國鈞：你好

你其實已意識到自己的總總情緒困擾，來自於心靈敏感脆弱，需過度依賴別人關心；與人連結缺乏安全感，因此常感到情緒低落，鬱鬱寡歡，有時情緒嚴重起伏不定，甚至有反社會行為，種種負面情緒影響生活與人際關係的建立，慶幸你能注意到自己的心裡狀況，即時來信尋求諮商，相信你是有能力面對問題，解決問題的勇者。

你認為這些邊緣人格狀況源自於童年缺少父母的關愛，在學理上是有根據的；根據客體關係理論,嬰兒從6個月到3歲左右,需要撫育者(父母)全力照顧,否則孩子長大後會因分離焦慮,對環境,他人產生懷疑的不信任心理,導致情感出現脆弱,敏感,情緒失控等特質。這些異常人格的發生不是你能選擇的，是上天給你的人生課題，雖是十分的無奈、遺憾，為了未來的幸福，你得要勇敢面對問題，且讓我們一起想想辦法，突破困境，找到生活的亮點。

你問到：你信中敘述的心裡狀況及外在社交行為，是否是邊緣人格；你可以參考美國精神醫學手冊DSM-V,邊緣性人格(borderline personality disorder)的診斷標準為:

以下九項,如符合五項以上為重度,三項以上為中度，表示具有邊緣人格

1.無法忍受被人拋棄,一旦發生,會有激烈反應.

2.極端思考模式,黑白、對錯分明,易造成人際衝突

3.自我認同障礙，自信心低，因此影響人際關係

4.情緒低落時,會有自我傷害及放縱行為,像飆車,瘋狂購物

5.會藉輕生,自殘威脅他人不得結束情感關係

6.不合時宜的爆發憤怒情緒,或對憤怒難以控制

7.情緒失控時,憂鬱,焦慮情緒會持續數小時

8.害怕孤單,經常有空虛感

9.會瞬間出現與壓力有關的解離（失神）或妄想現象

從你信中敘述的行為狀況應是輕症，你能覺知到而且自我控制，這毅力與勇氣的確不容易；但是要對治頑強的負情緒的糾葛是需要強大的意志力，如果有專業的心理諮商師協助輔導，應該可以有效解脫痛苦，回歸正常生活。今後你也可以試試以下幾項自我療癒的作爲：

(一)清楚觀照內心：建議你從現在開始，首先在心理種下一棵「我現在的內心狀態並不是健康的，這些負情緒反應是病症，不是我的本性」的種子，然後在生活中冷靜注意觀察自己的行為和反應，尤其是停止頭腦里對自己的批判，方法是：那聲音出來的時候就無視它，不回應它，只是看著它，不久你頭腦里的批判就會消失，你的內心會逐漸恢復寧靜。在寧靜的基礎上，負面的情緒症狀才有得到緩解的可能——重要的是你需要時刻提醒自己：「被愛的感覺和安全感，來自於自己內心的認同，而不是外界的任何人給與的」——雖然你此時感覺不到也無法認同句話，但也請硬性地把這句話植入到你的頭腦里。

(二)適度的運動：因為每天的運動，能平衡、改善邊緣人格的情緒化，能因每天到 戶外接觸人群與太陽，大幅改善憂鬱症，能放鬆緊張情緒、降低焦慮，最重要的是，每天的運動象徵孤獨心靈能藉自我陪伴 變得更有自信，更能走出依附他人的宿命

(三)培養興趣嗜好：重拾過去的喜好，或是目前有任何願從事的興趣，利用休閒積極嘗試，專注於自己喜歡的嗜好時會讓自己感到愉悅、充實，你將發現快樂可以自求而不需要依賴他人給與。未來將能逐漸脫離過度依附他人的情感關係。

(四)建立人際脈絡：多參與各項活動，藉此結識志同道合朋友，找到談心的朋友，傾訴心事、分憂解勞，在自我陪伴上也將獲得助益。

(五)練習自我陪伴：在寂寞無聊時，打破過去苦等他人陪伴，在恐懼寂寞中，只能與孤獨為伍的慣例，當孤單感再襲時，請試著閱讀一本過去一直想看的書，選一部愛看的電影，帶本書到咖啡店與眾人享受溫暖氣氛.....，享受獨處原是我們天生發自內心的心靈武功，邊緣人格卻讓我們喪失了這樣的功夫，自己持之以恆苦練自我陪伴功夫，您將會發現心中一直以來殷殷期盼的童年失去的慈愛，會因如此練習而 將依附他人的習慣收回，改為自我陪伴、自得其樂；當你能自我依附，就有能力愛人，自然有許多 機會被愛。

