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| 我不知道該怎麼辦，我沒有辦法控制我心裡面想死的每一個念頭，無時無刻都在傷害我。
我今年31歲，從小就像一個被詛咒的孩子，不斷有人在我耳邊講，你就是那個賤人跟沒出息的人生下來的，我做對十件事，有一件事是錯的，我在他們眼中就永遠都是垃圾，我一直都聽著，卻也不想去在乎那些話的意義，因為我就是我，管你們怎麼說。直到今天，我已經不確定了，我連自己是誰，想要什麼，都不再那麼清楚。
我一直很努力，努力讓自己不要變壞，事實上我也壞不了，我有一個很善良的心，是真的連我自己都很討厭我為什麼要善良成這樣，卻史終都沒能改變自己的天性，不想去傷害任何人，不想要任何人承受我所受過的苦、我的痛。我沒有一定要得到什麼回報，只希望有人能夠理解，一個微笑就夠了...真的，但為什麼我總是被遺棄、被忽略、被遺忘、被扭曲、被傷害的那個人，一個接著一個，理由總是可笑的一句話帶過，而可笑的是，我默默承受下一切，如果你們都覺的幸福，那就算了。親親、友情、愛情，沒有一個例外。
這兩年，身體出了問題，時不時的都會發作，慢慢的我開始上不了班，慢慢的我吃不飽飯，慢慢的我身邊人越來越少，慢慢的我孤孤單單，最後我沒有地方住，但我還是撐下去，又站了起來，又倒下，又站了起來，現在是第三次我留落街頭，又站起來，支撐我度過這一切的是我現在的女朋友，中間我們分開過，因為她想要去追求她的夢想，去日本遊學。
就這樣，我們分開了，我感覺我失去了一切。我想為了她的未來，她應該這麼做，我告訴自己我要讓她走，拼了命說服自己，我做到了．．．也接受了這決定，但我變的什麼都不在乎，不想做任何事，不想說任何話，不想看到任何人，像僵屍一樣，然後過了兩個月沒聯絡的日子，我繳不出房租，終於到了該走的日子，我傳了最後一則訊息，告訴她自己在日本萬事都要多留心，不像在台灣還有朋友家人，要注意健康，然後..我要搬走了，雖然我沒有勇氣跟她聯絡，但我永遠都愛她。然後過半小時，她就出現在我家門口，哭著叫我不要走，她不去了，我很感動也很猶豫，就問她考慮清楚了嗎？她也很清楚的告訴我不去了。
接下來幾天，我們討論了很多未來的事情，包括明年一起去日本，什麼都討論，因為我又有力量繼續走下去，但...我感覺的到，她很猶豫，所以又認真的問了她一次，結果她沒辦法回答我，我就告訴她，妳真的想去就去吧，不用擔心我，兩個選擇給她。1:判我死刑吧，別讓我抱著希望又給我絕望，我沒辦法再承受一次。2:留下來就不要再給我不確定的承諾。
...雖然她後來選擇了留下，但我還是感覺的到，她是出於罪惡感才做這個決定，她也不承認，每天都有一股力量在壓著我，我完全沒有安全感，她也不像從前，老是在我身邊笑嬉嬉的樣子，我已經在半夜一個人的時候崩潰好幾次了，我已經受不了這樣活著，也不想失去她後孤單一人苟活，她是我目前唯一活下去的意義。
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王書凡你好：
很高興你願意將心事告訴我們，有時要說出自己內心的困難，是需要相當勇氣的，但你擁有自我覺察的能力知道是什麼事情困擾你，這非常棒。從小你就得承受父母的行為造成周遭對你的負面評價，對你任何的努力完全漠視甚至抹煞。在你小小心靈中，造成了不可抹滅的影嚮，也讓你起了很強烈的反應，期待被接納的心，渴望被他人肯定的想法，種種的落空。這一切都讓你心很煎熬吧！有苦說不出來，沒有人能了解你內心的想法，多到自己喘不過氣來甚至痛苦到讓你想傷害自己，你這種行為讓我們心疼，心疼你所承受的一切壓力。想問一下，這些年來你是怎麼走過來的？面對這麼多的問題，你是怎麼做、讓自己度過這段日子呢？
