Debbie你好：

       從這封信可感受到你在人際關係上受傷很重，不只和同學的關係、連分組討論的小組都被排除在外，而原本讓你有喘息空間、溫暖的家也出現問題。怪不得你會覺得活得很痛苦、很累 。

     在我回你這封信時我想你已經看過我所回的第一封信及第二封信了吧！在這兩封信中有提到如何突破人際關係的困境及改善你的自信心的技巧。這對你在這封信所敍述的困境應該會有很大幫助。所以這個部分我就不再重複了！但我要給你一套做人的武功秘笈：

1.停止自責：給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的，當我們覺得自己不夠好時，就會使自己總是處於不幸，給自己的身體製造疾病和疼痛。在人際關係上變得退縮、令人厭惡！

2.停止讓自己感到恐懼：許多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發惡化，把一點小事想得很嚴重，對未來的生活想得最壞，這是一種可怕的生活方式，也是讓自己陷入焦慮及痛苦的原因。

       有的人對友誼也有這樣的思想，如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。如果你發現自己，習慣性地在心裡自我暗示不好的事，請用想像美好的事物來替代它（如喜歡的人、事情、物、或是曾經經歷過的快樂時光⋯等）。當你學會停止讓自己感到恐懼時，你就會更清楚為何而活，也不再有不想活的念頭了！

3.讚美自己

「指責」摧毀內在的靈魂，「讚美」可以塑造靈魂。請認識你的力量，我們是無限智慧的體現，如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量。請從最小的事、容易完成的事做起，並且告訴自己，你很棒。並且要不斷練習，讓自己變成強大。如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果，就算只能做一分鐘，也請努力吧！

4.關照自己的內在需求

       當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」

若還有困擾，你也可以來電生命缐1995做電話諮商，它比來函更具及時性！這也是你可考慮的另一選擇。祝福你！

可樂果：妳好！

從妳簡短的來信中，我們可以感受到這幾年妳非常痛苦，甚至想以傷害自己的方式結束這個痛苦，可見這個壓力是多麼的巨大，壓著妳喘不過氣來，妳受了不少苦吧！

妳說：「無法溝通、無法宣洩，根本不知道該怎麼辦」，相信這幾年妳也非常的努力想突破這個困境，應該也用了一些方法，但似乎都沒有成功，所以讓妳更加沮喪。在這樣的壓力下，妳已經度過了很長的一段時間，這真的很不容易。知道嗎？其實妳遠比自己想像中的勇敢，只是還沒有找到與壓力共處以及如何抒解壓力的方法罷了，或許我們可以一起看看是否有一些解決方式，希望對妳會有幫助。

來信中沒有看到妳對壓力事件的敘述，是否因為太痛苦了所以不想去回想，還是有其他原因；在此我們希望能跟你有個約定，也就是「千萬不能傷害自己」，因為傷害了自己不但沒有了改變的可能，而且也會讓妳所愛的家人傷心。世上很多事情，當我們誠實的面對內在的自己時，會發現其實我們可以對自己更好些。也就是說我們可以自問：「當我面對的人或事衝擊到我身上，可能會讓我無所適從甚至痛苦；這些衝擊都是外界給與我們的，而我又是如何對待自己的呢？」。事實上沒辦法解決的問題也就是「目前」無解，那麼就承認它的無解，時間終會給最好的答案；如果連死都不怕，世上還有什麼過不去的坎兒。可樂果，不要害怕！轉個念頭想想，除了命不可以放棄之外，妳可以放掉些什麼？或許少一點對無解的期待、多一點善待自己的想法；試著讓自己好過，或許痛苦就會被轉化掉。

不知道在這幾年中，妳是否找過專業諮商，畢竟當局者迷，透過與其他人談談，有助於自我整理與釐清問題徵結；而且在討論的過程中會學習到很多的方法，讓自己抒解痛苦指數，比如說：參加成長團體或身心靈課程學習探索自我及轉念、藉由運動流汗讓身心狀態達到平衡、還有閱讀能從別人著述的書裡看到不一樣的人生觀、出遊觀看大自然的四季變化…等等，這些都是可以增加我們人生養分的學習，不妨嘗試看看。

妳能寫信給我們就已經跨出了改變的第一步，相信你對自己的人生是有期許的，讓我們有機會能得到妳多一點的訊息，妳可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/述說心中的困擾喔！

請記得我們和妳的約定：「不能傷害自己！」，不然就沒有改變的可能了。祝福妳！

親愛的張凱文您好：

    從你簡短的來信當中看見了，雖然你有想傷害自己或家人的想法，但你並沒有這樣做，並且為了防範於未然，正在尋求不會真的這樣做的方式，這表示你知道傷害自己與傷害家人都是不好的事，也是不對的事，能有這樣的自我覺察其實不容易。

    想來，想傷害自己與家人這件事你是非常的重視的，也了解真做了這件事的後果可能是難以想像的，以至於你尋求了心理諮商師的協助，但我們想建議你或許可以尋求專業的醫師來判斷、評估你的狀況，這樣才會有適合你的處理方式，可以對症下藥，畢竟每個人的情況都不相同，不是嗎？記得許久以前看過一個小故事，故事內容大抵是有六個瞎子因為看不見，他們分別摸到了大象的鼻子、耳朵、象腿、身體、尾巴、象牙，而當有人問他們剛剛摸到的東西是什麼時，六個人的回答都是不一樣的，有人說水管，有人說柱子更有人說是很大的扇子…其實那是一頭大象啊! 很多時候我們自己在看事情的時候就如同這些瞎子，未必能夠清楚的看見或徹底了解，更何況是隱藏在腦袋裡的想法呢？

    因此，看影片對你的幫助是否能有實質上的效果，也許經過醫生的專業評估後，再來考慮也許更好呢！當然，我們也歡迎你直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」

親愛的筠，妳好：

當心情很糟糕，卻還要假裝堅強去安慰別人，甚至還變成了一種習慣，表面和內在的不一致會讓我們的心靈包袱越來越沉重。看來妳扛著這個包袱有一段時間了，真的很心疼妳。

我們很高興收到妳的來信，筠一定是知道不能再放任心情一直沉重下去，才會對外求援。妳很棒喔！從信中，我們了解妳也曾經跟學校的老師求助，但似乎還是沒有辦法真正從困境中走出來。我們有許多問題想詢問筠，妳說「以前有段時間都會自殘，但現在有改善了一點」，這段時間，筠做了什麼？是什麼讓自殘的傾向減少？妳說不知道自己為何「會笑的如此大方，明明很疼啊…」。什麼事讓妳很疼呢？

看得出來筠是個優秀的女孩，功課不錯，人緣也不差，看起來似乎沒有讓妳心裡難過和產生負面想法的因素。筠，我們很願意陪著妳，和妳一起討論和探索為什麼妳會這樣，但信中能掌握的訊息真的太少了，歡迎妳打1995和我們的線上諮商員談談，讓我們能有機會陪伴妳度過難關，或是請妳再來信，或者也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/。希望能早日再次聽到妳的消息。祝福妳！