人吃五穀雜糧，難免身體會生病；我們的心每天要面對複雜的人事，也會有障礙的時候。身體要保養；這顆心也需要照護；不必暗自悲傷，請打開心門，走進人群與人互動，愛人被愛，找到自我存在的價值，發現生命是多麽美好！加油，你做得到的！如果你還有困惑可以來信或來電生命線1995，我們線上輔導員將為你提供有效的協助。祝你成功

Vera

聽了妳的細訴，了解妳目前的心境，也為妳感到委屈、不捨。妳也嘗試想把他給忘了，甚至找朋友傾訴、喝酒，聽音樂等…妳的問題是妳的男友劈腿，卻自己卻一直被蒙在鼓裡，甚至對妳嫌東嫌西，讓妳很受傷之外，也被說得一無是處，內心大受打擊，是這樣的嗎？

我看得出妳是個善良的女孩，也全心的愛著他，但是我只能說這個男人沒有福氣得到妳的愛，這是他的損失。因此妳必須打起精神來，不要被擊倒了，抬頭仰望外面的陽光，依然燦爛如昔，快步地向前走，重回往日的妳－自信、樂觀，相信在不久的未來，妳一定可以找到幸福的。

「解鈴還須繫鈴人」，別再低吟悲傷、憤怒了，情傷真的需要時間，而時間也是最好的證明，證明他的離去，也是妳人生另一個啟程，未嘗不是一件好事？祝福妳重拾過去的美好，遇見自己的美。

Q你好：

從來信中看到你盡已所能的照顧你的男朋友，也關心他的情緒、感受。因為不想破壞他現在好不容易重新找回的家庭溫暖，卻也忽略自己內在的渴望，你內心充滿著矛盾？為什麼自己那麼關心他，而他卻用責備的態度來對待我，不願意傾聽我的心聲！你內心不斷的吶喊⋯卻不知道該怎麼辦？結果用的是最不理性、傷害自己最大的方法，哭鬧的方式，博得他的注意，卻也讓你們的關係更加緊張，換來更多的責難！如此的惡性循環，讓你內心深處更加痛苦、無助、焦慮。

當你在思考，如何讓你焦慮的情緒得到控制時，或許你該去覺察你的內心的吶喊，你可以做什麼？以下觀點提供你做參考：

1.目前還沒結婚，就已經發生許多結婚多年夫妻出現的問題，如關係緊張、無話可說、對方認為你無理取鬧⋯⋯等，是什麼原因，讓你願意留下來，並想改善你們這樣的關係？

2.你說你唯一可以抒發自己心情的方式，就是透過跟他溝通，說出「自己不敢說出的話」，你的內心卻有另一種擔心，害怕傷害他，而他也不願意聆聽，此時你卻認為自己想太多、神經病。你內心的矛盾，你的犧牲、退讓，是出自於愛他、不能沒有他是嗎？還是要滿足內在的需求？

3.改變現狀由自己開始

原本期待伴侶能夠滿足自己的需求，療癒自己的傷口，卻沒想到只要是向外的需求，都無法令人滿足。

知見心理學創辦人恰克‧史匹桑諾博士說：「我們都為了埋藏在自己內心的問題而懲罰別人。」事實上，每個人都是帶著原生家庭的傷口長大的，每個人多少都有些缺憾，了解創傷的根源，才能達到療癒功效。

研究發現，會產生致命吸引力的對象，通常會跟曾經傷害過自己的父、母親那一方，有類似的特質。

譬如父親的責罵令人沒有自信，這人就特別容易被和父親有相同特質的人所吸引。但是她希望這次對方會為自己而改變（即向外需求），讓她重拾自信，傷口就可以獲得療癒。然而，通常事與願違，她又再次受到傷害。

4.真正的愛，不會傷痛

史匹桑諾博士有句名言：「真正的愛，是不會痛的。」愛是自然的施與受，犧牲的人拚命付出，卻不能接受，久了也會精疲力盡。

尤其愛不是犧牲就可以換來的。譬如不少人被生活中「應該做」、「必須做」的事壓得喘不過氣，覺得自己不斷付出卻沒有得到任何回報，頻問：「為什麼只有我變，對方永遠不用改變？」 結果自己傷得很重，而心情低落所產生出來的情緒也激怒對方，造成兩敗俱傷！