我們很開心從來信中得知目前你有位知心女友很支持你也能陪你一起分憂解勞，你更開心女友願意和你一起編織美麗的未來；但從來信中感覺到你似乎擔心女友猶豫的態度而且很害怕再度失去你目前唯一的支撐-女友。但我們不知道的是什麼事情讓你這麼擔心害怕？
1. 是擔心之前為了無法實現完成女友夢想分手的經驗重現？是女友猶豫的態度讓你擔心她對你的感情是否如往昔？還是對自己的無力照顧女友的擔心？
2. 是什麼事情讓你對這段感情覺得沒安全感？對自己？對女友？
實在讓我們很替你擔心，如果可以的話，嘗試著問自己沉澱的內心：想要什麼？期待甚麼？真心相守的伴侶是需要互相倚靠支持，如果，還是依然不變的思考及行為模式，那還是脫離不了現在的困境，信任在一般的人際關係中就很難維持，更何況是複雜的兩性關係．任何的懷疑對信任基礎都有一定的殺傷力。就為自己生活找出一點點變化。以現在的狀態來說，如何勇敢認真的活出自我是最重要的。給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。而信任的建立，是需要時間相處，累積共同生活經驗，一起共同承擔生活上的苦與樂，共患難所累積出對彼此的信任，也因為夠了解，才能有一定的信任。試著和女友談談你們內心真正的感受也能真心的接受彼此內心真正的需要。加油喔！當你如果還陷在情緒裡很難釐清時，可以撥打1995與我們的線上輔導員聊聊喔。祝福你！ |
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2015-07-27 08:55:00 |
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| 我從高二後開始就常常會害怕突然開過來的車子、別人突然的跑過來、球飛過來......，每次這樣都會不舒服，會很緊張，會很難過！還有一種繩子，它有一種摸起來會讓我很難受的粗細！我不知道為甚麼？很困擾！
從小我就不如姐姐和妹妹一樣聰明，又一直生病、一直花錢去醫病。我會常常告訴家中我很好、很棒甚至誇大的事，讓她們覺得我很好，在學校很乖，雖然他們沒甚麼在聽。我從來沒有向家人和朋友撒嬌、抱怨或哭訴過，我只跟我的一位高中班導說！我每次都有矛盾的感覺，我總覺得我很奇怪！明明是自己要最了解自己，但我常常不曉得我在想什麼！我好努力的認識自己，但往往找不到答案！我們班的所有人都很依賴我，因為我隨時預備好安慰人家，隨時讓他人覺得我很歡樂！所以我的人際關係一直都沒問題。
我在高二時換了一個我最喜歡的班導，我跟她說了好多事情（無話不談）！到現在我們都很好！我跟她說了我全部的事還有她要保密所有的事，她都保密，尤其是要對我家人保密，我好不想跟家人說出我的事！但前陣子我們班的輔導老師要我不能把心都放在班導身上！我在班上和家中從不拒絕別人，因為我比別人不足和骯髒，即使我傷心難過，我都儘量不表現也不說出來，只跟班導說。我常說服自己別人快樂，我也會比較快樂，別人難過，我會很難過！但，我不曉得，輔導老師說我這樣畢業後會面臨空潮期，沒有人可以依靠。因為我對別人和自己都不誠實！
我剛畢業不久，雖然班導說我還是能跟她聯絡，但其實很矛盾！我好想難過或開心時與班導分享，但我們都有各自的人生。我跟她即使在好，我也不能一直勞煩她！畢竟她只是一位班導，一位我很喜歡的班導。輔導老師有跟我說過我不應該把一個人看的如此重要！她說或許是我在他人的比較中生長，又從來沒有贏過姐姐和妹妹，缺少家人的愛，又曾經歷許多不同的事，所以封閉自己！輔導老師說怕我大學又會找一位我認為很重要，重要到勝於家人的人，因為她怕我找錯人。怕他人只是想利用我，但我卻讓她取代我最重要的班導的位子。
