于芸你好:

謝謝你的來信，信中雖然只有簡短詢問，但我看到了你的求助，也許是千頭萬緒信中難以敘述，希望能有一對一的線上諮詢。在此歡迎你直接來電生命線1995線上輔導員24小時隨時傾聽協助你、陪伴你一起面對問題，也可以來信生命線或桃園社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35或上心衛中心網站http://www.mental.tychb.gov.tw/PlaceRent/index.aspx?Parser=99,8,34預約六次的免費面談諮詢，讓專業老師給你更有效的協助。

祝福你 

張文宣妳好：妳因受前男友暴力相向，須住院治療，不只身體受到傷害，想是身心俱疲令人不堪！畢竟會成為男女朋友應該是曾經深愛過。而妳還為了迎合對方犧牲掉原本該有的好友互動，結果是換來最不受尊重且具傷害性的暴力行為，不理性的場面導致必須分手收場，後面妳有提到原諒數次，都是因為暴力行為嗎？這裡我必須澄清，如果是的話，那妳選擇分手理性上是做到了自我保護，因為這樣的相處模式是很沒有安全感的，更談不上享受戀愛的感覺。你認為呢？對感情的世界我想時下年輕人談個幾次戀愛是很稀鬆平常的事，只是每段感情不一定會有結果，但帶給自己不管是正面或負面都是值得借鏡或懷念的。你目前常常會一個人想哭，應該與感情有關沒錯，那究竟是心有不甘？還是尚有眷念、不捨？或是感覺之前對感情的憧憬受到委屈、失望？得到甚麼省思了嗎？以上任何理由都值得藉大哭一場好好發洩，而妳是以上那項原因呢？建議妳仔細想想真正屬於自己內心的感受，可以怎麼做才能找回那位曾經是陽光開朗且又是別人的開心果的那個人呢？你曾經為了別人迷失了自我，這是值得大哭之後必須做的功課：把自己找回來，開心當自己的主人。祝福妳。也歡迎來電生命線1995，線上輔導員陪妳一起探討分享，或再來信生命線或心理衛生中心網站：http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35說說心中的困擾喔！ 

亭儀同學，妳好:

從來信看出，妳是個求好心切、自我覺察能力很好的孩子。在面對自己未來升學之路的努力過程中，看到自己身體異狀的問題，從而尋求幫助，希望能夠有效的改善這些狀況。這是難能可貴的自知，值得讚美！

「考試」是對知識理解程度的檢測，也是學生難以迴避的責任。妳說妳喜歡讀書，這當然是求知的動力，應該鼓勵/；但是學校和老師還需要知道學生對知識的理解程度，以便教學。當你覺得自己很努力讀書，但所獲得的成績不如預期時；內心對考試結果的得失心，或多或少會影響讀書帶給妳的樂趣與喜悅。當然，當害怕失敗產生的焦慮與無助，可能由心理層面轉而影響生理層面。這說明了妳面對考試就會出現心跳加快、右手發抖的生理症狀。這是妳現在害怕考試的原因嗎？

每個人面對壓力的解決方法並不一樣。以考試而言，通常最好的方法是充分的事前準備；其次是臨場時，適時調整呼吸，保持心情穩定，可以降低緊張與焦慮，妳不妨試試看。當然，不斷告訴自己「緊張不會加分，或者是「我可以做的很好」，也是對抗壓力的好法子。還有很重要的是養成運動的習慣與良好的睡眠，運動流汗能促進腦內啡的分泌，會讓你通體舒暢、心情愉快；充足的睡眠能有良好的新陳代謝、心神安定。另外，規律與均衡的飲食也是必要的，是讓你身體得到足夠能量的基礎。先自我照顧好身心狀態，身心平衡、情緒穩定也就比較不會有所謂「症候群」的發生喔！

相信自己「只要自己肯付出，一定會有收穫」。畢竟，成功是屬於有充分準備的人，不是嗎？信中提到自己可能患有「考試症候群」，是指「考試焦慮症」嗎？如是，這些伴隨考試而引發的生理、心理等緊張的症狀，通常會在考試過後、壓力紓解的情況下自然痊癒，並不需要接受治療；不過，請妳記得，如果妳身體持續嚴重不適時，就有必要尋求專業的醫療協助，否則恐怕會影響考試的臨場表現，甚至於演變成長期的憂鬱傾向！

祝福你！ 

Grace妳好:

    謝謝妳的來信分享，反覆看了幾遍，看到了妳的無助與難過，男友的處理方式讓妳焦慮不安，連傷害自己的行為都出現了，令我們心疼不捨。

    男女交往是為了彼此找到歸屬，期待對方可以貼心陪伴分享喜怒哀樂，若遇見的是常常吵架、意見相左的人，在一起可能就只會讓自己苦多於樂了，看到妳這麼受傷卻仍執著這段感情，相信男友一定有吸引你的地方，我不知道妳是否曾經冷靜評估過，男友是不是妳心目中的理想伴侶呢?

