David你好，

從信中的描述得知最近的你過得不快樂，你發覺自己在這陣子越來越不喜歡說話，週遭的一切讓你感覺很累，也有了傷害自己一了百了的念頭；

辛苦你了，面對了生活週遭諸多的壓力，我們能感受到你的痛苦，而從這封信中我們也發現David寫出一種深深的無力感，也讓我們不經想問，David最近是不是碰上了什麼的事情引發了這些想法，若你願意是不是可以再次來信說說你的故事？

能夠發覺現在的自己與過去不同是件很棒的事情也是很棒的特點，適時地發現自己的問題並對症下藥，我們相信當你開始覺得自己與過去不同時，就是開始改變的第一步了；但因為從信中能獲得的訊息只有一些，我們只能推斷你的心可能生病了，由於我們並非專業的醫療人員，若能夠尋求專業的醫療協助會不會對你有更好的幫助呢?倘若經由診斷後發現自己生病了，也不用過度操心，只要我們耐心的依照醫師指示治療並配合良好的生活作息及活動，我們相信不用多久就能回到過去那個快樂的你了!

希望你能和我們約定，在往後的日子若你感到難過、痛苦或是出現了想死的感覺的時候，希望你能再次與我們聯繫，不論是再次寄信或是來電1995，我們都很願意聽你一吐苦水、傾聽你的心聲，陪伴你走過這些難受的時刻!祝福你。

歡迎你再次來信或直接來電1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題，或上桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

Andy,你好：

        自古多情空餘恨，在有情的世界裏，即使再有理智的人也很難逃脫誘人的愛情，尤其是年輕人那種義無反顧、拚盡全力的情感，更是令人難以忘懷又無法承受。戀愛會有甜蜜，但是苦澀也不少，一但失去愛情那種撕心裂肺地的痛，也只有自己承受與了解，旁人是無法理解跟感受，所以只能自己躲在黑暗的角落獨自回憶與悲傷，是嗎？

        有時要勇於接受自己"無能為力"的事發生，尤其愛情關係本來就不完全操之在己，對方無心，自己的挫折及自我貶低的情緒，常隨著我們的想像膨脹，然而想像如果離現實越來越遠，遠到回不到現實，那在大部分的情況下，想越多就越痛苦，那種牢牢盤根錯節的執著就把我們緊緊纏繞，甚至無法呼吸。如果想要讓自己有鬆動的空間，就得讓自己的想法做些改變與調整，也希望以下的整理能讓你重新思考並釐清你對愛情的看法：

1.在談戀愛時，還是有一些運氣成分在，尤其是遠距離戀愛更是如此，其實愛情最美的時候，就是將自己放在想像對方美好裡的時候，可以任意將自己的期待理想化，所以，你得更理性的判斷你愛的是「真正的對方」，還是你對他「過度美化的想像」，因爲距離無法讓自己了解對方的真實性格，通常要在深入交往之後，回到現實生活談相處才會慢慢顯現，這種資訊不足的狀況，怎麼能判定他就是你的真愛呢？

2.有時思念的情緒常很自動化的如影隨行，就算自己有覺察也不一定都能夠停得下來，所以讓自己學會接受自己曾經深愛過也走過這段愛情，不再去打擾對方，學著每想他ㄧ次就祝福他ㄧ次，因爲離開了就是離開了，然而，這份情感會留在自己心裡面，成為自己的一部分， 所以祝福他等於成全自己，這樣才能找回當初自由平靜的自己，下次才有能力去經營一段新的健康關係。

3.如果可以的話找三五好友做些自己喜歡的事，或多參與學校社團轉移注意力，藉由這段空窗期多閱讀充實自己，讓內在力量更強大，當日後遇到困難時，才能坦然與自己的負面情緒相處。

人生不是得到（成功），就是學到（失敗），感情的失落，確實讓你不好過，但如果我們可以經過分手的失落，看見自己對於親密關係的盲點，學習在失落中療癒自己，重新肯定自己、愛回自己，而不再讓傷只是傷，將這份感情轉化成一個生命的新養分，讓傷痛化做春泥更護花，則我們一定可以走出失落，經由失落長出更茁壯、完整的力量。若還有想分享跟討論得事情，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