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親愛的困惑的我：
你好！從來信看到你承受了好重好重的過往困頓，而這千斤重的經歷一再的衝擊著你，讓你不斷的以充滿了矛盾的心生活著。明明心中很渴望家人關心，卻又要表現自己是可以把自己照顧得很好，不需要他們擔心的；明明很想和親人撒嬌、抱怨、哭訴，卻又要表現自己很堅強，甚至還隨時安慰著別人，讓別人認為自己很樂觀…。孩子，真是辛苦你了！
在信中你說：「…從不拒絕別人，因為我比別人不足和骯髒，即使我傷心難過，我都儘量不表現不說出來…。」不知道你曾經歷了什麼事，讓你現在無法好好的對待自己，讓自己受委屈了。要知道，在世上每一個「我」都是獨特的，都是珍貴的，如果曾經有過損傷，也都是可以被修復的，也都是值得被尊重與疼愛的。因為自己受過傷，體認到傷痛，所以更想照顧別人，卻忘了自己的傷口尚未癒合。其實「體諒別人、照顧別人」是療癒自己很好的方式之一，只是我們必須先一步或同時「體諒自己、照顧自己」。試著把「我常說服自己，別人快樂，我也快樂；別人難過，我會很難過。」轉換成「我要先照顧好自己的心情，才能照顧到別人的心情」。
快樂是一種能力，可透過學習而得到，但條件是必須允許自己在痛苦時哭泣，尋求協助。很幸運你遇到了一位很棒的班導，在你高中時期，得到他的溫暖接納與守護。而你更是個聰明的孩子，在輔導老師提醒你不能把求助放在一個人身上時，你不僅理解，還能體諒、尊重到班導的個人生活空間。以你的年紀來說，實在是很難得，值得給你按十個讚。
輔導老師擔心你將來進大學會因為想要找到可以全然信任的人，而忽略了有心之人。他的顧慮是對的，但是那是指當你把期待放在別人身上，才可能會導致如此。若你從現在起學習以正確而健康的方法來復健自己、善待自己，建立起一個堅強而自信的你，那麼在選擇心靈寄託、身心依靠的協助時，就會有一把良善的尺，讓你知所衡量。既使有時不慎錯選，也能儘快的覺察、修復。
所謂「正確而健康的方法」就是先讓自己的生活規律，例如早睡早起不熬夜、飲食定時定量攝取該有的營養、每天運動流汗排除體內淤積物等；再來就是參與自己有興趣的活動與課程，例如社團、成長團體、助人團體或正信宗教都行。如此能讓身心得到適度的抒解，一段時間後觀察自己的狀態，再看看是否需要專業身心科醫生的協助。
若你願意也可以來電生命線1995，讓線上諮商員陪伴著你，和你一起來面對整理曾經歷的過往或現在當下的情緒，也許能有所幫助。
祝福你！ |
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2015-07-27 08:47:00 |
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| 你好，我是個21歲的年輕上班族，我的另一半是女性，我最近對她充滿了不安全感，因為我們一起在科技公司上班，站的工作位置不一樣，但同組，和她站同位置的女生很黏她，但我摸不著自己到底要怎麼向她表示我很介意她們如此靠近 |
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姿君你好：
看到別人與自己的另一半如此靠近，真是讓人吃味啊！不敢說出自己的介意的背後，是否擔心與女友的感情突生變化？我們擔心的事這樣的隱忍一旦久了，你對女友的行為態度無形中也會產生變化，進而引響你們的感情。
