MM，你好：

      收到你的來信，看著你說出來的痛及難以平復的情緒，「咬著妳的長指甲及捶著牆壁抑或用頭撞牆」這些反應令人非常擔心及心疼！妳也感覺到這些失緒的行為，想必妳也在試著走出這樣的困頓。

不願意讓工作場所的同事及家人看到妳哭時的樣子，你總是隱藏自己不開心的情緒獨自一個人「縮在街上的角落抱頭痛哭」，似乎無法被別人看到脆弱的自己，卻又要撐著承接別人的情緒。有沒有想過對妳最不好的人就是自己？要知道如果我們不能善待自己，其實是很難期待別人來愛我們的。

人的脆弱是一種自我保護機制，我們必須適度的讓自己無法接受的事表現出來，得到別人的幫助；就像妳能來信就是願意把妳的脆弱讓我們知道，這是妳很棒的地方，因為這就是在設法面對自己無法處理的問題尋求協助，讓自己能得到改善不再困在無法自拔的暗處。適時的發洩是必要的，有時候在別人面前痛哭一下會讓別人知道你的痛，也比較不會一直對你要求你做不到的事。其實我們真的可以不需要太在意別人的想法，畢竟真正感受的是自己，想哭就哭吧！

來信中你說到「愛我的人死了，我以為其他人也愛著我，才發現真的沒有人愛我。」不知道愛你的人是誰，只是他不在了，而妳對愛的渴求與期待，從別人身上卻感覺不到。如果可以誠實的面對自己，是否可以更明確的知道自己想要什麼？

是否死了就能結束一切苦痛，化解一切問題呢？若你有信仰，可以試著從你的宗教面來看你的生命意義。無論是自我傷害或者傷害別人都不是解決內心空虛的根本方法，只有面對議題來一一處理才能柳暗花明。例如你說到會有一些自傷的狀態，那麼就得要尋求專業身心科醫師的協助，有時候身體的失衡會影響情緒的失控。一位好醫生能夠幫助我們得到適當的診治，改善身心狀態。

若情緒仍無法自處時，可以再來信或打電話給我們生命線1995，線上輔導員會陪伴著妳，慢慢聽妳把內心的苦說出來，再一起想想有什麼可以改變的方法。 期盼能跟你分享你未來日子的喜怒安樂！加油！

祝福妳！ 

親愛的ㄎㄎ，妳好：

      上課、念書、考試、上課、念書、考試…一直不斷循環的日子，似乎就是國三生的寫照，尤其是對升學成績頗為注重的台灣，要背負著父母師長的期待以及自己給自己的期許，可以想見這壓力有多大！妳的來信述說著身體不適、心情憂鬱的狀況，聽了很讓人心疼，也很擔心。若沒有一個可以抒發情緒的管道，這莫名的無力感可真是讓你受苦了！      

    國三生大部份的時間都在課業的學習中渡過，ㄎㄎ覺得自己不行，是希望自己表現更完美、更上一層樓，如此的高標準要求很讓人欽佩！求學階段的學習是自我成長的養分，多補充一些養分或許可以讓我們早點從幼苗成為大樹，但也有可能自我要求過高、反而揠苗助長。所以，妳可以試著放慢腳步，讓自己有點喘息的空間，試著找回原來有興趣的事物或運動來緩和這段時間的緊張情緒。有句話叫「活到老學到老」，說明我們一輩子都在學習，現階段的學習讓我們培養實力與能力，克服現在的無力感，在下一個階段就變成得心應手了！

    身體的變化絕對與心情的好壞有關，情緒的穩定也會影響身體的健康，ㄎㄎ若有不舒服時會告訴家人、朋友或老師嗎？當一個人覺得累、想不透某些事時，找個盟友訴說心情、發洩情緒，請他陪我們一起找出盲點和亮點、一起規劃並按部就班的實踐各項計畫，或者相約一塊運動健身、保持好體力面對難關，這樣會不會比我們獨自面對問題、獨自煩惱要好多了？畢竟每個人的生命歷程不同、學習經驗也不同，有時「一語驚醒夢中人」後，我們就會突然覺得海闊天空了呢！

若你所說的莫名無力感、負面言語及胃痛、頭痛、失眠、想哭等症狀一直無法改善時，一定要告知家裡的長輩協助尋求專業醫師的診治，來改善目前的身心症狀；這就像感冒找內科醫生治療可緩解我們身體的病痛一樣，若一直拖延有可能造成其他的併發病症，是不能不小心的。

    親愛的ㄎㄎ，好好把握無敵的青春，這些我們經歷過的快樂與悲傷，以後都會成為各種顏色的染料，幫助我們編織出五彩繽紛的未來！需要盟友時，記得來信，生命線上１９９５的輔導員都會在旁幫妳加油打氣！祝福妳！！ 

親愛的Dawn妳好:

    妳來信的第一話，真的有夠震撼、有夠爆發力。我們深深感受到Dawn來信時當下的情緒衝擊真的是很生氣也很煎熬，真是辛苦妳了！當情緒低落為難當下，Dawn選擇來信將內心深處的煩憂說出來，適時的讓情緒有個出口，妳做的很好，值得讚賞哦！

    當我們跟自己喜歡的人談戀愛，期盼著展開一趟甜蜜且美好的旅程。在這個旅途當中，我們會陸陸續續發現一些難題，譬如該往東還是該往西?是要上山還是下海?甚至於要吃些什麼都是件困擾的事情！而這趟旅途最後是劃下完美的句點還是會不歡而散、無疾而終呢?其實真正考驗才要開始呢！Dawn一方面接收著男朋友的負面情緒；另一方面又擔心男朋友是不是會有傷害自己的行為，那份糾結、為難，真是會讓人茫然失措、快瘋了!Dawn男朋友既然已經有看過專業的身心科醫生做過專業評估，我們相信在專業諮商師和妳的陪伴與協助下，男朋友憂鬱的情緒，會慢慢的看到他的改變，所以這時候的我們要有耐心跟信心，當他心靈上的的那根浮木，讓他可以喘口氣，得以重生妳說好嗎?

