，好讓這個心理不舒服的感受不會停留在自己身上太久，並且能夠向它道別」。

　　然而，我想肯定你，試著在信中向我表達，也因此我回了此封信以陪伴並回應近期的你。後續也邀請你可以試著也「先」向受過訓練的電話輔導人員（撥打電話「張老師專線1980」或「生命線1995」），向他們口頭「說」出來；一方面使你的心情能持續有出口進行抒發，另一方面也能夠練習到對人「說」出來的這項能力。

　　我想說的是，因著星星有著需要，所以「你是值得為了自己，試著表達出來」（而表達是可以逐步進行練習的，我已經看到你是可以向周邊親友「傳遞訊息」）；至於，「要於如何對他們『說』出來？」、「說出來之前還有什麼考量？」、「說出來這些後續的可能發展會是什麼？」──這些提問，邀請你可以撥打電話與上述兩支電話專線的人員進行討論。（包含你在信中最後提到與一名男生的相處，這部分可以試著多說說之前發生的事情，好使他們能夠知道可以如何陪伴並回應你）

　　而是否需要就醫。若是星星最近的心情和想法，影響到你日常的生活作息（像是會精神不濟、失眠），又或者「好想死掉」的想法頻率增加且一直揮之不去──則建議可以至住所鄰近的「家醫科」或「身心科」看診，與醫師討論可以協助和緩自身不適的方式。

　　祝福星星，後續因著使用上述的電話資源（和醫療資源），而能持續地將自己所在意的事情，以及心情和想法說出；而哪天準備好了，除了以往發訊息給周邊親友的方式，也可以再試著以口頭的方式說出來。

　　除了邀請星星這幾天開始撥打電話進行實踐，後續若有需要，也可以持續來信至生命線協會，或者至網站「桃園市社區心理衛生中心dph.tycg.gov.tw/mental/」點選「諮詢問答集」，將會由專業人員進行回覆。

親愛的雨玥：

        說到為什麼妳會「在意那些老師那些同學，甚至為她們選擇活下來」，我看到的是妳對她們的愛，妳處在一個天平上，一邊是妳患病時的痛苦、另一邊是愛妳的人的愛。雖然病苦讓妳好累、想放棄，但是妳卻願意為了妳愛的人（也是愛妳的人）選擇活下來。

        孩子，我要為妳的選擇謝謝妳！其實人生有很多種過法，每個人都有不同的經歷與感受，往往我們看到的都是其中一、兩面而已，無法看到或是體會到當事人的全部。所以我們也就有很多面向看自己的人生，如果我們的基因裡帶著不服輸的因子，面對帶來痛苦或煩惱的人事物都會有著「我不想輸得很慘」的底氣在，於是就會有不一樣的選擇。

這兩年來因為疫情，人們面臨群體生命的威脅，而近幾天南北有著火水無情的事件。看著我們生活裡的這些無常，我們會害怕；卻也同時默默的告訴自己，既然人生有很多事情躲無可躲、避無可避，那麼就坦然的放開心中的糾結，在不傷人傷己的前提下，讓自己盡興的活著吧！什麼時候老天要帶走我的時候，至少可以驕傲的說：「我曾經好好的為自己活過！」你認為呢？

生命線的志工姐姐應該還會在你可以的時間給妳打電話關懷妳的近況，若是可以，不妨和她聊聊，抒解一下內心的鬱結。不知道你最近學校的狀況如何、工作呢、仍然是住在朋友家嗎？在比較不抑鬱的時候，都做些什麼呢？還是想聽聽妳不一樣的想法。

祈願  雨玥的日子裡晴天多於陰雨天！

親愛的風：

妳好，首先謝謝妳來信與我分享妳的煩惱，這是一個非常有勇氣的行動哦！透過妳的文字我感受到妳的困惑，真的辛苦妳了！

「有可能跟憂鬱症一起活著嗎？」這個問題我也曾經問過自己很多次。

幾年前，我的家人因為一些原因而跟我說她覺得自己好像得了憂鬱症，而那時壓力很大的她不知道要如何在憂鬱症的痛苦及日常生活中取得平衡。我身為她的家人，雖然學到的都是人們與憂鬱症是可以共存的，但那一刻我真的不知道要如何做到。但我們不想放棄，於是我們協尋了專業的團隊，在透過專業的醫師及諮商師的協助，我們一家人也慢慢與她一同找到了與憂鬱症一起生活的方法，例如，保持良好醫病關係、遵照醫囑、服藥與調藥、保持規律生活、充足睡眠、流汗運動與平衡營養，時時注意自己的身心訊息等等。雖然目前的她有時也會再度陷入痛苦，但是她也漸漸的能掌握自己的身心理狀態，可以透過自己的方式與憂鬱症在日常生活中共存；當然親友的陪伴與支持也是很重要的。因此，現在就讓我們也一起找到跟憂鬱症一起活著的方法吧！

