嘻嘻你好

       看完你的兩封來信，得知了你在出院之後重新面對課業和學校的團體生活時，遇到的一些事情和你在經歷這些事情時的感受，也看到你說喜歡在醫院的生活，因為作息規律也穩定，我想可能是因為比較能預想到接下來會發生的事，不太會有突然變動的狀況，能在事情發生前有一些心理準備，因此對於自己的生活能感到安心，在家裡跟學校的生活相較醫院的環境原本就有更多的突發狀況會發生，需要隨時去判斷和調整，加上你目前剛回到學校，也還在重新適應和融入班上的團體生活，以及要努力趕上因住院而暫停的課業進度，在這樣的情況下又有更多不確定的因素和事件，像是你剛回到學校時同學的態度、你表達想參加羽球比賽後，其他人怎麼就吵了起來，又或是老師對於你補上課業進度的要求有些嚴格、吃藥後精神的狀況難以控制等等，且在與你這段時間用信件或電話互動的過程中，也看得出來你如你自己所說，是會為自己負責，不去麻煩別人，不去負面影響人的人，而對自己會有要求和期待，會盡力做到問心無愧，在面對原本的生活時就需要花費不少精力，而這個時候想必需要花更多的力氣，才能將遇到的問題一個一個解決，撐了這麼久到現在的你很厲害也很辛苦!

       在看完你的信後讓我想到我自身的經驗，以往我在面對工作中負責的事項時，會希望自己能獨立完成，主管詢問能否多負責其他額外的事情時也都會答應，因為認為自己做得到，同時也覺得請其他人幫忙或拒絕了工作是示弱的表現或表示自己能力不好，後來雖然都有完成負責的事情，但大部分都是花了很多自己下班的時間才準時完成，偶爾也會超過期限，或因為想趕在期限內完成而勉強做出一個成果，品質便不如自己期待，只為了趕快交差了事，所以工作時偶爾會感到很疲憊或不知道自己忙了這麼久在忙些什麼，後來因為覺得這樣長期下來呈現出來的工作成效和工作表現，似乎與自己的能力和自我期待完全不同，在面對工作時的心態也從積極變得有些無力，甚至主管開始會懷疑我是否能順利將交代的工作完成，是否能準時完成以及是否能做到以往的品質，最後開始與同組的同事討論工作的份量和做事的方式，將工作內容調整成自己能夠應付的份量，才逐漸恢復到以往積極的心態和以往的工作表現。

       而嘻嘻目前想做到的事情、達到的目標或對自己的要求有哪些呢?從信中感覺到你目前對自己的生活和未來有一些想像和嚮往，可能也會想著如果沒有生病的話或許就可以過得更好，而在原本就需要很多力氣去面對的生活中，再加上自己許多的期待，讓自己需要付出更多的精力，而有些過於勞累的狀況，或許嘻嘻可以先從最想要做到的或最重要的目標開始規劃，和專注在這個目標上去盡力達成，將目前想完成的目標調整成自己能夠應付的份量，如果是希望自己能每天規律上下課、完成作業，就讓自己專心在課業上，可能可以幫自己安排規律的作息和活動，並思考如果自己的狀態不好時能做什麼事讓自己穩定下來，或幫自己適時的安排休息時間緩和情緒等等，讓自己盡可能的可以達到這個目標，達到後再選擇下一個的目標努力去達成。

       我們在生活中都會有許多想做到的事，也會想要成為更好的人，或許會羨慕其他人的生活，但也期待著自己能有讓自己滿意的生活，祝福嘻嘻有朝一日也能過著自己想要的生活、達到自己的目標，如果有任何想分享的想法和事情，也都歡迎再寫信過來或撥打1995電話與線上的輔導員聊聊喔!

 紛紛你好：

       因為在工作中樂意協助同事，建立互信互動關係良好，且能傾訴心事情誼的人，能在職場上遇見這樣的同事也是件不容易的事，相信你是一位心地善良並樂於幫助他人的人，某日提起自己的輕度憂鬱，之後感覺同事明顯的保持距離，訊息的已讀不回讓你感到焦慮，擔心害怕失去這位難得建立互相信任的同事。

       對於輕度憂鬱症狀瞭解多少？在生活中會帶來的什麽樣的影響？當感覺不快樂的時候較多，情緒容易受到影響，專注能力下降時，你是怎麼樣渡過的？來信中看出有按時回診接受治療，只要聽從醫師的囑咐，輕度憂鬱症是容易被治癒的，科技日新月異、人們的生活步調變快，工作壓力也越來越重，找到調適的方法更顯重要性，一般人對於憂鬱症的不瞭解，就好比那位同事，因為誤解而疏離，我們無法要求他人該怎麽做，但能夠尊重他人有這樣的表達行為。

       此刻若能將自我照顧好，找出自已興趣點，並配合著規律的運動，讓自己好起來，散發健康的光彩與氣息，相信正向能量電波也能影響他人，紛紛願意嘗試著做做看嗎？

       有些事說起來容易，做起來確是困難的，當你感到不快樂的，想找人紓解壓力時，也可打生命線電話1995 ，線上的協談員會很樂意與跟你討論，找出困難點從新出發，也可再來信，找出適合自己的方法，邁向圓滿的人生，最後祝褔紛紛找到讓自己開心過生活的方法！

