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| 你好
我今年國二升國三
我有很嚴重的憂鬱傾向,我國小有被欺負過,我脾氣不好,很容易生氣,但我有個毛病,我只要想到(突然)以前的是和我覺得很糗的事我會緊張或害怕,但是我會盡可能的不讓周圍的人知道,因為我認為這會讓我感到恐懼,但這樣子真的讓我筋疲力竭,我希望可以得到幫助． |
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親愛的奈月,
升上國三，是國中階段最高年級了，應該是努力辛苦的時期，記得要給自己一百個讚！
收到來信，由內容敘述，很心疼你的遭遇，小小年紀承受這麼多的恐懼與害怕，同時也佩服你的勇氣，願意寫信來與我們分享與討論，現在讓我們深呼吸、吐氣 ，一起來想想怎麼解決現在的困境:
首先，要知道，這不是您的錯，你也不需要受苦。你是一位善良的小孩，不讓周圍的人知道你的感受，是擔心這會讓你感到更恐懼，但也苦了自己。現在開始，我們要學習好好愛自己，讓自己內在充滿陽光的正面能量。
已經發生過的事情，造成內心的壓力，而有一些情緒和行為的反應，會讓自己的日常生活造成困擾，筋疲力竭。在這裡和你分享一些釋放壓力的方法，如果你願意，可以試試看：
1.運動 --能刺激腦內啡的釋放，能振奮心情讓人感覺良好。
2.接觸大自然 --看看綠色的植物，美麗的風景，讓自己開心。
3.開懷地大笑 --每天大笑三聲，訓練肺活量也讓自己心胸開闊。
4.寫日誌 --拿一本筆記本寫下今天的心情和遇到的事情，寫完就把它留在筆記本內，可以抒發情緒。
5.深呼吸 --做做瑜珈或伸展運動 ，練習深呼吸，讓自己的身體得到放鬆 ，有助於情緒平靜。
6.吃得健康 -- 多吃一些蔬菜水果和魚肉蛋五穀類等等健康的真實食物，不要吃太多零食，才能讓自己的身體健康。
7.處於正向的環境裡 --多和快樂的人在一起。
以上是我們可以自己幫助自己的紓壓方法，試著做看看，若你的狀況仍沒有改善，我們也要勇敢的去尋求專業醫生的幫助；去看看家醫科或身心科醫師，一定會得到好的幫助，因為有時候心理的不適，有可能源自於身體某些狀況的不平衡所致，這些都要專業醫師才能診斷。
或者你也可以來電生命線1995與我們談談，讓我們陪伴你一起面對與努力。
祝福你！ |
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2015-09-24 04:00:00 |
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| 我現在在讀大學，我最近變得越來越沒有辦法面對壓力和需要做決定的事，面對重要的事就會無法克制的想逃避拖延，而且遇到越重要的事我就越焦慮越無法專注，一旦緊張起來就會感覺無法順暢呼吸、胸悶、胃痛，弄得我很不舒服就想逃避面對這些事，每次都把事情搞砸才後悔然後更煩躁覺得自己什麼事都做不好。我嘗試跟我媽媽說我的心情，但她無法理解，覺得就去做有那麼難嗎，我心裡很難受因為我也覺得自己根本就是在找藉口不做事，我心裡明明很清楚那些事很重要必須快點處理，但一旦開始我就會又有那些不舒服的感覺堅持不久就會放棄。我真的不知道自己出了什麼問題，我也懂別人說的"就趕快去做就好了啊"，我也無法理解自己有什麼問題，我到底出了什麼事，我要怎麼辦 |
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親愛的Ali妳好：
從來信中不自覺的感受到妳的壓力及無助。當發現自己的心情似乎沒人理解時，尤其是和媽媽談過妳的不舒服和困難，但她的無法理解似乎讓自己陷入更深、更暗的難過裡中。辛苦妳了！
有時要說出自己內心的痛苦，是需要相當勇氣的，但我們看到妳覺察到自己情緒感冒了，這非常棒喔。當妳面臨重要事情需要抉擇時，是不是會有種既期待又怕被傷害的複雜和矛盾的情緒困擾著。你可知道大部份的人也會有和妳有同樣的感覺。
