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央，妳好：
讀了你的來信，認真讓自己融入妳的人生，覺得心情好沈重、好累，什麼時候才能讓自己從黑洞爬出，看見五彩繽紛的美麗世界，而不再一而再，再而三的掉進痛苦的深淵中，因為那種無助害怕的感覺只有自己懂。家人、朋友即使真的想為你做些什麼，然而，在他們還沒做好幫你的凖備之前，只好逃避、否認，所以只有靠自己的覺察及行動力，才能讓自己脫離不間斷的苦海。
首先，我想跟妳聊聊，何謂憂鬱症?最常見的症狀如下
1.憂鬱情緒:悶悶不樂、面露愁容、哭泣、易怒
2.生活失去平時的興趣或樂趣、性慾減低。
3.認知及動作遲鈍:反應遲鈍、記憶力變差、無法專心、猶豫不決、生活懶散、生活及工作能力減退
4.食慾不振、體重減輕。
5.失眠、經常凌晨醒來。
6.疲倦及四肢無力。
7.躁動不安、手足無措。
8.自責、罪惡感。
9.無助、無用、無望。
根據妳來信的描述，我建議妳，儘早尋求精神科專業治療，對妳的生活品質將會有大大的提升。
央，有件事希望妳能了解，家庭問題是非常複雜的關係，家人之間即便互相傷害，但依然有親情及恩情的存在，所以，你有時對雙親會有很深的罪惡感及怨恨的矛盾情感，是非常正常的情緒表現。事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，多少都有些缺憾及傷害，然而，曾經受到的傷害也不需要否認，但可以「重新看待」，你可以試著去看到當時內心受傷的那個小孩，並學習跟她對話把那個以前受傷的小孩給疼回來，並且試著跟父母親求證，以確認跟自己當時的認知是否相同，相信能讓你更釐清創傷的根源，進而達到更好的療癒功效。
根據研究發現，在感情及婚姻上會吸引我們的對象，通常會跟自己的父、母親那一方，有類似的特質，譬如父親的責罵令人沒有自信，有時我們就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。並且總是希望對方會為自己而改變，讓自己重拾自信，傷口就可以獲得療癒。但是，通常事與願違，又再一次受到傷害，並陷入另一個困境。這時妳可以「放下對對方的期待」，不斷地學習接受和放下，在很多時候別人說話讓我們覺得受傷、憤怒，其實都是因為自己心裡的舊傷未癒，只是現在別人踩到我們的痛處，引爆地雷罷了。所以你可以不斷練習接受和放下，一想到就放下：想像自己和對方站在一個空房間裡，假想看著對方一步步往前走，每靠近一步就對他說：「我願意放下。」去感受並勇敢接納自己在當下所產生的各種負面情緒。改變的力量，如同播下一顆種子，每一次放下，就好像不斷澆灌這顆種子，要先療癒自己，讓自己變好。有一天，自己想到對方時已不再生氣，困擾多年的怨恨被逐出心中，不但感覺輕鬆，也可以騰出更多空間去愛自己及別人。
知道這樣的練習對一個從小就受傷的人是不容易的，可以給自己一些時間，用年為單位，或許還算太急迫，用一輩子為單位，就比較足夠了。在過程中無愧我心，不求結果盡如人意，不對過去的自己苦苦相逼，那是放過自己，我們才有機會開展未來。若還有想討論或分享的事情，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！
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