阿樺：

你說：很煩！哪些事困擾著你？哪些人讓你想哭？看起來妳很在乎這些人事，所以你的生活受他們影響而感到十分煩悶，對其他事也都提不起勁，一直這樣生活著的確很悶，很難受。幸好你能寫信來抒發情緒，我們一起來想辦法趕走煩惱！

煩惱像藤蔓纏繞著你，讓你奄奄沒氣，想解脫藤蔓糾纏就得截斷根頭，才能鬆綁得以伸展；不去想並不表示煩惱會自動消失；如果你想拋開煩惱，試著清楚想想：

1.我究竟在煩惱什麼？

2.這些煩惱的人事為什麼會影響我這麼深沉？

3.既然發生了，我有什麼解決的辦法可用？

4.我以前也曾經這樣煩過，有沒有克服煩惱的成功經驗可供參考

5.或是有誰可以協助我

做自己的主人；經營自己的人生；愛自己；讓自己過得自在愉快，是對自己責無旁貸的權利與義務。你寫信來談心裡的感受就是啟動愛護自己的機制。表示你想尋求協助甩開這些煩人的困境，只是信中的陳述太少，我們無法給予有效的協助，你可以再來信深入陳述你的困擾，或打生命線1995專線，我們線上輔導員會與你面對困境，討論其他解決煩惱的可能性。我們很願意成為你傾訴的對象，等你再來信喔！

CAIYI，妳好:

一個人隻身在外留學，面對不熟悉的語言、不熟悉的環境、新的人際關係、課業的學習壓力，以及遇到開心或是憂傷的事，身旁沒有親近的家人與朋友一起分享自己的喜怒哀樂，獨自一人面對與承擔，其中的孤寂與沒落，真的不是三言耳語可以道盡，真的辛苦妳了!

從來信看來，目前的妳面臨很多讓妳煩心的事，讓妳情緒陷入低潮而深感挫折與焦慮，想必這些加註在妳身上的壓力讓妳喘不過氣吧?真的難為妳了!親愛的同學，畢竟，想要擁有健康的身心是需要正面情緒來灌溉的；來信中妳沒有提到造成妳現在情緒低潮的原因是甚麼?是因為要離開熟悉的學習環境而傷感? 還是沒有準備好畢業?或是對於未來感到徬徨?或是找不到往前走的動力與方向?還是其他的原因呢? 妳可以想想，這些惱人的情緒問題是否與妳目前不想到校上課有關聯呢?如果是，我們覺得妳可以仔細的思考與釐清，或許可以從中了解自己目前的問題，以及該如何處理這些問題找到一個指引方向，也說不定。

妳能主動來信，表示妳願意面對問題並處理內心的困擾。我們覺得妳可以向當地的台灣同學會尋求諮詢，相信以他們多年累積的經驗或許可以提供對你有所幫助的訊息給妳參考；或是向學校設立的外籍學生輔導單位申請諮詢，相信不論在心理層面或是生活層面上，妳可以獲得妥善的照顧與協助；當然，如果妳能將妳的問題告訴妳親近的家人或是父母，與他們一起討論或是溝通，從中獲得家人的支持也許也是一個不錯的選擇。妳不妨試試看。

另外，信中提及「覺得人的生活實在是好累」指的是甚麼呢?是對生活感到沒有意義而厭倦?還是需要處理好多讓妳左右為難的事而感到好累?請妳一定記得，妳不會孤單一個人的。當妳在情緒無法自處時，先嘗試放空自己的心緒，給自己一些空間與時間喘息，放慢腳步以不同的角度去思考事件始末，或許能得到不一樣的答案。或是再次的來信，告訴我們關於妳更多的訊息，讓我們陪伴妳一起釐清問題，或許能幫助妳紓解心中的困頓。

祝福妳!

草莓熊你好：

無意間發現敏感的摩鐵發票及刷卡單，對曾經有不良紀錄的老公，確實會讓你做許多聯想，再加上他的工作會常不在家，那種不安全感就更重了！你又不想詢問他 ，害怕更不清楚他日後的狀況，如此下來你內心的煎熬就更加劇烈，怪不得你會如此無助了！

我不知道你和老公的感情如何？但你願意嫁給職業軍人做老婆，我想你也接受職業軍人聚少離多的特質，對他也有相當程度的信任。而這次意外發現，我想也動搖對他的信任，對日後相處也有一定程度的影響，心中的問號，讓你不知該如何和他相處？