Debbie你好：

      看來你真的很渴望有朋友，所以為了朋友可以犧牲自己，常常讓自己不快樂，最後朋友還是離開。在交友過程中你常處於弱勢、沒自信，自我否定，結果在與人相處時，顯得特別緊張、講話有時候會語無倫次，讓自己在交友的區塊上更加退卻。如此惡性循環下你在交友、社團生活中就會顯得焦慮不安、猶豫沒自信，在這樣情況下你的憂鬱外表，就更加讓人難以親近你了！

       我在第一封信的回函中，給你一些看法，對你應該會有些幫助，以下再提供一些提升你自信的技巧，希望能幫助你解決在交友上的焦慮及困擾：

1.建立自信的外在：保持整潔、經常微笑。得體的儀表，有利於增強個人的自信。微笑是最佳的親善大使，微笑可以讓人更容易親近，增加幸福感，進而增強自信。注意在舉手頭足上的小技巧也可以增加自己的自信。如走路時目視前方，踩著輕盈踏實的腳步等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信。

2.彰顯自己的優點：寫下自己的優點，不論是哪方面(如細心、樂於助人、善良⋯等等)。當你在做事、和朋友相處時，先自我肯定一下，想想這些優點，這樣有助於提升你工作、和朋友相處時的自信。這叫做“自信的蔓延效應”。

3.停止嘮叨（自我否定）：當人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都複雜化。 “我應該這麼做嗎？我應該那麼做？在很多時候，不是你的能力不夠，而是你的想法限制了自己的行動。往往是別人看到你身上的優點，你卻對自己毫無信心。

4.不斷學習：不斷的學習，比如自我成長課程、才藝、語言⋯等這樣可以讓你與人交往時有更多話題可以聊，讓你在外在、內涵上更有自信。

5.經常鼓勵自己：給你自己制訂一些日常的小目標，而不是遙遠的大目標。你可以這樣做，列出自己已經完成的事，而不是還沒有做的事，這會讓你更有成就感，繼而堅持下去完成更多的目標。

6.忽視旁人眼光：太在乎別人怎麼看待自己的一舉一動，這樣會讓自己感到不自在、緊張、沒自信。事實上，事情過了，周遭的人根本不會注意、也不會記得你所在意的這些細節。

以上的方法希望對你有所幫助，你若心情依然痛苦難過，感到無助想傾訴內心的情緒，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！（直接來電可以讓你及時疏解當下的情緒及內心的疑惑，也可免除書信往來的等待喔！）

Debbie你好：

        我從來信中看到，你在人際關係中遇到了很大的問題，因為你的個性內向、害羞、不擅於表達，以致於很難交到朋友。雖然你也極力去討好願意和你當朋友的同學，但總是在極短的時間朋友又失去了。你也去探討、尋找為什麼你交不到朋友的原因，這樣的結果反而讓你變得自卑、沒自信，在生活中變得孤單、痛苦看不到生活的樂趣。所以你很想就在這個世界中消失算了，也就不需要再去處理人際關係的問題了！

       Debbie你知道嗎！我在成長過程中，也有和你一樣的個性，自卑、害羞、沒有自信很會臉紅，在人群中總是躲在邊邊的角落。我羨慕有許多朋友的同學，我也期待我能有很多要好的朋友。這些現象就在發覺自己的長處、優點，重建自信，修正自己的認知（勇敢突破心防，嘗試表達交友想法，踏出第一步，和朋友相處真的沒那麼困難）後得到改善，其實交友並沒有想像中難，以下有些想法讓你去思考，或許你從中可以得到一些方法：

1.害羞存在每個人的內心，所以你與其他人並無不同。害羞，是因人際技巧不足。只要不因畏懼而退縮，當社交行為愈來愈熟練，通常這種羞澀的感覺，會隨經驗的累積迎刃而解！

2.交友過程中注意力要放在「行動」，而非「感覺」。交朋友不要只是在內心想，要實際行動及時表達交往的意願。

3.朋友之間的往來重在真誠，而不是巴結、奉承，也不是犧牲自己成全朋友。

4.建立自信：學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想像」誇大他人的批評。你有你的強項優點，這些優點足夠找到適合你的朋友。

教育家Sheldon Levy指出，我們的想法會影響我們的行動，所以我們應該鼓勵自己，而非用負面的話來催眠自己不夠好。他也提醒不要輕信那些總是打擊你信心的人，要拿回自己的力量，做自己命運的主人。