不知道姿君你是否聽過「我訊息」呢？它是一種溝通的方法，除了清楚表達自己的感受外，也呈現你的期待，最重要的是，可以盡量避免衝突產生。將這件事用我訊息來表達的話，就是：
「我覺得很難過（感覺），因為看到別的女生跟你很靠近（事件），我希望你可以跟她保持一些距離（期待）」（句子內容可自行。記得重點是要明確表達因為什麼事情，自己有怎麼樣的情緒感受，而你期待有什樣的結果。但要在情緒比較平靜的時候溝通，在有情緒的狀態下應該也很難把話說清楚吧！
溝通是門藝術，很高興你願意花時間了解要如何開口，這代表你很重視這段關係，想好好的處理。上面提供的只是一個範例，你也可以先找朋友練習看看，祝福你！ |
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2015-07-27 05:37:00 |
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| 你好，想請教我一直以來的問題。我個性很像水，非常沒有自己的主見。總是隨波逐流，附和別人。甚至有時候我講話，都會在心裡想著現在口氣要學誰好，回答要參考誰好。總之沒有自己的想法。有人說這樣的人好相處，因為好配合。但其實並不是。有時候別人想主動對我好，但因為我的不會回話，反而讓他們不知道要怎麼跟我相處。也因為存在感低，常常被人家遺忘或是不被重視。久而久之我也變得不希望別人靠近我，怕他們覺得尷尬覺得我無趣。因為這樣，我錯過了很多跟別人成為好朋友的機會，也讓身邊的人不太敢跟我相處。我想要改變，但我不知道我可以怎麼做，我看了很多的網路文章跟勵志書，卻也沒有太大的效果。我不知道有沒有什麼樣的課程可以幫助像我這樣的人(除了卡內基外)，因為我是台北人，不知道您們那邊有沒有相關的資訊的???拜託了，我真的很想要改善這個問題，謝謝你們 |
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親愛的小P：
你好！看起來你一直為沒有主見的自己所困惑，覺得是因為這樣的「自己」而錯過了跟別人成為好朋友的機會。看到你期待找到可以談心的好朋友，做了很多的努力，可說是性情中人了。
你說曾經試著學別人的口氣、參考別人回答，就是沒自己的想法。但是仔細想想，細數古今中外偉大藝術家，那一位不是從仿畫仿作來訓練基本功而成功。生活也是一樣，每個人的生活經驗都是從模仿學習而來；重要的是，當我們學習到某種程度之後，會將所學習的東西內化於心再加上個人的性格，此時就會發展出一個屬於自己的行事作風以別於他人。所以你說個性像水，如果你願意說像海綿也許更貼切些，因為你可以容許自己從無到有，不斷的吸取他人的優點轉化成自己的啊！
你說自己「存在感低」，你希望別人重視你、不要遺忘你，那麼請誠實的問自己，你是怎麼看待這個「我」。人之存在不因為別人，而是因為「我」，你可否先認識自己的屬性，例如，我不喜歡衝突、我希望世界和平、我只是害羞、我內心其實充滿熱情的、…等，先要接受這樣的自己，然後再以原本的「我」出發，從和別人建立初淺的人際關係，慢慢的再選擇適合「我」的人做深入的了解與互動。這是需要時間與動力的付出，也就是說在心理沒有負擔下，我們可以主動對他人伸出援手，讓別人知道你的善意；願意配合別人是你很好的優點，但不是為別人，而是因為「我想」、「我願意」、「我喜歡」。所以，你只要改變想法，做一樣的事，感受卻是不一樣的，你說是嗎？！
祝福你！ |
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2015-07-24 10:19:00 |