花花您好！

       來信提到你現在的情況是有滿多人都討厭你，這樣的感覺一定令你感到不舒服，甚至覺得沮喪；尤其是你不認識對方、或跟對方不熟，可是對方卻對你的事情很了解，就好像是：對方對我如此了解我卻一無所知這種敵暗我明的狀態，會感到沒有安全感。

      還有網路上有關靠北文、罵你的貼文、照片，讓你的狀況糟到無法在網路上發文，因為害怕被認出後，會被當成八卦談論；就連你討厭的人你跟他說你的困難、及遇到的壞事，竟也被傳出去，認為你是編故事騙他們來博取同情，這種亂傳、不信任的行為真的令人難過。

你提到"不知道為什麼別人總是喜歡用負面的角度來解釋你的所做所為"真的是辛苦你了；你提到的是所有的人都如此？還是也有一兩個人用正面的角度來看待你、可以讓你的苦分散些？

       如果週遭所有的人都是如此負面的看待你，我們一起想想是否還有更好的方法讓自己的生活不會那麼糟？以前我有個朋友，家人都用負面的態度對待他，讓他的生活陷入混亂，後來他找到可以跟他談得來的一個朋友聊聊，就這樣渡過了艱難的處境；另外還有一位朋友，也是被所有的人，包括親朋好友都是以負面眼光來看待他，後來他自己想跳出這種糟透了的生活，決定去就醫找心理諮商，目前的他精神好很多，也能與我們開心的交談了。不知你是否有想到其他的方法？

       感謝你的來信，在面對生活變糟的時候，讓我看到一位有勇氣也很勇敢的你，有什麼事想分享時，歡迎你再來信，如果信件無法即時或無法完整說到你的問題，也可以撥打1995生命線電話，會有線上人員即時與你談話，祝福你！

妳好：

       很高興再度收到來信，讓我們知道妳的近況，妳說「沒有成功」是指和同學的關係沒有達到自己期待的融洽，心情依舊低落？為了不讓自己的情緒不斷的沉淪，上學變成惡夢，決定休學一年，調整心情再出發，低落的情緒，和家人表達看醫生的意願，還未獲得允諾及陪同就醫。

       辦理休學是件不容易的決定，需要好大的決心和家人的支持，為了讓身心能夠減壓，以調整心情做為這一年的目標，重新整理自己的興趣，期待的未來，做為復學的參考，也是一種選擇，只是不要再給自己「成功」的壓力，照著自己的步調，隨時調整，在開心的狀態下，一步步的前行，好嗎？關於就醫的部分，和家人好好的說，給他們一些時間，抽出空來陪同就醫，也可以在情緒不好的時候，隨時撥打1995的協談電話，和線上的老師聊一聊，當下的想法，一起面對沮喪的心情，好嗎？祝福妳！

親愛的摩天輪:

       很難過聽到妳在Dcard上遭受其他人的言語攻擊。原本只是好意，所以站出來為其他同學發聲，但是卻被其他網友截圖公審，我認為任何人都不應該接受如此的對待，不論她學位高低或聰明與否，都不應該公開討論另一個人的對錯。另外，被誤會的感覺更是不好受吧，這段經歷給你帶來很多痛苦和委屈都是可以理解的，辛苦妳了。

       關於妳想回覆給「頂大生」的留言，重要的是要記住妳有權力為自己辯護並澄清別人對你的任何誤解。但是，注意自己的身、心理狀況也一樣重要；如果妳覺得如果再留言一次，會再度吸引別人注意，會讓妳越來越不舒服的話，也可以不要再回覆沒有關係。雖然妳覺得這次妳沒有把自己表達得很清楚，而讓別人誤會，但這不是代表妳這個人不好。心理學家說有時候，我們會因為外在批評、言語攻擊而感到羞愧，這只是一種暫時的狀態；然而另一種情況是我們把這種羞愧給「內化」了，把它和個人價值掛勾，並且隨時隨地帶著這種狀態。如果自己有做不對的地方，下次可以改正，但如果沒有，卻不斷地自我批評，這樣是不是對自己不太公平呢？

       這裡要請你幫忙做一件事:想想如果妳是那位「頂大生」，看完這段回覆，妳會有什麼回應呢？另外，不知道妳有沒有和身旁的朋友，或是信賴的長輩討論過這件事，不知道如果是他們，會怎麼反應？因為如果我是Dcard的網友，讀完妳的回覆後，我會認為妳是個見義勇為的人，如果你可以對藍頭這麼友善，那是不是也可以對自己好一點、同情自己一點、好好照顧好自己一點？

       加油，相信妳一定做得到，不論妳最後決定為何，都祝福妳有最好的結果！請好好的愛自己，把妳的幸福放在首位。歡迎妳再次來信，每次訴說都是勇敢的表現；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導原能及時陪伴妳，和妳一同面對問題討論。