來信中看到妳一旦緊張起來就會感覺無法順暢呼吸、胸悶、胃痛不舒服的感覺，不知道這種情形困擾你多久了？不知道這種狀況是否有影響到你的日常作息或睡眠的品質？網路上有一種量表妳可以試著填寫看看，是BSRS-5簡式心情溫度計：1、睡眠困難 2、感覺緊張不安 3、覺得容易苦惱動怒 4、感覺憂鬱心情低落 5、覺得比不上別人 6、有過自殺的念頭。每個選項從0-4分，分數越低表示心情佳，分數越高就表示心情不美麗，就要留意不可輕忽。試著找學校輔導老師懇談，也可尋求家醫科或身心科醫師的協助。如有需要不要怕找輔導老師或醫生，尋求專業的協助會更好喔！再加上有適當的運動、紓壓的興趣和均衡的飲食，相信能為你的身心加分很多喔。
每個人都一定經驗過覺得無能為力卻又無法改變的事，因為掌控權不一定在我們手上，這種無力感是一定會有的。當我們選擇去面對時，比較能努力的點是我們怎麼去看待、做些什麼能讓自己感覺好一點，把焦點從別人的觀感拉回到自己身上，為自己可以努力的方向而努力。在自己心裡準備好的時候再去做，會不會讓事情做得更好更完美呢？更希望妳能好好照顧自己的身心讓自己充滿能量，好好享受本該屬於妳的花樣年華。
自己孤軍奮戰的感覺一定讓你不舒服和難過，如果有人可以好好與你討論目前的困境，你會不會覺得舒服點？別把任何委屈的情緒都隱藏起來，獨自哭泣！試著用不同的方式跟媽媽多談妳內心的焦慮和困難，讓媽媽更清楚你內心真正的需求。相信媽媽要是知道妳過得這麼不開心，一定比我們還心疼，要為自己加油喔！歡迎妳繼續來信或是來電1995和我們線上的輔導老師聊聊，或許也能抒解你內心的焦慮。祝福妳！ |
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2015-09-24 03:59:00 |
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| 開學的第一天就因為壓力太大而食不下咽眼淚不自覺落下來覺得委屈不知道怎麼跟家人說 |
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親愛的蟲,
收到你的來信，驚覺暑假真的過得太快了，怎麼轉眼間就開學了，從你的敘述，讓我回憶起自己求學階段的開學情緒: 頭暈、噁心、腹痛、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。可能比你更慘烈吧 ! 在我的經驗中，大約一到二星期之後，就可以慢慢恢復正常。應證了心理學家所說有“開學恐懼症”的孩子，只要經過適當調整，一周左右就可以恢復正常。
親愛的蟲，也許你也可以回想，當你更小的時候，也曾經歷過開學的經驗，你都是怎麼度過的，一定有過成功的經驗，才能讓你繼續在求學的路徑上，對吧?
從你來信尋求答案，你應該是對自己有一定的要求，且希望能把自己的學生職責做好的人。你努力的經歷這段辛苦的時間，真不容易。
在來信中 你提到“壓力”，不知道是否能找出什麼事件造成你的壓力；若能更清楚的知道自己的壓力來源，再試著去面對處理它，或許就能更快的解決問題。了。
家人的支持是陪伴自己度過困難的偉大力量，可曾和愛你的家人談過你這樣的辛苦；可以的話，找個時間跟家人談談你的困擾；或者也可以繼續來信或來電生命線1995，讓我們線上輔導員陪伴你一起面對度過這個階段。
祝福你！ |
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2015-09-23 05:07:00 |
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| 我有一種被拋棄的感覺
為什麼人要這麼累、這麼辛苦才能生活呢
不工作又會沒錢養活自己
朋友又都是些爛東西
喜歡的對象又追求不到
為什麼這麼痛苦
打從一出生下來就是要受苦了
在現實生活中的快樂也無法讓我真正快樂起來
後面一定還有很多人想要陷害於我
我該怎麼生存呢?
總有一天我會死在謊言欺騙的世界嗎?