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| 我從高中開始人際關係一直都沒有很好，因為我是一個不太喜歡笑的人，很多時候也都很安靜，我會跟朋友say high之後就會不知道要跟對方講什麼，或許我也不知道自己能跟對方講什麼，我想不知道我到底喜歡什麼，所以總是當聆聽者，也總是很安靜，不然就是一起出去吃飯，朋友們都在聊排球這個話題，以前的我不是很喜歡戶外的活動，也不喜歡運動，所以也不懂朋友們在聊甚麼，也很害怕一直問會打斷他們的話題，或是讓對方感到很煩，所以我都沒有甚麼發言，漸漸的我最會發覺別人好像都會忘記你的存在，這樣持續了好幾次之後，漸漸的我就不太喜歡跟別人social了，可是之前我都不會跟別人說我心裡的感覺，一直都很壓抑，而且我的脾氣一直都沒有很好，我生氣的時候會甩門、把書故意放得很大聲，可是當時我並不覺得這樣會造成別人的困擾，因為也從來沒有人跟我說過，但其實在他們心裡一直是這麼認為的，直到最近我跟我室友吵架之後，才開知始有人跟我說過我很常生氣的這件事情之後，我也開始有意識到這件事情，再加上我最近也有跟我室友說了一些我之前沒有說過的話，可是這是等到他跟她男朋友分手之後的事，因為他之前很常會跑去的她男朋友一直住，幾乎都只是拿完東西就跑到男友那邊，所以基本上我們也沒有甚麼互動，直到最近才開始有比較頻繁的互動，一開始我覺得把之前很想說的事情總算說出來了，心裡很輕鬆，可是直到他又在跟一個男生曖昧的時候我又開始覺得被忽略，可是我也都沒有說，我一直壓抑，等到最後受不了之後，才一次爆發出來，我跟她說我有被你忽略的感覺，因為你之前都很常跑去找你男朋友，不然就是把朋友找來家裡一起聊天，可是那個朋友是我高中的同學，所以也認識有6年了，可是我有時候我會覺得我室友跟我高中同學，他們的感情很好，而且因為他們是同班，所以很多時候都會聊班上的事，因為我跟他們不同班，所以很多時候我都不知道他們在聊甚麼，所以我就跟我是有說我也希望你可以把你的生活跟我分享，因為在我需要找人聊天的時候你都會聽我講，雖然是在她跟前男友分手後，但至少在那段時間我覺得我不再是一個人住的感覺，所以我也希望他可以跟我分享她生活上的事，有什麼困難也可以跟我說，他一開始是跟我說，因為他不覺得她需要別人的幫忙所以他才沒有告訴我，但之後我得知他有跟其他人講過他的煩惱，可是卻沒有跟我講，我就很難過，所以我就有把我當時的心情跟他講，他是跟我說為什麼我要一直跟別人比較，可是我這樣講只是希望她可以跟想他的事，但不是每一件事情都一定要跟我講，因為這次是我第二次跟他講這件事，所以或許她覺得很煩怎麼又是同樣的事，而且他也跟我說這樣他很有壓力，然後我就會不知道，我到底要不要把我的感覺跟他說？因為我之前都不說，我就會一直累積，等到一次爆發出來是很嚇人的，所以我就在想說如果我在第一次有疑問，或是第一次覺得不舒服的話，就跟我是有說會不會比較好，可是他就說我這樣給他很大的壓力，他也說我沒有義務一定要告訴你，可是我只是想讓我跟她的感情可以更close一點，所以才會希望把話講開，但我把話講開，對方又覺得很有壓力，所以我真的不知道我應該要怎麼做？或許是我的方法用錯了，可是我除了講開我就不知道我要用甚麼方法讓對分可以知道我在意的事情是甚麼，又不會讓對方很有壓力，我很想改變，可是沒有一個好的方法，或許我覺得我從前就是一個很自卑，覺得我什麼都比別人差，再加上我又是一個比較安靜的人，不會很常發言，可是我的問題是我跟對方說完hi之後，我就不知道要聊甚麼了，我無法很自然地跟別人交談，因為我也不知道我對甚麼有興趣，我的專長是很甚麼，所以跟別人都沒有甚麼話題，所以漸漸變得很少講話，或許是因為很少講話，再加上我又是一個不太喜歡笑的人，所以可能是因為這樣讓別人覺得我很難親近吧，而且我覺得我好像太多時候遇到事情都會先站在自己的立場替自己想，我有開始意識到這件事，所以我開始會主動別人今天好嗎？之類的關心別人的話，可是別人就會回傳一個問號，覺得很疑惑我會什麼會突然這麼問，所以我會覺得很難過，我很想改變，可是我不知道應該要用什麼方法？以上是我的煩惱，可以麻煩你給我一些建議嗎？ |