來信中妳問到，有沒有可能找到方法，和憂鬱症一起長久的走下去？其實無論是誰處在憂鬱的痛苦中應該是相當的不好受，但是只要對憂鬱症有足夠的認識，還是能與之共處的。不知道妳有沒有聽過1＋1＞2這個說法，獨自面對痛苦的事情是一件相當辛苦的事，然而與信任的親友一起面對痛苦時，我們就不會是孤單一人的面對痛苦，而是在累了想休息時，有人可以給我們一個喘息的空間。而除了親友的陪伴，協尋專業醫療團隊的協助也會幫我們調理身心的痛苦喔！我的家人就跟我分享過，與諮商師的會談讓她可以更有條理的釐清自己的煩惱及痛苦，讓自己可以更容易的找到出口，因此不妨也試試協尋專業醫療團隊吧。另外補充一下，若是沒有看診的記錄，可以先從家醫科看起，了解狀況再由醫師轉診專科，或許能有所幫助。

最後，我想向妳說：「妳真的很勇敢！同時，也辛苦妳了」在面臨這麼具挑戰性的問題時，依然可以主動的來信說出妳的煩惱，並願意面對病苦且尋求與之和平共處的方法，這真的很不容易。因此想邀請你再來信與我們談談你如何與憂鬱症共處的日常，以及你後續的想法，讓我們陪伴你度過這段難熬的日子。而接下來的路也是充滿了挑戰性，在面對挑戰時，也不忘了要給自己喘息的空間，讓自己可以在舒適的空間來面對挑戰。

希望上述的內容有回答你的問題，如果有需要，歡迎妳隨時來信。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心:：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳順心平安！

親愛的花花小姐，收信愉悅!

妳留言中雖然看似簡單的幾個字，內容卻涵蓋了個人每天都必須面臨的食衣住行，其實都很重要!

打掃是維護工作或居家住所的環境品質，衛生條件…，洗滌像是洗衣、餐具、居家用品…，烹飪應該是包括每日顧飽肚子的三餐吧，而採買呢，每日三餐所需的材料，家裡的生活必需用品…等等，以上都是與生活息息相關缺一不可，而這些也都是一般人很普遍的認知。但是我想妳要的應該不只是這些字義上的解釋吧!是因為這些看似瑣碎的事使妳忙碌到感到分身乏術的疲憊嗎?本身是身兼家庭主婦的我，偶而也會忙到心情煩躁時，很想放掉一些家務上的責任，放空自己偷閒一下啦!

所以我猜想妳會提出這類問題，應該也是辛苦忙碌的家庭主婦吧!也或許是職業婦女，那就更不在話下了！

對於妳的問題我想跟妳分享一些我處理家務的經驗:當我有空時，會挑一些平常比較無法兼顧而暫擺一旁的事來不慌不忙的完成，或時間、體力上不許可時，則我會降低家事標準，像打掃可以選擇不需每天，容許範圍內2至3天甚至我家是一星期才徹底打掃一次，洗滌也是隨人習慣，衣服有人也是3至3天才洗一次，省時又省水，烹飪採買道理都一樣，並非每天都一定要採買，很多職業婦女都是利用假日大賣場一次購足一星期或更久的份量，其實若時間上妥善安排的話，可以減少很多手忙腳亂的場面，花花小姐是否有這方面的困擾呢?我的方法可以參考一下。

至於一定要分類哪一樣是最重要的事，我的回應是:問題發生的當下，最需要處理的那件事就是最重要的事。比如說:吃飯時間到了，此時此刻最重要的事就是準備餐食餵飽肚子，當下總不應該是先打掃環境吧!或吃飯時間到了，但妳因事煩忙，正好家裡也沒有方便的食材，那最重要的應該就是"採買”了，可以很有彈性的叫外送或買方便的現成食物回家吃…等等，以上我分享的方式，其實都是一般家庭經常發生或處理的方法，不知是否有回應到花花小姐的來信動機呢?

還是花花小姐有因為上述煩瑣的家務事感到筋疲力竭或已經不勝負荷，以至於情緒緊繃、焦躁不安，過著心情不美麗的日子嗎?那真的需要找對方法調適一下喔!我深深覺得要成為一個趁職的家庭主婦確實不簡單，也不是親力親為的人能體會的，甚至若身邊的人抱著事不關己的心態，以至於得自己一個人孤軍奮鬥時，更是會感到委屈與心情的不平靜!

花花小姐有心情或情緒上過不去的困擾嗎?歡迎再次來信或來電生命線1995，線上有專業輔導員能及時陪伴，和妳一起面對問題討論。祝福妳心情愉悅!