    看起來你們處理意見不同的方式是缺乏建設性的，當他冷戰、搞消失時妳會焦慮不安擔憂失去對方，不自覺用傷害自己的方式來處理，妳期待男友會因疼惜妳而改變對待方式，不料在惡性循環中越演越烈，讓自己也失了控。其實情愛關係是需要謀合與溝通的，兩人有著不同的生長環境，不同習慣的處事風格與態度，如果不是兩個人都有為對方配合改變的心態，謀合的過程可能就會變成單方面的付出或是爭吵不休了….如果你們真的很相愛，這將是你們要努力的功課，網路上有著許多有關兩性溝通的文章，不妨參考學習，相信對彼此有幫助的。

    我們一起回想過往從小到大的焦慮經驗，想想當面臨壓力、挫折的時候，是否也是常處於緊張焦慮、心悸、捏手......等等的狀態呢?處理方式也是一樣嗎?這是重要的自我察覺，藉此可以了解是自己一貫的處理模式?還是男友引起的單一事件?焦慮是一種正常的防衛機轉，是否需要就醫要看焦慮程度及持續時間長短是否影響正常生活。一般是可以透過學習，包括當下深呼息，有助紓解壓力；學習調整情緒、轉移注意力；或是離開爭吵的現場，給自己時間、空間調適；另外休閒運動、多交朋友、增加自信、找專業諮詢，這都是有助降低焦慮的，但是如果已經持續2周以上失眠、學習或工作上無法集中注意力，有退縮、封閉、情緒波動大、無法控制的自傷行為等現象，也可能是大腦傳導物質因壓力而失衡了，我會建議妳就醫精神科做一些輔助治療，協助自己有力氣去調適喔!

    在此也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站:http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35或上心衛中心網站預約六次的免費諮詢，讓專業老師給你更有效的協助。祝福妳。 

畯閎：

你好！很高興收到你的來信，信中得知你長久以來一直為恐慌症所苦。而近期也因失業讓你有更多的擔憂，希望能改善困境。

畯閎，辛苦你了！你真的很勇敢呢！除了要對抗這難纏的病症，還得接受旁人的批評；我們看到了你的勇敢和努力。信中你提到了你本身是個樂觀的人，這是很好的個人特質，你可試著回想起自己樂觀的樣子和這些年來的努力，想像恐慌症就像高血壓一樣，首先必須接受我們身體內的血壓會失衡且有可能危及生命這件事，然後接受治療服藥，每天早晚要測量血壓、生活作息要規律、情緒要穩定控制、定期回診等注意事項。 

是不是恐慌症也有需要隨時注意的事項呢？例如每天觀察自己的情緒所在，記錄在什麼情況下，比較會讓自己的緊張焦慮與恐懼害怕發生；當症狀發生時，需要經過多少時間能恢復，什麼情形能減緩症狀，服用的藥物是否仍然有效，或有什麼副作用…等，都可以和醫生討論並作修正。另外，也可以思考看看這些日子來，每當你感到焦慮恐懼時，你曾經用甚麼方式成功度過的呢？這麼做都是為了讓自己得到更有品質的生活，而這或許就是你的人生學習與意義吧！

好好愛自己，充實自己，讓自己過得更好，同時也接受病症並試著和它和平相處。平常養成運動流汗的習慣，就當作是身心復健的項目之一吧！運動除了能透過流汗排出體內的毒素，血液循環好，能促進腦內啡的分泌，會讓人有愉悅幸福的感覺。

歡迎你再次來信或來電1995生命線，或利用桃園市社區心理衛生中心網站來信

http://www.mental.tychb.gov.tw/post/index.aspx?Parser=32,10,35

讓我們陪你一起度過人生的低潮！祝福你！