以下有一些觀念提供你去思考：

1.重建信任感：猜測、疑神疑鬼會慢慢把倆人的感情消磨殆盡，只剩空殼，到時想維持婚姻關係，也會痛苦不堪！所以重建信任感就顯得特別重要。把話說明白，把心中的疑惑講清楚（不帶情緒，不預設立場），講完後就絕對相信（不要為有如你所說，以後他會更小心，就抓不到出軌的証據而擔心），給倆人再一次機會！有這麼一句名言「丈夫：一丈之內叫丈夫，一丈之外就不是」學習疼愛自己：史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻得不到一點回饋，久了也會精疲力盡。 在付出的同時也要關照自己內在的需求，否則一但事與願違時，就會痛不欲生！要記住事件沒釐清之前，懷孕計劃要先緩緩，這是保護自己的方法之一喔！

2.再一次檢視夫妻關係：去覺察現在你倆的關係，和決定結婚時的初衷是否已改變，若有所差異，有彌補的空間嗎？若一切還好，也要時常為愛添加火苗，為愛許下承諾！            

若你的心情依然低落、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

陳湘瀅小姐妳好:

信中提到害怕與人相處，也會敏感的以為人家說妳的不是，連和最親密的家人一起用餐都會害怕，處於沒有安全感的情況下，沒有朋友，必須獨自忍受不安與孤獨，也因為情緒控制不穩常常會與人格格不入甚至起衝突、睡不好覺種種讓妳日子難過、不舒服的感覺已經到會有負面、輕生的念頭了!所以看來不管是否有憂鬱症，先為自己找適當的出口是比較適當正確的方法。

而從妳有警覺到自己身心上的不妥，希望獲得良好的改善，這些都是好現象，產生正向能量好的開始，是很棒的妳做到了!也辛苦了!所以針對妳的困擾我幫你整理一些疑點或看法提供給妳:害怕別人說妳的不是、甚至不敢和家人共餐，不安、擔憂、害怕、為甚麼?內心不安與情緒反應是有關連的，也會影響到睡眠，沒睡好白天沒精神也會容易出事，所有環節都會息息相關，必須有耐心一一解套，先建議妳找比較容易處理的開始，比如說因為長期失眠，那就找醫生看是否可藉助眠藥劑改善，或找妳最相信的人分享不安的心情等等；所謂相信的人包括住在一起的家人，妳說害怕和家人一起吃飯，那吃飯以外的時間呢?如果外面沒朋友，家人也合不來，那肯定是很孤單、無助，所以建議先從最方便的家庭關係建立起來。

另外我想提醒妳:沒有休閒活動只剩工作，那工作還順利嗎?若還可以那要繼續加油喔，因為若真正嚴重憂鬱症是會完全沒有動力，無法正常工作、生活、上班，妳的情況只發生在人際相處及睡眠問題，而妳自己也有相當的警覺性所以懂得來信，因此我們認為找對方法要改善應該不難，只要有一點點進步或減少衝突事故，都是好方法，需要多點耐心跟時間，對的路更需要堅持。

信中透漏的訊息只在於心情表面，真正內在的諸多疑點需要釐清，所以無法給妳再多具體的分享，因此我們提供一些管道給妳:歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

親愛的蛇怪，

妳寫道：

「我總是在想自己會不會做太多了?

當我以為我對朋友的付出都是不求回報，

可是這些好像都是希望朋友有所回報…」

妳其實是知道答案的! 不是嗎?

人跟人的關係貴在互相(尤其是友誼) ，

收受必須取得平衡才能持久。

我們的太在意會帶給對方視為理所當然的不珍惜，

(那不是發生在妳身上的特權，每一個人都一樣…)

我們的太在意也會帶給對方無形有形的壓力，

所以該怎麼做? 想是妳清楚!

「我一直覺得自己是個不會聊天也沒什麼話題的人，

沒什麼特別興趣嗜好專長，沒什麼話題可以跟別人分享…」

這真是個很好的看見! 培養嗜好或專長從來都不嫌遲哪!

試著在各個領域多方涉獵，假以時日妳會找到自己的興趣或專常，

也會發現與人相處時話題多了、朋友多了，跟自己相處時更是自在了。

朋友的問題當然還是會不時的困擾著妳，那很正常，

但先讓自己(不論身心)處在最佳的狀況，

遇到真正真心相交的朋友只是時間的問題。

「媽媽從以前就是個交友很順利的人…」

每一個人的交友狀況都不相同，

每一個人的交友方式也都沒一定的標準，

所以適合媽媽的情況不一定適合妳。

但有一個原則是不會改變的：

真正的朋友是彼此願意花時間陪伴、

彼此坦誠、 珍惜與尊重對方的付出。

如果一段關係(不論是友誼或是愛情) ，

無法讓妳得到上述的滿足，那麼蛇怪，

是時候去做正確與明智地的選擇了。

還有，沒有所謂微不足道或幼稚的問題。

有困擾時，歡迎裡來電或來信生命線，

我們很樂意陪伴著妳。

加油! 蛇怪!