若心情依然痛苦難過，感到無助想傾訴內心的情緒，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！

真正的小寶寶，你好：

      很高興能收到你的來信，從你的來信當中，可以感受到你一直處在家中如此氛圍的不快樂跟委屈，不快樂的是母親焦慮起來所產生的脾氣會讓你不知所措；委屈的是你因不遂母親的想法而充滿著無力感，真是辛苦你了！但你能來信就是一件很棒的事情，表示你想面對問題來處理，就讓我們陪你一起來面對並討論你的困境！

      來信當中提到母親對你造成的影響，你提到母親不懂適性而作，對你的付出總是建立在她的想法上；而你在一年前曾寫信與母親溝通過，但似乎是沒有效果？不知道是因為母親的不回應讓你沒有繼續寫信溝通下去，還是寫了信之後母親對你發脾氣了呢？如果你願意，可以多說一些讓我們知道嗎？親子溝通是很辛苦的一個階段，因為要不斷的嘗試、謀和、溝通才會找到一個真正平衡的解決之道，你能夠以正面健康的方式主動溝通，表示你有比母親更大的能量來面對人生，只是一次寫信造成不當的效果就放棄，真的很可惜！

      「生活壓力之大，從小就以色情片發洩」，因為你提到自己一旦焦慮，腦中本能地就會想訴諸於性，一個成熟的成年人對於性的抒發是正常的，但是若是因為焦慮而縱慾，可能就會影響身心的健康了，所以尋找適合自己的舒壓方法就很重要。如果你需要有強烈感覺的活動才能達到抒發的效果，那麼試著訓練如跑馬拉松、騎車環島、博擊、登百岳等都可透過挑戰自己的體能極限，激發身體分泌腦內啡與多巴胺以達到高度愉悅的心情，這些健康的運動對我們身心是不錯的選擇；其他在平常則可以有輕鬆的活動，例如：適當的有氧、無氧運動、聽音樂、看電影….等，透過這些舒壓的方式，也許可以讓你找到更正確的想法。

      關於「邊緣性人格」所造成的煩惱，不知道這是專業醫師的診斷，還是你自己的解讀。你所提到的狀況比較像是個人性取向的議題，而不是邊緣性人格。研究顯示性取向的成因來自遺傳與身體機轉有很大的關係，所以如何學習讓自己以健康的心態來面對才是最重要的。在學生時代有人示好的確是開心的事情，也會造成遐想(心理O.s這個人是不是喜歡我啊？會跟我告白嗎？…等問題）的產生，其實這些遐想是正常的，再加上你在學校同學的眼中是成績好、有想法的人，當然就會有男生或女生想要對你示好，但是要如何認定他們釋出的善意是”愛情”還是”友情”，那就需要你更進一步的去釐清才會知道囉？或許可試著透過心理諮商來更清楚自己的內在，你可以在桃園市心理衛生中心網站做免費諮商的預約，或許對你能有所助益。

相信原生家庭對你的心理所造成的影響的確很大，母親的強勢與父親的懦弱，是他們對自己人生的無能為力，也許這是他們不自覺的自我保護方式。除非他們有能力去看見問題才會有要改善問題的想法，這正是你無法改變他們的原因。在逐漸長大的過程中，當我們能夠體認到父母對自己有某種程度的傷害時，我們可以為自己做的第一件事就是心理建設，告訴自己：「不再被他們繼續的傷害」。你看到了問題，就要避免自己也落入人生無法跳脫的泥濘中，怎麼做呢？其實你已經開始了，能夠來信解析自己的內在想法與外在環境及行為就是期待自己能擁有更好人生的第一步。

關於你的創造學習之路，現今的社會文憑固然重要，但有一技之長更重要，例如：創作能力、語文能力、口語表達能力…等，這些都是要透過經驗來充實。雖然有人認為”大學”才是基本學歷，但是條條道路通羅馬，如果現在的你對創作有高度興趣與熱情，又覺得念書真的是十分痛苦的事情，而休學可以讓你自己有充分時間且更快樂的去做想做的事情；只要你想清楚自己未來的走向，對自己的行為負責，那就勇敢去面對自己的選擇吧！日後等你創作有出現瓶頸，想要回頭念相關科系的在職班或是大學，也是可以的啊！

      我們也誠摯的邀請你有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂；也歡迎直接來電1995找線上的輔導員說說心中的困擾，還有學校輔導室也是可以紓解壓力的地方喔！祝福你！