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鴨你好：
可以看到你為了交朋友這件事感到很煩惱，因為其實你很想跟別人有一個好的互動，但總是事與願違。人從小到大很多事情都是要學習的，當然，也包括人際關係、人與之人之間的互動也是。或許你覺得同學、朋友們，他們怎麼好像不用學，就能很自然地聊天說地，很自然。習慣成自然嘛！他們從小便開始學了，只是他們不知道而已，而你則是最近才意識到這件事。
如果想和別人的互動可以多一點，那麼就要讓自己成為一位很好聊的人！當然，你說你自己大部份都是處於聽的角色，其實也很棒。你知道嗎？其實傾聽也是一種能力！不是每個人都可以聽別人說話，何不讓我們兼具說跟聽的能力呢？
多多關心別人、開始回應別人的話語等…..或許剛開始，同學、朋友會不習慣，但如果效果是好的，就可以堅持、繼續下去。改變不是用說的，而是要用行動證明，用行動讓你周遭的朋友了解你不一樣了，而且是愈來愈好。
確實一開始做自己不熟悉的事，別人有疑惑是能夠理解的，因為同學、朋友他們也在習慣你的改變，也在熟悉你的模式，給彼此有個重新學習、重新建立你們相處的模式。
至於要聊什麼，讓自己多吸收一些資訊吧！多看書、聽演講，有自己的想法，但也接納別人相同或不相同，甚至意見相反的觀念、想法。這也是學習，這也是包容，更是一種氣度。
你現在是一位高中生，未來或許會唸大學、研究所，還會認識許多同學，甚至畢業後，出社會工作，會有同學、主管…等，都還是會需要人與人之間的互動，現在的學習、練習、改變，只要你願意，一定可以滴。搞不好成為人緣很好的人呢！誰說不會呢～
另外，情緒的抒解也是重要的，一次又一次的壓抑，到最後的爆發！對你而言，你覺得忍得很久，但，不知你是否曾經想過，別人是如何看待你的？別人的感受是如何？他們＂真的＂知道，其實你受了很多的委屈或壓抑了很久？搞不好，他們什麼都不知道，試想，角色互換時，你是這一群同學、朋友，又如何看待一直在壓抑情緒這樣的一個人呢？！
其實，人難免有情緒，當情緒來時，沒有錯，但，有沒有讓周遭的人了解你這個人呢？還有，更重要的是，你了解你自己嗎？你喜歡你自己嗎？請先了解自己開始吧！至少自己要先懂自己、先喜歡自己、先疼惜自己！從自己開始～才能懂別人、喜歡別人，才能自在地別人相處。才知道要說什麼、要聊什麼，何時該說？何時該聽？要說時，那要說什麼？要怎麼說？說話的內容、肢體語言，這時適合嗎？這些都是學習而來，只是除了學，又需要去做，剛開始或許仍不夠好，不過你的改變跟努力相信你的同學、朋友可以感受得到，要相信自己是可以的。
多學、多看、多做，慢慢地也建立自己的信心，每個人都有優缺點，只要放大優點，將缺點縮小，那便會愈來愈棒了！有需要的話可以來電1995跟我們的線上輔導員談談喔，祝褔你！ |
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2015-07-24 10:15:00 |
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