    Dawn當我們的理智線快斷了，在情緒激動的當下，千萬不要用話去激怒對方，試試看做個深呼吸，起身離開現場，讓腦袋放空緩和一下心情，因為我們都不希望有任何的憾事發生。記住！只有在好的心情下，才能有良善的互動及溝通。想要擁有愛人的能量，前提是要愛自己。習慣用關愛的態度面對自己，就會比較自然地面對我們所愛的人。我們一起加油哦~

    愛情的兩人世界，如果，不幸福，如果，不快樂，那就試著放手吧；如果，捨不得、如果，放不下，那就學習改變吧。Dawn如果還有任何的困擾，歡迎妳再來信或來電1995生命線，線上的輔導員會陪伴著妳，一起面對問題。Dawn是不是也可將這管道提供給男朋友，當他情緒無法自處的時候，歡迎他來信或來電1995讓我們一起找出最適合的解決方法。祝福妳~

親愛的安庭萱：

        從妳的來信可以感覺到沉重的壓力，讓妳很痛苦也喘不過氣來，持續一陣子這樣的煩悶，的確是很不舒服的，辛苦妳了！

   從妳的來信我們無法得知妳遇到什麼樣狀況，無法確定妳是在工作、課業、感情、經濟還是身體病痛方面的問題困擾妳；所以，我們也只能提供妳一些原則性的解決壓力方式，期待妳下次來信時，可以將問題性質和背景多些描述，讓我們可以有更多的意見回饋給妳，好嗎?

    面對壓力，提供妳以下幾點建議，參考看看喔！

　一、找尋壓力的來源：要舒解壓力就必須要瞭解壓力由何而來。

1.最常見的壓力來源：生病、感情受創、結婚、離婚、換新居所、換新職務、生產、失業、親朋過世、戒煙、生活作習改變、與人競爭、意見不合、失眠、遲到、節食、事情太多而沒有足夠的時間去做或必須做重要決定等等。

2.把自己現在面對的壓力列出一張表來,並且詢問自己哪一些壓力的來源是對自己有幫助提醒的;而哪一些壓力則是對自己沒幫助,反而會造成自己失控的。

    二、解決壓力的方法：有健康的身體與心靈才有能力應付壓力。

1.擁有健康的身體、充足的睡眠、均衡的飲食、適當的運動、避免額外的刺激,例如：過度的使用3C、煙酒等。

2.維持健康的心靈、用深呼吸來放鬆：將注意力集中在呼吸,閉上眼睛,慢慢地吸入並且默唸─放鬆、放鬆,再慢慢吐氣。

3.經常的給自己輕鬆片刻：安排休閒娛樂、對自己好一點。

4.藉著冥想放鬆:試著想像自己躺在柔軟的草地上,眼前所見是一片蔚藍的天空,嗅著的是野花的芳香,聽著的是小鳥的呢喃,吹來的是溫暖的微風。

5.做伸展運動:放鬆頸部、肩膀、手臂、上身、背與腿。

6.學習正向思考、樂觀、積極。

7.尋求專業的幫助：專業的心理輔導中心與心理醫師可幫助您解決憂慮與壓力。

      若情緒上仍無法抒解時，很歡迎你再來信述說你的心情，也可以直接來電1995生命線，線上輔導員很樂意陪著你一起面對問題、釐清困境，或許會有所放善。。

祝福妳平安健康、事事順心！ 

親愛的貝:

  我可以理解你此刻的心情 ，想必你承受著很大的壓力與挫折，很心疼你一直撐著，直到現在撐不下去了，我很希望你可以不要再成撐了，或許，我們可以好好來想一想，該怎麼做可以幫助你自己。

  你說你想死，活不下去了，是因為家庭有一大堆問題。是的，我相信在我們成長的過程當中，家庭會帶給我們很多、很大的影響，也許有一些並不是正向的、愉快的和幸福的，甚至有時候還充滿著無奈與痛苦或者是暴力與傷害，我不知道此刻你遭遇了什麼困難與挫折，你願不願意再來信多談一些，讓我們了解該怎麼協助你幫你自己走出這個困境。

  我知道你現在很痛苦、想不開，對生命感到失望，可是，我確看到你其實內心深處還是有夢想、有嚮往的，不是嗎？你說你有你所要堅持的未來，你想要讀一所好的大學，並且想賺錢、想實現你的夢想。小貝你真的很棒。也許，你現在只是暫時碰到瓶頸並且陷入低潮，但是請你一定要相信這些是可以挺得過去的，因為你還有你的夢想和你的堅持，目前的困難是暫時的會過去的，請相信你自己，你可以的。

  親愛的小貝，請你不要氣餒也不要灰心，請鼓起勇氣迎向前去，你並不孤單，我們很樂意幫助你，你可以再來信，或者直接撥打桃園生命線1995專線，線上會有很多位熱心的輔導員願意陪伴你一起度過這一段困難的時光。

祝福你順心平安！