生存法則到底是什麼? |
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親愛的楷豪:
你好！生活裡接踵而來的種種問題，讓你覺得人生活為什麼要這麼累？｢要辛苦工作才能養活自己｣、｢朋友都是些爛東西｣、｢喜歡的對象追求不到｣、「有一種被拋棄的感覺」，又擔心「有人陷害及充滿謊言欺騙的世界」，因而思考生存法則到底是什麼呢? 如何在現實生活中得到真正的快樂?心中莫名的焦慮不斷的上昇，種種的適應不良就應運而生了。
看起來，你似乎在思索自己的生活重心在那裡? 想如何跳脫目前有限的生活圈?只是又被自我矛盾所困住了吧！在我們小時候有人辛苦工作養活我們，當我們長大，辛苦工作養活自己應該是所有物種的大自然法則吧！朋友如果都是「爛東西」，既然稱是朋友，應該曾經有某些特質吸引彼此吧！你想我們的朋友有可能怎麼看我們呢？喜歡的對象追求不到，那麼想想我們有什麼值得別人來喜歡我們的地方呢？你說到「現實的生活中的快樂」不是「真正的快樂」，那麼思考「真正的快樂」是你很重要的功課了。
孩子，當我們遇到覺得痛苦的事時，有時我們得要靜下心來想想，有沒有可能是我們招引痛苦來到我們身邊。
心理學家和哲學家-杜斯妥也夫斯基說過一句話：「我只害怕一件事情，我怕我不值得自己所受的苦」。意思是說如果你已經承受了痛苦，千萬別白白受苦了，試著去領悟痛苦以外的學習。
自我成長有可能讓自己看懂「生存」的意義，有人會透過｢旅遊｣、｢閱讀｣、｢運動｣或「工作」來提升，也有人會｢為他人服務｣，因付出而獲得。人生的每一個階段的學習都有價值，都該有夢想，就算有時候踫到挫折逆境干擾，也都是讓我們的人生一層一層的堆疊上去的墊腳石。人生沒有永遠的順境，也沒有永遠的逆境。要記得珍惜順境，超越逆境！只要你夠強壯，沒有人能陷害的了你；只要你夠坦然，沒有人能欺騙的了你。
你還年輕，還有很多機會的，重新再出發讓自己能夠擁有正面能量，才能聚集大浪，把自己推向浪頭。
如果你願意也可以來電生命線1995，讓我們的諮商員陪你一起來面對，試著找出線頭，慢慢解開這些擾人的結。給自己一些新的力量，運用你的優點，展開你新的生命力！
祝福你能有更美好快樂的人生喔！ |
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2015-09-23 05:06:00 |
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| 您好，我是想要諮詢我家人的情況…我奶奶本身年紀有點大，並且很難跟他好好溝通，老是認為自己的想法是正確的，也常常曲解我們的意思，情緒起伏很大，常常因為自己曲解了一些詞彙就亂發脾氣，搞得全家人都不開心，其實我們家人都清楚他應該是有點心理疾病，但由於老人家個性很倔，實在很難但他去看心理醫生，請問我們該怎麼幫助他，因為他的情緒帶給別人的負能量很大，真的家人們也都快被他搞瘋了，不知道該怎麼辦。 |
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親愛的AC，您好：
從來信中，你想諮詢家人要如何與奶奶間溝通，奶奶年紀大個性很倔，老是認為自己的想法是正確的，又常曲解你們的意思，弄得家人都不開心，帶給別人很大的負能量，真難為你們了!
你能來信，就表示你們很關心奶奶，想辦法處理這樣的不舒服，甚至想帶他去看心理醫生。老年人由於面臨生理與心理退化的狀態，所以會感受到「失落」、「寂寞及孤獨」、「無能或無助」、「死亡焦慮」、「希望被尊重」等感覺，所以在與老人互動與溝通時，要特別注意他們身心的轉變。
照顧老人家， 唯有「疼惜」而非「教導」；老人家人生經驗比我們多很多，不能以教導的方式來試圖讓他們理解，老年人最希望的是被尊重；可以多用微笑來回應衝突，而最重要的是包容，｢包容｣是最好的特效藥。
家人可以輪流找時間陪奶奶聊天，不但可以拉近距離，還可以吸收老人家的人生智慧；陪奶奶散散步，關心他身體健康；有時候也抱抱她，讓她知道子孫們是愛她的；老人家思想比較保守、內斂，情感也比較不易表現出來，只要多花點心思關懷奶奶，衝突自然減少，相處就較融洽了。
AC，相信你是很關心家人及愛奶奶的，如何讓所有家人對奶奶的善解接納，為家裡帶來正向能量，要靠你及家人以智慧同心一起面對，祝福你們！
若有需要也能來電生命線1995，讓線上諮商員協助釐清思緒，或許對你有所幫助喔！加油! |
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2015-09-23 05:03:00 |
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