5.疼愛自己

學習照顧自己的內在需求，當你懂得看重自己，重視你的價值和內心深處的感覺，別人才會重視你，珍惜你。當你學會愛自己，在乎自己的需求，你的需要才會得到滿足，才能付出愛與接受愛。 作家羅勃‧克拉克說得對：「只有去愛不完美的自己，我們才有能力去愛有缺點的他人。」

6.當自己處於憤怒、情緒高漲時你可利用「數顏色法」來控制：

其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：1那是一面白色的牆壁;2那是一張淺黃色的桌子;3那是一把深色的椅子;4那是一個綠色的文件櫃⋯一直數到12，大約數三十秒左右。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因為，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了「攻擊」的準備，通過運用「數顏色法」，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況?經過這一短暫的緩衝，你就能以理智的態度去對待。

若心情依然焦慮不安，感到痛苦、無助，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。祝福你！

親愛的韋德：

事情來的突然，面臨女朋友提出要先分開，可以想像到驚訝又惶恐的您一定是六神無主，不知所措。感情的投入到失落的痛苦，我們能理解真的會是非常難過，但是，不知道該怎縻做的您，第一件事情就是要停止任何想要傷害自己的行為或念頭，然後讓我們陪伴您共同來面對目前的困境。

韋德，從您來信短短的訊息中似乎透露著您並不願意對這段感情放下，可以看的出來您在情感上對於女友的依賴相當的深厚，所以當女友提出先分開的要求會讓您覺得很痛苦，很難受。那縻，讓我們來想想這一段感情出了什縻樣的狀況？如果想要挽留，需要的轉變是什縻？而衝動的用傷害自己來表示愛意也往往只會讓對方及其家人因恐懼而跑得更快更遠……

韋德，珍惜自己的生命是相當重要的事，如果讓生命殞落那縻如何擁有能夠去愛一個人的基礎呢？希望您能夠再進一步的與我們聊聊，期待您再次的來信或者來電1995讓我們線上輔導員陪伴您一起創造更美好的人生。

翔你好，信中得知你和朋友間因為自己一時的衝動導致兩人陷入尷尬的局面，辛苦你了，我們能從信件中感覺到你的痛苦和後悔，很遺憾的事情已經發生，我們能做的就是承認這個事實並勇敢的面對這件事情，若我們還希望能夠有一點修補這段關係的機會，唯有我們積極真誠的面對和誠懇的道歉，我們才能去找尋修補這段關係的方式。

若你願意，儘管這是很困難的事情，我們相信還是有機會能夠挽回的，但在修復關係的過程中我們可能會遭遇到的許多的挫折和考驗，這就得看你和朋友兩人之間該如何面對了。

人因為藉由滿足慾望而感到快樂，但建立在他人的痛苦上快樂，是不是我們值得擁有的，這是需要我們去好好的省思；我們不能因為自己的慾望而傷害的他人，相信你在這件事情後也了解到，這並不只是會讓兩人間的友誼出現嫌隙，這其中還會牽扯到道德、法律等複雜的問題；畢竟我們和動物最大的不同，是因為我們有著智慧和豐富的文化以及受到道德、法律的規範你說是嗎?

正所謂食色性也，我們會有著食慾和性慾，在你現在這個年紀，有著難以控制的性慾是再正常不過的事情，我們可以在情慾高漲時嘗試許多種方式來轉移注意力，例如: 運動、沖冷水、看書、念佛經，任何一種讓你能夠轉移注意力的方式，或是避免兩人獨處一室的場合等….。

至於他該如何面對你和面對其他同儕，如何化解尷尬，這都得交由你去好好的努力，我們也不知道怎麼做才是對你和他最好的方法，但我們相信只要不放棄的努力，很快的你會找到一個正向、健康方法來解決這些難題。

此時此刻的你相信充滿的愧疚與後悔，甚至想以自殺來謝罪，但我們都知道自殺並不能真正的解決問題，就像你會擔心他會傷害自己的想法一樣，如果你們任何一方因為此事而自殺，會不會都造成對方一輩子的陰影呢?

親愛的翔別擔心，我們會一起陪著你走過這些考驗，也希望你能答應我們不去傷害自己，記得唯有我們真誠積極的面對問題，才有辦法能解決問題，勇敢的你一定做得到! 祝福你

歡迎你再次來信或直接來電1995讓我們線上的輔導員能陪伴你度過諸多考驗，而你也能夠將這些日子所嘗試的努力記錄下來並和我們討論。